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UTMF_STY2014報告会資料「初めてのロングレース、タイムテーブルをこう考えてみた」今井妙子
- 2. ©2014_Taeko Imai
自己紹介
5年(初フルは、東京マラソン2011)
1年(初トレイルは、菅平スカイライントレイルラン42K)
白馬国際トレイルラン2013 ロング 50k
・・・7時間28分
勝田全国マラソン2014 ・・・3時間39分
チャレンジ富士五湖2013 72k ・・・7時間55分
150∼230kくらい
ロードラン歴ロードラン歴
トレイルラン歴
最長のトレイルレース
フルマラソンPB
ウルトラマラソンPB
月間走行距離
- 12. ©2014_Taeko Imai
地 点 START W1 A8 A9 A10 A11 FINISH
AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 本栖湖 鳴沢 河口湖
累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 61.1km 80.1km 91.5km
区間タイム 1:55 1:05
Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 11:00 15:20 17:52
到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 23:00 3:20 5:52
18.9km 11.4km
2:32
15.3km
3:00(+4min)
19.0km
4:20(+1min)5:00(+30min)
タイムテーブル作成 ①
レース中に容易に確認しやすいように
標高図に並行したタイムテーブルを作成
- 13. ©2014_Taeko Imai
タイムテーブル 拡大
地 点 START W1 A8 A9
AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓
累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km
区間タイム 1:55 1:05
Gross 0:00 1:55 3:00 8:00
到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00
18.9km
5:00(+30min)
累積距離
グロスタイム
エイド到着時間
区間距離
区間タイム
表を作成
- 15. ©2014_Taeko Imai
地 点 START W1 A8 A9 A10 A11 FINISH
AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 本栖湖 鳴沢 河口湖
累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 61.1km 80.1km 91.5km
区間タイム 1:55 1:05
Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 11:00 15:20 17:52
到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 23:00 3:20 5:52
経由地 天子S 天子 雪見 麓 竜ヶ岳S 竜ケ岳 本栖湖 烏帽子D 鳴沢 足和田山 Finish
区間距離 2k 4k 8k 4.5k 8k 2k 6k 8.0k 11.5k 5k 6.5k
ペース 6.30/k 6.30/K 6.30/k 20.0/k 18.0/k 6.30/k 12.0/k 20.0/k 6.5/k 18.0/k 10.0/k 20/k 8.0/k
区間タイム 0:13 1:20 2:24 0:30 1:36 0:40 0:40 2:24 1:55 1:40 0:52
到着時刻 15:13 16:33 19:00 19:30 21:36 22:16 22:56 1:24 3:19 5:00 5:52
Limit 16:00 23:00 3:00 9:00 12:00
18.9km 11.4km
2:32
15.3km
3:00(+4min)
19.0km
4:20(+1min)5:00(+30min)
タイムテーブル作成 ②
標高図に並行したタイムテーブルにペース配分を加える
- 16. ©2014_Taeko Imai
タイムテーブル 拡大
天子S 天子 雪見 麓 竜ヶ岳S 竜ケ岳 本栖湖
2k 4k 8k 4.5k 8k 2k 6k
6.30/k 20.0/k 18.0/k 6.30/k 12.0/k 20.0/k 6.5/k
0:13 1:20 2:24 0:30 1:36 0:40 0:40
15:13 16:33 19:00 19:30 21:36 22:16 22:56
経由地
区間距離
ペース
区間タイム
到着時刻
区間距離
ペース
区間タイム
ポイント到着時刻
ペース配分表を作成
- 25. ©2014_Taeko Imai
携帯した食料/サプリ
食 料
ジェル ・・・7∼8個
ナッツ/ドライフルーツ ・・・ 200gくらい
塩羊羹 ・・・ 2∼3個
小さいハチミツ ・・・ 4∼5個
ブラックサンダー ・・・ 2個
サプリ系
アミノバイタル ・・・ 2∼3包
トップスピード ・・・ 1包
塩熱熱サプリ ・・・ 12粒くらい
水に入れるタブレット ・・・ 10粒