USAT Certified Coach Dave Jimenez did a tailored presentation at TriShop in Plano, Texas on Monday, June 22, 2015 for athletes planning on racing Ironman 70.3 Buffalo Springs in Lubbock, TX on June, 28, 2015. Dave helped you plan your logistics and race strategy to have your best 70.3 yet. Dave covered important things to do the days leading up to the event, race morning, the weather and how it may impact your approach to the race, the swim, bike and run courses including strategies about how to race the course and have efficient transitions.

2. bigdave4)
bigdave4)
Follow)me:)

3. Objec3ve)
The)Lead)Up)
Course)Review)and)General)Race)Strategy)
Q&A)

5. The$6$P’s$of$Triathlon$and)everything)else)in)life.)
PROPER)
PLANNING)
PREVENTS)
PISS)
POOR)
PERFORMANCE)

6. Check)the)condi3ons…)
…BE)PREPARED!)

8. Swim)
Run)
Bike)
Electronics)Nutri3on)
Morning)Clothes)
DO$NOT$wait$
un6l$the$
night$before$
you$leave$to$
work$the$
checklist.$
Work)the)Checklist)

10. Race)Week)Do’s/Do)Not’s)
Do)Not:)
! Wait)to)check)your)bike)tune)
! Buy/Use)New)Gear)
! Change)your)Diet)or)Race)
Nutri3on)
! Over)Rest)
! Push)workouts)because)you’re)
“feeling)it”)
Do:)
! Get)a)Massage*)
! Learn)the)course)
! Be)Prepared)(6)P’s))
! Pack)the)recovery)gear)
! Foam)Roller)
! Compression)
! ___________)
! ___________)
! Don’t)be)grumpy)
IRONMAN)champ)Linsey)Corbin)sums)up)race)week)success)with)this:))
"Get)a)lot)of)sleep)early)in)the)week,)dial)in)your)race)gear)early,)thank)a)
volunteer,)stay)hydrated,)don't)stress)about)the)weather,)do)something)nice,)
keep)the)blood)flowing,)and)have)fun.”)
Source)@)Ironman.com:)
Mab)Lieto)on)Race)Week)Do’s)and)Don’ts)
*If)you)haven’t)been)gecng)massage)don’t)do)it.)

11. The)Schedule)d)Friday) Clarion)Hotel)
3201)S)Loop)289)
Lubbock,)TX)79423)
This$is$your$best$chance$at$great$sleep,$so$get$to$bed$early$and$sleep$in$on$Saturday.$
Text)Group:)
Subscribe)to)the)text)group)for)important)
updates)by)tex3ng)@bsltri)to)469d507d2797)

12. The)Schedule)d)Saturday) Clarion)Hotel)
3201)S)Loop)289)
Lubbock,)TX)79423)
Race$Village:$Buffalo)Springs)
Lake,)5)miles)southeast)of)
Lubbock,)TX.))
East)50th)St.)(FM)RD.)835)))
)
Text)Group:)
Subscribe)to)the)text)group)for)important)
updates)by)tex3ng)@bsltri)to)469d507d2797)

13. PredRace)WalkdThru)
Steps)to)take)to)prepare)for)Bike)
Drop)Off:)
• Lay)out)gear)by)discipline)(Swim,)
Bike,)and)Run))
• Lay)out)nutri3on)by)3me)of)
consump3on)(Bring)Extra))
• Put)Race)Number)on)Race)Belt)
• Check)Helmet)Straps)
• Check)Goggle)Straps)
• Put)Race)Number)on)Bike)and)
Helmet)
• Fill)bobles)and)refrigerate/freeze)
)

14. RACE)DAY)SCHEDULE)
Transi3on)Opens:)5:00)am)
1st)Wave:)6:30)am)
Race$Village:$Buffalo)Springs)Lake,)5)mi)SE)of)Lubbock,)TX))
East)50th)St.)(FM)RD.)835)))
)
Awards)Ceremony:)6:00)pm))
Loca3on:)Clarion)Hotel)
PARKING$INFORMATION$
Parking)is)available)inside)Buffalo)Springs)Lake)
at)the)top)of)the)first)hill)out)of)transi3on.)
Please)note,)there)will)be)no)parking)available)
down)by)the)race)village.)Athletes)will)have)an)
arm)band)for)free)entry)into)the)lake,)all)
spectators)must)pay)park)admission)fee.)

15. You)can)swim)Friday)or)Saturday)
at)the)swim)start)loca3on.)You)
will)have)to)pay)to)enter)the)
park.)
Race$Village:$Buffalo)Springs)
Lake,)5)mi)SE)of)Lubbock,)TX))
East)50th)St.)(FM)RD.)835)))
)

17. Swim)
This)is)generally)a)
really)nice)swim.))
Water)is)usually)a)
perfect)temp.)Take)it)
buoy)by)buoy.)
)
Take)a)quick)swim)in)
on)Saturday)AM.)
Wetsuits$may$be$worn$in$water$temperatures$
up$to$and$including$76.1$degrees$Fahrenheit.$BRING$THEM!$

18. Bike)
• Start)in)a)“spinning”)
gear.)Hill)immediately)
out)of)T1)
• First)Fuel/Hydra3on)is)
20)minutes)in)and)then)
every)20)thereauer)
• Check)Yourself)
Throughout)
• Every)Calorie)followed)
by)Water)
• Last)2d3)Miles)of)the)
bike…)lightly)stretch)
hamstrings)and)calves)
5
fa
ch
g
le
T
m
T
sh
O

19. Bike)
If)you)can,)drive)the)course)on)Saturday.)
There)are)5)Aid)Sta3ons)and)3)Penalty)Tents)

20. Run)
Ride)the)Run)Course)on)Fri)
or)Sat)if)you)can.)
)
• First)Mile)is)Easiest)Mile)
• Fuel/Hydrate)Every)Aid)
Sta3on)
• Every)Calorie)followed)
by)Water)
• Check)Yourself)
Throughout)
• If)you)feel)good)at)the)
end)of)mile)8,)pull)the)
trigger)and)leave)it)all)
out)there.)

22. What)Race)Morning)Looks)Like…)
• Wake)up)and)immediately)think)of)how)great)that)finish)is)going)to)feel!)
• 1.5)Hours)prior)to)your)arrival)at)Transi3on)have…)
• 16)Oz)of)Water)Immediately)Upon)Waking)
• 400d500)Calorie*)Breakfast)(NOTHING)NEW))
• 16)oz)Sport)Drink)
• Dress)
• Kit)with)sweats)over)it)
• Toss)Away)Flip)Flops)
• Do)your)bathroom)business)
• Take)Baby)Wipes)to)Transi3on)
• Head)to)Transi3on)
• Check)Bike)Setup)(Gearing,)Tire)Pressure,)etc.))
• Prepare)Transi3on)Area)for)T1)and)T2)then)sit,)rest)and)visualize)(Your)
favorite)music)is)great)here.))
• 20)Min)prior)to)Swim)Wave)have)1)Gel/Chew)Pack)and)8d10)oz)of)water)
• Go)for)it!!!!)
)
*Some)Athletes)require)more)or)less.)This)is)a)general)guideline.)

24. T1)(Swim>Bike))Tips)
• Take)your)3me)
• Focus)with)single)track)mind)
• Deal)with)the)Wetsuit)
– Leverage)the)wetsuit)strippers)any)3me)you)can)
– If)no)strippers,)get)wetsuit)off)upper)body)and)deal)with)the)rest)at)the)
bike)
• Get)Swim)Gear)off,)then)put)Bike)Gear)on)
• Work)high)to)low)
– Sunglasses)(before)helmet)every)3me))
– Helmet)
– Nutri3on)in)Tri)Top)
– Race)Belt)
– Socks/Shoes)
• Take)bike)from)rack)
• Head)to)mount)line)

25. T2)(Bike>Run))Tips)
• Take)your)3me)
• Focus)with)single)track)mind)
• Secure)Bike)
• Lose)the)bike)gear)
– Helmet)
– Shoes)
• Work)from)high)to)low)
– Hat)
– Sunglasses)
– Nutri3on)in)Tri)Top)
– Socks)
– Shoes)
– Grab)Boble)
• Go)

26. General)Tips)for)Beber)Transi3ons)
• Don’t)over)pack…)Keep)it)simple)
• Count)racks)
• Good)Swimmer?)Water)at)77)or)78)degrees?)Forget)the)
wetsuit)
• Mark)yourself)–)More)3me)
• Know)transi3on)open)and)close)3mes)
• Know)Bike)out/in)and)Run)out)
– Strategically)choose)your)spot)on)the)rack)accordingly)
• Towel)is)for)your)feet,)not)for)your)face)
• Apply)WATERPROOF)sunscreen)before)race)
• Use)TriSlide)Liberally)
• Speed)laces)in)shoes)
• Go)Sockless)