Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)

AArrttiiccuullaa]]iiii
ppuutteerrnniiccee
DDeettoonnaarreeaa
ddeellttooiizziilloorr
AAnnttrreennaammeenntt ppee aappaarraattee
ppeennttrruu ssll``bbiitt
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (249) 2018 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 248, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Efectul alcoolului
asupra
antrenamentului . . .8
10 reguli de respectat
n sal` . . . . . . . . . . . .11
Detonarea
deltoizilor . . . . . . . .12
Interviu cu
Horia ßchiopu . . . . .14
Schimbarea n bine .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu
C`t`lin Croitoru . . .20
Antrenament
pe aparate
pentru sl`bire . . . . .22
Articula]ii
puternice . . . . . . . . .24
Antebra]e
formidabile . . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Oana Dr`gulescu
[i C`t`lin Croitoru
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46, 031.432.16.97; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.rowwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2288,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6688,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1166,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`, mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1188,,0000 lleeii
330000 gg –– 3366,,0000 lleeii
550000 gg –– 4455,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i
n organism. Favorizeaz` sinteza
proteinelor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]esutului
muscular), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar, favorizeaz` hidrarea
celular`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport` azotul
n locurile n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru sin-
teza proteic`). u
9900 gg –– 2288,,0000 lleeii
220000 gg –– 4455,,0000 lleeii
330000 gg –– 6633,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2233,,0000 lleeii
5500 gg –– 3355,,0000 lleeii
110000 gg –– 6633,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Colegiul Na]ional Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,79 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 1/2018 32 Culturism&Fitness nr. 1/2018
PENTAPROT BAR
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,15 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 23,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 45,00 lei
Gale]i 5 kg – 79,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare). Arome: vanilie, cioco-
lat` [i tutti frutti.
G`le]i 2,5 kg – 61,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 29,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 56,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 107,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
G`le]i 5 kg – 86,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 71,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei
G`le]i 5 kg – 54,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 18,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 63,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 32,00 lei
S`cule]i 2 kg – 61,00 lei
G`le]i 2 kg – 63,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 33,00 lei
S`cule]i 2 kg – 57,00 lei
G`le]i 2 kg – 59,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 1/2018
Complex–R
Este un complex de vitami-
ne-[i minerale indicat n cazul
solicit`rilor fizice mari, n avitami-
noze. Este indicat pentru
sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment
de vitamine [i minerale. Datorit`
procentului mare de vitamina C,
are rol antioxidant [i stimuleaz`
sistemul imunitar. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoa-
se de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule/zi.
50 capsule – 18,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isoton-
ic` energizant`, reconfortant`,
care con]ine hidra]i de carbon cu
asimilare rapid` [i lent` [i cele
mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i
mineralele pierdute prin transpi-
ra]ie [i furnizeaz` energie,
ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd obo-
seala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i
ridicarea performan]elor, precum
[i persoanelor care lucreaz` n
condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic
mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpi-
ra]ie abundent`. Se fac comenzi
de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,40 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-
R Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 14,00
lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 pli-
curi.
25% reducere pentru minimum
30 plicuri.
1,30 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular,
stimulent imunitar, vitaminizant
[i mineralizant n care ingredien-
tele principale sunt extrase din
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub
form` de capsule gelatinoase de
500 mg. Se administreaz` 2-4
capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine
poate fi administrat pentru opti-
mizarea func]iilor organismului,
men]inerea st`rii de s`n`tate,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`-
]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2
tablete pe zi, mpreun` cu un
pahar de ap` sau sucuri naturale.
Dou` tablete con]in 100% DZR
din vitaminele: C, B3, E, B5, B2,
B6, B1, B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare
a sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimat-
ice [i men]ine integritatea celu-
lar`. Este indispensabil pentru
sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la
secre]ia insulinei. Regleaz` ca-
pacitatea de contrac]ie a mu[-
chilor, accelereaz` vindecarea
pl`gilor, accelereaz` cre[terea,
stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni
psihice. Deoarece este necesar
pentru producerea testosteronu-
lui [i a spermei, anumite tulbur`ri
de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu
ap` sau sucuri naturale. O
tablet` asigur` 100% DZR pentru
zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imu-
nit`]ii organismului, producerea
de colagen n ]esuturile conjunc-
tive, formarea osaturii [i denti]iei,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabo-
lizarea anumitor aminoacizi [i a
glucozei, absorb]ia altor min-
erale.
Doza unui adult este de 80-
1.000 mg pe zi, n func]ie de
necesit`]i. Se administreaz` oral
o capsul` (700 mg vitamina C) pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 1/2018 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9955 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Fibrobar Forte
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal.
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`. Batonul
are 50 g [i 192 Kcal.
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg.
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270
Kcal.
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: 5 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4499,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6688,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3366,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,6600 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Este 100% vegetal. Poate
s` fie utilizat perioade ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat n 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau antre-
nament) [i altul nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,7700 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4455,,0000 lleeii
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i este
indicat` pentru reducerea poftei de
mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-
da.
445500 gg –– 2266,,0000 lleeii
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Este o dilem` pe care o
avem din cånd n cånd, poate
la ziua unui prieten, la sfår[it
de s`pt`mån` cu colegii de
munc` sau n familie. Ai avut
o s`pt`mån` foarte produc-
tiv` la sal` [i acum cineva ]i
flutur` un pahar de bùtur`
prin fa]` [i te face s` te sim]i
vinovat c` nu te al`turi petre-
cerii. Ei bine, n continuare
voi prezenta detaliat efectele
negative asupra antrenamen-
tului [i, pentru cei care decid
s` aib` o noapte de be]ie,
cum s` contracareze cel mai
bine efectele ca s` poat`
reveni cåt mai repede la
antrenament.
Nu este niciun secret c`
alcoolul este un drog [i are
numeroase efecte negative
asupra corpului [i creierului.
Aceste efecte sunt larg
r`spåndite n toate formele
de media, dar efectele alcoo-
lului asupra antrenamentului
mai pu]in.
Alcoolul este un sedativ
care are efect advers la
aproape tot ce te chinui s`
ob]ii prin diet` [i antrena-
ment. De la inhibarea repa-
r`rii musculare pån` la
sc`derea nivelelor naturale
de testosteron, dac` bei al-
cool regulat pur [i simplu nu
vei beneficia de efectele an-
trenamentului.
|n mediul actual de sociali-
zare, acoolul ocup` un loc
foarte nsemnat. }ine de g`-
sirea unei balan]e, de p`stra-
re a unui mediu normal,
vesel, care s` ne permit` s`
ne bucur`m de socializare
dar, n acela[i timp s` men]i-
nem un mediu s`n`tos pentru
corp. Alcoolul afecteaz` oa-
menii n diferite moduri, de-
pinzånd de bagajul genetic.
A[adar, n afar` de efectul de
mahmureal` [i cap greu pe
care l resim]im a doua zi,
care sunt efectele interne
asupra corpului dup` o noap-
te de bùtur`?
Cre[tere n
gr`sime corporal`
Alcoolul nu este cauza
direct` a unei bur]i cu mult`
gr`sime, denumit` popular
burt` de bere. Doar aproxi-
mativ 5% din alcoolul con-
sumat este stocat sub form`
de gr`sime. Este efectul func-
]iilor naturale ale corpului
care duc la cre[terea de acu-
mulare de gr`sime.
Alcoolul este o substan]`
care, spre diferen]` de
majoritatea carbohidra]ilor,
nu este convertit` n glucoz`
ci ntr-un by-produs numit
acetat. Problema cu acetatul
este c` organismul l folo-
se[te ca energie, a[a c` nu
arde depozitele existente de
glucoz` [i gr`sime.
Mixurile care vin cu alcoolul
sunt alt` problem` major`:
redbull, cola sau suc de por-
tocale cu vodc`, rom, wiskey.
Consumånd astfel de mixuri,
care au nivele ridicate de
zah`r n compozi]ie, se adau-
g` rapid cantit`]i mari de ca-
lorii care vor fi foarte greu
apoi de consumat. Datorit`
efectului alcoolului vei avea
apoi apetit crescut tot pentru
månc`ruri cu nivele de zah`r
crescute [i gr`simi. Astfel,
excesul caloric vine n
avalan[` [i inevitabil va fi sto-
cat sub form` de gr`sime.
A[adar, pontul este s` ale-
ge]i, cånd alege]i, mixuri cu
pu]in zah`r sau carbohidra]i
pe cåt posibil. |ncerca]i s`
nlocui]i bùturile soft cu ap`
mineral`.
Efectul hormonal
Hormonul natural de cre[-
tere [i testosteronul sunt cei
mai importan]i hormoni pe
care i producem pentru a
avea un fizic puternic [i f`r`
gr`sime. Ei sunt responsabili
pentru cre[terea muscular` [i
reducerea gr`simii corporale.
Alcoolul reduce produc]ia
acestor doi hormoni cu aprox-
imativ 70%. Nu numai c`
inhib` produc]ia hormonilor
buni dar cre[te pe cea a hor-
monilor rì, cel mai cunoscut
fiind cortisolul. Acesta este un
hormon produs normal ca
r`spuns la stres mental [i
fizic. Este responsabil cu
cre[terea distrugerii proteinei
n mu[chi, inhibarea sintezei
proteice [i are leg`tur` direc-
t` cu stocarea de gr`sime
muscular`. Nu putem face
ceva ca s` ocolim acest lucru
decåt s` reducem alcoolul
bùt.
Inhibarea repar`rii
musculare
De[i procentajul reducerii
repar`rii musculare este nc`
aprig dezb`tut, este clar c`
alcoolul inhib` sinteza mus-
cular`, ceea ce se traduce
prin reducerea repar`rii [i
recuper`rii musculare. Dac`
ai f`cut un antrenament bun
[i apoi spre sear` ai bùt,
atunci recuperarea nu se va
desf`[ura cum trebuie, ai
aruncat pe fereastr` ce pu-
teai ob]ine din antrenamentul
respectiv.
Deshidratarea
[i devita-
minizarea
Alcoolul este un
diuretic care te deshi-
drateaz`. Acum, lu-
ånd n considerare
cåt de important`
este apa pentru cre[-
tere muscular` [i s`-
n`tatea general`,
este clar c` deshidra-
tarea pune un zid n
calea progresului tù.
Avem nevoie de ap`
pentru performan]`
optim`; ajut` la trans-
portul unor nutrien]i
importan]i c`tre mu[-
chi [i la multe func]ii
foto:Ironman
foto:Ironman
Efectul alcoolului
asupra antrenamentului
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

ale organismului.
Alcoolul mpiedic` corpul
s` elimine apa, luånd cu ea
vitamine vitale [i al]i nutrien]i.
Nivelele de potasiu scad dra-
matic, ceea ce duce la cram-
pe [i performan]` redus` la
sal`, pe parcursul a cåteva
zile dup` o noapte de bùt,
dac` nu sunt nlocuite rapid.
|n timp ce corpul este ocupat
cu detoxifierea, vitamine
importante sunt pierdute sau
nu pot fi folosite eficient.
Alcoolul este un drog care
nu ofer` nimic benefic antre-
namentului. El practic seac`
organismul de nutrien]i folosi-
tori [i l inund` cu toxine.
Solu]ia
|ns` alcoolul face parte din
via]a noastr` social` a[a c`
nu inten]ionez s` te fac s`
renun]i la el complet, ci s`-]i
dau cåteva sfaturi pentru min-
imizarea efectelor negative.
Deshidratarea trebuie pre-
venit` [i comb`tut` prin
cosumarea de mult` ap`.
Bea ap` nainte s` te culci
dup` be]ie [i imediat ce te-ai
trezit.
Evit` fasf-foodul cånd bei.
Trebuie s` n]elegi c` este
reac]ia natural` a corpului ca
atunci cånd bei s` cear` de
måncare. Alege cu grij` ce
m`nånci pentru evitarea acu-
mul`rii de [i mai mult`
gr`sime corporal`.
Corpul tù este stors de to]i
nutrien]ii. Bacteriile bune din
intestin sunt distruse, corpul
este deshidratat [i toxifiat,
a[a c` trebuie s` ac]ion`m
cåt mai repede prin consuma-
rea unui probiotic, a cereale-
lor [i a unui supliment cu
electroli]i naine de culcare [i
la trezire. Vei fi uimit de
efecte.
|ncearc` s` nu bei combi-
na]iile clasice de bùturi soft
cu vodc` sau wiskey. Alege
pe cele cu ap` mineral`, dar
cu m`sur`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Prof. Cristian Neagu
Lumea se schimb` de la o
zi la alta, totul evolueaz`,
inclusiv s`lile de fitness. Apar
aparate noi, metode noi, gad-
geturi, echipamente etc., dar
regulile de igien` [i de bun-
sim] nu se schimb`. Constat
cu triste]e c` mul]i, de[i [i
permit s` pl`teasc` abona-
mente scumpe, au un com-
portament ieftin n s`lile de
fitness. Despre acest com-
portament este vorba n acest
articol. Iat` cåteva reguli de
baz`, cu ce nu este permis,
atåt din punct de vedere al
igienei cåt [i al bunului-sim],
ntr-o sal` de fitness.
1. NU intra n sal` cu echi-
pamentul de pe strad` (nc`l-
]`minte murdar` sau papuci,
blugi, tricou transpirat). P`s-
treaz` o pereche de adida[i
[i echipament special pentru
antrenamentul n sal`, pe
care e bine s` l speli de cåte
ori este nevoie (inclusiv
adida[ii).
2. NU pleca din toalet` f`r`
s` tragi apa! {tiu c` pare
amuzant, dar nu este! Observ
c` unii, de[i au ma[ini scum-
pe, nc` nu au aflat c` [i la
pi[oare se apas` pe un buton
pentru a veni apa dup` uti-
lizare ca s` igienizeze vasul.
3. NU atinge obiectele (pro-
sop, telefon, sticla cu ap`) l`-
sate pe un aparat, f`r` s`
ntrebi ale cui sunt. Nu o dat`
mi-a fost pus prosopul cu
care m` [terg pe fa]`, pe jos,
n timp ce eu lucram, f`r` s`
fiu ntrebat sau rugat s` l
mut, de[i era lång` mine.
4. NU l`sa prosopul pe jos n
vestiar dup` ce l-ai folosit. |l
duci la recep]ie n co[ul de
prosoape folosite. {tiu, sala ]i
d` prosop curat, pentru c`
pl`te[ti abonamentul, dar nu e
nimeni obligat s` ]i mute
prosopul murdar la o parte,
pentru c` ]i-a fost lene s`-l duci
la ie[ire la co[ul de prosoape!
5. NU l`sa aparatul nc`r-
cat cu sute de kilograme; du-
p` ce ai terminat, descarc`-l!
Dup` tine poate vrea s`
lucreze o fat`, care nu poate
muta discuri de 20-25 de kg.
6. NU sta pe un aparat n
timp ce faci pauz`. Ia-]i pro-
sopul [i las` aparatul liber ca
s` poat` lucra [i altcineva pe
acel aparat cåt tu e[ti n pauz`.
Dac` ai pl`tit un abonament,
nu e[ti proprietarul aparatelor
din sal` [i al]ii au dreptul s`
lucreze pe ele ca [i tine.
7. NU ]ine ocupat un apa-
rat, o band` sau biciclet`, cu
lucrurile tale, dac` nu l folo-
se[ti! Mul]i [i depoziteaz`
lucrurile pe un aparat, n timp
ce stau de vorb` cu cineva
sau butoneaz` telefonul.
8. NU ]i faci selfie dac` nu
e[ti singur n poz`. Nimeni nu
e obligat s` apar` n pozele
tale n timp ce se antreneaz`
[i, n general, dac` nu l-ai
ntrebat dac` dore[te asta.
Un astfel de gest, aparent
simplu, n anumite s`li [i
condi]ii, poate avea urm`ri
legale.
9. NU l`sa aparatul cu tran-
spira]ia ta pe el. |n majori-
tatea s`lilor, pe lång` prosop,
exist` dezinfectante [i hårtie
la discre]ie cu care s` cure]i
aparatul dup` utilizare.
10. NU parca neregula-
mentar, pe dou` locuri sau
mai multe doar pentru c` tu ai
o ma[in` de lux sau nu. V`d
frecvent ma[ini parcate pe
locurile celor cu handicap sau
n intrarea s`lii, unde nu e loc
de parcare [i ncurc` pe toat`
lumea. Dac` tot faci sal`, f`
un efort s` mai mergi 50 de
metri pe jos, dar parcheaz`
corect.
10 reguli de respectat
n sal`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Dac` ar fi s` alegi o grup`
muscular` care s` te scoat`
cu adev`rat n eviden]`, atun-
ci aceasta ar fi cu siguran]`
umerii. De ce spun asta?
Fiindc` deltoizii sunt n trei
dimensiuni, cu capete n fa]`,
lateral [i spate. Orice curios
poate observa clar cåt de
dezvolta]i sunt deltoizii tì,
indiferent de pozi]ia n care te
afli. |n plus, deltoizi mari,
rotunzi [i largi sunt notabili
cånd por]i aproape orice
mbr`c`minte, de la tricou la
sacou. Cu alte cuvinte, nici o
alt` grup` muscular` nu
strig` „M` antrenez tare” pre-
cum deltoizii dac` sunt bine
dezvolta]i.
Dac` ai ncercat din greu,
dar ai deltoizi ca ni[te mingi
de tenis de cåmp [i vrei s` i
ai ca ni[te ghiulele, iat` cåte-
va sfaturi care te pot ajuta s`
remediezi situa]ia.
Antreneaz` doar deltozii la
un antrenament. Mul]i atle]i
ncearc` s` combine deltoizii
cu o grup` muscular` mare,
precum spatele sau pieptul.
Aceasta este o gre[eal` cånd
urm`re[ti maximizarea m`ri-
mii [i densit`]ii musculare a
deltoizilor.
Antreneaz` deltoizii mai
mult de o dat` pe s`pt`mån`.
Fiind antrenor de culturi[ti [i
atle]i de peste 25 de ani, am
g`sit c` atunci cånd vine
vorba de trezirea unor grupe
musculare nc`p`]ånate,
acestea trebuie antrenate
mai des decåt grupele care
r`spund mai u[or la stimuli.
Totu[i, cea mai bun` abor-
dare cred c` este s` faci un
antrenament complet [i dup`
cåteva zile un mini-antrena-
ment. Deci, de exemplu, dac`
antrenezi numai deltoizii lu-
nea, cu 12-14 serii, atunci
po]i s` bagi iar joia, dar cu
jum`tate din volum, 6-7 serii.
Controleaz` partea nega-
tiv`. Una dintre cele mai bune
cì de stimulare a hipertrofiei
musculare este sc`derea
vitezei pe partea negativ`,
excentric`, a fiec`rei repet`ri.
foto:Ironman
Aceasta nu este important`
doar la mpinsuri, ci [i la flu-
tur`ri sau ramaturi verticale.
Folose[te tehnici [oc la
antrenament. Cånd ai de a
face cu grupe musculare n-
c`p`]ånate, trebuie, ocazio-
nal, s` dep`[e[ti limita nor-
malului la intensitate sau s`
g`se[ti o stimulare nou`. De
ani buni mi promovez sis-
temul de antrenament P/R/S.
Este un protocol de antrena-
ment special conceput ca s`-
]i permit` progresul continuu
f`r` platouri. Este un sistem
ciclic de rota]ie de trei
s`pt`måni ce ncorporeaz`
metode diferite pentru fiecare
s`pt`mån` pentru declan[a-
rea tuturor mecanismelor de
cre[tere. S-ul vine de la [oc
[i n cele trei s`pt`måni arunc
pe fereastr` tot ce este con-
ven]ional ca s` pot ataca
mu[chii prin cì care i for]ea-
z` s` r`spund` prin a deveni
mai mari [i mai puternici.
* Odihn`-Pauz`. Cu aceas-
t` tehnic` intens` terbuie s`
alegi o greutate care s`-]i
permit` atingerea epuiz`rii
dup` efectuarea normal` a
10-12 repet`ri. Apoi iei o pau-
z` de 15 secunde [i faci pån`
la epuizare cåte repet`ri po]i.
Te odihne[ti 30 de secunde [i
mai bagi cåte repet`ri po]i.
Aceasta reprezint` o serie
complet`.
** O repetare [i jum`tate.
Aceast` metod` unic` de
execu]ie a repet`rilor ]i va
[oca cu siguran]` mu[chii. |n-
cepe cu bra]ele ntinse com-
plet, coboar` ncet pån` jos,
ridic` pån` la jum`tate, co-
boar` complet jos [i urc`
complet sus. Aceasta este o
singur` repetare [i jum`tate.
*** Repet`ri par]iale. Este o
metod` excelent` pentru a
inunda deltoizii cu acid lactic
pentru producerea unui put-
ernic stimul pentru cre[tere.
Dup` ce ai atins epuizarea,
continu` cu repet`ri par]iale,
cu o curs` din ce n ce mai
mic`, pån` nu mai po]i ridica
nici m`car un centimetru.
**** Serii descresc`toare.
Aceast` tehnic` clasic` exis-
t` deja de multe decenii dar
nc` este una dintre cele mai
eficiente pentru hipertrofierea
mu[chilor r`ma[i n urm`.
Alege o greutate cu care s`
atingi epuizarea momentan`
pentru num`rul indicat de re-
pet`ri (7-9). Dup` ce nu mai
po]i completa nici o repetare
n form` strict`, redu greu-
tatea cu 20-30% [i continu`
pån` la epuizare.
Detonarea
deltoizilor
Exerci]iu serii repet`ri
Flutur`ri din aplecat cu gantere * 2 10-12
|mpins pentru umeri la aparat** 2 7-9
Flutur`ri laterale din stånd *** 2 10-12
Ramat vertical la cablu **** 2 7-9
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

devreme, ini]ial am concurat
la culturism. Am debutat la
Campionatul Zonal n 2014
(locul 2, juniori mici +70 kg),
iar o lun` mai tårziu, la
Campionatul Na]ional, am
ocupat locul 4 (juniori mici 70
kg). |n 2015 am luat locul 1 la
Campionatul Zonal (juniori
mici, +70 kg), ulterior, f`cånd
trecerea la men's physique
pentru na]ionale, am ocupat
locul 2 la juniori mari 175 cm.
|n anul 2016 nu am concurat,
revenind n 2017, cånd am
luat locul 1 la Campionatul
Zonal la juniori, locul 1 [i
openul la Juliette Bergmann
Cup (seniori), locul 1 la
Campionatul Na]ional de
juniori, plus performan]a de la
Mondiale.
– Care este programul t`u
de antrenament [i cel alimen-
tar?
– M` antrenez 3 zile con-
secutiv, dup` care iau o zi
pauz`. Lucrez aproximativ
toate grupele de dou` ori pe
s`pt`mån`, dup` cum ur-
meaz`: ziua 1 – piept, umeri
laterali, triceps, ziua 2 – spa-
te, umeri posteriori, biceps,
ziua 3 – picioare; ziua 4 –
pauz`; ziua 5 – piept, spate;
ziua 6 – bra]e, umeri laterali;
ziua 7 – picioare; ziua 8 –
pauz`, [.a.m.d. |n leg`tur` cu
planul alimentar, momentan
consum n jur de 3.800 de
kcal pe zi, dintre care 220 g
proteine, 500 g carbohidra]i [i
100 g gr`simi.
– Ce suplimente folose[ti
regulat?
– |n stackul meu de supli-
mente momentan se afl` pro-
teina izolat`, creatina mono-
hidrat [i un complex de multi-
vitamine [i multiminerale.
– Ai plecat din ]ar`. De ce?
Ce planuri de viitor ai?
– Am plecat n Olanda n
2015, la universitate. |mi
doresc s` studiez fiziologia
sportiv` la masterat, iar ple-
carea din ]ar` la facultate a
fost primul pas pe care tre-
buia s`-l fac. Din punct de
vedere sportiv, mi doresc s`
am un offseason bun, f`r`
accident`ri, n care s` adaug
cåt mai mult` mas` muscu-
lar`. Totodat`, de[i teoretic
mai am 2 ani de juniorat, cred
c` voi face fa]` la trecerea la
seniori [i voi ncerca s` ob]in
cardul de profesionist. Voi
ncerca [i s` creez mai mult
content online, s` r`spund la
mai multe ntreb`ri, s` ncep
s` fac online coaching. Mai
am [i alte planuri n leg`tur`
cu deschiderea unui site.
Sper s` am oportunitatea
particip`rii la cåt mai multe
interviuri, seminare, apari]ii.
Vreau s`-mi mp`rt`[esc
cuno[tin]ele dobåndite n
domeniu. |mi doresc s`
strång un following ndeajuns
de mare pe re]elele de socia-
lizare [i s` ob]in un contract
de sponsorizare cu o firm` de
suplimente.
– Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai n concurs [i n
perioada de mas` muscu-
lar`?
– Am 21 ani, 175 cm n`l]i-
me [i la ultimul concurs am
avut 78 kg iar acum, n pe-
rioada de mas` muscular`
am 85 kg [i sper s` ajung la
90, nainte de a m` defini din
nou.
– De ce te-ai apucat de
sal` [i cånd?
– Prima dat` cånd am intrat
n sal` era n 2013, a fost cu
gåndul de a concura n anul
urm`tor, n speran]a c` voi
ie[i campion na]ional.
– De ce ai optat s` con-
curezi la categoria de men's
physique?
– |n prim` instan]` am con-
curat de 3 ori la bodybuilding.
Am f`cut trecerea la men's
physique n 2015, deoarece
majoritatea sportivilor pe care
i admiram la vremea respec-
tiv` concurau n aceea[i
divizie. Totodat`, mi se pare
c` m` potrivesc mai bine
acolo. Iubesc bodybuildingul,
ns` pe scen` o s` r`mån la
purtat short, cel pu]in
momentan.
– Ai cå[tigat titlul de campi-
on modial la juniori la men's
physique n 2017. Spune-ne
cum a fost.
– Sincer, nc` mi se pare
incredibil. A fost de departe
cel mai important lucru pe
care l-am realizat pån` acum.
De[i am visat timp de un an
la performan]a aceasta [i am
mers la fiecare antrenament
cu ea n minte, nu-mi nchipu-
iam c` o s` devin campion
mondial absolut.
– Ce alte rezultate ai n
competi]ii?
– Cum am precizat mai
Horia Paul {chiopu
Interviu cu
HHoorriiaa PPaauull
{{cchhiiooppuu
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,70 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
|ntotdeauna am considerat
c` antrenamentul de fitness,
chiar [i pentru cei care l
practic` la nivel recreativ, tre-
buie s` plac`, s` atrag`, s`
creeze o stare de spirit bun`
dincolo de obiective, munc`
[i efort. Una dintre modalit`-
]ile eficiente de a face un
antrenament atractiv a fost
ntotdeauna mbinarea unei
rutine stricte, prestabilite cu
elemente de noutate de vari-
a]ie n antrenament.
Varietatea n antrenament
aduce beneficii nete nu
numai psihicului dar [i com-
ponentei motiva]ionale [i
concur` al`turi de perseve-
ren]`, d`ruire, genetic, cu-
no[tin]e la atingerea obiec-
tivului propus.
|n cadrul acestui articol
ndr`znesc s` v` mp`rt`[esc
din experien]a personal`,
acumulat` n cei cå]iva ani
buni de culturism, [i am s` v`
enum`r cåteva din metodele
pe care le-am folosit pentru a
evita rutina [i pentru a stimula
cre[terea muscular`.
Cea mai la ndemån` modi-
ficare pe care o pute]i face
atunci cånd sim]i]i c` mu[-
chiul vizat la un antrenament
nu mai r`spunde atåt de bine
pe cåt v-a]i fi dorit sau atunci
cånd pur [i simplu v-a]i plic-
tisit de o anume rutin`, este
schimbarea ordinii exerci]ii-
lor. Aceast` schimbare nu
afecteaz` n mod evident [i
dramatic antrenamentul, pen-
tru c`, n mare parte ve]i
folosi acelea[i mi[c`ri [i ve]i
lucra cu acelea[i greut`]i. Cu
toate acestea, modul n care
mu[chiul ajunge la epuizare
precum [i procentul de fibre
musculare lente [i rapide ce
va fi recrutat pentru efectu-
area exerci]iilor va fi unul nou
[i, prin urmare, stresul mus-
cular va fi diferit [i n mod
sigur benefic.
Schimbarea num`rului de
repet`ri efectuate la fiecare
serie, precum [i a greut`]ilor
folosite este cu adev`rat un
mod eficace de a evita mono-
tonia [i de a nu l`sa mu[chii
s` se obi[nuiasc` cu un anu-
mit tip de antrenament. De
foto:Ironman
Schimbarea
n bine
aceea, v` recomand ca din
cånd n cånd s` efectua]i
antrenamente de for]`, cu
repet`ri maximale, n care
num`rul repet`rilor pe serie
s` fie de maxim 6-8 repet`ri.
Nu trebuie uitat faptul c` la
aceste antrenamente pauze-
le dintre serii vor fi mai lungi,
iar execu]ia extrem de co-
rect` [i strict`. La fel de bine,
antrenamentele de intensi-
tate mare, cu 15-20 de repe-
t`ri pe serie, cu greut`]i mai
mici [i cu pauze mai scurte
ntre serii, vor aduce un plus
de stres mu[chilor vo[tri. O
astfel de ciclizare, n care nu
se abuzeaz` de greut`]i mari,
p`strånd astfel integritatea
articula]iilor [i tendoanelor,
dar se men]ine [i o intensitate
crescut`, va conduce n mod
clar la cre[terea rezisten]ei [i
for]ei concomitent [i va avea
un efect benefic asupra st`rii
generale de tonus dar [i
asupra hipertofiei musculare.
O alt` varia]ie este dat` de
efectuarea unor tehnici mai
speciale, precum antrena-
mentul n superset, circuitele,
repet`rile for]ate sau nega-
tive. Toate acestea din urm`
sunt metode deosebit de
benefice atunci cånd nu se
abuzeaz` de ele [i cånd peri-
odicitatea introducerii acesto-
ra n antrenament este bine
stabilit` [i judicios calculat`.
Modificarea unghiurilor de
efectuare a mi[c`rilor unui
exerci]iu sau a prizelor de
prindere a barei vor face ca
mu[chiul antrenat s` r`spun-
d` ntr-un mod diferit. Bio-
mecanica este o chestiune
proprie [i unic` [i de aceea
recomand ca fiecare s` caute
forma de execu]ie care l
avantajeaz`. De exemplu, n
situa]ia n care ve]i face flexii
cu bara pentru bicep[i cu o
priz` mai larg` decåt de obi-
cei, mu[chiul va fi “atacat”
ntr-un mod diferit, iar noul
stres ap`rut va stimula cre[te-
rea. La fel, atunci cånd ve]i ri-
dica sau cobor sp`tarul b`n-
cu]ei pe care efectua]i mpins
de la piept, mai mult decåt de
obicei, ve]i impune mu[chiului
s` evolueze ntr-o manier`
nou`, ca urmare a traiectoriei
diferite a barei sau ganterei.
Sigur, toate cele men]ion-
ate mai sus nu vor deveni cu
adev`rat eficiente decåt dac`
alimenta]ia voastr` va fi una
de calitate, cåt mai natural`
posibil, completat` de un
aport corespunz`tor de supli-
mente nutritive [i mbog`]it`
cu vitamine [i minerale. Pro-
dusele stimulatoare naturale
sunt [i ele cele care vor da un
impuls cre[terii mu[chilor
vo[tri. Nu uita]i c` [i odihna
este esen]ial` n aceast`
ecua]ie.
{i ar mai fi ceva: fi]i inven-
tivi, nu v` l`sa]i ncorseta]i de
[abloane [i mituri [i schim-
ba]i inteligent structura antre-
namentului vostru de cåte ori
sim]i]i c` entuziasmul de an-
trenament v-a sc`zut, iar
mu[chii nu v` mai dau feed-
back-ul pe care l a[tepta]i.
La final de articol, v` sf`tu-
iesc s` citi]i mult, s` v` infor-
ma]i inteligent despre tot ce
nseamn` antrenament [i
nutri]ie, s` aduna]i informa]ia
din c`r]i, reviste [i alte surse
credibile, s` nu mai pendula]i
la nesfår[it ntre sfatul amicu-
lui X sau Y [i s` v` dezvolta]i
un sistem propriu de valori,
un filtru individual prin care s`
treac` informa]ia nainte de a
o utiliza.
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,95 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

ntr-o lume n care to]i
par s` discute despre sl`bit,
exist` un grup de sportivi de
performan]` care ncearc` s`
se ngra[e? Este vorba des-
pre lupt`torii de sump care,
pentru a cå[tiga n greutate,
fac dou` lucruri: sar peste
masa de diminea]`, chiar da-
c` se trezesc foarte devreme,
[i m`nånc` mult` måncare la
fiecare mas`. Takamisugi de-
]ine, spre exemplu, recordul
la por]iile de sup` cu pui,
måncate la o mas`, de 65 de
boluri, [i se spune c` s-a oprit
pentru c` a obosit s`
mestece.
|n consecin]`, dac` vre]i s`
sl`bi]i, trebuie s` face]i exact
pe dos: s` månca]i ntotdeau-
na consistent diminea]a [i
pu]in la celelalte mese.
Arnold New Enciclo-
pedia of Bodybuilding are 800
de pagini [i 31 de ponturi
care te pot ajuta s`-]i cl`de[ti
fizicul la poten]ialul maxim?
Pentru cei care nu au cum s`
cumpere aceast` enciclope-
die sau nu au timp s` o
citeasc`, iat` pe scurt cele
mai importante 10 sfaturi:
1. Pentru a ajunge mare,
trebuie s` devii puternic. Da-
c` e[ti ncep`tor sau la nivel
mediu, alege exerci]ii de ba-
z`, n detrimentul celor de
izolare.
2. Utilizeaz` greut`]i mari
cu care po]i face pu]ine repe-
t`ri. Nu mai pu]in de 6 repe-
t`ri pe serie, dar nici mai mult
de 12.
3. Nu face]i pentru mult
timp acela[i antrenament f`r`
a face schimb`ri semnifica-
tive. Obi[nuiam s` schimb
constant exerci]iile. Nu v`
teme]i s` experimenta]i cu
noi exerci]ii [i metode alter-
native de antrenament. Dac`
repeta]i mereu acela[i antre-
nament, rezultatele se vor
diminua n timp.
4. Continua]i s` face]i repe-
t`ri [i dup` epuizarea mo-
mentan` folosind tehnici
avansate (repet`ri for]ate,
negative, par]iale, greut`]i
descresc`toare etc.).
5. Ave]i grij` la supraantre-
nament. Dac` o grup` este
antrenat` prea greu, prea
des, nu are nicio [ans` s` se
refac` [i s` creasc` ntre
antrenamente. Ajusta]i antre-
namentul la capacitatea de
refacere a corpului vostru.
6. |nv`]a]i diferite feluri de a
face aceea[i mi[care. Mici
diferen]e n felul n care exe-
cuta]i mi[c`rile ]intesc n mod
diferit mu[chii. Folosirea gan-
terelor n locul barei pentru a
face acela[i exerci]iu, de
exemplu.
7. G`si]i zona stimulat` de
fiecare exerci]iu. Face]i tri-
ceps [i nu [ti]i care parte a tri-
18 Culturism&Fitness nr. 1/2018 Culturism&Fitness nr. 1/2018 19
cepsului lucreaz`? A[a cum
a nv`]at [i el de la Vince
Gironda, lua un singur exer-
ci]iu, f`cea 20 de serii uti-
lizånd doar pe acela [i vedea
care parte avea cea mai mare
febr` a doua zi.
8. Aplica]i metoda priorit`]ii
asupra grupelor deficitare.
Antrena]i grupele r`mase n
urm` primele n ziua respec-
tiv` [i eventual [i n primul
antrenament din s`pt`mån`,
cånd sunte]i mai odihnit [i
pute]i face eforturi mai mari [i
mai intense.
9. Testa]i totul. Avånd pi-
cioare lungi [i mu[chi lungi la
picioare, dezvoltarea lor la
nivelul p`r]ii superioare a fost
dificil` pentru Arnold. A tre-
buit s` exploreze o varietate
mare de exerci]ii [i combina]ii
pentru a putea afla la care
r`spunde cel mai bine.
10. Cicliza]i volumul antre-
namentului. Antrenamentul
lui Arnold pentru piept n peri-
oada de mas` era compus
din 26 de serii n zilele de
volum [i [i antrena pieptul de
3 ori pe s`pt`mån`. El alter-
na zilele grele cu zile u[oare
pentru a lucra mu[chii cu
intensitate relativ diferit` [i
pentru a nu se supraantrena.
dac` vre]i bra]e mari,
trebuie s` evita]i s` face]i ur-
m`toarele gre[eli? To]i bìe]ii
care merg la sal` vor bra]e
mari. Mul]i fac gre[eli [i ar
putea progresa mai repede
dac` le-ar evita. Care sunt
acelea?
1. |n special la bra]e, exist`
posibilitatea [i tenta]ia s` tri-
[eze mai mult decåt e bene-
fic. Asta se ntåmpl` din cau-
z` c` mi[carea sau balansa-
rea corpului poate ajuta foar-
te mult mi[carea f`cut` de
bra]e [i pot fi m`rite greut`]ile
iar m`rirea greut`]ilor satis-
face egoul ncep`torilor. Dar
peste o anumit` limit`, tri[a-
rea mi[c`rii prin balansare
reduce efortul f`cut de bra]e
[i l mut` c`tre alte grupe
musculare care de fapt nu au
ce cùta n antrenamentul
bra]elor. Reduce]i viteza ba-
rei [i la urcare [i la coboråre
[i o s` descoperi]i probabil c`
bicep[ii vo[tri nu pot ridica
singuri greut`]ile pe care le
folosi]i acum.
2. |ntr-adev`r un mu[chi
puternic devine n timp un
mu[chi mai mare [i trebuie s`
recunosc c` [i eu am m`rit
greut`]ile pån` la punctul n
care puteam face doar o re-
petare pe serie din dorin]a de
a deveni mai puternic, numai
c` am implicat prea mult ba-
lansul corpului [i n-am ob]inut
nimic pån` la urm`. Oricum,
cånd lucr`m piept [i spate cu
greut`]i mari, bra]ele sunt
solicitate. Cred c` la antrena-
mentul pentru bra]e nu e ca-
zul s` repet`m acela[i lucru.
Nu sc`de]i num`rul repet`ri-
lor sub 6. Mul]i campioni
americani spun c` bra]ele
reac]ioneaz` chiar mai bine
n zona de 8-12 repet`ri.
3. {tiu c` ncep`torii ar tre-
bui s` foloseasc` n special
exerci]ii de baz`, dar iar`[i, n
timpul antrenamentelor pen-
tru piept [i spate, bra]ele sunt
solicitate cu exerci]ii de baz`
a[a c` pute]i face mai des
exerci]ii de izolare la cablu,
aparate sau cu gantere n loc
s` folosi]i exclusiv exerci]ii de
baz`, cum se recomand`
ncep`torilor.
4. Cånd e vorba de moti-
vare, asta nu a fost niciodat`
o problem` pentru bìe]i, n
cazul antrenamentului pentru
bra]e, numai c` iar`[i inter-
vine egoul [i, din dorin]a de a
face cåt mai multe repet`ri cu
greut`]i cåt mai mari, se pier-
de concentrarea asupra
obiectivului principal: ridica-
rea greut`]ilor cu mu[chii bra-
]elor, nu atingerea unui anu-
mit num`r de repet`ri cu orice
pre]. Face]i fiecare repetare
s` conteze, acordåndu-i fie-
c`reia aten]ia maxim` n ce
prive[te execu]ia, nu v` con-
centra]i exclusiv pe num`rul
de repet`ri.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

– Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 34 de ani, 166 cm
n`l]ime [i 72 kg.
– De cånd te-ai apucat de
culturism [i de ce?
– Am f`cut sport, nc` de
mic, rugby, box [i lupte libere.
Dup` facultate, m-am con-
centrat pe cariera de inginer
n construc]ii, am neglijat
sportul [i mi ie[isem total din
form`... m` ngr`[asem cum-
plit, 77 kg. Pån` ntr-o zi cånd
un amic mi-a spus c` sunt
gras [i am con[tientizat c`
avea dreptate. M-am ambi]io-
nat [i a doua zi mi-am f`cut
abonament la sala de fitness.
Asta se ntåmpla n 2010. De
atunci, nu m-am mai oprit.
– Ai concurat?
– Nu am concurat, dar am
avut inten]ia s` o fac, acum 2
ani. Intrasem n preg`tire se-
rioas`, ns` am fost nevoit s`
abandonez din cauza unei
hernii abdominale ce a trebuit
operat`.
– Cu ce te ocupi?
– Sunt nutri]ionist [i antre-
nor personal la Kom Fitness.
|n acela[i timp, construiesc
mpreun` cu colegul meu,
Cosmin Gherman, un proiect
online de fitness [i nutri]ie,
numit MAD Fitness, prin care
dorim ca informa]ia despre
sport, nutri]ie [i s`n`tate s`
fie gratuit`, foarte u[or acce-
sibil`, distractiv` [i pl`cut`.
Proiectul este extins pe
Instagram la @catalin_mad-
fitness, pe Facebook la
@Madfitnes.ro [i de curånd
am lansat [i un canal de
YouTube - MADFitness Ro-
mania. Canalul a debutat cu
un interviu, n exclusivitate,
cu Drago[ Syko [i Andrei
Deiu, doi dintre cei mai cu-
noscu]i atle]i romåni.
– Care este programul de
antrenament [i cel alimentar?
– Antrenamentele mele
sunt mp`r]ite pe grupe mus-
culare, n fiecare zi, cåte o
grup`. Preferata mea r`måne
ziua de picioare. Despre
nutri]ie, pot spune c` este
impecabil`. Sunt foarte disci-
plinat [i, la fel cum a spus
cineva care m-a motivat
foarte mult, „am mai mult`
satisfac]ie atunci cånd pri-
mesc un compliment despre
cum ar`t, decåt atunci cånd
m`nånc o pizza”. Dac` ar fi
s` fiu mai concis, a[ spune
c` nu mi calculez caloriile, ci
merg pe asigurarea macronu-
trien]ilor. R`mån n form` pe
toat` durata anului, pentru c`
am o abordare moderat` asu-
pra nutri]iei [i este lucrul la
care i ndemn [i pe clien]ii
mei, cånd vine vorba de nutri-
]ie [i stil de via]`.
– Ce suplimente folose[ti?
– R`mån la suplimente de
baz`. Diminea]a, la micul de-
jun, am Omega 3 pentru s`-
n`tatea inimii [i multivitamine
cu minerale. |nainte de antre-
nament, am o por]ie de cre-
atin`, iar dup` antrenament,
consum un shake proteic din
izolat de zer.
– Sfaturi pentru ncep`tori?
– S` apeleze la un antrenor
personal m`car pentru cåte-
va [edinte de ini]iere. |n felul
`sta nu risc` s` se acciden-
teze sau s` inventeze exer-
ci]ii noi. Asisten]a unui profe-
sionist i va ajuta s` evolueze
mai repede f`r` s` piard`
timp ncercånd metode de
antrenament ineficiente.
Chiar [i eu am fost surprins
de importan]a unui antrenor,
n momentul n care am decis
s` apelez la Cosmin cu care
am devenit ulterior coleg. Am
reu[it s` progresez n dou`
luni cåt nu am progresat ntr-
un an ntreg.
– {i sfaturi pentru
avansa]i?
– S` lase egoul la o parte
cånd vine vorba de greut`]i [i
antrenamente. Sunt de p`re-
re c` nivelul culturi[tilor din
Romånia ar putea s` fie mult
mai ridicat dac` atle]ii romåni
ar fi mai deschi[i la abor-
darea unor tehnici de antre-
nament [i nutri]ie noi, n detri-
mentul celor „old school”. Am
v`zut ce efecte au antrena-
mentele nvechite la culturi[tii
mai n vårst` [i i ndemn pe
atle]ii tineri s` abordeze
inteligent atåt nutri]ia cåt [i
antrenamentele.
– Ce planuri ai pentru
viitor?
– |mi doresc s` dezvolt`m
cåt mai mult proiectul MAD Fit-
ness. S` ajut`m [i s` inspir`m
cåt mai mult` lume s` intre n
form` [i s` adopte un stil de
via]` s`n`tos. Vrem s` schim-
b`m modul n care se practic`
fitnessul [i s` le ar`t`m oame-
nilor c` este chiar simplu s` ai
un corp armonios dac` te
antrenezi inteligent. Tot ce tre-
buie este pu]in` motiva]ie [i in-
forma]ia corect`. Ne dorim s`
oferim informa]iile de care
oamenii au nevoie [i s` o fa-
cem ntr-un mod pl`cut [i dis-
tractiv. Ne pute]i g`si pe Insta-
gram, Facebook [i YouTube.
|mi mai doresc s` concurez
anul acesta la categoria men's
physique, dar nc` nu m-am
decis la ce concurs voi partici-
pa.
C`t`lin Viorel Croitoru
Interviu cu
CC``tt``lliinn VViioorreell
CCrrooiittoorruu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

antrenament n circuit pe
aparate, folosit timp de 3 luni
de Alexandra {elaru, femeie
de afaceri care are [i un copil
de 2 ani. Neavånd mult timp
la dispozi]ie, a optat pentru
un astfel de antrenament,
care dureaz` mult mai pu]in.
|ntr-o zi a f`cut cåte 10 cir-
cuite alternånd urm`toarele
aparate: trac]iuni la scripete,
peck-deck, extensii la apara-
tul de abductori, genuflexiuni
f`r` greutate, ridic`ri de
trunchi din culcat pe sol pen-
tru abdomen. |n cealalt` zi,
10 circuite din urm`toarele:
ramat din [ezånd la aparat
pentru spate, mpins orizontal
la aparatul pentru pectorali,
apropierea picioarelor la
aparatul pentru abductori, m-
pins cu cåte un picior la apa-
ratul pentru fesieri, hiperex-
tensii la aparatul pentru lom-
bari. |n ambele cazuri, a exe-
cutat 10 repet`ri pe fiecare
aparat nainte s` treac` f`r`
pauz` la urm`torul. La
nceput lua pauze de 1-2
minute, dup` ce ncheia un
circuit, dar cu timpul pauzele
au fost luate mai rar, dup`
efecutarea a 4-5 circuite.
La sfår[itul celor 3 luni,
Alexandra a sl`bit n total 12
kg, de la 81 kg la 69 kg,
urmånd s` continue progra-
mul pån` cånd va ajunge la
greutatea de 59 kg. Ca regim,
a ales dieta Atkins bazat` pe
excluderea surselor de car-
bohidra]i [i pe consumul liber
al proteinelor [i al gr`similor.
Antrenament
pe aparate pentru
sl`bire
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Cånd vine vorba de sl`bire,
exist` o multitudine de exer-
ci]ii de tip aerob cu care po]i
consuma calorii: alergare,
ciclism, not, mers, gimnas-
tic` aerobic` etc.
|nc` din anii '90, speciali[tii
[i-au pus ntrebarea dac` nu
po]i folosi aparatele din sala
de fitness, care n mod nor-
mal sunt folosite pentru con-
struc]ia muscular`, la sl`bit.
Cu timpul, n urma experi-
ment`rilor, s-a eviden]iat fap-
tul c` antrenamentul pe apa-
rate nu numai c` poate fi efi-
cient, dar prezint` [i unele
avantaje.
Ca s` devin` antrenament
special destinat sl`birii, tre-
buie s` alege]i 4-10 aparate,
pentru grupe [i zone diferite
ale corpului, s` face]i pe
fiecare aparat 10-20 repet`ri,
f`r` pauze ntre aparate [i s`
alterna]i exerci]ii pentru zone
cåt mai diferite ale corpului.
Pute]i trece de 10-20 de ori
pe la fiecare aparat. |n felul
acesta, inima [i pl`månii nu
vor avea pauze, la fel ca la
exerci]iile de tip aerobic,
antrenamentul va fi de joas`
intensitate, deci nu va stimula
dezvoltarea musculaturii.
Consumul de calorii pe minut
va fi destul de ridicat [i va
depinde de ritmul de lucru,
greut`]ile folosite [i de even-
tualele pauze de odihn` luate
dup` fiecare circuit de trecere
pe la fiecare aparat.
Avantajele majore fa]` de
alergare, ciclism, mers sunt
dou`, n principal: primul e c`
pute]i lucra [i tonifia toate
zonele corpului, nu doar pi-
cioarele, [i al doilea c` pute]i
odihni alternativ diferite zone
ale acestuia evitånd uzarea
excesiv` doar pe anumite
zone, cum e cazul alerg`rii
sau ciclismului care folosesc
aproape exclusiv picioarele.
Lucrånd pe aparate, mai ave]i
[i avantajul c` mi[c`rile sunt
controlate existånd riscuri
minime de accident`ri mus-
culare sau de ligamente.
Principalul atu ns` r`måne
faptul c` v` pute]i tonifia tot
corpul, nu doar picioarele,
cum se ntåmpl` n cazul
alerg`rii sau ciclismului,
acestea fiind cele mai popu-
lare forme de exerci]ii aero-
bice pentru sl`bire.
Iat` un caz concret de
FFlloorriinn UUcceeaannuu [[ii AAlleexxaannddrraa {{eellaarruu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

|n mod normal, suprafa]a
neted` a articula]iei [i lichidul
lubrifiant, numit lichid sino-
vial, ajut` oasele s` se frece
ntre ele. Totu[i, s`n`tatea
articula]iilor tinde s` se dete-
rioreze odat` cu vårsta ca
rezultat al uzurii normale, pe
m`sur` ce membranele [i flu-
idele protective ncep s` se
usuce n timp.
Dac` acest lucru are loc n
mod natural, care este impac-
tul antrenamentelor cu greu-
t`]i asupra deterior`rii articu-
la]iilor? Mai important, ce pu-
tem face ca s` evit`m deteri-
orarea lor [i s` gr`bim proce-
sul de reparare?
Aceste ntreb`ri au pus
probleme serioase cercet`to-
rilor din medicina sportiv`
care sus]in c` severitatea
problemelor articulare de
care sufer` atle]ii se datore-
az` n mare parte antrena-
mentelor intense cu greut`]i.
De fapt, conform cunoscutu-
lui medic sportiv Will Brink,
artrita este cea mai comun`
problem` articular` ntålnit`
la atle]ii ce se antreneaz` cu
greut`]i.
Repararea
natural`
Jeff S. Volek, cunoscutul
nutri]ionist sportiv de la Uni-
versitatea din Connecticut,
sus]ine c`, indiferent dac` ai
sau nu dureri articulare, este
n]elept s` te orientezi c`tre
nevoile nutritive pentru carti-
lagii [i ligamente. El men]io-
neaz` de asemenea c` trata-
mentele cu substan]e antiin-
flamatoare nesteroidiene
(NSAIDs) pentru artroze acu-
te ]intesc mai mult spre ame-
liorarea durerilor [i fac pu]in
sau nimic pentru corectarea
cauzelor. Aceste tratamente
includ folosirea de substan]e
antiinflamatoare [i injec]ii cu
cortizon [i pot avea efecte
adverse serioase dac` sunt
folosite pe termen lung. |n
contrast, vom prezenta o list`
24 Culturism&Fitness nr. 1/2018 Culturism&Fitness nr. 1/2018 25
Articula]ii
puternice
VVåårrsstt``:: 30 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,68 m
GGrreeuuttaattee: 52 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: nec`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: atlet profesionist
HHoobbbbyyuurrii:: dans, plimb`ri n aer liber
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: pizza iar la regim
creve]i
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu bbrraa]]ee::
– flexii cu gantere, 4 x 15
– flexii cu bara, 4 x 15
– extensii cu gantere deasupra
capului, 4 x 15
– flot`ri la b`ncu]`, 4 x 20
OOOOAAAANNNNAAAA
DDDDRRRRÅÅÅÅGGGGUUUULLLLEEEESSSSCCCCUUUU
Nimic nu ucide mai repede un antrenament decåt durerile
articulare. Folose[te aceste suplimente pentru continuarea
cå[tigurilor musculare
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

de suplimente naturale care
[i-au ar`tat nu doar abilitatea
de a reduce durerea [i infla-
ma]ia articular`, ci [i mbun`-
t`]irea structurii articula]iei [i
promovarea vindec`rii [i
repar`rii acesteia.
Boswellia serrata. Arbo-
rele de t`måie este o plant`
provenit` din regiunile mun-
toase ale Indiei [i con]ine
compu[i antiinflamatorii, nu-
mi]i acizi boswellici. Ace[ti
acizi s-au dovedit a reduce
inflama]iile n mod similar
NSAIDs, dar f`r` efectele se-
cundare ale acestora. Studii,
precum cele f`cute de cerce-
t`torii francezi de la Institutul
Pasteur de Lille, precum [i
cele efectuate de englezii de
la Universitatea din Glasgow,
au demonstrat abilit`]ile
acestei plante.
Doza sugerat`: 300 mg, de
3 ori pe zi
Condroitin sulfat. Este o
substan]` care const` n
lan]uri repetate de molecule,
care sunt asem`n`toare ge-
lului din ncheieturi. Condro-
itinul este un constructor im-
portant al cartilagiilor, furni-
zeaz` material pentru struc-
tura acestora, atrage apa [i
nutrien]ii [i previne produc]ia
de enzime d`un`toare. |n
afar` de lubrifierea ncheie-
turilor, condroitinul stimulea-
z` de asemenea produc]ia
unor proteine numite proteo-
glicani (molecule mari ce se
leag` de ap`) [i glicozamino-
glicani (proteine care leag`
apa n cartilagii). |ntåmpl`tor,
glicozaminoglicanii sunt mo-
leculele ce servesc drept c`-
r`mizi pentru cartilagiu nou
s`n`tos. Mai mult, pierderea
de condroitin sulfat din carti-
lagii este un factor major
c`tre osteoartrit`. |n acest
punct, oamenii de [tiin]`, din
departamentul de reumatolo-
gie al spitalului Pitie-Salpetri-
ere din Paris, au efectuat un
studiu, dublu-orb, pe 127 de
pacien]i care sufereau de os-
teoartrit` la genunchi. Fie-
care pacient a primit 1.200
mg de condroitin sulfat zilnic,
timp de trei luni, iar la finalul
studiului s-a observat mbu-
n`t`]irea general` a simp-
tomelor [i a mobilit`]ii. Adi]io-
nal, cercet`tori de la Universi-
tatea Autonoma din Barcelo-
na au raportat sc`derea dure-
rilor dup` tratamentul cu con-
droitin sulfat ncepånd cu
s`pt`måna a 4-a din cele 12,
cåt a durat studiul.
Doza sugerat`: 1.200 mg
zilnic.
Sulfatul de glucozamin`.
Precum condroitinul sulfat,
glucozamina este un con-
stituent major n articula]iile
corpului. De fapt, este unul
din principalele substraturi
folosite n biosinteza macro-
molecular` care formeaz`
cartilagiul articular (cartilagiul
care acoper` suprafa]a oase-
lor). Principala func]ie a sul-
fatului de glucozamin` este
accelerarea produc]iei de
]esut conectiv, pentru re]eaua
de fibre care ]in articula]iile
strånse. Pentru acest motiv,
fiind principalul component al
acestei re]ele de fibre, jucånd
un rol cheie n producerea de
lichid sinovial [i ajutånd la
sinteza glicosaminoglicanu-
lui, face ca produc]ia de glu-
cozamin` [i suplimentarea ei
s` fie critic` pentru men]ine-
rea articula]iilor s`n`toase.
Din p`cate, odat` cu vårs-
ta, corpul nostru produce din
ce n ce mai pu]in` glucoza-
min`, cartilagiile [i pierd abi-
litatea de a re]ine apa [i apar
frec`rile ntre oase. E ca [i
cum am merge cu ma[ina de
la care am scos arcurile [i te-
lescoapele.
Doza sugerat`: 1.500 mg,
o dat` pe zi.
Turmeric (curcum`).
Este o plant` nativ` din Indo-
nezia [i sudul Indiei. Este
folosit` deja de secole n
medicina tradi]ional` din
India pentru tratamentul anti-
inflamator de orice fel, inclu-
siv al artritei. Mare parte din
beneficiile ei vindec`toare
sunt atribuite ingredientului
activ numit curcumin`. Ceea
ce este interesant la acest
ingredient, privind impactul
asupra s`n`t`]ii articula]iilor,
este abilitatea lui de stopare
sau inhibare a activit`]ii infla-
matorii a diverselor substan-
]e. Studiile efectuate au de-
monstrat acest lucru. |n mod
interesant, un studiu efectuat
la Universitatea din Arizona a
g`sit c` turmericul a fost mai
eficient n prevenirea infla-
ma]iei articula]iilor atunci
cånd a fost administrat na-
inte de antrenament versus
dup` efectuarea lui.
Doza sugerat`: 1.200 -
1.800 mg pe zi.
Colagenul de tip 2.
Aceast` protein` a fost des-
coperit` de cercet`torii de la
Universitatea din Nebraska
care au g`sit c` colagenul de
tip 2 derivat din pui modific`
sistemul imun inhibåndu-l de
atacul proteinelor g`site n
cartilajul articular s`n`tos.
Subiec]i, avånd dureri severe
de articula]ii, ce au primit 10 g
zilnic de colagen de tip 2,
timp de 42 de zile, au raportat
reduceri semnificative de
dureri [i cre[terea func]iilor
mobile articulare. |ntr-un stu-
diu recent, de colaboare,
efectuat de cercet`tori de la
Universitatea din Huston,
Universitatea din Connecticut
[i cea din California, s-a com-
parat siguran]a [i eficien]a
colagenului de tip 2 cu combi-
na]ia de condroitin [i glucoza-
min`, la subiec]i cu osteoar-
trit` la genunchi. Studiul,
dublu-orb, a implicat 52 de
subiec]i care au primit fie 40
mg de colagen de tip 2, fie o
combina]ie de 1.500 mg de
glucozamin` [i 1.200 mg de
condroitin. Eficien]a la grupul
cu colagen a fost de dou` ori
mai mare fa]` de cel`lalt
grup, privind promovarea s`-
n`t`]ii articulare. Printr-un alt
studiu, publicat n Jurnal of
International Society of
Sports Nutrition, cercet`torii
au g`sit c` e nevoie de 40 mg
de colagen de tip 2 pentru
atle]ii care nu aveau proble-
me articulare s` poat` ex-
tinde toleran]a la antrena-
mente intense f`r` s` prez-
inte dureri articulare.
Doza sugerat`: 40 mg, o
dat` pe zi.
|n timp ce scopul fiec`ruia
dintre noi este diferit, de la
sl`bire la ad`ugare de mas`
muscular`, este important s`
ne reamintim de cantitatea
continu` de stres pe care o
exercit`m asupra articula-
]iilor. Abilitatea [i capacitatea
noastr` de efort cre[te [i
atunci trebuie s` ncepem s`
ne gåndim [i la prevenirea
problemelor articulare care
pot ncepe de acum, dar pe
care le sim]im abia dup` mul]i
ani de zile.
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
ssuullffaattuull
ddee gglluuccoozzaammiinn``
ttuurrmmeerriicc ((ccuurrccuumm``))
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

bra]e.
Arunc` bretelele
|n timp ce utilizarea bretele-
lor la seriile grele de ramat,
trac]iuni sau ndrept`ri este
folositoare, unii le folosesc
prea des, la aproape orice
exerci]iu de tragere, indife-
rent de greut`]ile folosite. F`-
cånd a[a ei pierd o stimulare
foarte important` a antebra-
]elor, precum [i cå[tiguri n
mas` muscular`.
Antreneaz`-le
de mai multe ori
pe s`pt`mån`
Precum gambele, ne folo-
sim de antebra]e la fiecare
ac]iune pe care o facem ntr-
o zi, acas`, la serviciu, la
[coal` etc. Dup` cum am mai
men]ionat, acest lucru le face
foarte rezistente [i nc`p`-
]ånate la cre[tere. A[a c`,
dac` antebra]ele tale sunt n
urm`, atunci po]i beneficia
dac` le antrenezi de 3 ori pe
s`pt`mån`, n zile neconse-
cutive, cu antrenamente dife-
rite de la unul la altul.
Termin` cu
]inerea de discuri
Acest exerci]iu des ignorat
este foarte bun pentru ter-
minarea antebra]elor printr-o
pompare maxim`. Adi]ional,
ajut` la cre[terea for]ei n
degete care ulterior va conta
la cre[terea greut`]ilor la
exerci]iile folosite. Mi[carea
este simpl`. Apuc` o pereche
de discuri egale (aceea[i
m`rime [i greutate) doar cu
degetele [i ]ine-le lateral
atårnånd. Strånge cåt po]i de
tare din degete nc` de la
nceput [i ambi]ioneaz`-te s`
le ]ii cåt timp po]i de mult.
Preg`te[te-te pentru ni[te
arsuri severe.
De-a lungul carierei mele
am fost fascinat de antebra-
]ele puternice. De cånd eram
pu[ti ]in minte c` eram tot
timpul impresionat cånd ve-
deam un tip cu tricou sau c`-
ma[` cu månec` scurt` ce
avea antebra]e mari [i mus-
culoase, cu vene n partea de
sus a mu[chilor. Pentru mine
asta nseamn` for]` [i putere
[i a devenit ceva ce am dorit
s` am. Binen]eles, exist` tipi
noroco[i care sunt genetic
ghiftui]i cu antebra]e muscu-
loase de la natur`. Totu[i,
pentru restul dintre noi, muri-
torii de rånd, trebuie s` antre-
n`m specific ace[ti mu[chi
pentru a nu r`måne n urma
mu[chilor bra]ului, a bicepsu-
lui [i tricepsului.
}ine minte, antebra]ele
sunt recrutate la greu la fie-
care exerci]iu pentru partea
superioar` a corpului. Aceas-
ta le for]eaz` s` devin` rezis-
tente care, din p`cate, face
s` fie foarte greu de crescut.
Doar f`cånd cåteva serii de
flexia pumnului nu va fi un
stimul suficient de intens pen-
tru a da drumul la cre[tere,
a[a c` trebuie s` bombardezi
literalmente cu stimuli foarte
inten[i [i varia]i. Asta n-
seamn` s` ataci precis [i
agresiv to]i mu[chii compo-
nen]i ai antebra]elor, flexorii,
extensorii, brahioradialii prin
exerci]ii specifice, utilizånd o
varietate de tehnici, strategii
[i arii de repet`ri.
Cre[te
cu superserii
Am g`sit c` antebra]ele
r`spund destul de bine la
acest tip de tehnic`, a[a c`
este o idee bun` s` o incluzi
n antrenamentul lor, cåt de
des po]i. |n unele sesiuni re-
comand preepuizarea cu su-
perserii n care un exerci]iu
de izolare pentru antebra]
este urmat de unul de flexii
normale, n care intr` bicep-
sul [i brahialul n principal. |n
alt` sesiune bag` flexiile
primele [i imediat apoi exer-
ci]iu de izolare pentru ante-
Antebra]e
formidabile
TTrreeii zziillee ddee aanntteebbrraa]]ee [[oocc
Exerci]iu serii repet`ri
Ziua 1
Flexia pumnului din [ezånd 3 13-15, 10-12, 7-9
Extensia pumnului din stånd 3 13-15, 10-12, 7-9
Ziua 2
Superserie 1:
Flexia cu priz` invers` la scripete 2 7-9, 13-15
Flexia pumnului n spatele corpului 2 7-9, 13-15
Superserie 2:
Extesia pumnului din [ezånd 2 13-15, 7-9
Flexii ciocan alternativ 2 13-15, 7-9
Ziua 3
Superserie:
Flexia pumnului din [ezånd 2 10-12
Extensia pumnului din [ezånd 2 10-12
Flexii concentrate ciocan din [ezånd 2 4-6
fflleexxiiaa ppuummnnuulluuii ddiinn sseezzåånndd
fflleexxiiaa ccuu pprriizz`` iinnvveerrss`` llaa ssccrriippeettee
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Ce-a de-a 12-a edi]ie s-a
desf`[urat la Facultatea de
Drept a Universit`]ii din
Bucure[ti, n perioada 30
martie - 1 aprilie. S-au n-
scris 238 de sportivi. Cla-
samentul complet, poze [i
video g`si]i pe siteul brat-
defier.ro
STÅNGA
Dizabilit`]i open: 1. Ion
Sergiu Tecu, 2. Aleodor
Tudorache, 3. Alexandru
Dinescu; junioare +55 kg:
1. Roxana Spirea, 2. Luiza
Militaru; juniori 55 kg: 1.
Dalis Badula, 2. Eduard
Cocioaba, 3. Lauren]iu
Carasol; juniori 60 kg: 1.
Alin Nedelescu; 2. Ioan
Niculi]`, 3. Raul Jurjescu;
juniori 65 kg: 1. Vlad T`n`-
sescu, 2. Paul Nicolèscu,
3. Cristian Enoae; juniori
70 kg: 1. Vl`du] Nedelea,
2. Marian Laz`r, 3. Ionu]
C`lina; juniori 75 kg: 1.
Alin Tudor, 2. Marius Pe-
trache; juniori 80 kg: 1.
Sergiu Sabou, 2. Petru] Spi-
rea, 3. Alexandro Epure;
juniori +80 kg: 1. {tefan
Pnzariu, 2. Ionu] Bucur;
tinere +55 kg: 1. Miruna
Novitchi, 2. Sabina Bere[-
teanu; tineri 55 kg: 1. Cristian
Costache; tineri 65 kg: 1.
{tefan Dumitru, 2. Alexandru
Nicolae, 3. Andrei Surugiu;
tineri 70 kg: 1. Petru] Boaca,
2. Tudor Radu, 3. Andrei
Mircescu; tineri 75 kg: 1. Cris-
tian Pnzariu, 2. R`zvan Se-
carea, Ovidiu Geauca; tineri
80 kg: 1. Daniel Muraru, 2.
Cosmin Andrei, 3. Mihai
Acaei; tineri 85 kg: 1. Daniel
Anghel, 2. Adrian Sabù, 3.
Nicolae Anghel; tineri 90 kg:
1. Daniel Ungureanu, 2. Ma-
rius Iamandi, 3. Corneliu Bo-
locan; tineri +90 kg: 1. Alin
Iorga, 2. Bogdan Ghi[a, 3.
Andrei Ploae; masters 80 kg:
1. Daniel P`tra[cu, 2. Ruslan
B`lìu[, 3. Ionel Spirea; mas-
ters 90 kg: 1. Alexandru Ma-
rin, 2. Edward Kolozsvari, 3.
C`t`lin Neagu; masters 100
kg: 1. Dinu Dobrean, 2. Liviu
Li]`, 3. Aurel Baciu; masters
+100 kg: 1. D`nu] Borbil, 2.
Olimpiu F`t, 3. Radu Geor-
gescu; masters open femei:
1. Roxana Avram Georgescu;
grand master open: 1. Augus-
tin Man]og, 2. Mircea Cårlo-
ganu, 3. Relu Robescu; seni-
oare 65 kg: 1. Ionela Ro[u, 2.
Miruna Novitchi, 3. Andreea
Dobrin; senioare +65 kg: 1.
Roxana Spirea, 2. Elena Poe-
nar, 3. Simona Toma; seniori
55 kg: 1. Cristian Costache,
2. R`zvan Totan, 3. Eduard
Cocioab`; seniori 60 kg: 1.
Alin Nedelescu, 2. Gabriel
Urupin; seniori 65 kg: 1. Rus-
lan B`lìu[, 2. Florin Rizea, 3.
Nicu[or Boboc; seniori 70 kg:
1. Marius Licu], 2. M`d`lin
Sabù, 3. Mihai Tal`; seniori
75 kg: 1. Alin Tudor, 2. Alin
Baraitaru, 3. Tiberiu Mihal-
cea; seniori 80 kg: 1. Viorel
Dobrin, 2. Daniel Androna-
che, 3. Sergiu Sabù; seniori
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
14,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
Po]i bate un record omologat sau dore[ti s` propui unul nou?
Asocia]ia Cartea Recordurilor – recorduri romåne[ti
www.recordul.ro
Campionatul Na]ional
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKConcentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 63 lei, cutii de 900 g –
65,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei [i
cutii de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g – 67,00
lei [i cutii de 900 g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 87,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 90% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-
d`. Se prezint` la s`cule]i de 900
g – 97,00 lei [i cutii de 900 g –
99,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
31,00 lei [i 2 kg – 57,00 lei, cutii
de 750 g – 33,00 lei [i 2 kg –
59,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 26,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 14,00 lei
[i cutii de 1 kg – 16,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei
[i cutii de 1 kg – 18,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 16
lei [i cutii de 1 kg – 18,00 lei.
85 kg: 1. Daneil Barbu, 2.
Adrian Popescu, 3.
Andreas Safta; seniori 90
kg: 1. Mircea Bic`, 2. Alin
Sandu, 3. Vasile Manole;
seniori 100 kg: 1. Sorin
Gifei, 2. Alin Hasiuc, 3.
Giorgio Boca; seniori 110
kg: 1. Olimpiu F`t, 2. Cipri-
an Tapaszto, 3. Florian La-
z`r; seniori +110 kg: 1. Sa-
bin B`dulescu, 2. D`nu]
Borbil, 3. Dumitru Podac;
seniori open: 1. Olimpiu
F`t, 2. Viorel Dobrin, 3. Alin
Iorga; senioare open: 1.
Roxana Spirea, 2. Elena
Poenar, 3. Simona Toma.
DREAPTA
Dizabilitati open: 1. Ion
Sergiu Tecu; 2. Alexandru
Dinescu, 3. Aleodor Tudo-
rache; junioare +55 kg: 1.
Roxana Spirea; 2. Andreea
Anichiti, 3. Luiza Militaru;
juniori 55 kg: 1. Dalis Ba-
dula, 2. Eduard Cocioab`,
3. Lauren]iu Carasol; juniori
60 kg: 1. Alin Nedelescu, 2.
Ioan Niculi]`, 3. Raul
Jurjescu; juniori 65 kg: 1.
Vlad T`n`sescu, 2. Cristian
Enoae, 3. Paul Nicolèscu;
juniori 70 kg: 1. Marian
Laz`r, 2. Vl`du] Nedelea, 3.
Ionu] C`lina; juniori 75 kg: 1.
Alin Tudor, 2. Marius
Petrache, juniori 80 kg: 1.
Sergiu Sabù, 2. Petru]
Spirea, 3. Mihai Rizoiu;
juniori +80 kg: 1. Ionu] Bucur,
2. Antonio Moise, 3. {tefan
Pnzariu; tinere +55 kg: 1.
Miruna Novitchi, 2. Andreea
Dobrea, 3. Sabina Bere[-
teanu; tineri 55 kg: 1. Cristian
Costache; tineri 65 kg: 1.
{tefan Dumitru, 2. Alexandru
Nicolae, 3. Andrei Surugiu;
tineri 70 kg: 1. Tudor Radu, 2.
Andrei Mircescu, 3. Petru]
Boaca; tineri 75 kg: 1. Cris-
tian Pnzariu, 2. R`zvan
Secarea, 3. Ovidiu Geauca;
tineri 80 kg: 1. Robert Neagu,
2. Daniel Muraru, 3. Cosmin
Andrei; tineri 85 kg: 1. Daniel
Anghel, 2. Adrian Sabù, 3.
Augustin Olteanu; tineri 90
kg: 1. Daniel Ungureanu, 2.
Marius Iamandi, 3. Cosmin
Harapu; tineri +90 kg: 1.
Giorgio Boca, 2. Alin Iorga, 3.
Bogdan Ghi[a; masters femei
open: 1. Constan]a Stancu, 2.
Roxana Avram Georgescu;
masters 80 kg: 1. Daniel P`-
tra[cu, 2. Ruslan B`lìu[, 3.
Ionel Spirea; masters 90 kg:
1. Edward Kolozsvari, 2.
Alexandru Marin, 3. C`t`lin
Neagu; masters 100 kg: 1.
Dinu Dobrean, 2. Liviu Li]`, 3.
Aurel Baciu; masters +100
kg: 1. Florin Rada, 2. Radu
Georgescu; grand Masters
open: 1. Augustin Man]og, 2.
Mircea Cårloganu, 3. Relu
Robescu; senioare 65 kg: 1.
Ionela Ro[u, 2. Miruna No-
vitchi, 3. Andreea Dobrin;
senioare +65 kg: 1. Andreea
Anichiti, 2. Constan]a Stancu;
seniori 55 kg: 1. Dalis Badula,
2. R`zvan Totan, 3. Eduard
Cocioab`; seniori 60 kg: 1.
Alin Nedelescu, 2. Cristian
Costache, 3. Gabriel Urupin;
seniori 65 kg: 1. Ruslan B`l`-
iu[, 2. Filip Tr[u, 3. Florin Ri-
zea; seniori 70 kg: 1. M`d`lin
Sabù, 2. Ionu] Ghidia, 3.
Marius Licu]; seniori 75 kg: 1.
Alin Tudor, 2. Alin Iov`nescu,
3. Alexandru Dr`gan; seniori
80 kg: 1. Viorel Dobrin, 2.
Daniel Andronache, 3. Sergiu
Sabou; seniori 85 kg: 1. Dani-
el Barbu, 2. Alex Cucli, 3. An-
dreas Safta; seniori 90 kg: 1.
Paul Avram, 2. Vasile Mano-
le, 3. Toni Gionete; seniori
100 kg: 1. Florian Laz`r, 2.
Sorin Gifei, 3. Dinu Dobrean;
seniori 110 kg: 1. Olimpiu F`t,
2. Ciprian Tapaszto, 3.
Cristian Anghelache; seniori
+110 kg: 1. Sabin B`dulescu,
2. Ioan Pu[ca[u, 3. Florin
Rada; seniori open: 1. Sabin
B`dulescu, 2. Olimpiu F`t, 3.
Florian Laz`r; senioare open:
1. Roxana Spirea, 2. Con-
stan]a Stancu, 3. Liliana
T`nase.
Clasament cluburi: 1.
Armbender Poiana Lacului, 2.
Thunder, 3. Galactic Gym.
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 32,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 61,00 lei
[i g`le]i de 2 kg – 63,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,60 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,30 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
bbaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Recomand`ri: produsul este
o b`utur` isotonic` energizant`,
reconfortant`, care con]ine
hidra]i de carbon cu asimilare
rapid` [i lent` [i cele mai impor-
tante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i min-
eralele pierdute prin transpira]ie
[i furnizeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor
pentru refacerea [i ridicarea
performan]elor, precum [i per-
soanelor care lucreaz` n
condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizolvat n 500 ml de ap` plat`.
Se recomand` a nu se dep`[i doza zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recomand` persoanelor cu diabet
zaharat.
Pre]: 1,40 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
ISOTONIC-R
FORTE
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Similar a Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)

Similar a Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018) (11)

Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)