UTMF_STY2014報告会資料　「ここがツライ、あそこがツライ。それでも完走めざして」大川紀子

UTMF2014UTMF2014UTMF2014UTMF2014
２０１４年
大川紀子
UTMF2014UTMF2014UTMF2014UTMF2014 報告会報告会報告会報告会
２０１４年6月9日
大川紀子

自己紹介
走歴５年１カ月（トレイルは４年弱）
フルマラソンのＰＢ３時間５５分３０秒
初トレイルレース２０１１年１２月みたけ山トレイルラン
最長トレイルレース２０１３年８月美ヶ原トレイル
月間走行距離１５０～２２０ｋｍ（ロードを含む）
練習での最長距離（トレイル）約８０ｋｍ（２０１４年４月）
COPYRIGHT 2014 NORIKO OKAWA
自己紹介
（トレイルは４年弱）
（２０１２年１１月つくばマラソン）
みたけ山トレイルラン１４㎞
美ヶ原トレイル７０ｋｍ
（ロードを含む）
（２０１４年４月）

UTMF（STY)
第1,2回UTMFはボランティアで参加。
第２回のボランティアの時に「次は選手として参加したい」と決意！
＊2013年4月の時点で、＊2013年4月の時点で、
40㎞（神流ラン＆ウォーク）が最長レース
＊まずはSTYの参加資格（40㎞以上のレース完走
（備考）第3回UTMFエントリー資格がポイント制に変更になり、
エントリー開始後、悩みに悩んでUTMFにエントリー
STY)へ向けて
第２回のボランティアの時に「次は選手として参加したい」と決意！
（神流ラン＆ウォーク）が最長レース
以上のレース完走2回）取得を目指す
エントリー資格がポイント制に変更になり、4ポイントを獲得。
にエントリー

２０１３年に参加したレース
５月５月５月５月成木の森トレイル成木の森トレイル成木の森トレイル成木の森トレイル２０ｋｍ２０ｋｍ２０ｋｍ２０ｋｍ
６月６月６月６月忍野高原トレイル忍野高原トレイル忍野高原トレイル忍野高原トレイル３０ｋｍ３０ｋｍ３０ｋｍ３０ｋｍ
７月７月７月７月野沢温泉トレイル野沢温泉トレイル野沢温泉トレイル野沢温泉トレイル６５ｋｍ６５ｋｍ６５ｋｍ６５ｋｍ
８月８月８月８月美ヶ原トレイル美ヶ原トレイル美ヶ原トレイル美ヶ原トレイル７０ｋｍ７０ｋｍ７０ｋｍ７０ｋｍ
１０月１０月１０月１０月斑尾高原トレイル斑尾高原トレイル斑尾高原トレイル斑尾高原トレイル５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ１０月１０月１０月１０月斑尾高原トレイル斑尾高原トレイル斑尾高原トレイル斑尾高原トレイル５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ
１１月１１月１１月１１月神流ラン＆ウォーク神流ラン＆ウォーク神流ラン＆ウォーク神流ラン＆ウォーク４０ｋｍ４０ｋｍ４０ｋｍ４０ｋｍ
１２月１２月１２月１２月ふれあいの道ふれあいの道ふれあいの道ふれあいの道
（高尾～桧原村）（高尾～桧原村）（高尾～桧原村）（高尾～桧原村）
トレイル・チャレンジレーストレイル・チャレンジレーストレイル・チャレンジレーストレイル・チャレンジレース
４３．２ｋｍ４３．２ｋｍ４３．２ｋｍ４３．２ｋｍ
２０１３年に参加したレース
２０ｋｍ２０ｋｍ２０ｋｍ２０ｋｍ３時間１６分３時間１６分３時間１６分３時間１６分
３０ｋｍ３０ｋｍ３０ｋｍ３０ｋｍ５時間４３分５時間４３分５時間４３分５時間４３分
６５ｋｍ６５ｋｍ６５ｋｍ６５ｋｍ１２時間１２分１２時間１２分１２時間１２分１２時間１２分
７０ｋｍ７０ｋｍ７０ｋｍ７０ｋｍ１４時間１１分１４時間１１分１４時間１１分１４時間１１分
５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ７時間１１分７時間１１分７時間１１分７時間１１分５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ５０ｋｍ７時間１１分７時間１１分７時間１１分７時間１１分
４０ｋｍ４０ｋｍ４０ｋｍ４０ｋｍ６時間２５分６時間２５分６時間２５分６時間２５分
４３．２ｋｍ４３．２ｋｍ４３．２ｋｍ４３．２ｋｍ７時間４３分７時間４３分７時間４３分７時間４３分

UTMF（STY)
１．月に２回はトレイルの練習を
→以前はトレイルの練習は年数回のみ
２．練習の時は、休憩を短く
→エイドでの短時間の休憩に慣れるため
３．重いザックに慣れる
週末のロードのロング走の時もザックを背負って走る
→６～８ｋｇを想定して→６～８ｋｇを想定して
４．苦手の登りの克服
練習の時も登りを頑張る。
登りが厳しいレース（野沢温泉、美ヶ原）に参加
足の筋力強化（毎朝フロントランジ）
→以前は全く行っていなかった。
５．ロングトレイルの講習会へ参加
2014年4月、約８０㎞、ナイトラン
→装備品、特に寒さ対策のウェアの最終確認
STY)へ向けて
以前はトレイルの練習は年数回のみ
エイドでの短時間の休憩に慣れるため
週末のロードのロング走の時もザックを背負って走る
登りが厳しいレース（野沢温泉、美ヶ原）に参加
足の筋力強化（毎朝フロントランジ）
以前は全く行っていなかった。回数は少なくても毎日行う
装備品、特に寒さ対策のウェアの最終確認

ＵＴＭＦに向けて（直前）
カフェイン抜き１カ月
禁酒 1週間でした
疲労抜き直前２週間はのんびり
試走の代わりにイメージトレーニング！
試走した友人、ブログの情報を頼りに
前泊寝貯めを
ＵＴＭＦに向けて（直前）
週間でした…
直前２週間はのんびり
試走の代わりにイメージトレーニング！
試走した友人、ブログの情報を頼りに

UTMFの装備（ウェア編）
寒さ対策がメイン
１．モンベル・ウェストウォーマー（腹巻）
２．モンベル・ジオライン・ラウンドネックシャツ
３．ＴＮＦオーロラジャケット
４．ｃ３ｆｉｔパフォーマンスロングタイツ
５．ユニクロ・ダウン５．ユニクロ・ダウン
夜間はファイントラック・ドライレイヤー、TNF
１，２，３、レインウェア上下の順で着込んだ。
3日目の早朝青木が原樹海ではかなり冷え込み、
更にユニクロ・ダウンを着た。
の装備（ウェア編）
１．モンベル・ウェストウォーマー（腹巻）
２．モンベル・ジオライン・ラウンドネックシャツ
パフォーマンスロングタイツ
TNFランシャツの上に、
１，２，３、レインウェア上下の順で着込んだ。
日目の早朝青木が原樹海ではかなり冷え込み、

ＵＴＭＦの装備（補給食）
ジェル３５個（ドロップバッグに１７個）
（ショッツ、クリフショット、ｳｨﾀﾞｰｴﾈｲﾄﾞｾﾞﾘｰ、ベスパ）
→後半は胃の不快感からジェルを取ることはほとんどできなかった。
アミノ酸サプリＺｅｎ（３時間に３錠）
麦茶あかちゃん本舗の粉末麦茶
→水、スポーツドリンクよりさっぱりする
緑茶ヘルシア緑茶（ドロップバッグに入れる）
→カフェインが多いので夜間用だったが、効果は不明？
二日目の深夜の睡魔は手強かった！
お菓子どら焼き、クリフバー
→後半は胃の不快感から食べられなかった
ＵＴＭＦの装備（補給食）
（ドロップバッグに１７個）
（ショッツ、クリフショット、ｳｨﾀﾞｰｴﾈｲﾄﾞｾﾞﾘｰ、ベスパ）
後半は胃の不快感からジェルを取ることはほとんどできなかった。
（３時間に３錠）
あかちゃん本舗の粉末麦茶
ポーツドリンクよりさっぱりする
ヘルシア緑茶（ドロップバッグに入れる）
夜間用だったが、効果は不明？
二日目の深夜の睡魔は手強かった！
焼き、クリフバー
から食べられなかった

ＵＴＭＦの装備（その他）
・ザックサロモンスキンプロ１４＋３
・ライトブラックダイアモンドストーム１６０
→当初雨予報だったので、防水タイプを購入
・保温バッグサーモス 0.35L
→エイドでお湯、スープ等をもらい、夜間に体が冷えた時に飲む
・ジップロックエイドでもらったおやつの保存用・ジップロックエイドでもらったおやつの保存用
・薬痛み止め（ロキソニン）
胃薬（ガスター１０）
目薬
・使い捨てコンタクトレンズ
ＵＴＭＦの装備（その他）
ストーム１６０２個
当初雨予報だったので、防水タイプを購入
エイドでお湯、スープ等をもらい、夜間に体が冷えた時に飲む
エイドでもらったおやつの保存用エイドでもらったおやつの保存用

レースペース設定
• １６９ｋｍの約半分の距離しか走ったことがない！
どうやって、ペース設定をするのか。
• 友人からのアドバイスによると、• 友人からのアドバイスによると、
Ａ４（山中湖きらら）の関門時間が意外と厳しいらしい
Ａ５（すばしり）までに関門時間から３０分以上稼がないと、
Ａ７（こどもの国）でﾄﾞﾛｯﾌﾟﾊﾞｯｸﾞを受け取る余裕がないかも！
レースペース設定
１６９ｋｍの約半分の距離しか走ったことがない！
どうやって、ペース設定をするのか。
友人からのアドバイスによると、友人からのアドバイスによると、
Ａ４（山中湖きらら）の関門時間が意外と厳しいらしい
Ａ５（すばしり）までに関門時間から３０分以上稼がないと、
Ａ７（こどもの国）でﾄﾞﾛｯﾌﾟﾊﾞｯｸﾞを受け取る余裕がないかも！

• 完走できたら嬉しいが、今回は厳しいはず
とにかく１００ｋｍは超えたい！
友人が待っているＡ８（西富士中学校）までは辿り着きたい！
ということで、
各関門時間の３０分前に到着、１５分前に出発を目標に
• エイドでの休憩は１０～１５分以内に• エイドでの休憩は１０～１５分以内に
• 厳しいけれど、仮眠は想定外。
→実際はA8到着時に、5時間の貯金ができたので
• エイドで給食をとる時間的余裕がない場合は、お菓子をもらい、ジップロックに
入れる。途中食べながら進む
完走できたら嬉しいが、今回は厳しいはず
友人が待っているＡ８（西富士中学校）までは辿り着きたい！
各関門時間の３０分前に到着、１５分前に出発を目標に
時間の貯金ができたので1時間仮眠ができた
エイドで給食をとる時間的余裕がない場合は、お菓子をもらい、ジップロックに

UTMFレース記録
データデータデータデータ
StartStartStartStart A1A1A1A1 A2A2A2A2 A3 InA3 InA3 InA3 In
DataDataDataData
スプリット(Split) 0:00:46 2:53:52 6:50:45 7:50:53
ラップ(Lap) 0:00:46 2:53:06 3:56:53 1:00:08
通過時刻 15:00:46 17:53:52 21:50:45 22:50:53
平均時速(km/h) 0.00km/h 6.30km/h 3.84km/h 5.88km/h
全体順位・種目順位(Place) 643(85) 1159(159) 963(125) 925(116)
区間順位(Point Place) 642 1184 879 718
データデータデータデータ
A7 InA7 InA7 InA7 In A7 OutA7 OutA7 OutA7 Out W1W1W1W1 A8 InA8 InA8 InA8 In
DataDataDataData
スプリット(Split) 15:41:04 18:15:26 20:05:48
ラップ(Lap) 1:31:40 0:28:01 2:06:21 1:50:22
通過時刻 6:41:04 9:15:26 11:05:48
平均時速(km/h) 5.89km/h 5.19km/h 5.16km/h
全体順位・種目順位(Place) 542(51) 481(49) 488(49)
区間順位(Point Place) 539 461 643
レース記録
A3 OutA3 OutA3 OutA3 Out A4 InA4 InA4 InA4 In A4 OutA4 OutA4 OutA4 Out A5 InA5 InA5 InA5 In A5 OutA5 OutA5 OutA5 Out A6 InA6 InA6 InA6 In A6 OutA6 OutA6 OutA6 Out
11:02:03 12:55:43 14:00:16
0:10:39 3:00:31 0:07:59 1:45:41 0:09:24 0:55:09 0:09:08
2:02:03 3:55:43 5:00:16
5.45km/h 5.62km/h 6.41km/h
803(98) 637(70) 575(61)
599 244 560
A8 OutA8 OutA8 OutA8 Out A9 InA9 InA9 InA9 In A9 OutA9 OutA9 OutA9 Out A10 InA10 InA10 InA10 In A10 OutA10 OutA10 OutA10 Out A11A11A11A11 FinishFinishFinishFinish
28:26:00 33:25:57 39:46:40 42:28:32
2:16:27 6:03:45 1:03:43 3:56:14 1:14:19 5:06:24 2:41:52
19:26:00 0:25:57 6:46:40 9:28:32
3.11km/h 3.88km/h 3.72km/h 4.22km/h
590(66) 567(63) 524(60) 498(58)
421 482 378 407

レース・リポート
• やはり序盤は遅かった。
いつも最初の登りでは心拍が上がってしまい、とぼとぼ歩きに。
Ａ１（富士吉田）は１７：５３に出発。
（参照）遅い選手の通過時間（１８:０６）
• まさかの大渋滞• まさかの大渋滞
杓子山での大渋滞、１時間動かず．．．
・第１関門（二十曲峠）に間に合うか？
険しい下りが終わり、
走れるトレイルになってからは激走！
・第１関門には何とか到着、関門時間１０分前に出発
レース・リポート
いつも最初の登りでは心拍が上がってしまい、とぼとぼ歩きに。
関門時間１０分前に出発

Ａ４～Ａ６は登りメインだったが、身体が動き、時間の余裕が
生まれた。
Ａ５以降は胃に不快感が。固形物を受け付けない
大好きなそばは食べられず、そばつゆだけ貰う。
・Ａ６からの下りで
足に力が入らない！
Ａ２への下りで走った代償か？
Ａ４～Ａ６は登りメインだったが、身体が動き、時間の余裕が
固形物を受け付けない
そばつゆだけ貰う。

目標としていたＡ８（西富士中学校）に到着（１１：０５）
足に力が入らず、爪が痛み、胃もずっとムカムカ状態
正直、もう走りたくなかった
友人に会えてホっとする
１時間仮眠をとる
仮眠後に食欲が戻る！
まだ制限時間に余裕があり、とりあえず天子山塊へチャレン
ジ！
目標としていたＡ８（西富士中学校）に到着（１１：０５）
足に力が入らず、爪が痛み、胃もずっとムカムカ状態
まだ制限時間に余裕があり、とりあえず天子山塊へチャレン

• 天子山塊はやはり辛かった
暑さ、急登、ＳＴＹ選手
天子ｹ岳の下りでＳＴＹ選手に追いつかれる
足の踏ん張りがきかないため、
ＳＴＹ選手にコースを譲るのも
しんどいしんどい
急登より辛いのは雪見岳からの下り。
下りがこんなに辛いのは初めて。
すごく落ち込む。
天子ｹ岳の下りでＳＴＹ選手に追いつかれる
足の踏ん張りがきかないため、
急登より辛いのは雪見岳からの下り。
下りがこんなに辛いのは初めて。

・天子山塊を下り終えて、Ａ９（麓）に到着
ジェルをとると胃がムカつくため、
少しだけでも固形物を食べようとエイドで食べ物を物色
残念ながら、固形物は甘いものだけ！
甘いものは食べれる状況でない
まだ時間の余裕があるので３０分仮眠
（実際には横になっただけ）
お腹が空いているので、味噌汁を３杯飲んで、エイドを出発
天子山塊を下り終えて、Ａ９（麓）に到着
ジェルをとると胃がムカつくため、
少しだけでも固形物を食べようとエイドで食べ物を物色
残念ながら、固形物は甘いものだけ！
甘いものは食べれる状況でない
まだ時間の余裕があるので３０分仮眠
お腹が空いているので、味噌汁を３杯飲んで、エイドを出発

まだまだ辛かった
・Ａ９～Ａ１０の間の竜ヶ岳は登りも下りも辛い。
そしてお腹も空いた。でもジェルは気持ち悪い。
Ａ１０（本栖湖）では友人が待っていてくれた♪Ａ１０（本栖湖）では友人が待っていてくれた♪
・エイドのおもてなしフードが既に売り切れで、ここでも食べれる
ものがなかった
・友人がカップ麺を作ってくれた。これでかなり救われました。
・Ａ９～Ａ１０の間の竜ヶ岳は登りも下りも辛い。
そしてお腹も空いた。でもジェルは気持ち悪い。
Ａ１０（本栖湖）では友人が待っていてくれた♪Ａ１０（本栖湖）では友人が待っていてくれた♪
・エイドのおもてなしフードが既に売り切れで、ここでも食べれる
・友人がカップ麺を作ってくれた。これでかなり救われました。

噂に聞いていた「本栖湖トレイル」、ここが一番辛かった
・シングルトラックでトレイル幅が狭く、滑落しそうで怖い
とにかく集中、集中と言いながら進む
・登りでは睡魔、疲労で数メートル進むと、
木にとまって目をつぶり休憩。
なかなか前に進めない
・樹海で夜が明けると急に靄が出て気温が
急激に下がった。
ダウンを着込んだが、もうすでに体が冷えてしまう。
お腹が痛くなり、ロードでもチョー・スローウォーキングに。
噂に聞いていた「本栖湖トレイル」、ここが一番辛かった
・シングルトラックでトレイル幅が狭く、滑落しそうで怖い
・登りでは睡魔、疲労で数メートル進むと、
・樹海で夜が明けると急に靄が出て気温が
ダウンを着込んだが、もうすでに体が冷えてしまう。
お腹が痛くなり、ロードでもチョー・スローウォーキングに。

Ａ１１（鳴沢）に到着
あとは１１㎞。完歩で完走できそう
とにかく怪我をしないよう、前へ前へと
ついにゴール
たくさんの友人が待っていてくれて本当に嬉しかった。
仲間の応援に感謝、感謝でした。仲間の応援に感謝、感謝でした。
完歩で完走できそう
よう、前へ前へと
たくさんの友人が待っていてくれて本当に嬉しかった。
仲間の応援に感謝、感謝でした。仲間の応援に感謝、感謝でした。

反省点
１．補給食
ﾄﾞﾛｯﾌﾟﾊﾞｯｸﾞに入れていた補給食は
後半エイドでも提供されるものは甘いもの中心。
胃腸が不調の時は、甘いものは受け付けないので、
今後補給食を工夫する。甘くない今後補給食を工夫する。甘くない
２．後半のエイドでの休憩
前半は１０～１５分と時間の管理をしっかりできたが、
後半は疲れて椅子に座ってしまい、自分がどれだけ休憩してい
るか把握していなかった。
反省点
ﾄﾞﾛｯﾌﾟﾊﾞｯｸﾞに入れていた補給食はどら焼き、クリフバー。
後半エイドでも提供されるものは甘いもの中心。
胃腸が不調の時は、甘いものは受け付けないので、
ないもの（塩にぎりなど）を選ぶ。ないもの（塩にぎりなど）を選ぶ。
前半は１０～１５分と時間の管理をしっかりできたが、
は疲れて椅子に座ってしまい、自分がどれだけ休憩してい

レースを振り返って
トレイルを通じて知り合った友人の頑張りに刺激をもらい、１００マイルに
挑戦しました。
完走できたのも友人・仲間の応援が大きかった。
次のエイドに行けば誰かに会えるかもと思い、前へ前へと進み、ゴール次のエイドに行けば誰かに会えるかもと思い、前へ前へと進み、ゴール
まで辿り着くことができました。本当に仲間に感謝、感謝です。
最後になりましたが、皆様ご清聴ありがとうございます
通じて知り合った友人の頑張りに刺激をもらい、１００マイルに
完走できたのも友人・仲間の応援が大きかった。
次のエイドに行けば誰かに会えるかもと思い、前へ前へと進み、ゴール次のエイドに行けば誰かに会えるかもと思い、前へ前へと進み、ゴール
まで辿り着くことができました。本当に仲間に感謝、感謝です。
、皆様ご清聴ありがとうございます。

UTMF_STY2014報告会資料　「ここがツライ、あそこがツライ。それでも完走めざして」大川紀子

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