El documento presenta el plan de entrenamiento para la semana del 13 al 19 de abril de 2009. Incluye sesiones de natación, ciclismo y carrera a pie con distancias e intensidades específicas cada día, así como notas sobre percepción del esfuerzo, periodo de entrenamiento y control del entrenamiento.

1. temporada 2008-2009 NATACION CICLISMO CARRERA
entreno corta 1 y 2
20 minutos carrera continua +
13/04/09 lunes pista tecnica de carrera y trbao
entreno menores fisico
15 minutos calentamiento +
1000+1500+2000+2500 al
80/85/80/85 % mejor crono
14/04/09 martes pista en 1000 recp. 2 minutos + 10
2500 mlibres o con minutos tecnica y 6
entrenador progresivos
salida en ruta 50 a 60 km
15/04/09 miercoles entreno con entrenador circuito llano
20 minutos carrera continua +
16/04/09 jueves pista 10 minutos estirmaientos + 3
x(4x600 m ) recp. 1 min / 3
2000 m libres o con min al 85% f c max + 10
entrenador progresivos + 10 min tecnica
17/04/09
18/04/09
19/04/09
HORARIOS,.20,15 A 22,00 observaciones: SESION DE AJUSTE
Horas de entrenamiento: SESION SECUNDARIA
natacion ciclismo carrera SESION PRINCIPAL
PERCEPCION DEL
ESFUERZO
MUY SUAVE 50 A 60 % SENSACIONES
PERIODO DE ENTRENAMIENTO. SUAVE 60 A 70% FACIL 1 A 3 MUY MALAS
MODERADO 70 A 80 % NORMAL 4 A 6 NORMALES
Notas: INTENSO 80 A 90 % DURO 7 A 9 BUENAS
MAXIMO 90 Y + % MUY DURO 10 A 15 EXCELENTES

2. VARIOS
ajuste: entreno libre
secundaria: podemos suprimirla en caso de
necesidad
principal: sin comentarios
CONTROL ENTRENO
NATACION: METROS
CICLISMO. KM
CARRERA A PIE : KM
GIMNASIO SESIONES: