Презентація для лекції на тему "Гігієна організму. Причини довголіття"

1. 1
Гігієна організму.
Причини довголіття
Завдання лікаря – вилікувати хворого, врятувати його від смерті.
Завдання зробити хворого особою з повноцінним здоров’ям тут не
постає
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

2. 2
Гігієна тіла
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
Чи потрібна гігієна всьго організму і як цього дотримуватись?

3. 3
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
Спасение утопающих - дело рук самих
утопающих (лозунг, популярный в СССР )
И. Ильф, Е. Петров, “12 стульев”

4. 4
http://newsyou.info/nazvana-glavnaya-prichina-rosta-serdechno-sosudistyx-zabolevanij-diabeta-i-raka
Названа главная причина роста сердечно-сосудистых заболеваний,
диабета и рака – недостаточная физическая активность
24 СЕНТЯБРЯ 2016 Г.
Несмотря на преимущества умеренной физической активности, 31 миллион
американцев (28%) старше 50 лет — неактивны. Это вывод нового исследования,
опубликованного в Morbidity and Mortality Weekly Report.
Исследователи изучили закономерности пассивности среди людей старше 50 лет.
Анализ показал:
Пассивность была выше у женщин (29,4%), по сравнению с мужчинами (25,5%).
Процент бездействия по расовой и этнической принадлежности был разнообразен:
выходцы из Латинской Америки (32,7%), неиспаноязычные чернокожие (33,1%),
неиспаноязычные белые (26,2%) и другие группы (27,1%).
25,4% 50−64Пассивность увеличивается с возрастом и составляет у людей
, 26,9% 65−74 35,3% 75 .лет у людей лет и у людей старше лет
Пожилые люди с одним хроническим заболеванием были более пассивны (31,9%), по
сравнению с людьми без хронических заболеваний (19,2%).
Процент пассивности был меньше у людей с образованием и увеличивался
.с увеличением статуса
Физическая активность снижает риск преждевременной смерти и может
предотвратить многие хронические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые
заболевания, сахарный диабет 2-го типа, деменцию и некоторые виды рака.
Физическая активность помогает пожилым людям быть самостоятельными и снижает
риск падений и перелома костей, также она улучшает психическое здоровье,
задерживает слабоумие и снижение когнитивных функций.

5. 5
Причина прискореної смерті – незадовільна циркуляція крові та
лімфи в нерухомому організмі
Серцево-судинна система
Лімфатична система
розносить поживні
речовини у всі зони
організму та
забирає звідти
токсичні речовини,
які доставляються
до нирок та легень
для видалення, або
до печінки - для
знешкодження.
https://en.wikipedia.org/wiki/Circulatory_system
https://en.wikipedia.org/wiki/Lymphatic_system
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

6. 6
Що відбувається при тривалій відсутності циркуляції крові
Синдром длительного сдавления (синонимы: краш-синдром, травматический
токсикоз, синдром (длительного) раздавливания, компрессионная травма, синдром
размозжения, эпоним: синдром Байуотерса (англ. Bywaters)) — возникающий
вследствие продолжительного нарушения кровоснабжения (ишемия) сдавленных
мягких тканей, токсикоз, характеризующийся, помимо местных, системными
патологическими изменениями в виде гиперкалиемии и почечной недостаточности.
Встречается у пострадавших при землетрясениях, завалах в шахтах, обвалах и т. п.
Недостатня циркуляція крові протягом тривалого часу (хронічна) веде до
деградації тканин: судини потоншуються з подальшим розривом (інсульт),
хрящева тканина суглобів стирається, кістки втрачають міцність
Виснаження одних зон організму та накопичення надлишків
поживних речовин (жирових відкладень) в інших
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

7. 7
Що відбувається при недостатній циркуляції у лімфатичній системі
Місцевий (а потім і глобальний) розвиток бактерій
і вірусів. Спочатку – запалення, а потім –
бактеріальні та вірусні захворювання
Накопичення слабких та мертвих клітин –
ослаблення функції тканин.
Накопичення злоякісних клітин, зростання загрози
ракових захворювань
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

8. 8
Небезпека при довготривалому сидінні особливо
загрожує окремим зонам організму
Ослаблення
дисків хребта
Хвороби шлунка,
печінки, підшлункової
тощо
Ослаблення
серця
Ослаблення тазо-
стегнового
суглоба (особливо
- у пожилих осіб)
Захворювання колін та
судин (варикозне
розширення вен)
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

9. 9
Найефективніша невідкладна
допомога самому собі
21 раз, 2
рази на
тиждень
21 раз, 2
рази на
тиждень
Цього достатньо, щоб
не страждати від
хвороб хребта,
шлунку, печінки, нирок
тощо
Цього достатньо, щоб не
страждати від хвороб
судин ніг та колін
3 хв.
перед
сном
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

10. 10
Також бажано для збереження здорового серця і судин:
За день набирати від 30 до 60 хв. швидкої ходи
(30+30 або 20+20+20, або 6х10 хв.)
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

11. 11
Подальші кроки до активного життя.
Робіть їх сміливо, але без фанатизму
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

12. 12
Причини хвороб як результат інтенсивних
фізичних, розумових або психічних навантажень
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
- виснаження імунної системи і втрата імунітету
- вхід у депресивний стан
- втрата мотивації до навчання (роботи)
- почуття фізичної слабкості та бажання спокою
Для всіх, хто інтенсивно працює або має нервову роботу

13. 13
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
- виснаження імунної системи і втрата імунітету
Ось чому потрібні регулярний відпочинок та тренування імунної
системи. Зміна виду активності є гарним відпочинком!

14. 14
Причини хвороб як результат інтенсивних розумових або
психічних навантажень
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
- вхід у депресивний стан
- втрата мотивації до навчання (роботи)
- почуття фізичної слабкості та бажання спокою
У таких випадках необхідна м’язова активність!

15. 15
Причини хвороб як результат інтенсивних фізичних, розумових
або психічних навантажень
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
- вхід у депресивний стан
- втрата мотивації до навчання (роботи)
- почуття фізичної слабкості та бажання спокою
М’язова активність
збільшує імунітет,
знищує в організмі
активатори депресії
та виробляє в
організмі гормони
щастя – опіоїдні
пептиди
Опіоїдні пептиди – енкефалін, ендорфін тощо
https://en.wikipedia.org/wiki/Enkephalin https://en.wikipedia.org/wiki/Endorphins
Счастя – це впевненість, що
тебе кохають

16. Опіоїдні пептиди
Специалисты рассказали, как повысить уровень гормона счастья. Короткий световой день, хмурая погода, дожди – осенью
немудрено впасть в уныние. Хотите этого избежать?
Тогда нужно позаботиться о том, чтобы в организме вырабатывалось достаточно эндорфинов. Эндорфины часто называют
гормонами счастья: если мозг вырабатывает их в достаточном количестве, человек находится в хорошем настроении.
Однако это далеко не единственная функция данных веществ. Эндорфины естественным образом уменьшают болевые
ощущения, помогают проще переживать стрессовые ситуации, повышают работоспособность и активизируют мышление. А
еще они участвуют в регуляции артериального давления и способствуют быстрому заживлению ран.
Стимулировать выработку в организме эндорфинов не так уж сложно. Вот несколько самых доступных способов.
Запишитесь в спортзал. Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через
30–40 минут непрерывной тренировки, а уже через час их концентрация увеличивается в 10 раз. При этом чувство легкости
и хорошее настроение сохраняются еще несколько часов после окончания занятий.
Хорошо повышают уровень эндорфинов аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, занятия на велотренажерах,
катание на коньках, роликах и лыжах, игровые виды спорта. Выбирайте то, что нравится!
Займитесь любовью. Во время секса происходит мощнейший выброс эндорфинов. Правда, происходит это в основном во
время оргазма, поэтому разрядка – это обязательное условие. Не случайно люди, ведущие регулярную половую жизнь и
довольные ею, обычно бывают уравновешенными и нераздражительными.
Послушайте музыку. Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. На этом
отчасти основана музыкотерапия – метод, который позволяет решить психологические проблемы, прослушивая
определенные музыкальные произведения. Кстати, он эффективен и при физической боли, а также при ряде проблем с
сердцем.
Разнообразьте свой досуг. Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При
этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, то есть ходить на выставки, в музеи, в театр. Еще лучше
– заниматься творчес­твом самим, например записаться на уроки лепки или рисования. Но ощутимый вклад в повышение
уровня гормонов счастья внесет и поход в гости, и даже самая простая прогулка.
Найдите повод для смеха. Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только
позитивные эмоции, но и сокращения мышц живота. Выброс будет больше, если рядом с человеком есть другие люди,
которые тоже смеются. А также – если он сам становится активным участником процесса, например, не просто смотрит
комедию, а шутит в компании друзей.
Подружитесь с солнцем. Если среди осенней слякоти выдастся ясный денек, обязательно постарайтесь провести его на
улице. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается витамин D, который необходим для синтеза
эндорфинов. Если же прог­ноз погоды не обещает солнечной погоды, можно записаться в солярий. Даже несколько минут
ультрафиолетового воздействия на кожу будут способствовать улучшению настроения.
Съешьте что­нибудь острое. Так как одна из главных задач эндорфинов – уменьшать болевые ощущения, они всегда
вырабатываются, если мы чувствуем боль. Жжение, которое появляется во рту при приеме острой пищи, сродни боли,
поэтому выброс эндорфинов увеличивается. Правда, этим способом не стоит злоупотреблять – острая пища в больших
количествах вредна даже для абсолютно здорового желудка.
http://svit24.net/zdorovie/115003­spetsialisty­rasskazali­kak­povysit­uroven­gormona­schast­ya
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

17. 17
Цього достатньо, щоб
завжди бути здоровим,
красивим і в доброму
настрої
(еквівалент:
футбол,
баскетбол,
фітнес,
дискотека,
плавання
тощо )
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
1 година
інтенсивної
ходьби або
легкого бігу,
1-2 рази на
тиждень

18. 18
Біль у м’язах, слабкість. Не бійтеся
негативних відчуттів наступного дня
після тренувань: біль проходить, а
тонус організму покращується!
Суглоби і кістки зміцнюються, серце
і судини покращують роботу.
(еквівалент:
футбол,
баскетбол,
фітнес,
дискотека,
плавання
тощо )
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко
1 година
інтенсивної
ходьби або
легкого бігу,
1-2 рази на
тиждень
Крізь терен до зірок (для недосвідчених):

19. 19
Про повітря, воду та їжу
Якість повітря в Києві – задовільна.
Небезпеку можуть становити пил та шкідливі гази (у т.ч. ті, що видихає
людина). Запиленість висока біля доріг з інтенсивним рухом.
Рекомендації:
Не дихати пилом, газами автомобілей на вулицях. Працювати в
приміщеннях, що добре провітрюються
Пити якісну воду (артезіанську, фільтровану чи кип’ячену)
Газована вода – шкідлива
Не зловживати їжею, особливо – смаженою.
В міру м’ясної їжі. Свіжі овочі та фрукти протягом року.
В Україні якість харчових продуктів одна з найкращих у світі.
Вітаміни С та Р покращують самопочуття і стійкість до хвороб,
особливо у грудні – квітні (доступний препарат – аскорутин, 1-2
таблетки на тиждень)
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

20. 20
Отже, в чому полягає гігієна організму?
-У своєчасній доставці в кожний орган, в кожну клітину кисню
та поживних речовин по кровеносній системі (артерії)
- У своєчасній доставці клітин захисту (лімфоцитів) в
потрібній кількості по лімфатичній системі
-У своєчасному видаленні продуктів життєдіяльності клітин
(токсичні!) по кровеносній системі (венозна система)
-У своєчасному видаленні поглинутих лімфоцитами бактерій,
вірусів та злоякісних клітин власного організму по
лімфатичній системі
Всі вищезгадані процеси відбуваються з достатньою
інтенсивністю лише у випадку тривалої і значної м’язової
активності (біг, швидка хода тощо)
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко

21. 21
Довголіття є результатом регулярної
фізичної та розумової активності, а
не якоїсь особливої дієти (хоча дієта
теж має вплив).
Щодо дієти, тут лише одна жорстка
вимога: не зловживати їжею.
© В.Г. Пивоваренко© В.Г. Пивоваренко