Dave Scott fue un exitoso triatleta estadounidense que ganó el Ironman de Hawái seis veces entre 1980 y 1987. Durante ese periodo siguió una dieta vegetariana estricta. Actualmente continúa compitiendo en triatlones y trabaja como entrenador y orador motivacional. Scott Jurek también tuvo éxito en ultramaratones siguiendo una dieta vegana, ganando el Spartathlon 7 veces consecutivas.
Cross Fit - Nutrición y alimentación en relación con el entrenamiento crossfi...Christian Hache
La nutrición para el entrenamiento CrossFit debe consistir en aproximadamente un 30% de proteínas magras y variadas, un 40% de carbohidratos principalmente hipoglucémicos, y un 30% de grasas principalmente monoinsaturadas. La dieta paleolítica se basa en los alimentos disponibles para los humanos antes de la revolución industrial, excluyendo granos, legumbres, productos lácteos y alimentos procesados. Un índice glucémico bajo es importante para controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener un
Alfabetización digital para adultos en el ruralbelengfp
Este curso trata sobre la alfabetización digital para adultos en zonas rurales con el objetivo de facilitar el acceso igualitario a la sociedad de la información. El curso busca proporcionar conocimientos sobre nuevas tecnologías, formación profesional y especializada para mejorar la calidad de vida en zonas rurales y reducir la brecha digital a través del acceso a las TIC para todos.
Este documento describe un proyecto de alfabetización llamado "Educando Sueños" en el barrio Pescadito de Santa Marta, Colombia. El proyecto busca mejorar la calidad de vida de los ciudadanos al reducir el alto porcentaje de analfabetismo a través de cartillas de alfabetización, útiles escolares y educación de calidad. Los objetivos incluyen mejorar las oportunidades laborales de los ciudadanos y formar un sentido de seguridad y voluntad para que sepan que nunca es tarde para empezar a aprender.
El documento habla sobre la importancia del diálogo y la lectura crítica del mundo según Paulo Freire. Freire promovía un diálogo entre maestros y estudiantes donde ambos aprendían juntos a través de la lectura de la palabra y la lectura del mundo, buscando entender y transformar su realidad a través de la educación.
El documento proporciona una guía para alfabetizadores. Detalla los objetivos de erradicar el analfabetismo en personas mayores de 15 años y fortalecer la educación básica para jóvenes y adultos. Incluye requisitos para los voluntarios alfabetizadores, el proceso de alfabetización en dos etapas, y directrices sobre la evaluación y el uso de recursos audiovisuales.
Lance Armstrong fue un ciclista estadounidense que ganó 7 Tours de Francia consecutivos entre 1999 y 2005. Nació en Texas en 1971 y destacó en natación y triatlón desde joven antes de dedicarse al ciclismo profesional en 1992. Tras ser diagnosticado con cáncer testicular en 1996, regresó al ciclismo en 1998 y comenzó su racha de victorias en el Tour de Francia, estableciendo un récord. Sin embargo, en 2012 fue despojado de sus títulos por dopaje a través de un sofisticado
El documento proporciona información sobre seis de los mejores fisicoculturistas del mundo. Describe brevemente los logros de Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Larry Scott, Markus Ruhl y Johnnie Jackson, quienes se destacan por haber ganado competencias como Mr. Olympia y Mr. Universo.
Este documento resume información sobre varios ciclistas famosos como Jared Graves, Richie Rude, Fabien Barel y Nicolas Vouilloz, destacando sus logros. También menciona algunos ciclistas canarios notables. Luego enumera algunas de las mejores bicicletas para practicar ciclismo de montaña, incluidas Canyon Strive, Cube Stereo, YT Industries Capra, Santa Cruz Nomad, Specialized Enduro e Intense Tracer.
Cross Fit - Nutrición y alimentación en relación con el entrenamiento crossfi...Christian Hache
La nutrición para el entrenamiento CrossFit debe consistir en aproximadamente un 30% de proteínas magras y variadas, un 40% de carbohidratos principalmente hipoglucémicos, y un 30% de grasas principalmente monoinsaturadas. La dieta paleolítica se basa en los alimentos disponibles para los humanos antes de la revolución industrial, excluyendo granos, legumbres, productos lácteos y alimentos procesados. Un índice glucémico bajo es importante para controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener un
Alfabetización digital para adultos en el ruralbelengfp
Este curso trata sobre la alfabetización digital para adultos en zonas rurales con el objetivo de facilitar el acceso igualitario a la sociedad de la información. El curso busca proporcionar conocimientos sobre nuevas tecnologías, formación profesional y especializada para mejorar la calidad de vida en zonas rurales y reducir la brecha digital a través del acceso a las TIC para todos.
Este documento describe un proyecto de alfabetización llamado "Educando Sueños" en el barrio Pescadito de Santa Marta, Colombia. El proyecto busca mejorar la calidad de vida de los ciudadanos al reducir el alto porcentaje de analfabetismo a través de cartillas de alfabetización, útiles escolares y educación de calidad. Los objetivos incluyen mejorar las oportunidades laborales de los ciudadanos y formar un sentido de seguridad y voluntad para que sepan que nunca es tarde para empezar a aprender.
El documento habla sobre la importancia del diálogo y la lectura crítica del mundo según Paulo Freire. Freire promovía un diálogo entre maestros y estudiantes donde ambos aprendían juntos a través de la lectura de la palabra y la lectura del mundo, buscando entender y transformar su realidad a través de la educación.
El documento proporciona una guía para alfabetizadores. Detalla los objetivos de erradicar el analfabetismo en personas mayores de 15 años y fortalecer la educación básica para jóvenes y adultos. Incluye requisitos para los voluntarios alfabetizadores, el proceso de alfabetización en dos etapas, y directrices sobre la evaluación y el uso de recursos audiovisuales.
Lance Armstrong fue un ciclista estadounidense que ganó 7 Tours de Francia consecutivos entre 1999 y 2005. Nació en Texas en 1971 y destacó en natación y triatlón desde joven antes de dedicarse al ciclismo profesional en 1992. Tras ser diagnosticado con cáncer testicular en 1996, regresó al ciclismo en 1998 y comenzó su racha de victorias en el Tour de Francia, estableciendo un récord. Sin embargo, en 2012 fue despojado de sus títulos por dopaje a través de un sofisticado
El documento proporciona información sobre seis de los mejores fisicoculturistas del mundo. Describe brevemente los logros de Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Larry Scott, Markus Ruhl y Johnnie Jackson, quienes se destacan por haber ganado competencias como Mr. Olympia y Mr. Universo.
Este documento resume información sobre varios ciclistas famosos como Jared Graves, Richie Rude, Fabien Barel y Nicolas Vouilloz, destacando sus logros. También menciona algunos ciclistas canarios notables. Luego enumera algunas de las mejores bicicletas para practicar ciclismo de montaña, incluidas Canyon Strive, Cube Stereo, YT Industries Capra, Santa Cruz Nomad, Specialized Enduro e Intense Tracer.
2024 State of Marketing Report – by HubspotMarius Sescu
https://www.hubspot.com/state-of-marketing
· Scaling relationships and proving ROI
· Social media is the place for search, sales, and service
· Authentic influencer partnerships fuel brand growth
· The strongest connections happen via call, click, chat, and camera.
· Time saved with AI leads to more creative work
· Seeking: A single source of truth
· TLDR; Get on social, try AI, and align your systems.
· More human marketing, powered by robots
ChatGPT is a revolutionary addition to the world since its introduction in 2022. A big shift in the sector of information gathering and processing happened because of this chatbot. What is the story of ChatGPT? How is the bot responding to prompts and generating contents? Swipe through these slides prepared by Expeed Software, a web development company regarding the development and technical intricacies of ChatGPT!
Product Design Trends in 2024 | Teenage EngineeringsPixeldarts
The realm of product design is a constantly changing environment where technology and style intersect. Every year introduces fresh challenges and exciting trends that mold the future of this captivating art form. In this piece, we delve into the significant trends set to influence the look and functionality of product design in the year 2024.
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental HealthThinkNow
Mental health has been in the news quite a bit lately. Dozens of U.S. states are currently suing Meta for contributing to the youth mental health crisis by inserting addictive features into their products, while the U.S. Surgeon General is touring the nation to bring awareness to the growing epidemic of loneliness and isolation. The country has endured periods of low national morale, such as in the 1970s when high inflation and the energy crisis worsened public sentiment following the Vietnam War. The current mood, however, feels different. Gallup recently reported that national mental health is at an all-time low, with few bright spots to lift spirits.
To better understand how Americans are feeling and their attitudes towards mental health in general, ThinkNow conducted a nationally representative quantitative survey of 1,500 respondents and found some interesting differences among ethnic, age and gender groups.
Technology
For example, 52% agree that technology and social media have a negative impact on mental health, but when broken out by race, 61% of Whites felt technology had a negative effect, and only 48% of Hispanics thought it did.
While technology has helped us keep in touch with friends and family in faraway places, it appears to have degraded our ability to connect in person. Staying connected online is a double-edged sword since the same news feed that brings us pictures of the grandkids and fluffy kittens also feeds us news about the wars in Israel and Ukraine, the dysfunction in Washington, the latest mass shooting and the climate crisis.
Hispanics may have a built-in defense against the isolation technology breeds, owing to their large, multigenerational households, strong social support systems, and tendency to use social media to stay connected with relatives abroad.
Age and Gender
When asked how individuals rate their mental health, men rate it higher than women by 11 percentage points, and Baby Boomers rank it highest at 83%, saying it’s good or excellent vs. 57% of Gen Z saying the same.
Gen Z spends the most amount of time on social media, so the notion that social media negatively affects mental health appears to be correlated. Unfortunately, Gen Z is also the generation that’s least comfortable discussing mental health concerns with healthcare professionals. Only 40% of them state they’re comfortable discussing their issues with a professional compared to 60% of Millennials and 65% of Boomers.
Race Affects Attitudes
As seen in previous research conducted by ThinkNow, Asian Americans lag other groups when it comes to awareness of mental health issues. Twenty-four percent of Asian Americans believe that having a mental health issue is a sign of weakness compared to the 16% average for all groups. Asians are also considerably less likely to be aware of mental health services in their communities (42% vs. 55%) and most likely to seek out information on social media (51% vs. 35%).
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfmarketingartwork
Creative operations teams expect increased AI use in 2024. Currently, over half of tasks are not AI-enabled, but this is expected to decrease in the coming year. ChatGPT is the most popular AI tool currently. Business leaders are more actively exploring AI benefits than individual contributors. Most respondents do not believe AI will impact workforce size in 2024. However, some inhibitions still exist around AI accuracy and lack of understanding. Creatives primarily want to use AI to save time on mundane tasks and boost productivity.
Organizational culture includes values, norms, systems, symbols, language, assumptions, beliefs, and habits that influence employee behaviors and how people interpret those behaviors. It is important because culture can help or hinder a company's success. Some key aspects of Netflix's culture that help it achieve results include hiring smartly so every position has stars, focusing on attitude over just aptitude, and having a strict policy against peacocks, whiners, and jerks.
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024Neil Kimberley
PepsiCo provided a safe harbor statement noting that any forward-looking statements are based on currently available information and are subject to risks and uncertainties. It also provided information on non-GAAP measures and directing readers to its website for disclosure and reconciliation. The document then discussed PepsiCo's business overview, including that it is a global beverage and convenient food company with iconic brands, $91 billion in net revenue in 2023, and nearly $14 billion in core operating profit. It operates through a divisional structure with a focus on local consumers.
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)contently
This document provides an overview of content methodology best practices. It defines content methodology as establishing objectives, KPIs, and a culture of continuous learning and iteration. An effective methodology focuses on connecting with audiences, creating optimal content, and optimizing processes. It also discusses why a methodology is needed due to the competitive landscape, proliferation of channels, and opportunities for improvement. Components of an effective methodology include defining objectives and KPIs, audience analysis, identifying opportunities, and evaluating resources. The document concludes with recommendations around creating a content plan, testing and optimizing content over 90 days.
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024Albert Qian
The document provides guidance on preparing a job search for 2024. It discusses the state of the job market, focusing on growth in AI and healthcare but also continued layoffs. It recommends figuring out what you want to do by researching interests and skills, then conducting informational interviews. The job search should involve building a personal brand on LinkedIn, actively applying to jobs, tailoring resumes and interviews, maintaining job hunting as a habit, and continuing self-improvement. Once hired, the document advises setting new goals and keeping skills and networking active in case of future opportunities.
A report by thenetworkone and Kurio.
The contributing experts and agencies are (in an alphabetical order): Sylwia Rytel, Social Media Supervisor, 180heartbeats + JUNG v MATT (PL), Sharlene Jenner, Vice President - Director of Engagement Strategy, Abelson Taylor (USA), Alex Casanovas, Digital Director, Atrevia (ES), Dora Beilin, Senior Social Strategist, Barrett Hoffher (USA), Min Seo, Campaign Director, Brand New Agency (KR), Deshé M. Gully, Associate Strategist, Day One Agency (USA), Francesca Trevisan, Strategist, Different (IT), Trevor Crossman, CX and Digital Transformation Director; Olivia Hussey, Strategic Planner; Simi Srinarula, Social Media Manager, The Hallway (AUS), James Hebbert, Managing Director, Hylink (CN / UK), Mundy Álvarez, Planning Director; Pedro Rojas, Social Media Manager; Pancho González, CCO, Inbrax (CH), Oana Oprea, Head of Digital Planning, Jam Session Agency (RO), Amy Bottrill, Social Account Director, Launch (UK), Gaby Arriaga, Founder, Leonardo1452 (MX), Shantesh S Row, Creative Director, Liwa (UAE), Rajesh Mehta, Chief Strategy Officer; Dhruv Gaur, Digital Planning Lead; Leonie Mergulhao, Account Supervisor - Social Media & PR, Medulla (IN), Aurelija Plioplytė, Head of Digital & Social, Not Perfect (LI), Daiana Khaidargaliyeva, Account Manager, Osaka Labs (UK / USA), Stefanie Söhnchen, Vice President Digital, PIABO Communications (DE), Elisabeth Winiartati, Managing Consultant, Head of Global Integrated Communications; Lydia Aprina, Account Manager, Integrated Marketing and Communications; Nita Prabowo, Account Manager, Integrated Marketing and Communications; Okhi, Web Developer, PNTR Group (ID), Kei Obusan, Insights Director; Daffi Ranandi, Insights Manager, Radarr (SG), Gautam Reghunath, Co-founder & CEO, Talented (IN), Donagh Humphreys, Head of Social and Digital Innovation, THINKHOUSE (IRE), Sarah Yim, Strategy Director, Zulu Alpha Kilo (CA).
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Search Engine Journal
The search marketing landscape is evolving rapidly with new technologies, and professionals, like you, rely on innovative paid search strategies to meet changing demands.
It’s important that you’re ready to implement new strategies in 2024.
Check this out and learn the top trends in paid search advertising that are expected to gain traction, so you can drive higher ROI more efficiently in 2024.
You’ll learn:
- The latest trends in AI and automation, and what this means for an evolving paid search ecosystem.
- New developments in privacy and data regulation.
- Emerging ad formats that are expected to make an impact next year.
Watch Sreekant Lanka from iQuanti and Irina Klein from OneMain Financial as they dive into the future of paid search and explore the trends, strategies, and technologies that will shape the search marketing landscape.
If you’re looking to assess your paid search strategy and design an industry-aligned plan for 2024, then this webinar is for you.
5 Public speaking tips from TED - Visualized summarySpeakerHub
From their humble beginnings in 1984, TED has grown into the world’s most powerful amplifier for speakers and thought-leaders to share their ideas. They have over 2,400 filmed talks (not including the 30,000+ TEDx videos) freely available online, and have hosted over 17,500 events around the world.
With over one billion views in a year, it’s no wonder that so many speakers are looking to TED for ideas on how to share their message more effectively.
The article “5 Public-Speaking Tips TED Gives Its Speakers”, by Carmine Gallo for Forbes, gives speakers five practical ways to connect with their audience, and effectively share their ideas on stage.
Whether you are gearing up to get on a TED stage yourself, or just want to master the skills that so many of their speakers possess, these tips and quotes from Chris Anderson, the TED Talks Curator, will encourage you to make the most impactful impression on your audience.
See the full article and more summaries like this on SpeakerHub here: https://speakerhub.com/blog/5-presentation-tips-ted-gives-its-speakers
See the original article on Forbes here:
http://www.forbes.com/forbes/welcome/?toURL=http://www.forbes.com/sites/carminegallo/2016/05/06/5-public-speaking-tips-ted-gives-its-speakers/&refURL=&referrer=#5c07a8221d9b
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd Clark Boyd
Everyone is in agreement that ChatGPT (and other generative AI tools) will shape the future of work. Yet there is little consensus on exactly how, when, and to what extent this technology will change our world.
Businesses that extract maximum value from ChatGPT will use it as a collaborative tool for everything from brainstorming to technical maintenance.
For individuals, now is the time to pinpoint the skills the future professional will need to thrive in the AI age.
Check out this presentation to understand what ChatGPT is, how it will shape the future of work, and how you can prepare to take advantage.
The document provides career advice for getting into the tech field, including:
- Doing projects and internships in college to build a portfolio.
- Learning about different roles and technologies through industry research.
- Contributing to open source projects to build experience and network.
- Developing a personal brand through a website and social media presence.
- Networking through events, communities, and finding a mentor.
- Practicing interviews through mock interviews and whiteboarding coding questions.
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentLily Ray
1. Core updates from Google periodically change how its algorithms assess and rank websites and pages. This can impact rankings through shifts in user intent, site quality issues being caught up to, world events influencing queries, and overhauls to search like the E-A-T framework.
2. There are many possible user intents beyond just transactional, navigational and informational. Identifying intent shifts is important during core updates. Sites may need to optimize for new intents through different content types and sections.
3. Responding effectively to core updates requires analyzing "before and after" data to understand changes, identifying new intents or page types, and ensuring content matches appropriate intents across video, images, knowledge graphs and more.
A brief introduction to DataScience with explaining of the concepts, algorithms, machine learning, supervised and unsupervised learning, clustering, statistics, data preprocessing, real-world applications etc.
It's part of a Data Science Corner Campaign where I will be discussing the fundamentals of DataScience, AIML, Statistics etc.
Time Management & Productivity - Best PracticesVit Horky
Here's my presentation on by proven best practices how to manage your work time effectively and how to improve your productivity. It includes practical tips and how to use tools such as Slack, Google Apps, Hubspot, Google Calendar, Gmail and others.
The six step guide to practical project managementMindGenius
The six step guide to practical project management
If you think managing projects is too difficult, think again.
We’ve stripped back project management processes to the
basics – to make it quicker and easier, without sacrificing
the vital ingredients for success.
“If you’re looking for some real-world guidance, then The Six Step Guide to Practical Project Management will help.”
Dr Andrew Makar, Tactical Project Management
2024 State of Marketing Report – by HubspotMarius Sescu
https://www.hubspot.com/state-of-marketing
· Scaling relationships and proving ROI
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· Time saved with AI leads to more creative work
· Seeking: A single source of truth
· TLDR; Get on social, try AI, and align your systems.
· More human marketing, powered by robots
ChatGPT is a revolutionary addition to the world since its introduction in 2022. A big shift in the sector of information gathering and processing happened because of this chatbot. What is the story of ChatGPT? How is the bot responding to prompts and generating contents? Swipe through these slides prepared by Expeed Software, a web development company regarding the development and technical intricacies of ChatGPT!
Product Design Trends in 2024 | Teenage EngineeringsPixeldarts
The realm of product design is a constantly changing environment where technology and style intersect. Every year introduces fresh challenges and exciting trends that mold the future of this captivating art form. In this piece, we delve into the significant trends set to influence the look and functionality of product design in the year 2024.
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental HealthThinkNow
Mental health has been in the news quite a bit lately. Dozens of U.S. states are currently suing Meta for contributing to the youth mental health crisis by inserting addictive features into their products, while the U.S. Surgeon General is touring the nation to bring awareness to the growing epidemic of loneliness and isolation. The country has endured periods of low national morale, such as in the 1970s when high inflation and the energy crisis worsened public sentiment following the Vietnam War. The current mood, however, feels different. Gallup recently reported that national mental health is at an all-time low, with few bright spots to lift spirits.
To better understand how Americans are feeling and their attitudes towards mental health in general, ThinkNow conducted a nationally representative quantitative survey of 1,500 respondents and found some interesting differences among ethnic, age and gender groups.
Technology
For example, 52% agree that technology and social media have a negative impact on mental health, but when broken out by race, 61% of Whites felt technology had a negative effect, and only 48% of Hispanics thought it did.
While technology has helped us keep in touch with friends and family in faraway places, it appears to have degraded our ability to connect in person. Staying connected online is a double-edged sword since the same news feed that brings us pictures of the grandkids and fluffy kittens also feeds us news about the wars in Israel and Ukraine, the dysfunction in Washington, the latest mass shooting and the climate crisis.
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Age and Gender
When asked how individuals rate their mental health, men rate it higher than women by 11 percentage points, and Baby Boomers rank it highest at 83%, saying it’s good or excellent vs. 57% of Gen Z saying the same.
Gen Z spends the most amount of time on social media, so the notion that social media negatively affects mental health appears to be correlated. Unfortunately, Gen Z is also the generation that’s least comfortable discussing mental health concerns with healthcare professionals. Only 40% of them state they’re comfortable discussing their issues with a professional compared to 60% of Millennials and 65% of Boomers.
Race Affects Attitudes
As seen in previous research conducted by ThinkNow, Asian Americans lag other groups when it comes to awareness of mental health issues. Twenty-four percent of Asian Americans believe that having a mental health issue is a sign of weakness compared to the 16% average for all groups. Asians are also considerably less likely to be aware of mental health services in their communities (42% vs. 55%) and most likely to seek out information on social media (51% vs. 35%).
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfmarketingartwork
Creative operations teams expect increased AI use in 2024. Currently, over half of tasks are not AI-enabled, but this is expected to decrease in the coming year. ChatGPT is the most popular AI tool currently. Business leaders are more actively exploring AI benefits than individual contributors. Most respondents do not believe AI will impact workforce size in 2024. However, some inhibitions still exist around AI accuracy and lack of understanding. Creatives primarily want to use AI to save time on mundane tasks and boost productivity.
Organizational culture includes values, norms, systems, symbols, language, assumptions, beliefs, and habits that influence employee behaviors and how people interpret those behaviors. It is important because culture can help or hinder a company's success. Some key aspects of Netflix's culture that help it achieve results include hiring smartly so every position has stars, focusing on attitude over just aptitude, and having a strict policy against peacocks, whiners, and jerks.
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024Neil Kimberley
PepsiCo provided a safe harbor statement noting that any forward-looking statements are based on currently available information and are subject to risks and uncertainties. It also provided information on non-GAAP measures and directing readers to its website for disclosure and reconciliation. The document then discussed PepsiCo's business overview, including that it is a global beverage and convenient food company with iconic brands, $91 billion in net revenue in 2023, and nearly $14 billion in core operating profit. It operates through a divisional structure with a focus on local consumers.
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)contently
This document provides an overview of content methodology best practices. It defines content methodology as establishing objectives, KPIs, and a culture of continuous learning and iteration. An effective methodology focuses on connecting with audiences, creating optimal content, and optimizing processes. It also discusses why a methodology is needed due to the competitive landscape, proliferation of channels, and opportunities for improvement. Components of an effective methodology include defining objectives and KPIs, audience analysis, identifying opportunities, and evaluating resources. The document concludes with recommendations around creating a content plan, testing and optimizing content over 90 days.
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024Albert Qian
The document provides guidance on preparing a job search for 2024. It discusses the state of the job market, focusing on growth in AI and healthcare but also continued layoffs. It recommends figuring out what you want to do by researching interests and skills, then conducting informational interviews. The job search should involve building a personal brand on LinkedIn, actively applying to jobs, tailoring resumes and interviews, maintaining job hunting as a habit, and continuing self-improvement. Once hired, the document advises setting new goals and keeping skills and networking active in case of future opportunities.
A report by thenetworkone and Kurio.
The contributing experts and agencies are (in an alphabetical order): Sylwia Rytel, Social Media Supervisor, 180heartbeats + JUNG v MATT (PL), Sharlene Jenner, Vice President - Director of Engagement Strategy, Abelson Taylor (USA), Alex Casanovas, Digital Director, Atrevia (ES), Dora Beilin, Senior Social Strategist, Barrett Hoffher (USA), Min Seo, Campaign Director, Brand New Agency (KR), Deshé M. Gully, Associate Strategist, Day One Agency (USA), Francesca Trevisan, Strategist, Different (IT), Trevor Crossman, CX and Digital Transformation Director; Olivia Hussey, Strategic Planner; Simi Srinarula, Social Media Manager, The Hallway (AUS), James Hebbert, Managing Director, Hylink (CN / UK), Mundy Álvarez, Planning Director; Pedro Rojas, Social Media Manager; Pancho González, CCO, Inbrax (CH), Oana Oprea, Head of Digital Planning, Jam Session Agency (RO), Amy Bottrill, Social Account Director, Launch (UK), Gaby Arriaga, Founder, Leonardo1452 (MX), Shantesh S Row, Creative Director, Liwa (UAE), Rajesh Mehta, Chief Strategy Officer; Dhruv Gaur, Digital Planning Lead; Leonie Mergulhao, Account Supervisor - Social Media & PR, Medulla (IN), Aurelija Plioplytė, Head of Digital & Social, Not Perfect (LI), Daiana Khaidargaliyeva, Account Manager, Osaka Labs (UK / USA), Stefanie Söhnchen, Vice President Digital, PIABO Communications (DE), Elisabeth Winiartati, Managing Consultant, Head of Global Integrated Communications; Lydia Aprina, Account Manager, Integrated Marketing and Communications; Nita Prabowo, Account Manager, Integrated Marketing and Communications; Okhi, Web Developer, PNTR Group (ID), Kei Obusan, Insights Director; Daffi Ranandi, Insights Manager, Radarr (SG), Gautam Reghunath, Co-founder & CEO, Talented (IN), Donagh Humphreys, Head of Social and Digital Innovation, THINKHOUSE (IRE), Sarah Yim, Strategy Director, Zulu Alpha Kilo (CA).
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Search Engine Journal
The search marketing landscape is evolving rapidly with new technologies, and professionals, like you, rely on innovative paid search strategies to meet changing demands.
It’s important that you’re ready to implement new strategies in 2024.
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You’ll learn:
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From their humble beginnings in 1984, TED has grown into the world’s most powerful amplifier for speakers and thought-leaders to share their ideas. They have over 2,400 filmed talks (not including the 30,000+ TEDx videos) freely available online, and have hosted over 17,500 events around the world.
With over one billion views in a year, it’s no wonder that so many speakers are looking to TED for ideas on how to share their message more effectively.
The article “5 Public-Speaking Tips TED Gives Its Speakers”, by Carmine Gallo for Forbes, gives speakers five practical ways to connect with their audience, and effectively share their ideas on stage.
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See the full article and more summaries like this on SpeakerHub here: https://speakerhub.com/blog/5-presentation-tips-ted-gives-its-speakers
See the original article on Forbes here:
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ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd Clark Boyd
Everyone is in agreement that ChatGPT (and other generative AI tools) will shape the future of work. Yet there is little consensus on exactly how, when, and to what extent this technology will change our world.
Businesses that extract maximum value from ChatGPT will use it as a collaborative tool for everything from brainstorming to technical maintenance.
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Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentLily Ray
1. Core updates from Google periodically change how its algorithms assess and rank websites and pages. This can impact rankings through shifts in user intent, site quality issues being caught up to, world events influencing queries, and overhauls to search like the E-A-T framework.
2. There are many possible user intents beyond just transactional, navigational and informational. Identifying intent shifts is important during core updates. Sites may need to optimize for new intents through different content types and sections.
3. Responding effectively to core updates requires analyzing "before and after" data to understand changes, identifying new intents or page types, and ensuring content matches appropriate intents across video, images, knowledge graphs and more.
A brief introduction to DataScience with explaining of the concepts, algorithms, machine learning, supervised and unsupervised learning, clustering, statistics, data preprocessing, real-world applications etc.
It's part of a Data Science Corner Campaign where I will be discussing the fundamentals of DataScience, AIML, Statistics etc.
Time Management & Productivity - Best PracticesVit Horky
Here's my presentation on by proven best practices how to manage your work time effectively and how to improve your productivity. It includes practical tips and how to use tools such as Slack, Google Apps, Hubspot, Google Calendar, Gmail and others.
The six step guide to practical project managementMindGenius
The six step guide to practical project management
If you think managing projects is too difficult, think again.
We’ve stripped back project management processes to the
basics – to make it quicker and easier, without sacrificing
the vital ingredients for success.
“If you’re looking for some real-world guidance, then The Six Step Guide to Practical Project Management will help.”
Dr Andrew Makar, Tactical Project Management
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Deportistas Vegetarianos
1.
2.
3.
4. Dave Scott (nació el 4 de enero de 1954) es un
exitoso triatleta estadounidense. Ganó el Ironman de
Hawái seis veces en total: 1980, 1982, 1983, 1984, 1986 y
1987. Solo tuvo un rival a su nivel, Mark Allen, quién logro
igualar los seis títulos 8 años más tarde. Scott es también
conocido en el ámbito del triatlón, con el apodo de "The Man".
Durante el período en el que ganó los seis
Campeonatos Mundiales en Hawaii, Dave Scott
siguió una estricta dieta vegetariana. Sin embargo,
desde 1992 ya no es estrictamente vegetariano.
Actualmente, Dave Scott sigue compitiendo
activamente en triatlones. También trabaja como
entrenador de triatlón, consultor de fitness, orador
motivacional, comentarista deportivo (triatlón), y
consultor corporativo.
5.
6. Scott Jurek corrió su primera ultramaratón, la carrera de 50
millas Minnesota Voyageur Trail Ultra 50 Mile Foot Race, a
los 20 años de edad en 1994. En su búsqueda de una salud
óptima, Scott comenzó la transición a una dieta vegetariana
en 1997, mientras competía en varias carreras de
ultradistancia por año. En 1999, adoptó una dieta vegana
movilizado por la inquietud de mejorar la salud y el
medioambiente. Scott continúa alimentando su cuerpo con
una dieta completamente vegana a la vez que compite en 10
a 12 ultramaratones por año. Sus siete victorias
consecutivas en la Carrera de resistencia de 100 millas de
los estados del oeste se basaron en una alimentación
vegana.
Spartathlon en español Espartatlón, es
un Ultramaratón donde se recorren 246 kilómetros (152.85
millas) entre las ciudades griegas de Atenas y Esparta se
celebra desde el año de 1983.
2008 Scott Jurek United States 22:20:01
2007 Scott Jurek United States 23:12:14
2006 Scott Jurek United States 22:52:18
9. Lizzie Armitstead, ciclista británica y vegetariana
desde los 10 años, obtuvo una medalla de plata
en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, la
primera medalla para Inglaterra de esta edición.
10. In the year 2013, to inspire and motivate conscious lifestyle choices,
to promote kindness and compassion for all living beings
and to raise environmental awareness for a sustainable future;
Veteran Raw Vegan Athletes Janette and Alan will be Running around
Australia, 15,500km (approximately), 365 marathons in 365 days
beyond 60 years of age! RunRAW2013 will be a fund-raising event for
the following charities: The Australian Paralympic Committee, Animals
Australia, Kids Under Cover and The Gawler Foundatiuon - website:
www.runningrawaroundaustralia.com:
11. "La más extrema“
Fiona Oakes, vegana desde los seis años, acaba de ganar el título femenino en la
maratón del Polo Norte, donde los atletas compiten en temperaturas de hasta -30
grados centígrados.
Oakes describe "la prueba de resistencia autosuficiente" como "lo más extremo" que
haya hecho. Fiona Oakes, una vegana, ganó en la maratón del Polo Norte.
Ya sea un corredor de maratones, un ciclista o un triatleta, las diferentes disciplinas
pueden significar diferentes necesidades en cuanto a la dieta, explica la nutricionista
deportiva Jo Scott-Dalgleish. "Trabajo con atletas de resistencia y ellos necesitan
carbohidratos. Es extremadamente importante", dice.
"Se trata de tener un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas. Se necesitan las
tres para respaldar el uso de la energía. Los carbohidratos proporcionan energía, las
proteínas y las grasas les permiten a los músculos recuperarse tras la competencia.
Además se necesita una buena selección de micronutrientes y vitaminas", explica.
En el Ártico, Fiona Oakes tuvo que cuidar el consumo de comidas y líquidos. Si hubiera
comido o bebido demasiado, le habría tocado detenerse para ir al baño en condiciones
climáticas heladas, con lo que habría corrido el riesgo de lesionarse por congelación.
Si hubiera consumido muy poco, se habría quedado sin energía.
Su solución fue comer barras de avena básicas, veganas. "Comía una cada tres horas",
dice.
12. La figura del ex boxeador ha sufrido un cambio
considerable y Tyson ha conseguido perder gran parte
del peso que había acumulado desde que se retiró de la
competición en 2005.
Este éxito se debe a una dieta que, a diferencia de
otros, tiene un componente fisiológico, pero también
espiritual y sobre todo, ético: la vegana. Un tipo de
vegetarianismo que elimina cualquier ingesta de
productos de origen animal: huevos, miel y lácteos.
Un cambio extremo en un hombre al que vimos
comportarse muy violentamente y que no sólo tenía
ganas de comer carne de otros animales sino
también la humana como la de algunos de sus
oponentes. Recordemos la oreja de Evander Holyfield.
Sin embargo, Tyson ha hecho un profundo cambio en su
vida.
Fue en una entrevista de 90 minutos para Yes
Network en Nueva York donde desveló que ha
dejado de comer carne y productos animales, algo
que se ve externamente, pues ha perdido mucho peso y
ha dejado atrás el sobrepeso. A sus 43 años y
convertido en vegano, afirma que ya no existe ningún
drama en su vida.
13.
14. Edwin Corley Moses - (n. el 31 de agosto de 1955 en Dayton, Ohio) es
un atleta estadounidense retirado especialista en 400 metros vallas.
Fue dos veces campeón olímpico (en 1976 y 1984) y batió en cuatro
ocasiones el récord mundial hasta dejarlo en 47,02 en 1983.
Poco después, el 26 de agosto, sufrió una derrota en una competición
celebrada en Berlín ante el alemán Harald Schmidt. A la semana
siguiente se tomó la revancha sobre Schmidt derrotándole en la ciudad
de Düsseldorf por una amplia ventaja. Esto fue el inicio de una de las
rachas victoriosas más impresionantes en la historia del atletismo y del
deporte en general, pues durante los siguientes 10 años permaneció
imbatido, sumando 122 victorias consecutivas hasta que fue derrotado
el 4 de junio de 1987 en el estadioVallehermoso de Madrid por Danny
Harris.
Después de retirarse del atletimo probó suerte en el deporte
del bobsleigh y en 1990 llegó a ganar una medalla de bronce en la
Copa del Mundo celebrada en Winterburg, Alemania, junto a su
compatriota Brian Shimer.
15.
16. Venus Williams, la primer tenista afroamericana en alcanzar el Nº
1 del ranking mundial, se hizo vegana tras diagnosticársele el
síndrome de Sjogren. Su hermana Serena se solidariza y también
opta por la dieta sin carnes, huevos ni lácteos.
El síndrome de Sjorgen es una enfermedad autoinmune que
provoca una fatiga inusual y muchos dolores articulares. A causa
de la enfermedad, la cual aún no tiene cura, Venus tuvo que
abandonar el Abierto de los Estados Unidos en plena temporada
de 2011.
Cabe señalar que Serena, una de las tenistas más resistentes
físicamente, desde hace algunos años ha adoptado la dieta
vegana por períodos, con intención de potenciar su rendimiento
deportivo.
Venus y Serena, ganadoras de varios torneos de grand slam, se
unen a otras tenistas no menos destacadas como Martina
Navratilova y Billie Jean King, que en su momento eligieron este
tipo de alimentación por motivos tanto de salud como de respeto
hacia los animales.
17.
18. Con 100 años, Fauja Singh terminó en último lugar en el maratón
Scotiabank Toronto Waterfront el domingo y sin embargo ganó.
Pero a pesar de que necesitó de ocho horas, el tenía todas las
razones para sonreír.
Al completar la competencia de 42 kilómetros, Singh --a quien
apodan Turbaned Tornado (Tornado con turbante)-- se convirtió
en la persona más grande en terminar un maratón.
Singh, nació en la zona rural de India en 1911, no empezó a
correr maratones hasta que cumplió 89 años, después de que se
mudó a Inglaterra tras la muerte de su esposa y de su hijo.
Hasta el momento ya completó ocho.
19. "Dice que nadie lo obliga a hacerlo. Él desea hacerlo", dijo el
domingo su entrenador y traductor, Harmander Singh, en una
entrevista. "Él quería terminar uno cuando cumpliera 100 años, y
hoy es el día".
Singh llamó la atención desde que inició la carrera con su turbante
color amarillo canario y una camiseta del mismo color con las
palabras Sijs en la Ciudad, impresa en la parte posterior, un guiño
de su fe.
Terminó más de seis horas después que el ganador Kenneth Mungara
de Kenia, quien ganó el evento por cuarto año consecutivo.
Eso sí, Mungara solo tiene 38 años.
Singh, el hombre de 100 años, ya tenía el récord mundial para el
grupo de personas de 90 años o más, cuando completó la misma
competencia en 2003, a los 92 años.
20. Pero hasta ahora, el título de la persona "más grande" estaba en
debate.
La Asociación de Estadísticos de Carreras de Ruta reconoció a
Singh como la persona más grande en un maratón cuando
compitió a los 93 años. Pero el Libro de Récords Guinness lista a
otra persona --Dimitrion Yordanidis, de 98 años, quien compitió en
Atenas en 1976.
Singh dice que su secreto es una vida sin alcohol y sin tabaco,
Otros secretos de este anciano corredor son el curry de jengibre,
el té y ser feliz, una dieta vegetariana y ejercitar diariamente.
Camina o corre hasta 16 kilómetros diarios.
"Ya lo dije antes: seguiré corriendo, ya que me mantiene vivo",
dijo Singh a la página web del maratón.
21. Fauja Singh, un atleta de 101 años apodado
el 'Tornado con turbante', corrió este domingo su
última carrera en Hong Kong. Singh comenzó a correr
a los 89 años, tras la muerte de su mujer y de uno de
sus hijos, y completó desde entonces 19 maratones,
entre ellos el de Londres y el de Nueva York.
Este domingo, al margen del maratón de Hong Kong,
corrió 10 kilómetros en 1 hora, 32 minutos y 28
segundos, 30 segundos menos que el año pasado en
la misma prueba. Singh, que el 1 de abril festejará sus
102 años, explicó que se retira porque los maratones se
hacen "difíciles" a su edad. Ya no participará en
competiciones, pero seguirá corriendo para "cuidar
su salud".
22.
23. Frederick Carlton "Carl" Lewis y apodado El Hijo del Viento1 (*1 de
julio de 1961, Birmingham, Estados Unidos) es un
exatletaestadounidense especialista en pruebas de velocidad y salto de longitud que
ganó 10 medallas olímpicas (9 oros) durante su carrera (1984-1996), y 8 medallas de
oro y 1 de bronce en los Campeonatos del Mundo de Atletismo (1983-1993).
Prólogo de Carl Lewis para el libro
“Muy Vegetariano” de Jannequin Bennett.
“¿Puede un atleta de primera clase obtener suficiente proteína
de una dieta vegetariana para competir? Se de alguien que no
necesita proteína de la carne para ser un atleta exitoso. De
hecho, mi mejor año de competiciones en pista fue el primer
año que tome la dieta vegetariana. Además, gracias a la dieta
vegetariana, mi peso estuvo bajo control, y me gusto como me
veía. (Esto puede sonar vano, pero todos deseamos vernos
bien). Disfruto comiendo más, y sintiéndome muy bien. Esta es
mi historia.
24. Cuando crecí en Nueva Jersey, siempre disfrute comer vegetales y
fui influenciado por mi madre, quien creía en la importancia de una
dieta saludable aun cuando nosotros comíamos carne regularmente
porque a mi padre le gustaba. En la universidad de Houston comí
carne y trate de controlar mi peso de forma errónea-saltándome las
comidas. Frecuentemente podía saltarme el desayuno, tomar un
almuerzo ligero, y entonces saciarme con la cena-justo antes de ir a
la cama. No solamente saltarse las comidas es una mala manera de
tener una dieta, pero la mía era la peor de todas porque tu cuerpo
necesita cuatro horas para digerir el alimento antes de ir a dormir.
En Mayo de 1990 decidí cambiar la forma en que comía cuando
realizaba el control de mi peso porque saltándome las comidas no
fue bueno para mí. En unas pocas semanas, encontré dos hombres
que cambiaron mi manera de pensar y comer. El primero de ellos fue
Jay Cordich, el Hombre Zumo, a quien conocí en la estación de radio
de Houston donde yo trabajaba temprano en la mañana. Me hablo
sobre su extractor de jugos, con el cual obtenía jugo fresco de frutas
y vegetales.
25. Afirmaba que tomar por lo menos 16 onzas de fresco jugo
exprimido cada dia incrementa la energía, fortalece el sistema
inmunológico, y reduce el riesgo de enfermar. Unas pocas
semanas después mientras hacía publicidad para una reunión
en Minneapolis, conocí al Dr. John McDougall, un médico quien
me enseño acerca de la conexión entre una buena nutrición y
una buena salud mientras promocionaba su último libro. El
Doctor McDougall me retó a comprometerme a tomar una dieta
vegetariana y entonces solo lo hice.
Recuerdo vívidamente cuando tome la decisión en Julio de 1990
de convertirme en vegano. Me encontraba compitiendo en
Europa y tome una cena de salchichas Españolas el sábado y al
Lunes siguiente empecé comiendo vegano. La cosa más dura
para mí fue cambiar mis hábitos alimenticios de saltarme
comidas a comer a lo largo del día-lo cual es mucho más
saludable. También evité la sal tanto que sustituí el jugo de limón
por condimento.
26. Afirmaba que tomar por lo menos 16 onzas de fresco jugo
exprimido cada dia incrementa la energía, fortalece el sistema
inmunológico, y reduce el riesgo de enfermar. Unas pocas
semanas después mientras hacía publicidad para una reunión
en Minneapolis, conocí al Dr. John McDougall, un médico quien
me enseño acerca de la conexión entre una buena nutrición y
una buena salud mientras promocionaba su último libro. El
Doctor McDougall me retó a comprometerme a tomar una dieta
vegetariana y entonces solo lo hice.
Recuerdo vívidamente cuando tome la decisión en Julio de
1990 de convertirme en vegano. Me encontraba compitiendo
en Europa y tome una cena de salchichas Españolas el sábado
y al Lunes siguiente empecé comiendo vegano. La cosa más
dura para mí fue cambiar mis hábitos alimenticios de saltarme
comidas a comer a lo largo del día-lo cual es mucho más
saludable. También evité la sal tanto que sustituí el jugo de
limón por condimento.
27. En la primavera de 1991 – ocho meses después de convertirme en
vegano- me sentí lánguido y pensé que podría necesitar adicionar
proteína de la carne a mi dieta. Sin embargo, el Dr. McDougall me
explicó, que mi languidez se debía a mi necesidad de adicionar más
calorías porque estuve entrenando muchas horas por día, no porque
necesitara proteína animal. Cuando incremente mi ingesta de
calorías, recuperé mi energía. Tomé 24 a 32 onzas de jugo por dia.
No consumí productos lácteos. Y así logré mi mejor año de atleta
como nunca!.
Tú tienes el control total sobre lo que colocas en tu cuerpo. Nadie
puede forzarte a comer lo que no deseas comer. Conozco mucha
gente que piensa que tomar una dieta vegetariana – y
específicamente un dieta vegana – requiere sacrificio y privación.
Jannequin Bennett demuestra en este libro que una comida vegana
no tiene que ser insípida y aburrida. Como ella dice, “comer vegano
es realmente un estilo de vida indulgente, como veganos
regularmente tomamos los mejores alimentos que la naturaleza nos
ofrece”. Aquí hay recetas que excitaran tu sentido del gusto. A
propósito, unas pocas recetas mías son incluidas.
28. Ten en mente que la comida vegana requiere un compromiso
para estar bien con tu cuerpo y para actuar responsablemente
con el mundo que te rodea. La mayoría de nosotros no es
consciente de que tanto daño le hacemos a nuestro cuerpo y a
nuestro mundo según la manera en que nos alimentemos. Te reto
a revisar todo lo que comes y bebes por una semana.
Probablemente estarás asombrado por la cantidad de paquetes
(snacks) que comes, las diferentes formas en que consumes
leche y queso como parte de tu dieta, y –lo peor de todo- cuanta
comida rápida consumes.
La mayoría de paquetes (snacks) tales como galletas, dulces,
papas, papas a la francesa, o bebidas ligeras son alimentos
altamente procesados que pierden muchos de sus nutrientes
útiles. Todavia peor, la mayoría de estos alimentos están
cargados de grasa, sal y químicos. Por ejemplo, un bolsa de 1.5
onzas de papas a la barbacoa tiene la misma cantidad de calorías
como media papa cocida, pero multiplicado por 70 veces la
cantidad de grasa y 20 veces la cantidad de sal.
29. El queso y otros productos lácteos están cargados de grasa saturada
y colesterol tapa-arterias. La mayoría de los quesos obtienen de
un 70 a un 80 por ciento de sus calorías de la grasa.
Debes tener especial cuidado cuando comas en restaurantes de
comidas rápidas. Como el consumo de comida rápida perjudicial
ha aumentado, tanto como la obesidad, la cual es la hoy en día el
segundo factor de muerte en EEUU, solo después del cigarrillo.
Eric Schlosser reporto en su libro Fast Food Nation que la tasa de
obesidad entre los niños Estadounidenses es dos veces más alto
hoy que hace 25 años antes. Por otra parte, me parece que
dondequiera que haya gente que come comida rápida perjudicial,
la talla de la cintura empieza a expandirse. Entre 1984 y 1993, por
ejemplo, el número de restaurantes de comida rápida en Gran
Bretaña se dobló. Y asimismo la tasa de obesidad entre adultos.
La gente con sobrepeso era una rareza en Japón. Los
restaurantes de comidas rápidas llegaron allí hace treinta años, y
hoy la tercera parte de todos los japoneses de treinta años tienen
sobrepeso.
30.
31.
32.
33.
34. Tu cuerpo es tu
templo. Si lo alimentas
apropiadamente,
entonces estarás bien
y podrás incrementar
su longevidad.”
35. La dieta del deportista vegetariano
Las dietas vegetarianas pueden satisfacer las necesidades de los
atletas de competición
Por MAITE ZUDAIRE
Las dietas vegetarianas ajustadas en energía y nutrientes
pueden satisfacer los requerimientos del deportista de élite.
Con esta declaración de postura, la Asociación Americana de
Dietética, la de Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de
Nutrición Deportiva, dejan claro que el deportista que lleve una
dieta vegetariana bien planificada no tiene la necesidad de
recurrir a alimentos especiales ni a suplementos para lograr el
máximo rendimiento. No obstante, también sugiere que tienen
que cuidar el aporte de micronutrientes es clave en la nutrición
deportiva como el hierro, el calcio y el cinc y vitaminas como la
riboflavina o B2 y la B12. Asimismo, los expertos sugieren que
se necesitan más estudios sobre la relación entre dieta
vegetariana y rendimiento físico.
36. Proteínas de calidad: imprescindibles
Las proteínas y los hidratos de carbono son los dos nutrientes energéticos que tienen un
mayor rol en la nutrición del músculo y el rendimiento físico del deportista. Las proteínas
sirven al crecimiento, desarrollo y recuperación muscular y a evitar la fatiga, mientras que los
hidratos de carbono son la fuente energética por excelencia. Las recomendaciones de
proteína para los ejercicios de resistencia y fuerza oscilan en el rango de 1,2 a 1,7 g por kilo
de peso corporal. Estas ingestas recomendadas de proteínas en general pueden ser
atendidas solo a través de la dieta si el deportista vegetariano contempla variedad de
alimentos proteicos vegetales sin que falte en su menú la soja y sus derivados (tempeh, tofu)
junto con el resto de legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas.
La combinación adecuada de vegetales, del orden de legumbres y cereales o frutos secos y
cereales de forma conjunta, proporciona proteínas en cantidad y calidad suficiente al
deportista sin necesidad de recurrir a suplementos de proteínas o de aminoácidos. Hace
posible obtener al deportista, sólo con vegetales, proteínas tan completas en aminoácidos
esenciales como las de origen animal (huevos, carnes o pescados).
El caso de la soja es una excepción, ya que es la única legumbre que posee proteínas de
excelente calidad en sí misma sin necesidad de combinarse con cereales. Esta calidad
proteica también queda reflejada en los productos derivados de la soja como el tofu o
cuajado de soja y el tempeh.
La deficiencia de proteínas en la dieta del deportista puede provocar una disminución de su
capacidad de resistencia mental y física. También es posible que se de una insuficiente
formación de proteínas corporales con la consiguiente pérdida y desgaste muscular, además
de una menor resistencia a las infecciones y una peor tolerancia a la fatiga o necesidad de
mayor tiempo de recuperación.
37. Dosis óptima de hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son nutrientes que precisan de atención
especial, pues son los encargados de aportar al organismo la
energía que necesita para funcionar, para afrontar el esfuerzo físico
y la recuperación posterior. Han de ser el nutriente mayoritario y en
la dieta de deportistas se aconseja que supongan el 60% de las
calorías totales del día. Para conseguir esta proporción las
recomendaciones de carbohidratos para los atletas van desde los 6
a los 10 gramos por kilo de peso corporal.
Este aporte permite mantener estable la glucosa en sangre durante
el ejercicio y reemplazar a tiempo los niveles de glucógeno muscular
para afrontar con éxito y rapidez la recuperación y evitar la fatiga. La
cantidad requerida depende del deportista, del gasto diario de
energía total, el tipo de deporte, el sexo y las condiciones
ambientales.
En el caso de las dietas vegetarianas es fácil conseguir la dosis
óptima de hidratos de carbono, ya que son los nutrientes más
abundantes de los cereales y derivados -pan, arroz, pastas, cereales
de desayuno, maíz, etc.), las legumbres y las patatas.
38. Micronutrientes, no siempre suficientes
Los deportistas vegetarianos pueden tener un riesgo mayor para el
consumo de micronutrientes clave como hierro, calcio, cinc vitamina
D, riboflavina y vitamina B12. Esta advertencia de riesgo nutricional
queda plasmada en el Nutrition and Athletic Performance, el
documento de posicionamiento conjunto de la Asociación Americana
de Dietética, la de Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de
Nutrición Deportiva. Por ello, la consulta con un dietista experto en
nutrición deportiva se estima clave para evitar deficiencias que
puedan comprometer el rendimiento físico a pesar del exitoso plan
de entrenamiento.
La deficiencia de calcio puede dar problemas al deportista por su
asociación con calambres musculares o con una recuperación
deficiente tras una competición, además de la fragilidad ósea que
puede aparecer con el paso del tiempo. En una dieta vegetariana no
pueden faltar los vegetales fuente de calcio como las algas(hiziki,
wakame, arame, kombu), las legumbres y los frutos secos entre los
que destaca las semillas de sésamo que sirven a su vez para
elaborar gomasio (sal de sésamo) y aderezar con los platos.
39. La vitamina D está presente en mayor proporción en alimentos de
origen animal como el pescado azul, la yema de huevo, el hígado,
los lácteos enteros o enriquecidos, la mantequilla y la nata. Esta
vitamina favorece la absorción del calcio, por lo que su deficiencia
puede contribuir al desarrollo de problemas óseos como la
osteoporosis. Un deportista vegetariano obtiene vitamina
D principalmente de la que forma su organismo por acción de los
rayos solares, y en relación a la dieta, de los alimentos enriquecidos
en este nutriente.
El cinc es un mineral más abundante en alimentos de origen animal,
so bien legumbres, frutos secos y cereales integrales contienen
cantidades discretas de dicho mineral. La carencia de cinc repercute
de forma negativa sobre el sistema inmunológico, por lo que el
deportista es más susceptible a las infecciones.
La vitamina B12 activa solo existe en los tejidos animales, por lo
que los vegetales no la contienen en cantidad suficiente salvo que
estén enriquecidos en dicho nutriente. Para evitar deficiencias, el
deportista vegetariano tendrá que consumir alimentos enriquecidos
en B12 o un complemento específico de dicha vitamina.