1. Un deporte para disfrutar
Realizado por Sergio Lorenzo Martínez,
2ºAFD
2. Origen..................................................................................................3
Reglamento..........................................................................................4
• Terreno de juego.............................................................................5
• Jugadores........................................................................................7
• Tiempo de juego.............................................................................10
• Faltas..............................................................................................11
La técnica.............................................................................................13
• El bote.............................................................................................14
• El pase.............................................................................................15
• El lanzamiento.................................................................................16
• La finta............................................................................................18
• Posición defensiva...........................................................................19
La táctica..............................................................................................20
• La táctica defensiva.........................................................................21
• La táctica ofensiva...........................................................................24
Evaluación de técnica y táctica..............................................................27
Preparación física: Sistemas de entrenamiento.....................................30
• Resistencia......................................................................................31
• Fuerza y potencia............................................................................33
• Evaluación de la condición física.....................................................36
Valoración............................................................................................37
Anexos……………………………………………………………………………..41
Bibliografía empleada…………………………………………………………..42
3. El origen del balonmano como deporte moderno se sitúa a
principios del s. XX.
En un principio coexisten 2 tipos de balonmano, que según su
procedencia fueron:
*Alemán: Creado por Heiser y que se jugaba en un campo de
fútbol con 11 jugadores.
*Danés: Creado por Nielsen y que se jugaba bajo techo con 7
jugadores.
Aunque en un principio se jugaron paralelamente ambos tipos
en 1966 se dejó de jugar el balonmano a 11, siendo en 1972
reconocido el balonmano como disciplina olímpica en categoría
masculina y en 1976 la femenina
4.
5. El campo de balonmano mide 40 metros de largo por 20 metros de ancho.
Dentro del campo nos encontramos con varias líneas:
-Línea de área de portería: se sitúa a 6 metros de la portería y marca la zona en la
que solo puede entrar el portero
-Línea de golpe franco: detrás de ella se tienen que situar los jugadores atacantes
cuando se saca el golpe franco. Se encuentra a 9 metros de la portería y es una
línea discontinua.
-Línea de limitación del portero: Se encuentra a 4 metros de la portería y es hasta
donde puede salir el portero en el lanzamiento de penalti.
-Línea de penalti: situada a 7 metros de portería.
-Líneas de cambio: situadas a 4´5 metros de la línea central, delimitan la zona
donde se pueden realizar los cambios.
En cuanto a las porterías estas miden 2 metros de alto por 3 metros de ancho.
6.
7. El número de jugadores por equipo es de
12, situándose dentro del campo de juego 7
incluido el portero.
En el equipo se pueden realizar todos los
cambios que se deseen, siempre que se haga
por la zona de cambios y que NUNCA haya
más de 7 jugadores en el campo.
8. Jugadores en ataque:
2 laterales colocados aproximadamente en
la línea de 9 metros para realizar pases y
entrar a lanzar desde esa posición. Suelen
ser jugadores altos.
2 extremos situados en las esquinas
apoyan a sus compañeros y lanzan desde
esa posición. Se caracterizan por ser
jugadores ágiles y con gran capacidad de
salto.
1 central se coloca de frente a la portería
sobre los 9 metros y se encarga de
organizar el juego.
1 pivote situado cerca de la línea de 6
metros intenta abrir huecos e intentar tiro.
Suelen ser jugadores robustos.
9. Jugadores en defensa:
2 exteriores encargados de defender
la zona cercana a los extremos.
Pueden apoyar a los laterales.
2 laterales encargados de la defensa
de la zona situada de frente a los
laterales del equipo atacante. Ayudan
a los centrales o a los extremos.
2 centrales encargados de la defensa
de la zona central. Se apoyan entre
ellos y a los laterales.
1 Portero encargado último de parar
el balón que se dirige a meta.
10. Cada partido consta de dos partes que duran 30 minutos,
el tiempo de descanso entre cada parte es de 10 minutos.
En caso de que haya un empate y por el tipo de
competición sea necesario finalizar con un equipo ganador
se puede realizar una prórroga, ésta tiene dos partes de 5
minutos con un minuto de descanso entre ambas.
Si fuera necesaria se iría a una segunda prórroga con las
mismas características, después de 5 minutos de descanso
desde la primera.
Cada equipo tiene derecho a un tiempo muerto en cada
parte.
11. Faltas técnicas:
Dar más de 3 pasos sin botar
el balón.
Coger el balón con las dos
manos después de botarlo y
volverlo a botar.
Tocar el balón numerosas
veces con ambas manos sin
botarlo.
Mantener el balón en las
manos más de 3 segundos.
Tocar el balón por debajo de
las rodillas.
Entrar en el área de portería
para obtener ventaja.
Faltas disciplinarias:
Cuando existe contacto físico con el
adversario. Se dividen en función de
su gravedad:
Amonestación
Exclusión de 2 minutos
Descalificación
12. Golpe franco:
Emplear el puño para quitar
el balón a otro jugador
Obstruir el paso de otro
jugador con otra parte del
tronco que no sea el
tronco.
Abrazar, golpear o
zancadillear la contrario
Penalti:
Falta que evite una clara ocasión
de gol
Defender intencionadamente
dentro del área de portería.
Pasar al portero cuando se
encuentra en su área de portería
13.
14. Acción técnica que permite al
jugador progresar con el balón y
realizar transiciones rápidas.
Principios:
◦ No mirar continuamente el balón.
◦ Es importante saber botar con las
dos manos.
◦ Botar la pelota suavemente con
las yemas de los dedos, evitando
el contacto con la palma de la
mano.
◦ Durante el bote debemos
proteger el balón situándonos
entre el balón y los oponentes.
15. El pase es la forma más
elemental de colaboración entre
los jugadores del mismo equipo.
Tipos de pases: Pases en apoyo
(clásico, de cadera, de pronación,
frontal, lateral, de pecho) y pases
en suspensión (frontal, lateral y
para atrás).
Principios:
o En el momento del pase no debemos
mirar al receptor.
o Hacer en pase con la tensión
adecuada.
o Hacer el pase con precisión.
o Dominar toda la variedad de pases
16. Acción que culmina el juego de ataque. Es
el gesto técnico de mayor transcendencia
en el transcurso del partido.
Principios:
o No forzar la ejecución. Buscar la
oportunidad, evitando la presencia de
los contrarios.
o Elegir la forma más oportuna para
alcanzar los resultados óptimos.
o El lanzamiento debe ser rápido en la
ejecución para sorprender a los
contrarios
o El lanzamiento debe ser preciso.
17. Lanzamiento en apoyo sin
caída.
Clásico, altura intermedia, de
cadera, bajo, en rectificado, de
espaldas.
Lanzamiento en apoyo con
caída.
Bajo, rectificado, frontal.
Lanzamiento en salto sin
caída.
Frontal, lateral, es suspensión.
Lanzamiento en salto con
caída.
Frontal, lateral, rectificado.
18. Es un cambio rápido de dirección para
desequilibrar y superar al defensor. Se provoca
el desplazamiento del oponente hacia un lado,
rápidamente se cambia de dirección y se supera
al defensor por el lado contrario al que se inicio
el movimiento.
El balón se debe intentar llevar por el lado mas
alejado del defensor, es decir, por el lado por el
que se escapa.
La ejecución con tres pasos es:
1.-Apoyo del pie al lado de engaño (amago)
2.-Cambio de dirección con el pie contrario
3.-Tercer paso que sirve para superar al defensor
19. Ejecución: Las piernas se
encuentran ligeramente
flexionadas y separadas,
brazos a media altura o
elevados y manos hacia
delante
Objetivos:
o Recuperar el balón
o Interponerse en línea de
tiro
o Impedir ser superado
o Realizar un bloqueo
20.
21. Objetivos:
o Intentar recuperar el balón
o Impedir que el equipo contrario progrese hacia la
portería
o Evitar el lanzamiento del rival
Tipos:
o Individual: Se defiende continuamente a un jugador
determinado.
o Por zona: A cada jugador se le asigna un puesto
específico. Para reflejar la organización se utilizan
números, correspondiendo el primero a la línea mas
cercana al área de portería. Ej: 6:0 indica que los 6
defensores están pegados a la línea del área.
22. Defensa 5:1: Esta defensa consiste en un
jugador adelantado y cinco defendiendo
pegados a la línea de 6 metros. El jugador
adelantado puede estar para interrumpir
pases y forzar errores, para defender
individualmente a un jugador o para cortar las
trayectorias de los laterales hacia el centro.
Defensa 3:2:1: Este sistema es una defensa
abierta, el mayor objetivo de esta defensa es
proteger la zona central y lateral (ambos
lados) de un lanzamiento cómodo por parte
de los atacantes.
Defensa 6:0: Consiste en defender los 6
jugadores en el área de 6 metros.
23. Defensa 3:3: Consiste en defender 3
adelantados y 3 abajo. Este tipo de
defensa se realiza cuando se quiere
meter presión al rival. Es arriesgado
aplicarla ya que es fácil desmarcarse en
ella.
Defensa 4:2: Consiste en dos jugadores
adelantados y 4 abajo. Esta defensa en
muy eficaz si se realiza bien ya que
provoca muchos errores al contrario.
Defensa personal: Defensa cada uno con
uno. Se suele realizar cuando está
apunto de acabar el partido y se quiere
recuperar un balón a toda costa.
24. Objetivos:
o Conservar el balón
o Progresar hacia la portería contraria
o Conseguir gol
Situación de los jugadores:
o Las posiciones de los jugadores se indican con
números, indicando el primer número cuantos
jugadores están en línea mas alejada a la portería
contraria.
o Ejemplo: 2:4, hay 4 jugadores más adelantados y
2 más retrasados.
25. Sistema 3:3:Es el sistema clásico por
excelencia, muy utilizado contra
defensas 6-0,aunque se puede utilizar
con cualquier tipo de defensa. Los
laterales y los extremos mueven
rápidamente el balón, mientras el
pivote circula por la línea de seis
metros.
Sistema 2:4:Los laterales en este
esquema de dos líneas, tratan de
romper la defensa mediante un ataque
en forma de triangulo.
28. Una vez que los alumnos
hayan adquirido los
conocimientos técnicos
y tácticos los
evaluaremos.
Podemos evaluar la
táctica planteando un
ejercicio que se asemeje
lo más posible a una
situación real, y así ver
qué posiciones adoptan
los jugadores.
29. Para evaluar la técnica les pondremos
en una situación artificial (controlada
por el profesor), donde el alumno
deberá realizar un gesto técnico en
cada parte del circuito.
La forma más completa a la hora de
evaluar es poniéndoles en situaciones
reales (partido real), ya que se darán
todas las situaciones tácticas y
técnicas. Lo utilizaremos como
evaluación final.
30.
31. Método constante:
o Carrera continua: 30 min, 125-160 p/m
o Continuo variable: con cambios de ritmo debidos a la
velocidad del deportista o a la pendiente. 1-10 min, 160-
180 p/m.
o Fartlek: desarrollaremos resistencia aeróbica y también
anaeróbica. 20-40 min, 140-180 p/m
32. Método fraccionado:
o Interválico: 10 series de
100-400 metros al 75%-
90% con recuperación de
2 minutos.
o Repeticiones cortas: 6
series de 8-10 segundos
de duración al 100% con
una recuperación de 6-8
minutos.
33. Resistencia-fuerza o entrenamiento
aeróbico de fuerza (circuitos): La
finalidad de este sistema es hacer
resistente la musculatura implicada en
el movimiento. El trabajo se realiza en
circuito con cargas por debajo del 50%
del máximo.
Contramovimientos o Pliometría:
Basado en saltos o multisaltos desde
una altura que oscila entre 0’75 y 1’10
metros. Su finalidad radica en mejorar
la fuerza contráctil de la musculatura,
realizando el mismo grupo muscular
dos contracciones o trabajo inverso
(caer, amortiguar el golpe y volver a
saltar).
34. Isocinético: Consiste en mejorar
la fuerza dinámica y la potencia
realizando un movimiento frente
a una resistencia igual durante
todo el recorrido. Se realiza con
máquinas “nautilus”.
Método de intensidades
máximas 1: El objetivo principal
es el gran incremento de la
fuerza sin hipertrofia apreciable.
Se requiere una intensidad
aproximada del 90-100% con de
1 a 3 repeticiones, en 4-8 series
y con una pausa de 3-5 minutos.
La velocidad de ejecución será
máxima o explosiva.
35. Método de intensidades máximas II: El objetivo principal es el
importante incremento de la fuerza con algo de hipertrofia y
mejora de la coordinación intramuscular. Se requiere una
intensidad aproximada del 85-90% con de 3 a 5 repeticiones, en
4-5 series y con una pausa de 3-5 minutos. La velocidad de
ejecución será la máxima posible.
Método de contracción isométrica estato-dinámico: Es un
método similar en la forma a los métodos de “contrastes”. Se
realiza con una sobrecarga del 60% de la fuerza máxima
concéntrica (aproximadamente) y el ejecutante utiliza el ángulo
que desee, ejecutando el ejercicio en dos fases: una primera en
situación isométrica máxima que dura 2-3 segundos e
inmediatamente, una contracción concéntrica explosiva. El
número de repeticiones por serie es de 4 a 6 y las series también
de 4 a 6.
36. Esta evaluación será más sencilla para
nuestros jugadores ya que sólo tendrán
que haber mejorado físicamente, y no
técnicamente.
La evaluación se realizará 3 meses
después de haber comenzado con los
ejercicios, habiendo dado tiempo a
nuestros jugadores de adaptarse a
nuestras exigencias.
Para la evaluación se pedirán pruebas
físicas relacionadas con el deporte:
prueba de carrera continua, farlek, course
navette, levantamiento de peso,
lanzamiento de balón medicinal y demás
ejercicios a pedir por el entrenador.
37. El balonmano es un deporte en el que hay
mucho contacto y por lo tanto hay que tener
un respeto al contrincante a la hora del
enfrentamiento cuerpo a cuerpo. Es necesario
que los jugadores aprendan a respetar a sus
propios compañeros y a sus contrincantes
antes de enseñar la técnica y la táctica.
Debemos enseñar cómo se puede agarrar,
“golpear”, o empujar sin hacer daño al
contrario.
38. Según la técnica del pase y del tiro deberíamos realizar
una enseñanza guiada, dejando que ellos mismos lleguen
a descubrir la mayoría de los tiros y de los pases a medida
que vayan practicando con juegos.
Según la táctica puede llegar a resultar bastante compleja,
ya que hay muchas posiciones defensivas y ofensivas
debido a las posibles variantes de éstas, por lo que
debemos centrarnos en las más comunes en la iniciación
deportiva y dejar que ellos mismos descubran cuál es la
más efectiva según vayamos avanzando en el aprendizaje.
Al final de cada clase táctica daremos conocimiento de
resultados de cuál podría ser la defensa/ataque más
efectiva para cada caso.
39. A medida que se adentren más en el aprendizaje
deportivo verán que es un deporte que exige
mucha preparación física (acabarán exhaustos).
Deberemos incrementar su condición física a
base de juegos en los que ellos mismos tengan
ansia por participar y por hacerlo lo mejor
posible.
Su evaluación la deberíamos hacer en situaciones
reales (partidos). En estos se dan todas las
situaciones que querríamos evaluar por
separado, y sobretodo, que lo estamos haciendo
fuera de un escenario artificial como puede ser
un circuito.
40. Este tipo de trabajos viene muy bien en este
módulo porque así no nos centramos en
jugar nosotros en las clases y después
olvidarnos, sino que, después de haber
estado tres semanas jugándolo podemos
aprovechar nuestros conocimientos
adquiridos para ampliar nuestras capacidades
metodológicas de enseñanza sobre este
deporte, y guardarlas en un trabajo como
este para su posterior uso.
41. Vídeos de fintas:
• http://www.youtube.com/watch?v=NKO0AAHHULo
• http://www.youtube.com/watch?v=uybfH2anBWw
Vídeos de lanzamientos:
• Suspensión:http://www.youtube.com/watch?v=sLzJcy05U10
• Clásico:http://www.youtube.com/watch?v=vBNblYneudY
• Rectificado:http://www.youtube.com/watch?v=xdZ5T6f_WMg&
NR=1
• Cadera:http://www.youtube.com/watch?v=Iq2nVJmcjzM&NR=1
Vídeos de táctica:
• Defensa 6:0:http://www.youtube.com/watch?v=H5kbw3A--D8
• Ataque 3:3:http://www.youtube.com/watch?v=ZwsQqLdMW9A
• Apuntes de monitor de balonmano: http://www.hand-ball.
org/es/cursos/monitores_de_base/index.php
• Real federación española de balonmano:
http://www.rfebm.net/galeria.asp
