體能訓練建議

運動處方構成要素運動頻率：指每天或每週運動的次數運動強度：身體感覺運動時困難的程度持續時間：指一節運動的連續時間運動型態：特別的運動形式或種類漸進性：指運動訓練時活動的增加量在經過一段時間可刺激生理適應的現象。(負荷超載)

ACSM健身運動FITT處方原則參考自ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription.8th ed. 2010. 註1: HRR稱為心率儲備值, 其中% = (訓練心率-安靜心率)/(最大心率-安靜心率), 而最大心率= 208-0.7 x年齡) 註2: 動態伸展適用於競技運動項目中強調動態動作者; PNF法: 10秒基礎-6秒主動收縮-10~30秒被動伸展

運動訓練結構暖身: 至少5-10 min低至中強度(40-60%VO2R註)心肺及肌耐力活動。伸展:大肌群伸展至少10 min。體能訓練: 20-60 min有氧、阻力、神經肌肉或競技運動。(也可分段達成) 緩和: 同暖身。伸展: 大肌群伸展至少10 min。註:多數情況%VO2R = %HRR