• آیا به دنبال یک راهنمای فارسی مفید در حوزه مکمل‌های ورزشی و بدن‌ سازی می‌باشید؟ • آیا با انواع پروتئین‌ها، آمینو اسیدها، چربی سوزها و مکمل‌های بدنسازی و شیوه استفاه از آن آشنایی کافی دارید؟ • شکلات‌های پروتئینی (پروتئین بار) برای ورزشکاران مفید است یا خیر؟ اگر مایل به آشنایی با انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی و شیوه استفاده از آن‌ها هستید، می‌توانید به شکل کاملا رایگان دو کتابچه که توسط فروشگاه تن ورز آماده شده است را مطالعه نمایید. https://www.tanvarz.ir

1. www.Tanvarz.irwww.Tanvarz.ir

2. ‫شما‬ ‫توجه‬ ‫از‬ ‫فراوان‬ ‫سپاس‬ ‫با‬
‫ندارید؛‬ ‫را‬ ‫الکترونیکی‬ ‫کتاب‬ ‫این‬ ‫محتوای‬ ‫تغییر‬ ‫اجازه‬ ‫شما‬
‫ندارید؛‬ ‫را‬ ‫الکترونیکی‬ ‫کتاب‬ ‫این‬ ‫فروش‬ ‫اجازه‬ ‫شما‬
...‫ولی‬
‫دهید؛‬ ‫قرار‬ ‫دانلود‬ ‫برای‬ ‫خود‬ ‫وبالگ‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫سایت‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫‌توانید‬‫ی‬‫م‬ ‫شما‬
‫دهید؛‬ ‫هدیه‬ ‫دیگران‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫‌توانید‬‫ی‬‫م‬ ‫شما‬
‫ـه‬‫ـ‬‫ارائ‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـوالت‬‫ـ‬‫محص‬ ‫ـار‬‫ـ‬‫کن‬ ‫در‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫و‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫هدی‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫عن‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌توانی‬‫ی‬‫م‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬
.‫یید‬‫نما‬
:‫لطفا‬
‫ـایت‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـخصات‬‫ـ‬‫مش‬ ‫و‬ ‫ـام‬‫ـ‬‫ن‬ ،‫آن‬ ‫ـوای‬‫ـ‬‫محت‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫و‬ ‫ـول‬‫ـ‬‫محص‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫از‬ ‫ـتفاده‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـورت‬‫ـ‬‫ص‬ ‫در‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫کنی‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ذک‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫نی‬ ‫را‬ )www.tanvarz.ir،‫ورز‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـگاه‬‫ـ‬‫(فروش‬ ‫را‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫کنن‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫تهی‬
‫ورز‬ ‫تــن‬ ‫اینترنتــی‬ ‫فروشــگاه‬ ‫بــه‬ ‫متعلــق‬ ‫اثــر‬ ‫ایــن‬ ‫معنــوی‬ ‫و‬ ‫مــادی‬ ‫حقــوق‬ ‫تمــام‬
.‫باشد‬ ‫می‬

3. ‫ســایت‬ ‫وب‬ ‫بــه‬ ‫یــا‬ ‫و‬ ‫کــرده‬ ‫کلیــک‬ ‫محصــول‬ ‫عکــس‬ ‫روی‬ ‫بــر‬ ،‫کــدام‬ ‫هــر‬ ‫دانلــود‬ ‫بــرای‬
.‫کنید‬ ‫مراجعه‬ www.tanvarz.ir
.‫نمایید‬ ‫ـتفاده‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫نی‬ ‫زیر‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ه‬‫کتابچ‬ ‫از‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌توانی‬‫ی‬‫م‬ ،‫ـود‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـوزش‬‫ـ‬‫آم‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫تکمی‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬
2 ‫ـماره‬‫ـ‬‫ش‬ - ‫ـی‬‫ـ‬‫ورزش‬ ‫‌های‬‫ل‬‫مکم‬ ‫از‬ ‫ـتفاده‬‫ـ‬‫اس‬ ‫راهنمای‬
‎‬‫ه‬‫هفتــ‬ ‫چهــار‬ ‫در‬ ‫بدنســازی‬ ‫تمرینــات‬
‫بانوان‬ ‫مخصوص‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫غذای‬ ‫رژیم‬ ‫و‬ ‫ـازی‬‫ـ‬‫بدنس‬ ‫راهنمای‬
)....‫زودی‬ ‫(به‬
‫ســازی‬ ‫عضلــه‬ ‫بــرای‬ ‫غذایــی‬ ‫رژیــم‬ ‫راهنمــای‬
)...‫زودی‬ ‫(به‬

4. ‫از‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫پزش‬ ‫ـورت‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ـدون‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫نبای‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫عن‬ ‫ـچ‬‫ـ‬‫هی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـدی‬‫ـ‬‫قن‬ ‫ـاران‬‫ـ‬‫بیم‬ •
.‫کننــد‬ ‫اســتفاده‬ ‫‌هــا‬‫ل‬‫مکم‬
.‫است‬ ‫ممنوع‬ ‫سال‬ 18 ‫زیر‬ ‫افراد‬ ‫برای‬ ‫‌ها‬‫ل‬‫مکم‬ ‫مصرف‬ •
.‫است‬ ‫خطرناک‬ ،‫شده‬ ‫توصیه‬ ‫مصرف‬ ‫از‬ ‫بیشتر‬ ‫مصرف‬ •
‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫م‬‫خان‬ ‫و‬ ‫ـیرده‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـادران‬‫ـ‬‫م‬ ،‫ـد‬‫ـ‬‫دارن‬ ‫ـکی‬‫ـ‬‫پزش‬ ‫ـکالت‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـرادی‬‫ـ‬‫اف‬ •
.‫ندارند‬ ‫را‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ل‬‫مکم‬ ‫ـرف‬‫ـ‬‫مص‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫ـاز‬‫ـ‬‫اج‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫پزش‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـورت‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ـدون‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـاردار‬‫ـ‬‫ب‬
.‫کنید‬ ‫مشورت‬ ‫متخصص‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫پزشک‬ ‫با‬ ‫مصرف‬ ‫از‬ ‫قبل‬ •

5. ‫ـکاری‬‫ـ‬‫ورزش‬ ‫ـچ‬‫ـ‬‫هی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ن‬ ‫و‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ن‬ ً‫ا‬‫ـ‬‫ـ‬‫مطمئن‬
‫در‬ ‫‌هــدف‬‫ی‬‫ب‬ ‫گشــتن‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫حوصلــ‬ ‫و‬ ‫وقــت‬
‫ـردن‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـدا‬‫ـ‬‫پی‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫‌ها‬‫ت‬‫ـای‬‫ـ‬‫س‬ ‫و‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ه‬‫مغاز‬
‫ـاوه‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بتوان‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫مکمل‬ .‫ـدارد‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬
‫‌گیــری‬‫ه‬‫نتیج‬ ‫بــر‬ ،‫ســامتی‬ ‫بهبــود‬ ‫بــر‬
‫کمک‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫زیب‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫بدن‬ ‫ـتن‬‫ـ‬‫داش‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫بهترت‬
‫مــا‬ ‫متخصصــان‬ ‫دلیــل‬ ‫همیــن‬ ‫بــه‬ .‫کنــد‬
‫راهنمایی‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫‌ای‬‫ه‬‫ـ‬‫ـ‬‫مقال‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ارائ‬ ‫به‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫تصمی‬
‫مناســب‬ ‫‌هــای‬‫ل‬‫مکم‬ ‫خریــد‬ ‫بــرای‬ ‫شــما‬
‫کمک‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫راهنم‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ .‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫گرفت‬
‫پروتئینــی‬ ‫‌هــای‬‫ل‬‫مکم‬ ‫کــه‬ ‫کــرد‬ ‫خواهــد‬
‫ـان‬‫ـ‬‫نیازت‬ ‫ـورد‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـوزهای‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫و‬
‫بــه‬ ‫کــم‬ ‫زمــان‬ ‫در‬ ‫بتوانیــد‬ ‫و‬ ‫بشناســید‬ ‫را‬
‫‌اید‬‫ه‬‫داشــت‬ ‫آرزو‬ ‫همیشــه‬ ‫کــه‬ ‫‌ای‬‫ه‬‫نتیجــ‬
.‫ـید‬‫ـ‬‫برس‬

6. ‫نحــوه‬ ‫و‬ ‫آن‬ ‫انــواع‬ ‫و‬ ‫‌هــا‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫دربــاره‬ ‫اگــر‬
‫ـمت‬‫ـ‬‫قس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫در‬ ،‫‌اید‬‫ه‬‫ـد‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـج‬‫ـ‬‫گی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫آ‬ ‫ـذاری‬‫ـ‬‫تأثیرگ‬
‫را‬ ‫‌هــا‬‫ن‬‫آ‬ ‫دانســتن‬ ‫بــه‬ ‫نیــاز‬ ‫کــه‬ ‫چیزهایــی‬ ‫تمــام‬
.‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ارائ‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫داری‬
‫در‬ ‫‌انــکاری‬‫ل‬‫غیرقاب‬ ‫و‬ ‫مهــم‬ ‫نقــش‬ ‫پروتئیــن‬
‫‌خواهنــد‬‫ی‬‫م‬ ‫کــه‬ ‫افــرادی‬ ‫غذایــی‬ ‫‌هــای‬‫م‬‫رژی‬
‫ـه‬‫ـ‬‫هم‬ .‫دارد‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫کاره‬ ‫ـس‬‫ـ‬‫فیتن‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫کنن‬ ‫ـازی‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫عضل‬
‫دارد‬ ‫ـاج‬‫ـ‬‫احتی‬ ‫ـاده‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫بدنش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌دانن‬‫ی‬‫م‬
‫مکمــل‬ ‫کــدام‬ ‫کــه‬ ‫ایــن‬ ‫از‬ ‫خاطــر‬ ‫اطمینــان‬ ‫امــا‬
‫ـوده‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫مهم‬ ‫ـئله‬‫ـ‬‫مس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫همیش‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬
‫گوشــت؛‬ ‫ماننــد‬ ‫غذاهایــی‬ ‫در‬ ‫‌هــا‬‫ن‬‫پروتئی‬ .‫اســت‬
‫زیــادی‬ ‫مقــدار‬ ‫بــه‬ ‫لبنــی‬ ‫مــواد‬ ‫و‬ ‫ماهــی‬ ،‫مــرغ‬
‫دیگــری‬ ‫منابــع‬ ‫همچنیــن‬ ‫امــا‬ ،‫‌شــوند‬‫ی‬‫م‬ ‫یافــت‬
‫آمــاده‬ ‫‌های‬‫ک‬‫شــی‬ ،‫‌ها‬‫ت‬‫شــکال‬ ،‫پودرهــا‬ ‫ماننــد‬
‫ـت‬‫ـ‬‫جاس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـئله‬‫ـ‬‫مس‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫دارن‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫وج‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫نی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫پروتئین‬
‫‌هــای‬‫ل‬‫مکم‬ ‫تولیــد‬ ‫صنعــت‬ ‫پیشــرفت‬ ‫بــا‬ ‫کــه‬
‫ـادی‬‫ـ‬‫زی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫خیل‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـواد‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـوع‬‫ـ‬‫تن‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫غذای‬
‫قصــد‬ ‫مطلــب‬ ‫ایــن‬ ‫دلیــل‬ ‫همیــن‬ ‫بــه‬ ،‫رســیده‬
‫ـان‬‫ـ‬‫می‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫راهت‬ ‫ـردن‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـدا‬‫ـ‬‫پی‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫راهنمای‬
.‫دارد‬ ‫‌هــا‬‫ل‬‫مکم‬ ‫عظیــم‬ ‫تنــوع‬

7. ‫‌ی‬‫ه‬‫حوصلــ‬ ‫یــا‬ ‫وقــت‬ ‫شــما‬ ‫کــه‬ ‫ایــن‬ ‫فــرض‬ ‫بــه‬
‫غذاهای‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫غذای‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ه‬‫وعد‬ ‫ـام‬‫ـ‬‫تم‬ ‫ـردن‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـاده‬‫ـ‬‫آم‬
‫که‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫زمان‬ ‫این‬ ‫در‬ ،‫ـد‬‫ـ‬‫نداری‬ ‫را‬ ‫ـوری‬‫ـ‬‫ف‬ ‫و‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫مختص‬
.‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـبی‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫جایگزی‬ ‫ـار‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئي‬ ‫ـكالت‬‫ـ‬‫ش‬
‫ـریع‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫چ‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌خواهی‬‫ی‬‫م‬ ‫و‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫دیرت‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اگ‬
‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌کنی‬‫ی‬‫م‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫فک‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـوید‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـارج‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫خان‬ ‫از‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ت‬
‫ـی‬‫ـ‬‫طوالن‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫زم‬ ‫ـدت‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ممک‬
‫ـر‬‫ـ‬‫گی‬ ‫ـالمی‬‫ـ‬‫س‬ ‫و‬ ‫ـذی‬‫ـ‬‫مغ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫تغذی‬ ‫ـچ‬‫ـ‬‫هی‬ ‫ـدون‬‫ـ‬‫ب‬ ‫اداره‬ ‫در‬
‫همراه‬ ‫را‬ ‫‌ها‬‫ت‬‫ـکال‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫بهت‬ ،‫ـد‬‫ـ‬‫بیافتی‬
‫موجود‬ ‫‌های‬‫ت‬‫ـکال‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـتر‬‫ـ‬‫بیش‬ ‫ـروزه‬‫ـ‬‫ام‬ .‫ـید‬‫ـ‬‫باش‬ ‫ـته‬‫ـ‬‫داش‬
‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫و‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ،‫ـدرات‬‫ـ‬‫کربوهی‬ ‫ـامل‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـازار‬‫ـ‬‫ب‬ ‫در‬
‫‌ی‬‫ه‬‫وعــد‬ ‫میــان‬ ‫یــک‬ ‫را‬ ‫شــکالت‬ ‫کــه‬ ‫‌باشــند‬‫ی‬‫م‬
‫‌های‬‫ت‬‫ـکال‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـاوه‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ .‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـاخته‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬
‫پایین‬ ‫ـدرات‬‫ـ‬‫کربوهی‬ ‫که‬ ‫ـتند‬‫ـ‬‫هس‬ ‫موجود‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـری‬‫ـ‬‫دیگ‬
Sugar Alcohol(‫ـکرند‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـکل‬‫ـ‬‫ال‬ ‫ـامل‬‫ـ‬‫ش‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ‫ـری‬‫ـ‬‫ت‬
‫ـکل‬‫ـ‬‫ال‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـکر‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـکل‬‫ـ‬‫ال‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ذک‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫الزم‬ –
)‫اســت‬ ‫متفــاوت‬ ‫الکلــی‬ ‫‌های‬‫ی‬‫نوشــیدن‬ ‫در‬ ‫موجــود‬
.‫ـوند‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫نم‬ ‫ـدن‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫معمول‬ ‫ـکر‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫مانن‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬
‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫جام‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫حال‬ ‫در‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫دلی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬
،‫‌شــود‬‫ی‬‫نم‬ ‫بــدن‬ ‫جــذب‬ ‫مایــع‬ ‫پروتئیــن‬ ‫ســرعت‬
‫ایــده‬ ‫تمریــن‬ ‫از‬ ‫بعــد‬ ‫و‬ ‫قبــل‬ ‫بــرای‬ ‫‌ها‬‫ت‬‫شــکال‬
‫ـه‬‫ـ‬‫معتدالن‬ ‫ـرف‬‫ـ‬‫مص‬ ‫ـورت‬‫ـ‬‫ص‬ ‫در‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ام‬ ،‫ـند‬‫ـ‬‫‌باش‬‫ی‬‫نم‬ ‫آل‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫‌ان‬‫ه‬‫وعد‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫می‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـبی‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫ـ‬‫ـ‬‫تغذی‬

8. ‫ـود‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـازی‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫عضل‬ ‫از‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫صحب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬
.‫ـود‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـروز‬‫ـ‬‫پی‬ ‫وی‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌توان‬‫ی‬‫نم‬ ‫‌ای‬‫ه‬‫ـاد‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـچ‬‫ـ‬‫هی‬
‫عضله‬ ‫ـاختن‬‫ـ‬‫س‬ ‫برای‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـوع‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫بهتری‬ ‫وی‬
‫ـتفاده‬‫ـ‬‫اس‬ ‫تمرین‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بع‬ ‫و‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫قب‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫‌ت‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬
‫بازار‬ ‫در‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫موج‬ ‫وی‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫بهتری‬ .‫ـرد‬‫ـ‬‫ک‬
Protein ( ‫ـه‬‫ـ‬‫ایزول‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫تفکیک‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫را‬
‫شــده‬ ‫هیدرولیــز‬ ‫‌هــای‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫یــا‬ )Isolate
.‫‌دهنــد‬‫ی‬‫م‬ ‫تشــکیل‬ ) Protein Hydrolysates(
‫وی‬ ‫انــواع‬ ‫‌تریــن‬‫ص‬‫خال‬ ‫شــده‬ ‫معرفــی‬ ‫انــواع‬
‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫و‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫هض‬ ‫ـرعت‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫‌تری‬‫ش‬‫بی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـتند‬‫ـ‬‫هس‬
.‫دارنــد‬ ‫را‬ ‫‌هــا‬‫ه‬‫عضل‬ ‫در‬

9. ‫جــز‬ ‫هــم‬ ‫کنســتانتره‬ ‫وی‬ ‫پروتئیــن‬
،‫رود‬ ‫مــی‬ ‫شــمار‬ ‫بــه‬ ‫خــوب‬ ‫‌هــای‬‫ن‬‫پروتئی‬
‫از‬ ‫ـتری‬‫ـ‬‫بیش‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫درص‬ ‫ـامل‬‫ـ‬‫ش‬ ،‫ـوع‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ام‬
‫ـه‬‫ـ‬‫نتیج‬ ‫در‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ .‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫و‬ ‫ـدرات‬‫ـ‬‫کربوهی‬
.‫‌آورد‬‫ی‬‫ـ‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پایی‬ ‫را‬ ‫‌اش‬‫ی‬‫ـذار‬‫ـ‬‫تأثیرگ‬ ‫ـرعت‬‫ـ‬‫س‬
‫ـدف‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـیدن‬‫ـ‬‫رس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫بنابرای‬
‫‌ســاز‬‫ه‬‫عضل‬ ‫غذایــی‬ ‫‌هــای‬‫ل‬‫مکم‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫اولیــ‬
‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫پودرهای‬ ‫از‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫بهت‬ ،‫ـم‬‫ـ‬‫داری‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫توج‬
‫وی‬ ‫پروتئیــن‬ ‫یــا‬ ‫هســتند‬ ‫وی‬ ‫درصــد‬ 100
،‫ـت‬‫ـ‬‫‌هاس‬‫ن‬‫آ‬ ‫ـازنده‬‫ـ‬‫س‬ ‫اصلی‬ ‫و‬ ‫اولیه‬ ‫ـواد‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـزء‬‫ـ‬‫ج‬
.‫ـود‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـتفاده‬‫ـ‬‫اس‬

10. ‫ـا‬‫ـ‬‫ام‬ ،‫ـت‬‫ـ‬‫کاراس‬ ‫و‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫عال‬ ‫ـیار‬‫ـ‬‫بس‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫بودن‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫الهض‬ ‫ـریع‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫طبیع‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫دلی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫وی‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬
‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ،‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـوند‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫دیرهض‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫‌های‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫‌های‬‫ن‬‫زما‬
‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـواب‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫قب‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـبی‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کازئی‬ .‫ـت‬‫ـ‬‫‌هاس‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫جمل‬ ‫از‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کازئی‬
‫ـد‬‫ـ‬‫ح‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫بدنت‬ ‫ـوی‬‫ـ‬‫آمین‬ ‫ـزان‬‫ـ‬‫می‬ ‫ـاده‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫خوابی‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬ ،‫رود‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـمار‬‫ـ‬‫ش‬
.‫‌دارد‬‫ی‬‫ـ‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫نگ‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫ثابت‬
‫ـبی‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـاز‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫عضل‬ ‫ـول‬‫ـ‬‫محل‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫کنی‬ ‫ـوط‬‫ـ‬‫مخل‬ ‫وی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کازئی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫چنی‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬
‫‌ی‬‫ه‬‫ـ‬‫برنامـ‬ ‫ـر‬‫هـ‬ ‫کــه‬ ‫اســت‬ ‫ذکــر‬ ‫شــایان‬ ‫انتهــا‬ ‫در‬ ‫بــود‬ ‫خواهــد‬ ‫ورزش‬ ‫از‬ ‫بعــد‬ ‫بــرای‬
.‫ـود‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـامل‬‫ـ‬‫ش‬ ‫را‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کازئی‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بای‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫کامل‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬

11. ‫ـارج‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـیر‬‫ـ‬‫ش‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ی‬‫چرب‬ ‫و‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ت‬‫کربوهیدرا‬ ‫ـواع‬‫ـ‬‫ان‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫کافیس‬
‫پروتئین‬ .‫ـید‬‫ـ‬‫باش‬ ‫ـته‬‫ـ‬‫داش‬ ‫ـیر‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـام‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫محلول‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫کنی‬
‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـکیل‬‫ـ‬‫تش‬ ‫وی‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫درص‬ 20 ‫و‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کازئی‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫درص‬ 80 ‫از‬ ‫ـیر‬‫ـ‬‫ش‬
‫مخلوطی‬ ‫رود‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـاب‬‫ـ‬‫حس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫دی‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـس‬‫ـ‬‫پ‬
‫که‬ ‫زمانی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـامل‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬ ‫را‬ ‫ـیر‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫پروتئی‬ ‫از‬
‫ـد‬‫ـ‬‫‌توان‬‫ی‬‫م‬ ، ‫ـد‬‫ـ‬‫باش‬ ‫‌اش‬‫ی‬‫ـ‬‫ـ‬‫اصل‬ ‫ـواد‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬ »‫«وی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫صورت‬ ‫در‬
‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـنهاد‬‫ـ‬‫پیش‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫باش‬ ‫ورزش‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫و‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫قب‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫خوب‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬
‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫آ‬ ‫روی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫‌های‬‫ل‬‫مکم‬ ،‫ـیر‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫خری‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬
. ‫ـد‬‫ـ‬‫باش‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ذکر‬ Milk Protein Concentrate ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ Milk Protein Isolate

12. ‫ـفیده‬‫سـ‬ ‫ـن‬‫پروتئیـ‬ ،‫ـود‬‫شـ‬ ‫ـناخته‬‫شـ‬ ‫وی‬ ‫ـن‬‫پروتئیـ‬ ‫ـه‬‫کـ‬ ‫ـن‬‫ایـ‬ ‫از‬ ‫ـل‬‫قبـ‬
‫ـی‬‫خیلـ‬ ‫ـت‬‫کیفیـ‬ ‫دارای‬ ‫ـن‬‫پروتئیـ‬ ‫ـن‬‫ایـ‬ .‫ـود‬‫بـ‬ ‫اول‬ ‫ـاب‬‫انتخـ‬ ‫ـرغ‬‫‌مـ‬‫م‬‫تخ‬
‫از‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ام‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫دی‬ »‫«وی‬ ‫ـبت‬‫ـ‬‫نس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫و‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌باش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫باالی‬
‫ـفیده‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـاید‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫نتیج‬ ‫در‬ .‫ـود‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫زودت‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کازئی‬
‫ـد‬‫ـ‬‫نباش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫تمری‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫زم‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫بهتری‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫تنهای‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـرغ‬‫ـ‬‫‌م‬‫م‬‫تخ‬
‫ـی‬‫محلولـ‬ ‫ـود‬‫شـ‬ ‫ـوط‬‫مخلـ‬ ‫ـن‬‫کازئیـ‬ ‫و‬ ‫وی‬ ‫ـودر‬‫پـ‬ ‫ـا‬‫بـ‬ ‫ـه‬‫کـ‬ ‫ـی‬‫وقتـ‬ ‫ـا‬‫امـ‬
‫ـان‬‫ـ‬‫بی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ .‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫موث‬ ‫روز‬ ‫از‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬ ‫در‬ ً‫ا‬‫ـ‬‫ـ‬‫عم‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـازد‬‫ـ‬‫‌س‬‫ی‬‫م‬
‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـوع‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫س‬ ‫کار‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫گف‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫‌ت‬‫ی‬‫م‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫دیگ‬
‫در‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌دهی‬‫ی‬‫م‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫بدنت‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـط‬‫ـ‬‫متوس‬ ‫و‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫دی‬ ، ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫زود‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫کن‬ ‫ـدا‬‫ـ‬‫پی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ادام‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫عضالتت‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫رش‬ ‫روز‬ ‫ـبانه‬‫ـ‬‫ش‬ ‫از‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬

13. ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـخص‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـزی‬‫ـ‬‫چی‬
‫اینجــا‬ ‫مــا‬ ‫کــه‬ ‫ســت‬ ‫موضــوع‬
‫ـز‬‫قرمـ‬ ‫ـت‬‫گوشـ‬ ‫ـه‬‫‌گونـ‬‫چ‬‫هی‬ ‫ـاره‬‫دربـ‬
.‫ـم‬‫ـ‬‫‌زنی‬‫ی‬‫نم‬ ‫ـرف‬‫ـ‬‫ح‬ ‫‌داری‬‫ی‬‫ـ‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬
‫ـی‬‫ـ‬‫حت‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫گوش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫پودره‬
‫این‬ ،‫ـد‬‫ـ‬‫ندارن‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬ ‫را‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫گوش‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫طع‬
‫ـه‬‫تهیـ‬ ‫گاو‬ ‫ـت‬‫گوشـ‬ ‫از‬ ‫ـا‬‫‌هـ‬‫ن‬‫پروتئی‬
‫ـش‬‫ـ‬‫‌های‬‫ی‬‫چرب‬ ‫ـام‬‫ـ‬‫تم‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬
‫زود‬ ‫ـیار‬‫ـ‬‫بس‬ ‫پروتئینی‬ ‫و‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ه‬‫گرفت‬
‫ـن‬‫ـ‬‫جایگزی‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬
‫بــرای‬ ‫وی‬ ‫پودرهــای‬ ‫مناســب‬
‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـرادی‬‫ـ‬‫اف‬
.‫ـازد‬‫‌سـ‬‫ی‬‫م‬ ‫ـد‬‫دارنـ‬ ‫ـرژی‬‫آلـ‬ ‫ـیر‬‫شـ‬

14. ‫ـروه‬‫ـ‬‫گ‬ ‫در‬ ‫ـویا‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬
‫اما‬ ،‫دارد‬ ‫ـرار‬‫ـ‬‫ق‬ ‫‌ها‬‫ه‬‫ـوند‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـریع‬‫ـ‬‫س‬
‫پروتئین‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـودن‬‫ـ‬‫ب‬ ‫کارا‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫اصل‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫دلی‬
‫ـک‬‫ـ‬‫نیتری‬ ‫ـطح‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫افزای‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫کم‬
‫هورمــون‬ ‫ترشــح‬ ‫افزایــش‬ ،‫اکســید‬
‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ه‬‫عضل‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫بهب‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫چنی‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬ ‫و‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫رش‬
.‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫تمری‬ ‫از‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بع‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫بهب‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬
‫ـذاری‬‫ـ‬‫تأثیرگ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ش‬ ‫هم‬ ‫ـوز‬‫ـ‬‫هن‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اگ‬
‫ـتروژن‬‫ـ‬‫اس‬ ‫هورمون‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـویا‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫پروتئی‬
‫اســت‬ ‫الزم‬ ،‫داریــد‬ ‫تستوســترون‬ ‫و‬
‫آخریــن‬ ‫کــه‬ ‫کنیــم‬ ‫خاطرنشــان‬ ‫کــه‬
‫پروتئین‬ ‫این‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫داده‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫نش‬ ‫تحقیقات‬
‫را‬ ‫تستوســترون‬ ‫هورمــون‬ ‫میــزان‬
‫هورمون‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫چنی‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ه‬ ‫و‬ ‫ـداده‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫کاه‬
‫ـش‬‫ـ‬‫افزای‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫مرده‬ ‫در‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫نی‬ ‫را‬ ‫ـتروژن‬‫ـ‬‫اس‬
.‫داد‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫نخواه‬

15. ‫چربــی‬ ‫اســت‬ ‫ممکــن‬ ‫تمریــن‬ ‫طــی‬ ‫(در‬ ‫‌هــا‬‫ی‬‫چرب‬ ‫ســوزاندن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫شــما‬ ‫‌تواننــد‬‫ی‬‫م‬ ‫‌ســوز‬‫ی‬‫چرب‬ ‫محصــوالت‬
‫از‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ )‫ـوند‬‫ـ‬‫میش‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫تبدی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ـلو‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـاره‬‫ـ‬‫دوب‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ممک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫نرون‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫بی‬ ‫از‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اگ‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ام‬ ‫ـوزند‬‫ـ‬‫بس‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ه‬
‫ـه‬‫ـ‬‫چ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ،‫ـدن‬‫ـ‬‫ب‬ ‫در‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫فرآین‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫داد‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫خواهی‬ ‫ـح‬‫ـ‬‫توضی‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫بخ‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫در‬ .‫ـانند‬‫ـ‬‫برس‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫آ‬ ‫ـردن‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫بی‬
. ‫ـد‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫خواه‬ ‫ـام‬‫ـ‬‫انج‬ ‫ـورت‬‫ـ‬‫ص‬
‫ـاق‬‫ـ‬‫چ‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫خیل‬ ‫ـخص‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌بینی‬‫ی‬‫م‬ ‫را‬ ‫ـوز‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـات‬‫ـ‬‫تبلیغ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫وق‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬ ً‫ال‬‫ـا‬‫ـ‬‫احتم‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬
‫ـخ‬‫ـ‬‫پاس‬ .‫ـه‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫‌پذی‬‫ن‬‫امکا‬ ‫ـاق‬‫ـ‬‫اتف‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ً‫ا‬‫ـ‬‫ـ‬‫واقع‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫آی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـید‬‫ـ‬‫‌پرس‬‫ی‬‫م‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫خ‬ ‫از‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ل‬‫تبدی‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫الغ‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫آدم‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬
.‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫معادل‬ ‫از‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫کوچک‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫بخ‬ ‫ـط‬‫ـ‬‫فق‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ام‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌ن‬‫ر‬‫موث‬ ‫ـوز‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ل‬‫مکم‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫بل‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬
‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫هرچن‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫داری‬ ‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫رژی‬ ‫و‬ ‫ـخت‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـات‬‫ـ‬‫تمرین‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـاج‬‫ـ‬‫احتی‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫‌توج‬‫ل‬‫قاب‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫ـ‬‫ـ‬‫نتیج‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫گرفت‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬
‫‌هــای‬‫ی‬‫چرب‬ ‫تمــام‬ ‫بــردن‬ ‫بیــن‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫وزن‬ ‫کاهــش‬ ‫ســرعت‬ ‫‌توانــد‬‫ی‬‫م‬ ‫ســوز‬ ‫چربــی‬ ‫مکمــل‬ ‫یــک‬ ‫از‬ ‫اســتفاده‬
‫از‬ ‫ـتر‬‫ـ‬‫بیش‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫نقش‬ ‫ـوز‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ل‬‫مکم‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫غذای‬ ‫ـع‬‫ـ‬‫صنای‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫عل‬ ‫در‬ ‫ـروزه‬‫ـ‬‫ام‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫البت‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫ده‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫افزای‬ ‫را‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫اضاف‬
‫ـد‬‫ـ‬‫‌کنن‬‫ی‬‫م‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫بهت‬ ‫را‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫روح‬ ‫ـرایط‬‫ـ‬‫ش‬ ،‫ـد‬‫ـ‬‫‌دهن‬‫ی‬‫م‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫افزای‬ ‫را‬ ‫ـرژی‬‫ـ‬‫ان‬ :‫ـد‬‫ـ‬‫‌کنن‬‫ی‬‫م‬ ‫ـازی‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـوز‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫تنه‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫‌دهن‬‫ی‬‫م‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫افزای‬ ‫ورزش‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـدرت‬‫ـ‬‫ق‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫حت‬ ‫و‬
.‫‌شود‬‫ی‬‫م‬ ‫ذکر‬ ‫کنید‬ ‫توجه‬ ‫‌ها‬‫ن‬‫آ‬ ‫به‬ ‫باید‬ ‫که‬ ‫نکاتی‬ ‫و‬ ‫سوزها‬ ‫چربی‬ ‫انواع‬ ‫قسمت‬ ‫این‬ ‫در‬

16. ‫ـدن‬‫شـ‬ ‫آزاد‬ ‫ـد‬‫رونـ‬ ‫ـی‬‫معنـ‬ ‫ـه‬‫بـ‬ ‫ـک‬‫لیپولیتیـ‬
.‫اســت‬ ‫چربــی‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ســلو‬ ‫از‬ ‫چربــی‬
‫ـدس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌توانی‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـور‬‫ـ‬‫ط‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫هم‬ ‫ـس‬‫ـ‬‫پ‬
‫ـول‬‫ـ‬‫محص‬ »‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫تجزی‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫«مکم‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بزنی‬
‫ـم‬‫کـ‬ ‫ـد‬‫قصـ‬ ‫ـه‬‫کـ‬ ‫ـی‬‫زمانـ‬ ‫ـرای‬‫بـ‬ ‫ـبی‬‫مناسـ‬
‫ـی‬‫زمانـ‬ .‫ـد‬‫باشـ‬ ‫ـی‬‫مـ‬ ‫ـد‬‫داریـ‬ ‫وزن‬ ‫ـردن‬‫کـ‬
‫عنــوان‬ ‫بــه‬ ‫و‬ ‫شــده‬ ‫آزاد‬ ‫‌هــا‬‫ی‬‫چرب‬ ‫کــه‬
‫‌های‬‫ل‬‫ـلو‬‫سـ‬ ،‫ـوند‬‫‌شـ‬‫ی‬‫م‬ ‫ـرف‬‫مصـ‬ ‫ـوخت‬‫سـ‬
‫وزن‬ ‫شــما‬ ‫و‬ ‫شــده‬ ‫تــر‬ ‫کوچــک‬ ‫چربــی‬
‫ایــن‬ ‫بــرای‬ ‫کافئیــن‬ .‫‌کنیــد‬‫ی‬‫م‬ ‫کــم‬
‫‌تــوان‬‫ی‬‫نم‬ ‫امــا‬ ‫اســت‬ ‫عالــی‬ ‫موضــوع‬
،Yohimbine ‫یوهیمبیــن‬ ‫تأثیرگــذاری‬ ‫از‬
‫بــر‬ ‫عــاوه‬ ‫(کــه‬ Forskolin ‫فورکســولین‬
‫نیز‬ ‫را‬ ‫ـترون‬‫ـ‬‫تستس‬ ‫ـزان‬‫ـ‬‫می‬ ‫ـوزی‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬
‫ـیکتریک‬‫هیدروکسـ‬ ‫و‬ )‫ـد‬‫‌دهنـ‬‫ی‬‫م‬ ‫ـش‬‫افزایـ‬
‫زمانــی‬ .‫کــرد‬ ‫‌پوشــی‬‫م‬‫چش‬ Hydroxycitric
‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـوز‬‫ـ‬‫س‬ ‫چربی‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـال‬‫ـ‬‫دنب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬
‫ـته‬‫ـ‬‫داش‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫نظ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ل‬‫مکم‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـتید‬‫ـ‬‫هس‬
.‫ـید‬‫باشـ‬

17. ‫ـدن‬‫ـ‬‫ب‬ ‫در‬ ‫ـوند‬‫ـ‬‫نش‬ ‫ـوزانده‬‫ـ‬‫س‬ ‫و‬ ‫ـوند‬‫ـ‬‫ش‬ ‫آزاد‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اگ‬ ،‫ـت‬‫ـ‬‫نیس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫کاف‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ی‬‫چرب‬ ‫ـدن‬‫ـ‬‫ش‬ ‫آزاد‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫تنه‬
‫خوبــی‬ ‫خبــر‬ ‫ایــن‬ .‫شــد‬ ‫خواهنــد‬ ‫تبدیــل‬ ‫چربــی‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ســلو‬ ‫بــه‬ ً‫ا‬‫مجــدد‬ ‫و‬ ‫ماننــد‬ ‫مــی‬ ‫باقــی‬
.‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫عال‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ )Carnitine( ‫ـن‬‫ـ‬‫کارنیتی‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫گف‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫‌ت‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫جاس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫همی‬ ‫و‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫نیس‬
‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫-جای‬ )Mitochondria( ‫ـدری‬‫ـ‬‫میتوکن‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ـلو‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬ ‫آزاد‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ـلو‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کارنیتی‬
.‫‌کنــد‬‫ی‬‫م‬ ‫منتقــل‬ -‫‌شــوند‬‫ی‬‫م‬ ‫ســوزانده‬ ‫و‬ ‫مصــرف‬ ‫‌هــا‬‫ی‬‫چرب‬

18. ‫ـوزانده‬‫ـ‬‫س‬ ‫و‬ ‫ـوند‬‫ـ‬‫ش‬ ‫آزاد‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اگ‬ ،‫ـت‬‫ـ‬‫نیس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫کاف‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ی‬‫چرب‬ ‫ـدن‬‫ـ‬‫ش‬ ‫آزاد‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫تنه‬
‫تبدیــل‬ ‫چربــی‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ســلو‬ ‫بــه‬ ً‫ا‬‫مجــدد‬ ‫و‬ ‫ماننــد‬ ‫مــی‬ ‫باقــی‬ ‫بــدن‬ ‫در‬ ‫نشــوند‬
‫ـت‬‫ـ‬‫گف‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫‌ت‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫جاس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫همی‬ ‫و‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫نیس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫خوب‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫خب‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫خواهن‬
‫آزاد‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ـلو‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫کارنیتی‬ . ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫عال‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ )Carnitine( ‫ـن‬‫ـ‬‫کارنیتی‬
‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ی‬‫چرب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫-جای‬ )Mitochondria( ‫ـدری‬‫ـ‬‫میتوکن‬ ‫‌های‬‫ل‬‫ـلو‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬
.‫‌کنــد‬‫ی‬‫م‬ ‫منتقــل‬ -‫‌شــوند‬‫ی‬‫م‬ ‫ســوزانده‬ ‫و‬ ‫مصــرف‬

19. ‫بــه‬ ‫‌توانیــد‬‫ی‬‫م‬ ‫را‬ ‫مطلــب‬ ‫از‬ ‫بخــش‬ ‫ایــن‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫بنامی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫رفتاره‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫‌کنن‬‫ح‬‫اصال‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫عن‬
‫ـتید‬‫هسـ‬ ‫ـانی‬‫کسـ‬ ‫ـه‬‫جملـ‬ ‫از‬ ‫ـم‬‫هـ‬ ‫ـما‬‫شـ‬ ‫ـر‬‫اگـ‬
،‫ـد‬‫ـ‬‫کنی‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫ک‬ ‫وزن‬ »‫ـم‬‫ـ‬‫«رژی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌خواهی‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬
:‫ـد‬‫ـ‬‫بیایی‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـکل‬‫ـ‬‫مش‬ ‫دو‬ ‫ـس‬‫ـ‬‫پ‬ ‫از‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بتوانی‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بای‬
‫اضافی‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ی‬‫کالر‬ ‫و‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫غیرمفی‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫غذاه‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬ .‫ـنگی‬‫ـ‬‫گرس‬ ‫درد‬ ‫و‬ ‫ـذا‬‫ـ‬‫غ‬ ‫ـوردن‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫وسوس‬
‫ـبختانه‬‫ـ‬‫خوش‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫آم‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫خواه‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـراغ‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـنگی‬‫ـ‬‫گرس‬ ،‫ـد‬‫ـ‬‫کنی‬ ‫ـذف‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫‌ت‬‫ی‬‫غذای‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫برنام‬ ‫از‬ ‫را‬
‫از‬ HTP-5 ‫و‬ )Simmondsin( ‫ـین‬‫سیموندسـ‬ ،)Phenyethylamin( ‫ـن‬‫فنیالمیتیـ‬ ‫ـد‬‫ماننـ‬ ‫ـی‬‫‌هایـ‬‫ل‬‫مکم‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫‌کنن‬‫ی‬‫م‬ ‫ـری‬‫ـ‬‫جلوگی‬ ‫ـوری‬‫ـ‬‫پرخ‬

20. ‫ـازی‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـولین‬‫ـ‬‫انس‬ ‫از‬ ‫ـتری‬‫ـ‬‫بیش‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫نق‬ ‫ـدن‬‫ـ‬‫مان‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫الغ‬ ‫در‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـتند‬‫ـ‬‫هس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫کم‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫هورمو‬
‫ـولین‬‫ـ‬‫انس‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫درص‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌خوری‬‫ی‬‫م‬ ‫ـاال‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـدرات‬‫ـ‬‫کربوهی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫غذای‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫وع‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫‌کنن‬‫ی‬‫م‬
‫ـروع‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫طبیع‬ ‫ـورت‬‫ـ‬‫ص‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫بدنت‬ ‫و‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـف‬‫ـ‬‫متوق‬ ‫ـوزی‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ،‫رود‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـاال‬‫ـ‬‫ب‬
‫ـس‬‫پـ‬ ‫ـد‬‫‌افتـ‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫همیشـ‬ ‫ـاق‬‫اتفـ‬ ‫ـن‬‫ایـ‬ ‫ـر‬‫اگـ‬ .‫ـد‬‫‌کنـ‬‫ی‬‫م‬ ‫ـا‬‫‌هـ‬‫ی‬‫چرب‬ ‫ـذب‬‫جـ‬ ‫و‬ ‫‌آوری‬‫ع‬‫ـ‬‫جمـ‬ ‫ـه‬‫بـ‬
Cinnamon ‫ـر‬‫ـ‬‫نظی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫‌های‬‫ل‬‫مکم‬ ‫از‬ ‫ـتفاده‬‫ـ‬‫اس‬ .‫ـم‬‫ـ‬‫‌کنی‬‫ی‬‫م‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫موفقی‬ ‫آرزوی‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫برایت‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫تنه‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫م‬
‫غذاهای‬ ‫ـوردن‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫رعای‬ ‫ـدون‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـرادی‬‫ـ‬‫اف‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ Evodiamine ‫و‬ extract ، Chromium
‫را‬ ‫ـان‬‫بدنتـ‬ ‫ـولین‬‫انسـ‬ ‫ـطح‬‫سـ‬ ‫ـا‬‫‌هـ‬‫ل‬‫مکم‬ ‫ـن‬‫ایـ‬ ،‫ـود‬‫‌شـ‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫توصیـ‬ ‫ـد‬‫‌دهنـ‬‫ی‬‫م‬ ‫ـه‬‫ادامـ‬ ‫ـرب‬‫چـ‬
.‫‌دارد‬‫ی‬‫ـ‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫نگ‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫ثاب‬

21. ‫در‬ ‫و‬ ‫پیتزاســت‬ ‫عاشــق‬ ‫کــه‬ ‫کســی‬
‫؟‬ ‫کنــد‬ ‫کار‬ ‫چــه‬ ‫بایــد‬ ‫اســت‬ ‫رژیــم‬
‫ـوع‬‫ـ‬‫موض‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫؟‬ ‫ـورد‬‫ـ‬‫نخ‬ ‫ـزا‬‫ـ‬‫پیت‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫دیگ‬
‫بــه‬ ‫نیســت‬ ‫‌داشــتنی‬‫ت‬‫دوس‬ ً‫ا‬‫اصــ‬
‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ل‬‫مکم‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫دلی‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫همی‬
‫و‬ ‫کربوهیــدرات‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫کننــد‬ ‫مســدود‬
‫ایــن‬ .‫‌انــد‬‫ب‬‫محبو‬ ‫بســیار‬ ‫چربــی‬
‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـوند‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـث‬‫ـ‬‫باع‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫عناص‬
‫غیرضروری‬ ‫مواد‬ ‫و‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ت‬‫کربوهیدرا‬ ‫و‬
‫ـا‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ن‬‫آ‬ ‫ـذب‬‫ـ‬‫ج‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـور‬‫ـ‬‫مجب‬ ‫ـدن‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬
‫ـان‬‫ـ‬‫اندامت‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫از‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫قب‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬
‫مســدود‬ ،‫برســانند‬ ‫ای‬ ‫صدمــه‬
‫‌ی‬‫ه‬‫کننــد‬ ‫مســدود‬ ‫بهتریــن‬ .‫شــوند‬
‫ـال‬‫ـ‬‫ح‬ ‫در‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫و‬ ‫ـدرات‬‫ـ‬‫کربوهی‬
‫لوبیا‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫ـار‬‫ـ‬‫عص‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫موج‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫حاض‬
)White kidney bean extract( ‫سفید‬
.‫‌باشــد‬‫ی‬‫م‬

22. ‫ـنگین‬‫ـ‬‫س‬ ‫غذایی‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫رژی‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـال‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اگ‬
‫‌اید‬‫ه‬‫ـت‬‫ـ‬‫داش‬ ‫را‬ ‫ـری‬‫ـ‬‫کال‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫دریاف‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫محدودی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬
‫روحی‬ ‫ـانات‬‫ـ‬‫نوس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫‌توجه‬‫ل‬‫قاب‬ ‫ـزان‬‫ـ‬‫می‬ ً‫ا‬‫ـ‬‫ـ‬‫مطمئن‬
‫‌وقــت‬‫چ‬‫هی‬ ‫اگــر‬ ‫حتــی‬ .‫‌آوریــد‬‫ی‬‫م‬ ‫یــاد‬ ‫بــه‬ ‫را‬
‫اطرافتــان‬ ‫در‬ ،‫ایــد‬ ‫نداشــته‬ ‫را‬ ‫تجربــه‬ ‫ایــن‬
‫موضــوع‬ ‫ایــن‬ ‫بتواننــد‬ ‫کــه‬ ‫کســانی‬ ‫هســتند‬
‫تولیدکننــدگان‬ ‫خوشــبختانه‬ .‫کننــد‬ ‫تأییــد‬ ‫را‬
‫بــوده‬ ‫موضــوع‬ ‫ایــن‬ ‫متوجــه‬ ‫هــم‬ ‫‌هــا‬‫ل‬‫مکم‬
‫کننــدگان‬ ‫تولیــد‬ ‫دلیــل‬ ‫همیــن‬ ‫بــه‬ ،‫انــد‬
‫ـق‬‫ـ‬‫خل‬ ‫و‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫روحی‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫تقوی‬ ‫ـث‬‫ـ‬‫باع‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫را‬ ‫ـوادی‬‫ـ‬‫م‬
‫ـان‬‫ـ‬‫سوزهایش‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫خویت‬ ‫و‬
‫عناصــر‬ ‫ایــن‬ ‫از‬ ‫یکــی‬ .‫کننــد‬ ‫مــی‬ ‫مخلــوط‬
‫فنیلتایالمیــن‬ ‫دیگــری‬ ‫و‬ ‫اســت‬ ‫کافئیــن‬
‫خواص‬ ‫بر‬ ‫ـاوه‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ )Phenylethylamine (
‫ســوختن‬ ‫میــزان‬ ‫افزایــش‬ ‫باعــث‬ ‫ذکرشــده‬
‫اســيد‬ ‫(جــزء‬ ‫تیروزیــن‬ ‫اســیدآمینه‬ ،‫کالــری‬
‫نیــز‬ ‫وینپوســتین‬ ‫و‬ )‫غیرضــروری‬ ‫‌هــای‬‫ه‬‫آمین‬
.‫‌شــود‬‫ی‬‫م‬

23. ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫درص‬ ‫از‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫بدنت‬ ‫از‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ممک‬
‫زیادی‬ ‫ـدار‬‫ـ‬‫مق‬ ‫اگر‬ ‫اما‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫باش‬ ‫ـوردار‬‫ـ‬‫برخ‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫پایین‬
‫‌وقــت‬‫چ‬‫هی‬ ‫شــود‬ ‫جمــع‬ ‫پوســتتان‬ ‫زیــر‬ ‫آب‬
‫بــادی‬ ‫شــفافیت‬ ‫بــه‬ ‫عضالتــی‬ ‫‌توانیــد‬‫ی‬‫من‬
‫ـس‬‫ـ‬‫فیتن‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـدل‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫‌ای‬‫ه‬‫ـ‬‫ـ‬‫حرف‬ ‫ـای‬‫ـ‬‫بیلدره‬
‫ـه‬‫ـ‬‫همیش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫نخواهی‬ ‫ـاید‬‫ـ‬‫ش‬ .‫ـید‬‫ـ‬‫باش‬ ‫ـته‬‫ـ‬‫داش‬
‫ـا‬‫ـ‬‫ام‬ ‫ـید‬‫ـ‬‫باش‬ ‫ـته‬‫ـ‬‫داش‬ ‫ـکی‬‫ـ‬‫خش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـتی‬‫ـ‬‫پوس‬
‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بگیری‬ ‫‌ای‬‫ه‬‫ـ‬‫ـ‬‫حرف‬ ‫ـس‬‫ـ‬‫عک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫‌خواهی‬‫ی‬‫م‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اگ‬
‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫جای‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫داری‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫پی‬ ‫در‬ ‫ـفر‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫داری‬ ‫ـاج‬‫ـ‬‫احتی‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫دیورتی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬
‫از‬ ‫‌شــود‬‫ی‬‫م‬ ‫باعــث‬ ‫کــه‬ ‫طبیعــی‬ ‫دیورتیــک‬
‫خــاص‬ ‫پوســت‬ ‫زیــر‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫اضافــ‬ ‫‌هــای‬‫ب‬‫آ‬ ‫رش‬
‫قاصــدک‬ ‫گل‬ ‫افیســینالیس‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫عصــار‬ .‫شــوید‬
‫(یک‬ Taraxacum Officinalis)، Uva Ursi(
‫ـاه‬‫ـ‬‫گی‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫ـار‬‫ـ‬‫عص‬ ‫و‬ )‫ـوت‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـوع‬‫ـ‬‫ن‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫ـار‬‫ـ‬‫عص‬
‫خواهد‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ش‬ ‫کمک‬ ‫به‬ )Horsetail( ‫ـب‬‫ـ‬‫اس‬ ‫دم‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫آم‬

24. ‫ـب‬‫ـ‬‫مناس‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫مکم‬ ‫ـال‬‫ـ‬‫دنب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫زمان‬
‫ـری‬‫ـ‬‫الغ‬ ‫روال‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫گرفت‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫پی‬ ‫در‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬
‫درســت‬ ‫آغــاز‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫نقطــ‬ ‫یــک‬ ،‫هســتید‬
.‫باشــد‬ ‫زا‬ ‫انــرژی‬ ‫داروهــای‬ ‫‌توانــد‬‫ی‬‫م‬
‫ـن‬‫ـ‬‫کافئی‬ ‫ـوز‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫چرب‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫عنص‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫‌تری‬‫ج‬‫رای‬
‫بــه‬ ‫هــم‬ ‫علمــی‬ ‫لحــاظ‬ ‫از‬ ‫کــه‬ ‫اســت‬
‫تأییــد‬ ‫ســوز‬ ‫کالــری‬ ‫و‬ ‫چربــی‬ ‫عنــوان‬
‫را‬ ‫اشــتها‬ ‫کافئیــن‬ ‫چنیــن‬ ‫هــم‬ ،‫شــده‬
‫ـی‬‫ـ‬‫بدن‬ ‫ـدرت‬‫ـ‬‫ق‬ ‫و‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫تقوی‬ ‫را‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫روحی‬ ،‫ـم‬‫ـ‬‫ک‬
‫ایــن‬ ‫در‬ ‫کافئیــن‬ .‫‌دهــد‬‫ی‬‫م‬ ‫افزایــش‬ ‫را‬
‫همین‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫فراوان‬ ‫ـواص‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫زمین‬
‫ـای‬‫ـ‬‫‌ه‬‫ل‬‫مکم‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫اکث‬ ‫در‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫دلی‬
‫در‬ .‫‌شــود‬‫ی‬‫م‬ ‫یافــت‬ ‫ســوز‬ ‫چربــی‬
‫ـر‬‫ـ‬‫عنص‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬ ‌‫ه‬‫ـاهد‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ـات‬‫ـ‬‫تحقیق‬
‫چای‬ ‫در‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ Epigallocatechin Gallate
‫ســوختن‬ ‫باعــث‬ ‫‌شــود‬‫ی‬‫م‬ ‫یافــت‬ ‫ســبز‬
‫ـازای‬‫ـ‬‫گرم‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫عنص‬ ‫دو‬ .‫ـود‬‫ـ‬‫‌ش‬‫ی‬‫م‬ ‫ـری‬‫ـ‬‫کال‬
‫در‬ Synephrine، Capsicum ‫دیگــر‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫دارن‬ ‫ـرار‬‫ـ‬‫ق‬ ‫ـوزها‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـری‬‫ـ‬‫کال‬ ‫‌ی‬‫ه‬‫ـت‬‫ـ‬‫دس‬

25. ‫ـانی‬‫ـ‬‫نش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ورز‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـوک‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـس‬‫ـ‬‫فی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫صفح‬ ‫در‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫عضوی‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬
‫جدیدتریــن‬ ‫بــه‬ www.facebook.com/tanvarz.ir
‫ـم‬‫ـ‬‫رژی‬ ‫و‬ ‫ـازی‬‫ـ‬‫بدنس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫آموزش‬ ‫ـب‬‫ـ‬‫مطال‬ ‫و‬ ‫ـاالت‬‫ـ‬‫مق‬ ‌،‫ـات‬‫ـ‬‫تمرین‬
.‫ـید‬‫باشـ‬ ‫ـته‬‫داشـ‬ ‫ـی‬‫دسترسـ‬ ‫ـی‬‫غذایـ‬