Revista Culturism & Fitness

AAbbddoommeenn
ddee iinnvviiddiiaatt
OOllyymmppiiaa 22001155
EExxeerrccii]]iiii
ssuubbaapprreecciiaattee
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (238) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 237, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Olympia 2015 . . . . . . .8
Abdomen
de invidiat . . . . . . . .13
Tendin]e n arbitraj .14
Interviu
cu Viorel C-tin . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Antrenamentul
pentru umeri
al lui Mr. Olympia .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (4) . . . . . .22
Antrenamentul
persoanelor
v~rstnice . . . . . . . . .25
Exerci]ii
subapreciate . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Mihaela Ra[c`
[i Viorel Constantin
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,50 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 5/2015 32 Culturism&Fitness nr. 5/2015
ISOTONIC-R
Recomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-
gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-
ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-
spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-
cum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizol-
vat n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recoman-
d` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-
oare energetic` – 788 KJ/186
Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –
46,35 g (din care zaharuri simple
– 32,52 g), proteine – 0 g,
Vitamina C – 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale
– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-
siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg
(30% DZR).
Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
FORTE
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) recomandat pentru cre[-
terea rapid` n mas` muscular`. O
por]ie reprezint` 190 g de produs [i,
pentru o cre[tere accelerat` a masei
musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui me-
sele obi[nuite din timpul zilei [i este
recomandat atåt tuturor categoriilor
de sportivi, cåt [i celor care nu fac
sport, dar doresc s` aib` o alimenta-
]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-
simi [i colesterol. Se recomand` cåte
o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frut-
ti [i cola.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-
mand` pentru refacerea rezervelor
energetice ale organismului. Se ad-
ministreaz` 45 g nainte de antrena-
ment (pentru a avea energie) [i 45-90
g dup` antrenament, pentru refacere.
O m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 5/2015
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foare avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 5/2015 5
NOU
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Dr. C. Ionescu, Los Angeles
Aceasta a fost a 50-a edi]ie
a concursurilor pentru titlurile
supreme n culturismul profe-
sionist. {i, ca n fiecare an,
competi]iile pentru Olympia
au atras nu numai cei mai
valoro[i competitori, dar [i un
numeros public, oferind un
mare spectacol, dar [i mul]i
bani!
Phil Heath [i-a p`strat titlul,
fiind al 5-lea titlu consecutiv.
Un alt record au fost sumele
de bani cå[tigate de primii
zece clasa]i, din totalul de 24
finali[ti:
1. Phil Heath (SUA) -
$400,000
2. Dexter Jackson (SUA) -
$150,000
3. Shawn Rhoden (SUA) -
$100,000
4. Dennis Wolf (Germania) -
$55,000
5. Mamdouh Elssbiay (Egipt)
- $45,000
6. Branch Warren (SUA) -
$35,000
7. Roelly Winklaar (Curacao)
- $25,000
8. William Bonac (Olanda) -
$20,000
9. Victor Martinez - (Rep.
Dominican`) - $18,000
10. Essa Obaid (EAU) -
$16,000.
De remarcat, doar 4 ameri-
cani n primii zece, ceea ce
arat` popularitatea n
cre[tere a culturismului mon-
dial. Nu acela[i lucru se
poate spune nc` pentru cele-
lalte competi]ii, unde majori-
tatea primilor [ase clasa]i
sunt din SUA.
Heath l-a nvins pe veteran-
ul Dexter Jackson, fost Mr.
Olympia n 2008, acum
avånd 45 de ani, cu zece mai
mult decåt Heath! Kai Green
[i Shawn Rhoden sunt deja la
Recorduri dar nu surprize
Culturism&Fitness nr. 5/2015 98 Culturism&Fitness nr. 5/2015
Olympia 2015
foto:flexonline.com
PPhhiiiill
HHeeaatthh
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
SShhaawwnn
RRhhooddeenn
BBrraanncchh
WWWWaarrrreenn
RRooeellllyy
WWWWiiiinnkkllaaaarr
WWWWiiiilllliiiiaamm
BBoonnaacc
DDeennnniiiiss
WWWWoollffff
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiiiaayy
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

vårsta de 40 de ani! Iar
Ronnie Coleman a cå[tigat
primul s`u titlu, din totalul de
opt, la 34 de ani. Deci, Heath
se duce dup` recordul lui
Coleman [i Haney.
Surpriza cea mare a fost
Kai Green, clasat al doilea n
anii trecu]i [i mare pretendent
la titlu n acest an. Kai nu s-a
prezentat, doar anun]ånd c`
a fost sanc]ionat cu partici-
parea la competi]ii, f`r` a pre-
ciza o anumit` cauz`!?
Ultimele [tiri spun c` este
vorba de un contract cu
Weider pe care Kai nu a vrut
s`-l semneze.
Chiar cu absen]a lui Kai,
Phil Heath a avut destul`
competi]ie de la Dexter
Jackson, Shawn Rhoden
(clasat al doilea la ultimele 3
edi]ii [i a treia clasare con-
secutiv` n primii 5) [i Dennis
Worlf. Heath s-a prezentat n
form` maxim`, foarte masiv,
forme dramatice, foarte
accentuate [i cu mare
defini]ie, ntr-un
cuvånt, aproape
perfect.
De remarcat c`
toate tichetele de
VIP s-au våndut cu
multe s`pt`måni
naintea concursu-
lui, la pre]uri de
peste 700 de
dolari. De aseme-
nea, aproape toate
tichetele la finale,
adic` 10.000, s-au
våndut, fiind la
pre]uri ntre 17 [i
88 de dolari.
Olympia 212
1. James Lewis
(Anglia) - al 4-lea
titlu consecutiv
2. Jose Raymond
(SUA)
3. Hidetada
Yamagishe
(Japonia)
4. David Henry
(SUA)
5. Eduardo Correa
(Brazilia)
6. Guy Cisternino (SUA)
Men’s Physique
1. Jeremy Buendia (SUA) - [i
p`streaz` titlul
2. Sadik Hadzovic (SUA)
3. Jason Poston (SUA)
4. Ryan Terry (Anglia)
5. Brandon Henrickson (SUA)
6. Dean Balabis (SUA)
Miss Fitness
1. Oksana Grishina (Rusia) - [i
p`streaz` titlul cucerit n 2014
2. Tanji Johnson (SUA)
3. Myriam Capes (Canada)
4. Regiane Da Silva (Germania)
5. Bethany Wagner(SUA)
6. Mic helle Balnk (SUA)
Miss Bikini
1. Ashley Kaltwasser (SUA) - al
3-lea titlu consecutiv
2. Janet Layung (SUA)
3. Courtnery King (SUA)
4. India Paulino (SUA)
5. Stacey Alexander (SUA)
6. Narmin Assria (SUA)
Miss Figure
1. Latorya Watts (SUA) - noua
campioan`
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
2. Nicole Wilkins (SUA)
3. Candice Lewis (SUA)
4. Camala Rodriguez (SUA)
5. Candice Keene (SUA)
6. Jennifer Strobo (SUA)
Women Physique
1. Julian Matacarne (Brazilia) -
[i p`streaz` titlul
2. Kira Neuman (SUA)
3. Tycie Coppett (SUA)
4. Danielle Reardon (SUA)
5. Autumn Swansen (SUA)
6. Mindi O'Brien (Canada)
|n sfår[it, probabil c` a]i
observat, competi]ia pentru
Miss Olympia, cea mai veche
la feminin, s-a desfiin]at!
Aceasta a fost din p`cate o
situa]ie nefericit` pentru
romånca Alina Popa, stabilit`
VVVViiiiccttoorr
MMaarrttiiiinneezz
EEssssaa
OObbaaiiiidd
JJaammeess
LLLLeewwiiiiss
JJeerreemmyy
BBuueennddiiiiaa
OOkkssaannaa
GGrriiiisshhiiiinnaa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

n Elve]ia, care s-a clasat pe
locul secund n ultimii ani,
dup` celebra americanc` Iris
Kyle, cu 10 titluri de Olympia,
mai mult decåt orice competi-
tor, masculin sau feminin,
care [i-a anun]at dinainte
retragerea, deci Alina ar fi
fost noua Miss Olympia! S`
sper`m c` Alina se poate
acum „metamorfoza” ntr-o
concurent` de vårf la una din-
tre celelalte competi]ii
Olympia.
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% can-
titatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-Carnitina este foarte
util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transfor-
marea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub for-
m` de capsule gelatinoase, fie-
care capsul` con]inånd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vita-
mina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
R`zvan ßindelaru
7 titluri de campion na]ional
Dintre toate grupele mus-
culare, cea mai „sexy” este [i
cea mai pu]in vizibil` de-a
lungul vie]ii. Cauzele princi-
pale sunt antrenamentul [i
dieta. Cu toate c` mul]i dintre
noi acord` o aten]ie deosebi-
t` antrenamentului abdome-
nului, nu putem fi la fel de
consecven]i n diet`, pentru a
scoate n eviden]` aceast`
grup` muscular`. De fapt, pot
spune c` dieta este cea mai
grea parte din bodybuilding.
Antrenamentele le facem
12 luni din an, ducånd corpul
la limit`, dar cånd vine vorba
de limitele creierului, ced`m
mult mai u[or, hr`nindu-ne cu
ce poftim. Satisfacem astfel
papilele gustative, n detri-
mentul s`n`t`]ii corpului [i vi-
zibilit`]ii abdomenului.
{tiind de fapt cu to]ii c` ab-
domenul „se face n buc`t`-
rie”, o s` trecem la partea
principal` a articolului de fa]`,
antrenamentul acestuia. Pen-
tru a v` mbun`t`]i aceast`
grup`, pute]i folosi multe
exerci]ii, dar, n opinia mea,
urm`toarele trei sunt cele mai
eficiente: rul`ri cu roti]a,
ridic`ri de picioare din atårnat
[i ridic`ri de trunchi din atår-
nat.
Folosind roti]a, antrena-
mentul abdomenului este
complet, implicånd atåt par-
tea superioar` cåt [i partea
inferioar`. |n timpul exerci]iu-
lui, cel mai important lucru
este pozi]ia spatelui. Acesta
trebuie s` fie u[or curbat
(convex) pe tot parcursul mi[-
c`rii, mai ales n zona lom-
bar`, pentru a proteja coloa-
na [i a pune tensiune n mu[-
chii abdominali. |n prim` faz`,
facem exerci]iul din sprijin pe
genunchi, pentru ca, pe
m`sur` ce progres`m, spriji-
nul s` fie pe vårful picioarelor.
La ridic`rile de picioare din
atårnat, implic`m mai mult
partea inferioar` a abdome-
nului. Atårnåndu-ne de o ba-
r`, aducem picioarele u[or
flexate, la nivelul palmelor, n-
clinånd u[or trunchiul pe
spate. Coborårea se face lent
[i nu pån` jos.
Ridic`rile de trunchi din
atårnat implic` mai mult par-
tea superioar` a abdomenu-
lui. Acestea sunt de preferat
n locul celor la banca ncli-
nat`, ntrucåt nu pun pre-
siune pe zona lombar`, baz-
inul putåndu-se mi[ca, dar [i
pentru c` putem face mi[ca-
rea mai ampl`. |n afar` de
bara de care ne prindem, fle-
xånd picioarele, avem nevoie
de o saltea [i de un partener
care s` ne ajute s` men]inem
pozi]ia n timpul exerci]iului.
Abdomen de invidiat
AAsshhlleeyy
KKKKaallttwwaasssseerr
LLLLaattoorryyaa
WWWWaattttss
JJuulliiiiaannaa
MMaallaaccaarrnnee
RR````zzvvaann
{{iiiinnddeellaarruu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

de[i au acceptat teoretic
aceste m`suri, nu le-au apli-
cat. |n discu]iile avute cu
domnul Pawel Fileborn n
2014, dånsul mi-a explicat c`
cel pu]in, la nivel de profe-
sioni[ti, problema taliei sub]iri
nu se va aplica, din motive
strict financiare, publicul
american pl`te[te s` vad`
ceva ie[it din comun, din
tipare, nu s` vad` un fizic cu
talie mic`, sub 120 kg.
Americanii, pe de alt` par-
te, sunt renumi]i pentru politi-
ca na]ionalist` n arbitraj, mai
ales la concursurile profe-
sioniste. Sunt nenum`rate
cazurile celebre n care cul-
turi[ti de extrem` valoare din
Europa au fost declasa]i n
favoarea unora mai slabi, dar
americani.
A[a c`, dac` n anul 2014,
teoretic s-au lansat discipline
noi n care nu se punea
accentul pe mas` accentu-
at`, iat` c` n 2015 ameri-
canii au dat trendul n Bikini
Fitness [i Men Phisique, pro-
movånd sportivii/ele cu o
musculatur` mai pronun]at`,
p`strånd binen]eles trendul
categoriilor n ceea ce prive[-
te frumuse]ea facial` [i stilul
de pozare specific.
La nivel declarativ, Arnold
Schwarzenegger a adoptat
pozi]ia critic` legat` de arbi-
trajul n competi]iile profe-
sioniste, cerånd arbitrilor s`
depuncteze distensia abdom-
inal`, lucru cerut cu
vehemen]`, de mai mul]i ani,
de Robby Robinson [i Lee
Priest. Din p`cate, de la
declara]ii pån` la a se [i
ntåmpla, drumul e lung [i plin
de $$.
Clasarea n top a unor
sportivi profesioni[ti cu prob-
leme n zona abdominal`,
atåt la Mr. Olympia, cåt [i la
Arnold Classic n 2015, ne
demonstreaz` c` tendin]ele
de modificare a politicii n ar-
bitrajul interna]ional se p`s-
treaz` la nivel declarativ.
|n Romånia, din p`cate,
continu` lipsa unor seminarii
care s` instruiasc` arbitrii, la
seminarul interna]ional din
2014 lipsind majoritatea arbi-
trilor consacra]i, poate [i pen-
tru c` FRCF a n]eles s` fac`
din acest curs un mijloc de a
realiza ni[te profituri financia-
re [i mai pu]in de a avea o
prezen]` cåt mai mare a arbi-
trilor romåni.
A[a c` principala surs` de
informare r`måne Internetul
unde pe siturile IFBB [i EFBB
apar materiale teoretice, f`r`
ns` a avea [i exemple prac-
tice, a[a cum le-a prezentat
domnul Pawel Fileborn la
seminarul sus]inut n Romå-
nia sau coresponden]e n
nume personal, care nu re-
prezint` o surs` public` de
informare pentru arbitrii
romåni.
Nutresc speran]a c` n
2016 tendin]ele n arbitraj vor
fi de esteticizare a sportului
de performan]`, deja con-
curen]ii de la bodybuilding
classic din 2014 au fost for]a]i
s` treac` la Men Phisique, n
2015, mai ales la nivel inter-
na]ional, tocmai datorit` tren-
dului de a pune accent pe
masa muscular` n exces [i
la categoriile cu limit` de gre-
utate n raport cu n`l]imea.Prof. Cristian Neagu
|n ultimii ani, au ap`rut noi
discipline adiacente culturis-
mului, prima a fost bodybuild-
ing classic, unde au ap`rut
ni[te restric]ii n raportul greu-
tate [i n`l]ime. Ideea a fost
de a diversifica [i accesibiliza
performan]a c`tre cåt mai
mul]i practican]i.
Dac` culturismul feminin s-
a dovedit a fi un e[ec r`sun`-
tor, fiind n c`dere liber` de
cå]iva ani, a trebuit ca man-
agementul IFBB s` se reori-
enteze, astfel au ap`rut body-
fitnessul [i, mai nou, woman
phisique.
Motiva]ia oficial` a apari]iei
acestor noi discipline a fost
combaterea dopajului, pentru
c` efectele secundare, atåt la
femei cåt [i la b`rba]i, au
adus o lumin` negativ` asu-
pra disciplinei, mai ales la
profesioni[ti. S-a vehiculat
ideea, n arbitraj, ca efectele
clare ale consumului de o
anume clas` de substan]e
interzise, care provoac` o
cre[tere n volum a cavit`]ii
abdominale, s` fie depunc-
tat`, al`turi de ginecomastie.
Fiind arbitru din 1996, n cei
aproape 20 de ani petrecu]i la
masa de arbitraj, am v`zut
evoluånd (dup` unii invo-
luånd) culturismul de la o cla-
s` de dezvoltare a masei
musculare la una superioar`,
de la un Mr. Olympia de 110
kg la unul de 120-125 kg. De
aproape 10 ani urm`resc live
Mr. Olympia [i Arnold Classic
[i sesizez schimb`rile legate
de arbitraj, care, aten]ie, se
r`sfrång n preg`tirea [i pre-
zentarea sportivilor pe scen`
n anul urm`tor!
Politica arbitrajului la nivel
mondial a ajuns ntr-un im-
pas. S` renun]`m la fizicurile
uria[e, doar de dragul unei
talii mai sub]iri? Dore[te cu
adev`rat publicul pl`titor s`
vad` a[a ceva sau mon[trii
din ce n ce mai masivi, care
vin s` concureze pe scen`
spre 130 kg n form` [i care
trec de 150 kg n offseason?
Reprezentan]ii arbitrajului
din Europa [i din SUA, atåt la
amatori cåt [i la profesioni[ti,
domnii Pawel Fileborn [i Jim
Mannion, au ncercat s` g`-
seasc` solu]ii la problemele
noi, ap`rute n imaginea
sportivilor care au concurat
dup` anii 2010. Al`turi de di-
rectorii de marketing ai IFBB
s-a hot`råt reinventarea unor
ramuri care s` creeze atåt
senza]ia de accesibilitate cåt
[i s` atrag` un public feminin
pe scenele de concurs. Astfel
au ap`rut discipline ca bikini
fitness [i men phisique.
Dac` europenii reprezen-
tan]i ai culturismului amator
au pledat pentru un arbitraj
care s` limiteze accesul c`tre
podium al sportivilor cu dis-
tensie pronun]at`, americanii,
Tendin]e n arbitraj
14 Culturism&Fitness nr. 5/2015 Culturism&Fitness nr. 5/2015 15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

– Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 40 de ani, 1,73 m
n`l]ime [i aproximativ 75 de
kg.
– Cu ce te ocupi?
– Sunt instructor personal
la o sal` de fitness din
cartierul Militari, Bucure[ti.
– Cånd te-ai apucat de cul-
turism [i ce anume te-a moti-
vat s` mergi pentru prima
oar` la sal`?
– Motivul pentru care am
intrat prima oar` n sal` a fost
declan[at de un film v`zut, ce
l avea n rol principal pe
Steve Reeves. De culturism
m-am apucat n mod serios la
o sal` de fitness n 1993, dar
am nceput ca to]i copiii n
curtea [colii cu trac]iuni,
flot`ri etc.
– Ar`]i foarte bine! Te-ai
gåndit s` concurezi? Ce
p`rere ai despre partea com-
peti]ional` a culturismului.
– Mul]umesc! Nu m-am
gåndit s` concurez deoarece
cred c` nu sunt suficient de
dotat din punct de vedere
genetic. Cåt despre partea
competi]ional`, sunt de p`-
rere c` sacrificiul nu-[i merit`
efortul, cel pu]in n Romånia.
– Am v`zut c` practici ci-
clismul. Ai ceva performan]e
la acesta?
– Ciclismul este cea de-a
doua pasiune a mea. Nu am
concurat, dar pentru mine o
performan]` ar fi faptul c` am
reu[it s` parcurg distan]a de
260 km, adic` s` pedalez
f`r` ntrerupere, timp de 8
ore, ntr-o zi de var`, la
aproximativ 40 de grade.
Este adev`rat c` am ajuns
distrus acas` [i am zis c` nu
m` mai urc pe biciclet` nicio-
dat`, ns` a doua zi am luat-o
de la cap`t.
– Cum se mpac` ciclismul,
la nivelul pe care tu l practici,
cu trasul de fiare?
– Nu prea se mpac`, ns`
Interviu cu Viorel Constantin ncerc s` le combin, n
sezonul rece pun accent mai
mult pe mersul la sal`, iar
vara cu bicicleta.
– Cum reu[e[ti s` te men]ii
n form` tot timpul anului?
– M`nånc curat tot timpul,
f`r` fast-food, sucuri, alcool.
Ca surs` de protein` folosesc
pieptul de pui, pe[te, vit`, ou`
iar surse de carbohidra]i,
orez, paste, leguminoase [i
fructe.
– Cum arat` antrenamentul
t`u?
– M` antrenez 4 zile pe
s`pt`mån`. Luni fac piept [i
umeri, mar]i, picioare, mier-
curi, spate [i trapez iar vineri,
biceps [i triceps. Cånd vre-
mea permite, n weekend, ies
cu bicicleta.
– Ce recomanzi cititorilor?
– S` fac` mi[care, orice fel
de mi[care, zilnic!
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a
aparatului cardiovascular,
pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenin-
du-se astfel accidentele car-
diovasculare; Omega 6
(acidul gras Gamma
Linolenic) cre[te rata meta-
bolic` accelerånd sc`derea
n greutate, mbun`t`]e[te
calitatea p`rului, a pielii [i a
unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
VViioorreell
CCoonnssttaannttiinn
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

concuren]ii prezen]i la
Mr. Olympia 2015 au avut
parte de un anun] surpriz`
chiar n momentul cånd se
aflau la nc`lzire? |n discursul
de deschidere a concursului,
]inut pe scen`, David Pecker,
directorul executiv al firmei
American Media Ink, care co-
mercializeaz` drepturile de
vånzare pe toate canalele
media (Internet, TV, bilete,
DVD-uri etc) a concursului
Mr. Olympia, a anun]at c`,
datorit` succesului zdrobitor
al acestui show, care a gen-
erat ncas`ri nea[teptate,
premiul n bani pentru locul
ntåi va fi m`rit de la 300.000
de dolari la 400.000 de dolari.
Sportivii afla]i la nc`lzire, n
special cei cu [anse, oricåt
de mici, au primit [tirea cu
entuziasm, zic cei care s-au
gr`bit s` le-o transmit`.
Kai Greene nu a con-
curat la Mr. Olympia 2015 din
cauza unor probleme pe care
nu vrea s` le discute? Dup`
ce tot anul a postat pe
Twitter, Facebook [i Youtube
antrenamente [i [tiri despre
preg`tirea intens` pe care o
f`cea, plus afirma]ii deschise
n care anun]` c` a venit mo-
mentul s` fie declarat [i favo-
ritul arbitrilor, nu numai al
publicului spectator, Kai nu s-
a prezentat la concurs. Nu se
cunosc cu certitudine motive-
le absen]ei lui. Tot ce avem
este un anun] pe Twitter care
adånce[te [i mai mult mis-
terul: „Se ntåmpl` mult mai
multe lucruri n spatele sce-
nei, pe care nu le pot discu-
ta”. S` acuze el oare aranja-
mente de culise care s` duc`
la un arbitraj p`rtinitor? Sau
nu a reu[it s` prind` o form`
bun`? Poate c`, dac` ar fi
[tiut din timp c` premiul pen-
tru locul ntåi va cre[te de la
275.000 de dolari, anul tre-
cut, la 400.000 de dolari, n
acest an, ar fi intrat n lupt`.
Oricum, nici anul trecut nu a
plecat cu buzunarele goale,
ncasånd 130.000 de dolari,
iar n eventualitatea c` [i anul
acesta ocupa locul secund, ar
fi luat o sum` mai mare.
Phil Heath a f`cut o
declara]ie destul de dur` la
adresa lui Kai Greene? |ntre-
bat la conferin]a de pres`, de
dinaintea concursului, ce p`-
rere are despre faptul c`
Greene a refuzat s` semneze
contractul de participare la Mr.
Olympia, Phil a spus: „Cred
c` [i-a dezam`git fanii! A
semnat de atåtea ori posterul
competi]iei [i nu poate semna
KKaaii
GGrreeeennee
un contract? Acestea sunt
faptele dar o s` m` concen-
trez pe partea pozitiv`, care
este prezen]a atåtor oameni
aici, veni]i s`-[i arate sprijinul
pentru to]i ace[ti sportivi fan-
tastici. To]i sportivii prezen]i
lång` mine [i merit` respec-
tul pentru c` [i-au pus numele
[i reputa]ia pe acel contract
pentru a fi la cel mai mare
concurs din lumea culturismu-
lui. {i nu este u[or, mul]i re-
nun]` [i caut` scuze dar to]i
de aici nu [i-au g`sit scuze.
Mr. Olympia 2015 a
fost, ntr-un fel, o copie
aproape identic` a edi]iei din
2014? Primii 6 clasa]i anul
acesta la Mr. Olympia au fost
prezen]i anul trecut n primii
7. Dac` nu lipsea Kai, ar fi
fost aceia[i primii 7 precum
anul trecut.
uleiurile din alimenta-
]ie sunt esen]iale pentru
cre[terea testosteronului [i,
implicit, pentru cre[terea
masei musculare? |ntr-un
studiu f`cut de cercet`torii
argentinieni, pe [oareci, a de-
monstrat c`, dintre uleiurile
de cocos, m`sline, soia [i
floarea soarelui, uleiurile de
m`sline [i cocos produc cele
mai mari cantit`]i de testos-
teron. A[adar, chiar dac`
sunte]i la diet`, folosi]i ule-
iurile de m`sline [i cocos, nu
numai pentru mas` muscu-
lar` ci [i pentru libido.
Steve Reeves era
pentru culturismul natural?
Figur` legendar` a culturis-
mului anilor ‘50, atlet [i actor,
Steve a fost posesorul unuia
dintre cele mai armonioase
fizicuri din toate timpurile.
Una din afirma]iile lui era: „Nu
sunt de acord cu dopingul n
culturism. Dac` corpul t`u nu
]i asigur` n mod natural hor-
monii pentru a cl`di un corp
musculos [i armonios, atunci
ar trebui s` te apuci de ping-
pong.“
Redis Nutri]ie a spon-
sorizat evenimentul „Summer
Training 2015“ organizat de
colegul nostru, antrenorul
personal Daniel Oprea, în
sta]iunea Venus? Al`turi de
Daniel, participan]ii s-au bu-
curat din plin de beneficiile
antrenamentelor de fitness
pe plaj` [i în apa m`rii. To]i
cei prezen]i au socializat [i s-
au distrat, savurând la maxi-
mum timpul petrecut în
„Echipa lui Daniel“. Echipa
a[teapt` cu ner`bdare urm`-
torul eveniment, care va avea
loc la Moeciu, n perioada 13-
16 noiembrie.
„„EEcchhiippaa lluuii DDaanniieell““
SStteevvee
RReeeevveess
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
De]in`torul ultimelor 5 titluri
de Mr. Olympia, Phil Heath,
atunci cånd apare la concurs,
are de toate la nivel superla-
tiv: forma mu[chilor, simetrie
[i propor]ii, separarea [i
definirea mu[chilor [i, nu n
ultimul rånd, mas` muscu-
lar`. Spre exemplu, peri-
metrul bra]ului lui Phil este de
58,4 cm, la o n`l]ime de 1,75
m. Ca s` contrabalansezi
aceast` masivitate [i s`
creezi un tot unitar armonios,
trebuie s` ai [i celelalte grupe
dezvoltate la superlativ, n
special umerii. V` da]i seama
cåt de uråt ar ar`ta un corp
cu bra]ele enorme ca ale lui
Phil dar cu umeri mici.
E adev`rat c` n toate spor-
turile, dar n special n cultur-
ism, geneticul joac` un rol
important, ns` f`r` munc`
tenace nu ob]ii nimic cu ade-
v`rat impresionant. Dar [i
aceast` munc` trebuie f`cut`
cu cap pentru c` altfel efor-
turile pot fi mari iar rezultatele
neimpresionante. Din acest
motiv e bine s` studiem n
am`nunt antrenamentele ma-
rilor campioni. Ei, de obicei,
sunt la curent cu ultimele me-
tode de antrenament [i ali-
menta]ie pentru c` se nvårt
n cercurile n care al]i sportivi
[i antrenori celebri sunt
prezen]i [i acolo schimbul de
idei inovatoare sau poten]ial
valoroase este evident mai
mare ca ntr-o sal` obi[nuit`
de oriunde din lumea asta.
Haide]i s` vedem cum a
reu[it Phil Heath s`-[i aduc`
umerii la nivelul bra]elor lui
colosale.
El ncepe antrenamentul cu
mpins din [ezånd, la aparat
cu bra]e independente, mi[-
care foarte asem`n`toare cu
mpinsul cu gantere. Precizez
c` uneori Phil chiar face
mpinsul cu gantere n loc de
aparat, deci cei care nu au un
asemenea aparat nu vor
avea probleme dac` vor s`
se inspire din programul lui.
La acest aparat, face 4 serii
a cåte 7-8 repet`ri, m`rind
greutatea dup` prima [i a
doua serie. Dou` lucruri de
remarcat: la ultima repetare a
fiec`rei serii men]ine pentru o
secund` greutatea n punctul
maxim de sus pentru a pre-
lungi efortul f`cut cånd
mu[chiul este contractat [i nu
ridic` niciodat` bra]ele pån`
cånd acestea devin perfect
ntinse, palmele trec pu]in de
vårful capului, dup` care
coboar`. Deci bra]ele r`mån
destul de ndoite din cot n
vårful mi[c`rii, asta pentru a
men]ine efortul pe mu[chi [i a
nu crea momente de relaxare
Antrenamentul pentru
umeri al lui Mr. Olympia
n timpul seriei.
Dup` acest exerci]iu, ur-
meaz` flutur`rile laterale cu
gantere. El folose[te gantere
de 25 kg. Din nou dou` lu-
cruri de remarcat: lucreaz`
pe rånd cu cåte un bra] n
timp ce cel`lalt ]ine gantera
jos, lipit` de [old, pentru
echilibru, iar gantera pe care
o ridic`, cu cotul destul de
ndoit, o ridic` cam cu o
palm` sub nivelul claviculei [i
apoi o coboar` nu n fa]a cor-
pului ci lateral, n dreptul
[oldului dar se opre[te nain-
te s`-l ating`. Patru serii a cå-
te 10 repet`ri cu fiecare bra].
Al treilea exerci]iu este o
combina]ie de flutur`ri n fa]`
f`cute cåte 5 alternativ. Ast-
fel, el ia dou` gantere de 12
kg n måini [i ridic` n fa]`
doar un bra], cu palma n jos,
pentru 5 repet`ri, apoi, f`r`
pauz`, cu cel`lalt bra] 5
repet`ri apoi, tot f`r` pauz`,
5 repet`ri cu prima mån` dar
de data asta cu palma n sus,
urmate de 5 cu a doua mån`.
Tot 4 serii [i pentru acest
exerci]iu.
Urm`torul exerci]iu este
pentru deltoidul posterior, flu-
tur`ri laterale din aplecat.
Utilizeaz` gantere de 18 kg, 4
serii a 12 repet`ri. De remar-
cat c` bra]ele sunt ndoite din
cot aproape 90 de grade
cånd ajunge sus [i ridic` gan-
terele cu coatele dep`rtate de
corp pån` cånd bra]ul e para-
lel cu solul ntr-o mi[care con-
tinu`, f`r` smucituri.
Antrenamentul pentru del-
toizi se ncheie cu cåteva serii
de flutur`ri pentru pompare,
f`cute la aparate cu pl`ci [i
scripe]i, pentru deltoidul late-
ral apoi pentru cel anterior [i
n final pentru posterior.
Acest tip de antrenament
este f`cut de Phil n perioada
de mas`, cu mai mult de 4
luni nainte de concurs [i, evi-
dent, se modific` pu]in apoi.
20 Culturism&Fitness nr. 5/2015 Culturism&Fitness nr. 5/2015 21
PPhhiill
HHeeaatthh
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Mic ghid de culturism [i fitness
Biomecanica sistemului
locomotor (2)
Marian Constantin, biolog
Dispunerea fibrelor
[i for]a muscular`
Mu[chii scheletici au dife-
rite forme [i moduri de dis-
punere a fibrelor, considerate
n func]ie de axul lung al
mu[chilor, adic` de linia ce
une[te capetele acestora.
Cånd fibrele musculare au
orientare paralel` sau cvasi-
paralel` pe aceast` linie,
mu[chii sunt denumi]i mu[chi
cu fibre paralele (de exemplu,
la mu[chii drep]i abdominali),
dar cånd sunt oblice pe axul
mu[chiului, mu[chii poart`
denumirea de mu[chi pena]i.
Unghiul pe care-l fac fibrele
musculare cu axul mu[chiului
este denumit unghi de pe-
na]ie [i, la majoritatea mu[-
chilor, are mai pu]in de 15°.
Cånd mu[chiul este ntins,
unghiul de pena]ie scade, iar
cånd mu[chiul este contrac-
tat, unghiul de pena]ie cre[te.
Mu[chii pena]i dezvolt` for]`
mai mare, dar intr` mai lent n
contrac]ie, comparativ cu cei
care au fibrele paralele. De
asemenea, mu[chii pena]i
obosesc mai repede, cånd
efectueaz` ac]iuni excen-
trice, izometrice sau concen-
trice, cu vitez` redus`.
Presiunea
intraabdominal`
[i for]a muscular`
Por]iunea trunchiului cu-
prins` ntre mu[chiul dia-
fragm [i perineu este denu-
mit` abdomen [i ad`poste[te
majoritatea viscerelor, care
con]in diferite materii fluide,
n special lichide [i foarte
pu]in gaz.
Reperele osoase ale aces-
tei regiuni a trunchiului sunt
pu]ine (ultimele coaste, ulti-
mele vertebre toracale, regiu-
nea lombar` a coloanei verte-
brale [i bazinul), dar cel mai
important este regiunea lom-
bar` a coloanei vertebrale,
deoarece, n timpul efectu`rii
multor exerci]ii de culturism [i
de fitness, aceasta este solic-
itat` mai mult sau mai pu]in.
|n timpul efectu`rii genu-
flexiunilor, prin contrac]ia
musculaturii abdomenului [i a
mu[chiului diafragm, pre-
siunea abdominal` cre[te, iar
regiunea lombar` a coloanei
vertebrale este intens solici-
tat`.
A[a cum am spus, vis-
cerele abdominale con]in n
mare parte lichid, incompresi-
bil, care, sub ac]iunea presiu-
nii intraabdominale, formeaz`
o „minge de fluid“ [i reduce
extensia coloanei vertebrale
lombare, reducånd for]a de
ac]iune a mu[chilor paraver-
tebrali, presiunea asupra dis-
curilor intervertebrale [i, ntr-
o oarecare m`sur`, riscul de
accident`ri.
Presiunea intraabdominal`
poate fi crescut` prin purta-
rea centurilor, care sunt reco-
mandate cånd sunt efectuate
exerci]ii cu risc de acciden-
tare a regiunii mijlocului (re-
giunea lombar` a coloanei
vertebrale).
Controlul neuronal
[i for]a muscular`
Fiecare fibr` muscular`
este inervat` de o prelungire
axonal` a unui neuron, iar un
neuron poate inerva una sau,
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

frecvent, mai multe fibre mus-
culare. Neuronul mpreun` cu
fibrele musculare inervate
formeaz` o unitate motorie,
care func]ioneaz` ca un tot
unitar.
Cånd neuronul transmite
mediatorul chimic (de exem-
plu, acetilcolin`) prin axon,
toate fibrele inervate sunt
recrutate pentru contrac]ie.
For]a muscular` cre[te cånd
sunt activate mai multe unit`]i
motorii mai mari (un neuron
cu foarte multe fibre inervate)
[i cånd mediatorul chimic
este produs mai repede, n
cantitate mai mare, dar asta
depinde de nivelul de antre-
nament.
Utilizarea chingilor
[i for]a muscular`
Pentru protec]ia ncheieturii
måinii (articula]iile oaselor
radius [i ulna cu oasele carpi-
ene), unii culturi[ti folosesc
chingi din material textil.
Acestea reduc riscul de acci-
dentare, prin sc`derea pre-
siunii intraarticulare [i prin
stabilizarea articula]iei, [i per-
mit cre[terea greut`]ilor de
lucru pentru efectuarea unor
exerci]ii.
Pårghiile mi[c`rii
|n func]ie de pozi]ia punctu-
lui de sprijin, S (punctul fix al
segmentului corpului efector
al mi[c`rii), a punctului de
rezisten]`, R (masa depla-
sat` de segmentul corpului
efector al mi[c`rii) [i a punc-
tului de for]`, F (punctul de
inser]ie a mu[chiului efector
al mi[c`rii), mi[c`rile efectu-
ate de c`tre sistemul locomo-
tor uman sunt clasificate n
trei sisteme de pårghii, ana-
loge sistemelor de pårghii
mecanice:
sistemul pårghiilor de
ordinul I, cu punctul de sprijin
ntre punctul de aplicare a
for]ei [i cel de aplicare a
rezisten]ei (pårghii de tip
RSF), exemplificat prin articu-
la]ia cefei, care folose[te ca
punct de sprijin coloana ver-
tebral`, masa anterioar` a
capului, ca punct de rezis-
ten]`, [i mu[chii cefei (mu[-
chiul trapez, fibrele supe-
rioare, descendente), ca
punct de for]`;
ordinul al II-lea, cu punctul de
aplicare a rezisten]ei ntre
punctul de sprijin [i cel de
aplicare a for]ei (pårghii de tip
SRF), exemplificabil` prin
articula]ia gleznei, unde
punctul de rezisten]` este
masa corporal` transmis`
prin tibie, punctul de sprijin
sunt falangele degetelor
piciorului, iar punctul de for]`
este mu[chiul triceps sural,
format din mu[chii gastrocne-
mian [i solear;
ordinul al III-lea, cu punctul
de aplicare a for]ei interpus
ntre punctul de sprijin [i cel
de aplicare a rezisten]ei
(pårghii de tip SFR), exempli-
ficat` prin membrul superior,
n timpul flexiei antebra]ului,
cånd punctul de sprijin este
reprezentat de cap`tul inferi-
or al humerusului, punctul de
rezisten]` de extremitatea
distal` a membrului superior
(palm`), iar for]a este dez-
voltat` prin contrac]ia
mu[chilor brahial [i biceps
brahial.
Daniel Oprea
campion balcanic
|n num`rul anterior al revis-
tei, am abordat cåteva aspec-
te de baz` care privesc antre-
namentul de fitness al fe-
meilor gravide precum [i reg-
uli generale referitoare la
practicarea activit`]ilor fizice
n perioada de sarcin`. Con-
sider c` o alt` categorie de
popula]ie, care impune o
aten]ie deosebit` n practi-
carea exerci]iilor fizice, este
reprezentat` de persoanele
vårstnice.
|mb`trånirea este un pro-
ces biologic inevitabil care, n
mod gradual, modific` struc-
tura [i func]iile organismului.
Exist` dou` componente ale
vårstei: una biologic` [i una
psihologic`. Acestea nu sunt
sincronizate [i se pot mani-
festa diferit, la persoane dife-
rite. Ambele componente
sunt legate de vårsta crono-
logic`.
Este [tiut faptul c`, odat`
cu naintarea n vårst`, rata
metabolic` nregistreaz` un
regres constant, al c`rui re-
zultat se materializeaz` n
acumularea de ]esut adipos.
Avånd n vedere c` regimul
alimentar nu influen]eaz`
prea mult cre[terea ratei me-
tabolice, rezult` c` cel mai
eficient mod de a optimiza
metabolismul este practi-
carea unui sport.
Una dintre simptomele spe-
cifice mb`trånirii este pierde-
rea masei musculare. Combi-
nånd exerci]iile cu greut`]i cu
o alimenta]ie bogat` n pro-
teine, se poate atenua acest
neajuns. Antrenarea fiec`rei
grupe musculare, o dat` pe
s`pt`mån`, rezolv` n mare
m`sur` aceast` problem`.
Studiile au ar`tat faptul c`,
dup` 35 de ani, oasele ncep
s` piard` din densitate. Ace-
lea[i studii sus]in c` practi-
carea exerci]iilor fizice este
mult mai eficient` chiar [i
decåt administrarea supli-
mentelor cu calciu.
|n ceea ce prive[te flexibili-
tatea ligamentelor [i ten-
doanelor, aceasta poate fi
men]inut` n condi]ii bune
chiar [i la vårste naintate in-
cluzånd n programul de an-
trenament elemente de stret-
ching, yoga, pilates.
Sistemul cardiovascular
sufer` odat` cu naintarea n
vårst`, n sensul n care inima
[i arterele [i pierd din capac-
itatea de a pompa [i conduce
sångele c`tre organe [i
mu[chi, tensiunea arterial`
Antrenamentul persoanelor
vårstnice
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
VVaassiillee {{eerrbbaann [[ii DDaanniieell OOpprreeaa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

cre[te, iar riscul atacurilor de
cord este iminent. Practica-
rea exerci]iilor de tip aerobic
(minimum 20 minute/zi) este
calea sigur` c`tre p`stra-
rea/mbun`t`]irea performan-
]elor cardiovasculare.
Alte studii au relevat faptul
c`, dup` 50 de ani, pl`månii
[i pierd din elasticitate grad-
ual [i, implicit, capacitatea de
respira]ie scade cu 20%. Din
nou, prin practicarea de exer-
ci]ii aerobice se poate ncetini
acest proces degenerativ.
Sistemul imunitar, odat` cu
vårsta, intr` ntr-un declin
constant. Timusul, gland`
responsabil` cu imunitatea
individului, [i restrånge di-
mensiunile dup` vårsta de 20
de ani ntr-un mod dramatic,
ajungånd ca la 60 de ani s`
nu mai poat` fi depistat` n
corp. Acest proces poate fi n-
cetinit prin mbinarea inteli-
gent` a exerci]iului fizic cu o
nutri]ie adecvat`.
Deloc de neglijat n acest
context este [i declinul func-
]iei sexuale dup` vårsta de 40
de ani. Sc`derea produc]iei
de testosteron la b`rba]i atra-
ge dup` sine inconveniente
precum erec]ii slabe, ejacu-
l`ri insuficiente ca volum [i
intensitate [i deteriorarea
libidoului. La femei, lipsa es-
trogenului produce, de ase-
menea, o serie de modific`ri
cu consecin]e nefaste asupra
func]iei sexuale. Studii [tiin]i-
fice elaborate demonstreaz`
c` exerci]iile fizice [i nutri]ia
de calitate, al`turi de supli-
mente care stimuleaz` pro-
duc]ia hormonal` reprezint`
o solu]ie n contracararea
acestor probleme.
Un program de antrena-
ment poate atenua efectele
componentei biologice [i, n
aceea[i m`sur`, s` o apropie
pe aceasta de componenta
psihologic`. Ca rezultat, un
program de antrenament
poate contribui la cre[terea
longevit`]ii, iar inactivitatea
fizic` n mod sigur va afecta
negativ ambele componente.
Studii [tiin]ifice au demon-
strat importan]a antrenamen-
tului de for]` pentru per-
soanele vårstnice.
Este unanim acceptat c`
antrenamentul cu greut`]i ar
trebui nceput naintea dema-
r`rii unui antrenament de tip
aerobic. Utilizarea greut`]ilor
mici [i medii precum [i efec-
tuarea de serii cu 15-20 de
repet`ri este recomandat`.
Persoanele vårstnice sunt
considerate ca fiind acelea
care au peste 55 de ani. O
persoan` vårstnic`, n mo-
mentul n care decide s` de-
mareze un program de antre-
nament, este necesar s`
treac` un examen medical [i
s` primeasc` avizul pozitiv
din partea medicului. Exist`
dou` categorii de persoane
vårstnice: cei care sunt ntr-o
form` fizic` rezonabil` [i
s`n`to[i [i aceia[i care au o
stare de s`n`tate fragil` sau
au dizabilit`]i. Persoanele cu
o s`n`tate precar` sau cu
dizabilit`]i necesit` asisten]a
unui terapeut sau personal
medical specializat. Sistemul
cardiovascular al persoanelor
vårstnice este unul mai vul-
nerabil, ca urmare a ngro-
[`rii arterelor, dar [i a capac-
it`]ii inimii de a pompa sånge.
Ca urmare, reducerea fluxului
sanguin se materializeaz` n
sc`derea cantit`]ii de oxigen
livrate c`tre toate sistemele
organismului. |n timpul antre-
namentelor, simptome pre-
cum incapacitate de respi-
ra]ie [i ame]eal` pot fi puse
pe seama volumului redus de
oxigen care ajunge la creier [i
n sistemul muscular. O alt`
problem` des ntålnit` la
antrenamentul vårstnicilor
este cre[terea tensiunii arteri-
ale, care ar trebui foarte atent
monitorizat`.
|ncepånd cu vårsta de 40
de ani, masa muscular` ac-
tiv` se atrofiaz`, ajungånd
ca, la vårsta de 80 de ani,
aceasta s` se njum`t`-
]easc`. Mai mult, tendoanele
devin rigide [i mai pu]in elas-
tice, fiind incapabile s`
suporte stresul implicat de
activitatea fizic`. Dar nefolo-
sirea masei musculare active
accelereaz` distrofia muscu-
lar`. De aceea, antrenamen-
tul cu greut`]i poate p`stra [i
chiar hipertrofia masa muscu-
lar`, contracarånd efectele
vårstei.
Toleran]a la exerci]ii scade
odat` cu vårsta [i din cauza
oboselii. Termoreglarea este
afectat`, practicantul putånd
s` ajung` foarte rapid la
supranc`lzire. Exerci]iile ex-
treme trebuie evitate atåt timp
cåt articula]iile, tendoanele [i
ligamentele sunt compro-
mise. |n aceast` etap` a
vårstei, recuperarea dup` un
accident este mult mai lung`.
Odat` cu vårsta, sistemul
osos este afectat, oasele [i
pierd densitatea devenind
mai casante [i mai poroase,
deci mai vulnerabile. Meta-
bolismul este ntr-un declin
constant, ncepånd cu vårsta
de 50 de ani, secre]ia de
testosteron, hormoni de cre[-
tere, sc`zånd. Aceasta, al`-
turi de o sintez` a proteinelor
precar`, va conduce la reduc-
erea masei musculare, la
acumularea de gr`sime cor-
poral`, precum [i la reduce-
rea capacit`]ii corpului de a
utiliza gr`simea ca suport
energetic.
Unul dintre cele mai comu-
ne teste este testul Dynamic
Gait Index (DGI) (indicele
mers dinamic) care este o
metod` de evaluare a echili-
brului [i care demonstreaz`
c` o persoan` [i p`streaz`
postura n timp ce execut`
diferite mi[c`ri. Pe timpul tes-
tului se execut` 8 mi[c`ri di-
ferite incluzånd: mers, schim-
barea vitezei de mers, mers
cu capul ntors n plan vertical
[i orizontal, p`[irea peste [i
n jurul unor obstacole, ur-
carea [i coborårea sc`rilor.
Testul dureaz` aproximativ
10 minute iar practicantul tre-
buie s` execute aproape
toate mi[c`rile f`r` pierderea
echilibrului.
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
PALATINOSEPALATINOSE
Ca n orice domeniu, [i n
sport, respectiv n s`lile de fit-
ness, exist` ritualuri. Toat`
lumea face luni pieptul, nce-
pe antrenamentul de picioare
cu genuflexiuni sau face car-
dio dup` exerci]iile cu greu-
t`]i. {tim c` schimbarea lu-
crurilor n antrenament repre-
zint` cheia stimul`rii conti-
nue, dar suntem fiin]e ce se
obi[nuiesc s` fac` acelea[i
lucruri, acelea[i exerci]ii, s`p-
t`mån` de s`pt`mån`.
Schimbarea este mai sim-
pl` decåt credem. Nu nsea-
mn` c` trebuie s` ne rezgån-
dim total antrenamentul. E de
ajuns s` schimb`m pu]in tra-
iectoria mi[c`rii la un anumit
exerci]iu sau s` adùg`m un
exerci]iu pe care nu l-am f`-
cut pån` atunci. Exist`
exerci]ii subestimate care,
odat` ce le-ai introdus n
antrenamentul tù, te ntrebi
de ce oare nu ai f`cut-o mai
din timp.
Astfel de exerci]ii pot repre-
zenta, pe bun` dreptate, im-
pulsul de care ai nevoie pen-
tru noi schimb`ri n fizicul tù.
Exerci]iile vor ataca mu[chii
diferit ca pån` acum [i ]i pot
fortifica punctele slabe care
te ]ineau pe loc n progresul
for]ei.
Urm`toarele opt exerci]ii
sunt subapreciate n mod ne-
justificat de marea majorita-
tea a celor ce merg la sal`.
Poate le-ai mai v`zut ocazio-
nal la unii tipi, powerlifteri sau
cei care sunt suficient de cu-
rajo[i s` ias` din zona de
confort. Pentru a te ridica
deasupra majorit`]ii celor
care trag de fiare, trebuie s`
descoperi [i s` ncerci noi
metode [i cì. Adaug` exer-
ci]iile prezentate n continu-
are la antrenamentul tù pen-
tru un plus de for]`, putere [i
mas` muscular`.
Genuflexiuni Sissy
Nu l`sa numele s` te p`c`-
leasc`, acesta nu este un alt
exerci]iu nou, precum unele
exerci]ii ap`rute n ultimul
timp pentru oamenii lene[i.
Este chiar un exerci]iu vechi,
care ia stresul de pe fesieri [i
femurali, precum la alte exer-
ci]ii pentru coapse, [i plasea-
z` tot efortul pe cvadricep[i.
Este un exerci]iu de izolare
dar de stretching n acela[i
timp.
Execu]ie: ]ine-te cu o mån`
de un suport, pozi]ioneaz`-]i
t`lpile la l`]imea umerilor.
P`strånd spatele drept, las`-
te pe spate, ducånd genun-
chii n fa]` [i ridicånd c`lcåi-
ele. Nu exist` mi[care din
mijloc. Trebuie s` men]ii o li-
nie dreapt` ntre trunchi [i
coapse. Coboar` cåt de mult
po]i men]inåndu-]i echilibrul.
Nu e nevoie s` ndrep]i pici-
oarele n partea de sus, blo-
cånd genunchii, trebuie s`
men]ii tensiune n coapse tot
timpul seriei.
Sfat: execut` cåt de multe
repet`ri, ntre 15 [i 20. Poate
nu o s` po]i efectua mai mult
de 10 la nceput, dar n timp,
cånd treci de 15 repet`ri, fii
creativ [i modific` tempoul,
pauza de jos sau adaug` o
greutate adi]ional`.
|mpins din culcat
cu priz` ngust`
Este cel mai bun exerci]iu de
dezvoltare pentru tricep[i, dar
nu este utilizat pentru c` e
greu de executat. Cånd vine
vorba de antrenamentul tri-
cep[ilor, majoritatea includ
extensii la cablu, extensii cu
gantera deasupra capului. Vrei
bra]e mari? Atunci antreneaz`
tricepsul care reprezint` dou`
treimi din m`rimea bra]ului dar
antreneaz`-l cum trebuie, uti-
lizånd acest exerci]iu.
Execu]ie: ntinde-te pe spa-
te la banca de mpins orizon-
tal` [i apuc` bara cu o priz`
apropiat`, s` fie 1-2 pumni
ntre palme. Apuc` bara, n-
dreapt` bra]ele [i de acolo,
cu coatele pe lång` corp, co-
boar` bara pån` atinge piep-
tul. De acolo, ridic` bara pån`
bra]ele sunt perfect ntinse.
Prin p`strarea coatelor pe
lång` corp implic`m mai pu]in
lucrul pieptului, altfel am
transforma mi[carea ntr-un
simplu mpins pentru piept.
Sfat: varia]ia de serii [i
repet`ri este f`r` sfår[it. Po]i
lovi tricep[ii cu multe repet`ri,
20 sau mai multe, sau cu gre-
ut`]i mari, pentru 5-10 repe-
t`ri. Po]i face o scurt` pauz`
cånd bara atinge pieptul [i
variaz` tempoul p`r]ii negati-
ve [i pozitive.
Ramat Pendlay
A fost numit dup` antreno-
rul olimpic de haltere Glenn
Pendlay [i reprezint` o varia-
]ie a clasicului ramat cu halte-
ra din aplecat. Ramatul Pen-
dlay love[te puternic mu[chii
trapez, marele lat [i cei din
mijlocul spatelui. Cheia este
s` reduci la maximum mi[ca-
rea din mijloc [i s` ridici cu
bra]ele la nceput [i apoi cu
mijlocul spatelui. Practic, se
mi[c` doar bra]ele.
Execu]ie: ncepe cu bara
a[ezat` pe podea. Apuc` ba-
ra cu o priz` prona]ie, ncor-
deaz`-]i lombarii [i ridic` ba-
ra cu bra]ele ntinse, pån`
cånd trunchiul este perfect
paralel cu solul. R`måi n
aceast` pozi]ie [i ridic` bara
foto:Ironman
ggeennuufflleexxiiuunnii
SSiissssyy
rraammaatt
PPeennddllaayy
Exerci]ii subapreciate
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

numai cu bra]ele pån` atinge
partea superioar` a stomacu-
lui, imediat sub piept. Privirea
trebuie s` fie men]inut` nain-
te. Coboar` bara pån` cånd
bra]ele sunt complet ntinse
[i, aplecåndu-te din mijloc, du
bara pe sol. Asta reprezint` o
repetare. Imediat ncepe ur-
m`toarea.
Sfat: cheia exerci]iului o
reprezint` mi[carea bra]elor,
tempoul trebuie s` fie accele-
rat pe partea pozitiv`, nu lent.
Execut` 5 pån` la 10 repet`ri
cu greutatea mare. Dac` vrei
multe repet`ri, atunci nlocu-
ie[te cu ramat la cablu lung.
|mpins declinat
cu gantere
Cel mai subapreciat exer-
ci]iu, n opinia mea. Cånd aud
de mpinsul declinat, to]i spun
c` lucreaz` pieptul inferior.
Par]ial corect. De fapt, acest
exerci]iu recruteaz` cele mai
multe fibre ale pectoralului
decåt orice alt
exerci]iu pentru
piept. Te po]i
contrazice cu
mine sau po]i
ncerca [i ve-
dea rezultatele.
E x e c u ] i e :
a[az`-te la
banca decli-
nat`, unghiul
s` nu fie mai
mare de 30 de
grade. Cu gan-
terele n måini,
coboar` bra]ele
[i ridic`-le per-
pendicular cu
solul. |n partea
de sus ncor-
deaz` [i stoar-
ce pieptul.
Sfat: po]i lu-
cra cu gantere grele pentru 8-
10 repet`ri sau mai u[oare
pentru maximum 20 de repe-
t`ri. Din cauza pozi]iei [i bal-
ansului, nu este indicat`
folosirea greut`]ilor mari,
pentru 3-5 repet`ri. Experi-
menteaz` cu tempouri diferite
[i scurt` pauz` n partea de
jos [i sus.
|mpins pentru umeri
la cadru fix
Acesta este un exerci]iu de
care 90% din oameni nici nu
au auzit m`car. El love[te
deltoidul anterior cu prec`de-
re dar [i cel median. Mul]i nu
pot face mpinsul de la ceaf`
sau din fa]` din cauza unor
accident`ri iar acest exerci]iu
este o varia]ie accesibil`.
Este un exerci]iu foarte dificil,
a[a c` nu te gr`bi s` adaugi
discuri de bar` [i s` faci
jum`t`]i de repetare.
Execu]ie: a[az`-te ntr-un
cadru fix [i fixeaz` cuiele la
nivelul fe]ei. Pune bara pe
acestea [i contra cadrului. Ia
o priz` confortabil`, mai mare
decåt l`]imea umerilor [i ]ine
coatele sub bar`. |mpinge
bara n sus [i contra supor-
]ilor cadrului [i apoi coboar-o
napoi pe supor]i.
Sfat: execut` exerci]iul cu o
varietate de combina]ii de
serii [i repet`ri [i/sau tempo.
Flexii ciocan
cu gantera
pe lång` corp
Tricepsul, cel mai mare
mu[chi al bra]ului, se afl` pe
partea posterioar` a bra]ului.
Bicepsul este mu[chiul situat
pe partea anterioar` a bra]u-
lui, cel care se vede din fa]`.
Dar brahialii, mu[chii dintre
biceps [i triceps, afla]i pe par-
tea lateral` a bra]ului? Des-
pre ei nu prea se scrie [i nu
sunt prea des lucra]i n sal`
cu exerci]ii specifice. Un bra-
hial bine dezvoltat va da
m`rime bra]ului [i o separare
mai vizibil` ntre biceps [i tri-
ceps. Exerci]iul meu favorit
pentru acest mu[chi l repre-
zint` flexiile ciocan cu gan-
tera pe lång` corp. Am obser-
vat c` dac` este f`cut simul-
tan cu ambele bra]e, o repe-
tare cu stånga, o repetare cu
dreapta, sportivii tind s`-[i
balanseze corpul, reducånd
tensiunea din mu[chi. De
aceea, recomand efectuarea
seriei mai ntåi cu un bra] [i
apoi cu cel`lalt.
Execu]ie: ia o ganter` [i
]ine-o ca pentru o flexie ham-
mer, cu palma ndreptat`
spre corp. Flexeaz` bra]ul,
ridicånd gantera pe lång`
corp, n direc]ia pectoralului
opus. |n partea de sus con-
tract` bra]ul [i apoi coboar`-l
n pozi]ia ini]ial`. Dup` ce ter-
mini seria cu un bra], bag` cu
cel`lalt.
Sfat: nu e nevoie de greu-
tate mare aici. De fapt eu nu
recomand greut`]i mari pen-
tru bicep[i. Alege gantera cu
care s` po]i face lent 10 pån`
la 20 de repet`ri.
Ridic`ri Kelso
Este un alt exerci]iu denu-
mit dup` un om. Paul Kelso a
scris o ntreag` carte despre
trapez a[a c` [tie cåte ceva
despre antrenamentul lui.
Mu[chiul trapez nu este doar
partea care ]i iese din gulerul
tricoului [i se une[te cu gåtul.
El se extinde pe mijlocul
spatelui sub form` de V [i in-
clude [i romboizii. Ace[tia din
urm` nu sunt u[or de antre-
nat dar ridic`rile Kelso repre-
zint` o modalitate eficient`
pentru cre[terea lor.
Execu]ie: ntinde-te pe bur-
t` pe o banc` nclinat` cu
gantere n måini, p`strånd pi-
cioarele pe sol. Las` gantere-
le s` atårne, bra]ele r`mån
ntinse tot timpul. |ntr-o mi[-
care continu`, ridic` umerii,
tr`gåndu-i cåt de mult n spa-
te [i apropiind omopla]ii unul
de altul. }ine o secund` sus
dup` care coboar` umerii la
pozi]ia ini]ial`.
Sfat: alege gantere cu care
s` po]i face oriunde ntre 10
[i 20 de repet`ri. Cheia este
s` ]ii contrac]ia n partea de
sus a mi[c`rii pentru o
secund`.
Flexia coapsei
cu banda elastic`
Reprezint` o varia]ie a cla-
sicelor flexii pentru femurali,
care vine din powerlifting.
Este doar o sigur` modalitate
de execu]ie eficient` a aces-
tui exerci]iu. Banda nu trebuie
s` fie foarte puternic ntins` ci
tensiunea continu` [i num`-
rul mare de repet`ri ce tre-
buie f`cute la fiecare serie
pentru a inunda cu sånge bi-
cepsul femural.
Execu]ie: nf`[oar` o ban-
d` elastic` n jurul unui suport
fix, n partea de jos. Pozi]io-
neaz` o b`ncu]` perpendicu-
lar pe direc]ia benzii [i pune
banda peste un picior, dea-
supra c`lcåiului. |n pozi]ia de
start, cu piciorul ntins, banda
trebuie s` aib` tensiune.
Flexeaz` tibia mai mult de 90
de grade. Dac` n pozi]ia fi-
nal` banda este prea tensio-
nat` mai apropie banca, dac`
este prea lejer atunci mai
dep`rteaz-o. Dup` termina-
rea repet`rilor schimb` cu ce-
l`lalt picior. Pare un exerci]iu
u[or, dar vei vedea c` nu
este.
Sfat: recomand seriile de
peste 20 de repet`ri. Exerci-
]iul este, de obicei, ultimul la
antrenarea picioarelor, a[a
c` serii de 100 de repet`ri
sunt criminale [i aduc o pom-
pare pe care nu o sim]i cu
niciun alt exerci]iu.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 5.2015 31
mmppiinnss ddeecclliinnaatt
ccuu ggaanntteerree
mmppiinnss pptt uummeerrii
llaa ccaaddrruu ffiixx
fflleexxiiii
cciiooccaann
rriiddiicc``rrii
KKeellssoo
fflleexxiiaa ccooaappsseeii
ccuu bbaannddaa eellaassttiicc``
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 95,00 lei, cutii de 900 g –
97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Eduard Dimiean
Cea de-a 37-a edi]ie a
Campionatului Mondial de
Skandenberg, desf`[urat` n
Malaezia, Kuala Lumpur, a
adunat la startul ei 784 de
concuren]i veni]i din toate
col]urile lumii.
Echipa Romåniei a ob]inut
la aceast` edi]ie 3 medalii,
dou` de argint [i una de
bronz, fiind reprezentat` de 6
sportivi. Mircea Cårloganu a
ob]inut dou` medalii de argint
la categoria Senior Grand
Master 90 kg, bra]ul stång [i
drept, confirmånd forma
bun` din acest an. Alin San-
du, medaliat cu bronz la cate-
goria juniori 90 kg bra]ul
drept, a completat num`rul
de medalii de la aceast`
edi]ie pentru Romånia.
Restul sportivilor romåni au
ob]inut urm`toarele clas`ri:
{tefan T`ma[, locul 5 la
ambele bra]e la categoria se-
niori 90 kg, Viorel Dobrin,
locul 4 la bra]ul stång [i locul
5 la bra]ul drept la categoria
seniori 75 kg, Sabin B`dules-
cu, locul 7 la bra]ul stång [i
locul 9 la bra]ul drept, la cate-
goria seniori 110 kg [i Dinu
Dobrean, locul 11 la bra]ul
stång, respectiv locul 6 la
bra]ul drept, categoria master
90 kg.
De men]ionat este c`
Romånia a fost reprezentat`
de 4 arbitri la acest campi-
onat mondial: subsemnatul,
Victor Barbu, Drago[ Corco-
veanu [i Tiberiu Mihalcea,
fiind ]ara care a aliniat cei mai
mul]i arbitri dep`[ind ]`ri cu
tradi]ie n skan-
denbergul mondi-
al, precum Statele
Unite, Canada
sau Rusia.
Urmeaz` anul
viitor Campionatul
European, g`zduit
de Romånia, o
competi]ie de ma-
xim` amploare,
unde sportivii ro-
måni vor fi
prezen]i ntr-un
num`r mult mai
mare.
Campionatul Mondial
MMiirrcceeaa
CCåårrllooggaannuu
AAlliinn
SSaanndduu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Vånd aparate
multifunc]ionale cu 8 posturi
[i alte aparate sal` fitness.
Tel. 0751.388.631
Sal` de fitness [i arte
mar]iale, n Bucure[ti, zona
Obor. Aparatur` ultramod-
ern`. Ini]iere n kick box
pentru copii [i juniori.
Tel. 0723.456.902
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,50
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
L-Carnitin Instant
BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc ccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee
ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,
iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll````bbbbiiiitttt....
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

Destacado

Destacado (20)

Similar a Revista Culturism & Fitness

Similar a Revista Culturism & Fitness (20)

Revista Culturism & Fitness