Este documento presenta un plan de entrenamiento aeróbico de inicio de 2 semanas que incluye sesiones en la primera y segunda semana, con estiramientos generales después de cada sesión que se enfocan en diferentes grupos musculares de las piernas por 30 segundos cada uno.

1. ENTRENAMIENTO AERÓBICO SESIONES DE INICIACIÓN (NIVEL 0) 2 SEMANAS DE DURACIÓN

2. SEMANA 1

3. SEMANA 2

4. ESTIRAMIENTO GENERAL (SIEMPRE ES EL MISMO PARA TODAS LAS RUTINAS) TODOS LOS EJERCICIOS TIENEN UNA DURACIÓN DE 30 SEGUNDOS. TALONES AL GLUTEO (1º UNA PIERNA, LUEGO LA OTRA).

5. GEMELOS Y TALÓN DE AQUILES (PRIMERO UNA PIERNA, LUEGO LA OTRA) ISQUIOTIBIALES (PRIMERO UNA PIERNA, LUEGO LA OTRA)

6. GLÚTEOS (UNA PIERNA, LUEGO LA OTRA) ABDUCTORES (UNA PIERNA, LUEGO LA OTRA)