9 Comidas que debes comer para controlar la Diabetes Tipo 2 Una alimentación saludable para el control o la prevención de la diabetes tipo 2 se trata de perder peso y evitar los picos peligrosos de azúcar en la sangre. Estos 9 alimentos te pueden ayudar.

1. Comida Para Diabeticos
9 Comidas que debes comer para controlar la Diabetes Tipo 2
Una alimentación saludable para la prevención o el control de la diabetes tipo 2 se trata de
perder peso y evitar los picos peligrosos de azúcar en la sangre. Estos nueve alimentos te
pueden ayudar.
Fuente: http://curaparala-diabetes.blogspot.com
1. Frijoles
Si estás buscando alimentos que elevan los
niveles de azúcar en la sangre de forma lenta y
suave, como las olas, te recomendamos elegir
los hidratos de carbono de alta calidad en
lugar de los carbohidratos de baja calidad,
como son los granos refinados y los alimentos
azucarados. Siempre que sea posible, usted
debe acoplar estos carbohidratos con proteínas
y/o grasa saludable. Los Frijoles (incluyendo
blanco, negro, azul marino, pinto, lima,
garbanzos, el riñón y la soja) son una
combinación ganadora de hidratos de carbono
de alta calidad, fibra soluble y proteína magra
que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre de tu cuerpo y mantiene el hambre
bajo control. Los frijoles también son de bajo costo, versátil, y prácticamente libre de grasa.
2. Avena
Los estudios han demostrado que el consumo
de
una
dieta
rica
en granos
enteros y alimentos ricos en fibra puede
reducir el riesgo de diabetes entre un 35 y un
42 por ciento. Una magnífica fuente de ambos
y que es saludable para el corazón es La
Avena: Está llena de fibra soluble, la cual
reduce la absorción de glucosa de los
alimentos en el estómago manteniendo los
niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Cubra la avena con 1 a 2 cucharadas de nueces
picadas o almendras para agregar proteínas y
grasas saludables, que estabilizan el azúcar en la sangre aún más. Además, los frutos secos
aportan crujido y sabor a su comida para diabéticos de la mañana.

2. 3. Pescados
Otra excelente fuente de proteína magra es el
pescado fresco. Puedes elejir una variedad
ecológica como el bagre, bacalao o tilapia;
Todos son peces de sabor suave y de carne
blanca que pueden ser preparados de manera
saludable al horno, a la parrilla o asado.
Podemos agregar al pescado hidratos de
carbono de alta calidad que se encuentran en
las verduras, frijoles o lentejas para otra
combinación de comida balanceada que
impedirá que su azúcar en la sangre se eleve.
4. Yogurt sin grasa
El Yogurt sin grasa, yogurt natural contiene
tanto hidratos de carbono de alta calidad como
proteínas, por lo que es un excelente alimento
para frenar o impedir una subida poco
saludable de azúcar en la sangre. Estudios
también muestran que una dieta rica en calcio
del yogurt y otros alimentos ricos en calcio se
asocia con un menor riesgo de diabetes tipo 2.
Asegúrese de seguir las marcas bajas en grasa
o sin grasa, yogurt griego sin grasa es mi
opción preferida, por motivo a que tiene el
doble de proteína que el yogurt regular sin
grasa.

3. 5. Almendras
Las almendras sin sal proporcionan una sana
mezcla, bajas en carbohidratos de las grasas
monoinsaturadas y ricas de magnesio, que se
cree que es fundamental en el metabolismo de
los hidratos de carbono. Un amplio estudio de
la prestigiosa Universidad de Harvard
encontró que la ingesta elevada de magnesio al
día redujo el riesgo de desarrollar diabetes en
un 33 por ciento. Por lo tanto, inclusive los
alimentos más ricos en magnesio como las
almendras, espinacas, semillas de calabaza y
acelgas agregados a su dieta sería una decisión
inteligente.
6. Vegetales sin almidón
Llenos de vitaminas, minerales y fibra, los
vegetales sin almidón (como el brócoli,
espinacas, champiñones y pimientos) son una
fuente ideal de hidratos de carbono de alta
calidad. Debido a su baja cantidad de calorías,
estos vegetales ricos en nutrientes tienen un
bajo impacto sobre el azúcar en la sangre, son
un componente integral en su plan de
alimentación para la diabetes. Para la mayoría
de personas (incluyendo aquellos que buscan
perder peso), se trata de un grupo de alimentos
que está bien para comer todo lo que te gusta!

4. 7. Salmón Salvaje
Otra excelente comida para diabeticos, La
Omega-3 de los alimentos ayuda a reducir el
riesgo de enfermedades del corazón, lo cual es
muy importante para las personas con diabetes
tipo 2, ya que el riesgo de enfermedad
cardiovascular ya es elevado. (Mientras pasa
el tiempo, los niveles altos de glucosa en la
sangre pueden conducir a un aumento de los
depósitos de materiales grasos en los vasos
sanguíneos, lo que esto contribuye a la
obstrucción de las arterias). El Salmón salvaje
o las sardinas no sólo son ricos en omega 3,
también contienen un contenido de grasa y de
proteína saludable combinación que disminuye la absorción de hidratos de carbono,
manteniendo niveles de azúcar en un nivel estable.
8. Claras de huevo
Rica en proteínas magras de alta calidad y baja
en hidratos de carbono, la clara de huevo es
otra opción saludable para controlar o prevenir
la diabetes tipo 2. Una clara de huevo grande
contiene un aproximado de 16 calorías y 4
gramos de alta calidad de proteína, por lo que
las claras de huevo un alimento perfecto para
el control de azúcar en la sangre, sin hablar de
la pérdida de peso o conservación.

5. 9. Aguacate
El
Aguacate
es
alto
en grasas
monoinsaturadas , que se consideran por lo
general entre las más saludables de las grasas.
Los investigadores han encontrado que una
dieta alta en grasas monoinsaturadas y baja en
hidratos de carbono de baja calidad puede
mejorar la sensibilidad a la insulina. Estas
grasas monoinsaturadas también mejoran la
salud del corazón - es una ventaja importante
especialmente para los diabéticos, quienes
tienen un mayor riesgo de enfermedad
cardiaca y accidente cerebrovascular. Añadir
unas rodajas finas de aguacate a sus
sándwiches en lugar de mayonesa o una mezcla de aguacate maduro con cilantro, jugo de
limón y tomates cortados en cuadritos da un delicioso guacamole.
La comida que usted come puede ayudarle a controlar su diabetes y perder peso. Una de las
partes más importante por no decir la más para controlar, mejorar o hasta Revertir la
Diabetes es la alimentación, por lo que le recomendamos que se preocupe por su
alimentación; para mas información de como alimentarse puede leer el libro de Sergio Russo
de Como Revertir la Diabetes donde podrá encontrar información tan interesante como la
que acaba de leer y muchas otras más relacionada a la mejor alimentación y de como
recuperar su salud.
Para más información relacionada a la Diabetes puede entrar a Cura Para La Diabetes.
FUENTE: Comida Para Diabéticos