5 Semillas Que Necesita Para Comer

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5 Semillas Que Necesita Para Comer

  1. 1. 5 Semillas Que Necesita Para Comer Los nutrientes de la friolera de 10 gramos de fibra en una cucharada es un buen comienzo. Pero las semillas de chÃÂa paquete de un montón de cosas más en su pequeño paquete. Asàque contar con una buena cantidad de proteÃÂna, hierro, calcio, magnesio, zinc y un montón de esas plantas a base de grasas omega-3 (alfa linolénicos). De nutrientes, La gran ventaja de las semillas de cáñamo, un factor que los separa de todos los demás, es que se trata de una proteÃÂna completa, uno de los pocos alimentos vegetales que contienen los nueve aminoácidos esenciales o bloques de construcción de proteÃÂnas. También digno de mención: cantidades abundantes de vitamina E de origen vegetal de ácidos grasos omega 3 y minerales, como el fósforo, el potasio, el sodio, el magnesio, el azufre, el calcio, el hierro y el zinc. Dos cucharadas contienen 90 calorÃÂas, 6 gramos de grasa, 5 g de proteÃÂnas y 2 gramos de fibra. Algunos Consejos 1. Remojar las semillas de chÃÂa en jugo de fruta o agua les permite llegar a varias veces su tamaño inicial y convertirse en gelatinoso, un plus para la gente que quieren que sus bebidas, postres y cereales para ser más relleno. 2. Una nueva investigación sugiere que las semillas necesitan para ser molido a la liberación de plantas a base de grasas omega-3. Eso es porque su cuerpo no puede obtener los beneficios de las semillas enteras si la vÃÂa digestiva no se puede descomponer. Fresado de ellos-también conocido como la molienda de ellos en una harina -- es necesaria para "liberar" a la buena nutrición. La Investigación más reciente a Pesar de la publicidad, un estudio de 2012 sugiere que comer las semillas de chÃÂa no es una "cura" para lo que te pasa, al menos en el corto plazo. "No por arte de magia cambiar factores de riesgo de enfermedad," Universidad Estatal de los Apalaches investigador David Nieman, dijo en Carolina del Norte de papel. "No es como tomar una pastilla para bajar el colesterol." Tampoco ayuda con la pérdida de peso, como Nieman y sus colegas encontraron en un anterior estudio de 2009. Es sólo una buena, rica en nutrientes de los alimentos. La Investigación más reciente de Un gran 2012 estudio alemán observa una reducción en el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres posmenopáusicas que comer grandes cantidades de semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de soja, en comparación con las mujeres que no comen los alimentos. 5 Mitos Acerca De Los Suplementos NutricionalesFiftysomething Dieta: Los 4 Mejores Alimentos para Tus HuesosFiftysomething Dieta: 5 Nutrientes Que Necesita Ahora La Investigación más reciente de casi todo en su perfil de nutrición sugiere que las semillas de cáñamo podrÃÂa ayudar a proteger contra enfermedades del corazón y otros males. Pero no tenemos un montón de investigación para apoyar lo que las semillas de cáñamo se puede hacer. Eso es porque la gente y las empresas de alimentación se han apartado de una planta de alimentos, que está relacionado con la marihuana. Cuando en realidad no hay como la marihuana, los efectos de las semillas de cáñamo. Ellos son totalmente seguras. Nutrientes Ricos en plantas a base de grasas omega-3, cada uno de los 35 calorÃÂas cucharada de semillas de linaza cumple con las directrices de la administración de ácido alfa linolénico
  2. 2. -- 1.1 gramos por dÃÂa para las mujeres y 1,6 gramos por dÃÂa para los hombres. También, contar con el mismo cucharada dando de 1 a 2 gramos de fibra soluble, una gran razón por la que el lino es considerado como un buen laxante. 3. Semillas de girasol de La hermosa flor amarilla es un espectáculo para la vista, pero su verdadero oro se puede encontrar en su blanco y negro con casco de semillas. Ideal para merendar o como aderezo a base de cereales, patatas fritas y yogur. O cortarlos con una buena capa de pan frito pollo frito. Algunos Consejos 1. Considere la posibilidad de evitar las semillas de girasol si usted tiene alergia al látex, ya que podrÃÂa poner en mayor riesgo de un mediada por IgE, inducida por alimentos de reacción. 2. Resistir revolviendo semillas en un bollo o pan rápido de los bateadores hecha con bicarbonato de sodio -- los dos ingredientes quÃÂmicamente interactuar para teñir productos horneados inocuo, pero poco atractivo, tono azul verdoso. Descubre los super beneficios para la salud de sabrosa, rica en nutrientes de los granos, incluyendo aquellos que se encuentran en el girasol, el lino y el cáñamo Nutrientes de Una onza de semillas de calabaza tostadas 126 calorÃÂas, 5 gramos de proteÃÂna y 5.5 gramos de grasa, dándole la skinniest nutrición perfil de la semilla de la familia. Como otras semillas, son también una buena fuente de minerales, como el magnesio, el potasio y el zinc. La Investigación más reciente Como se mencionó anteriormente, un reciente estudio alemán informó de una reducción en el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres posmenopáusicas que comer grandes cantidades de semillas de calabaza, semillas de girasol y de soja. En un estudio de 2011, el Jamaicano investigadores se dieron cuenta de niveles más altos de HDL, o colesterol "bueno", y la mejora en los sÃÂntomas de la menopausia para las mujeres que complementa su dieta con aceite de semillas de calabaza. Algunos Consejos 1. Para una merienda saludable, comprar crudo pepitas y tostadas con jugo de limón y un aliño de especias, como Martha Stewart, sugiere. 2. O guardar las semillas de una calabaza y ásalos a ti mismo. 5. Las Semillas de cáñamo En $15 una libra o más, diminutas semillas de cáñamo son caros pequeños diablos. Pero sus proteÃÂnas de alta calidad y estelar de la nutrición números hacen una magnÃÂfica elección para las personas que siguen una dieta basada en vegetales. Algunos Consejos 1. Nuevo para la mayorÃÂa de las cocinas, buscar recetas con semillas de cáñamo en Vegetariano Veces o tratar de este Fruto y de Semilla de Cáñamo Muesli. (MÁS: Nuevo Descubrimiento Puede Revelar un Camino a una Vida Más larga) 1. Chia Olvidarse de "ch-ch-ch-chia pet plantas." Como este ABC de vÃÂdeo se muestra, los antiguos Aztecas chia está haciendo un gran regreso como un "hip" ingrediente alimentario. Comer las semillas crudas por su propia cuenta o agregar a casi cualquier tipo de alimentos, como el jugo, yogur, sopa, huevos, panqueques, aderezo de ensaladas y batidos. La Investigación más reciente Un estudio de 2012 de la American Heart Association considera que comer una onza de semillas de linaza al dÃÂa durante seis meses puede bajar la
  3. 3. presión arterial. Algunos pequeños estudios de encontrar la semilla podrÃÂa ayudar a proteger contra el cáncer de próstata y un 2013 Canadiense estudio informa de un vÃÂnculo entre comer linaza y la reducción de riesgo de cáncer de mama. ESPECIAL a partir DE la Próxima Avenida 4. Semillas de calabaza (Pepitas) de Crudo de semillas de calabaza son ricas en color verde, pero que se vuelven marrones cuando tostado. Encuentra fácilmente en los alimentos integrales o naturales, tiendas de comestibles, hacen un topping crujiente para productos horneados, yogur y cereales. Por Maureen Callahan Algunos Consejos 1. La linaza puede sustituir los huevos en panqueques o productos de panaderÃÂ-a; mezclar 2 cucharadas de semillas de linaza con 3 cucharadas de agua para sustituir cada huevo. 2. Ha habido algunos informes de las drogas de linaza interacciones asàque consulte con su médico si usted toma estatinas, anticoagulantes, antiinflamatorios no esteroideos o el antibiótico de la ciclosporina. Cuando se trata de smart alimentos en paquetes pequeños, frutos secos como las almendras y las nueces tienden a acaparar la atención. Pero hay todo un arsenal de otros sabroso, denso en nutrientes de los alimentos que usted podrÃÂa querer aprovechar -- semillas. Pueden ser pequeñas, pero son usinas de nutrición cargado con grasas saludables, fibra, proteÃÂna y minerales. Aprovecha al máximo tu dieta al comer estos cinco semillas y espolvoréelas en sus platos. 2. Lino empresas de Alimentos puede agregar todo a los bocadillos, pero la única forma de abrirse a los beneficios para la salud de estos pequeños, nuez sabor de las semillas es de moler (o comprarlos ya molidos en harina de linaza). Trate de ellos en un saludable smoothie o rociado sobre el yogur y cereales. Y no te preocupes de color de las semillas. De color marrón oscuro o dorado, la nutrición perfil es idéntico. Nutrientes que Un onzas (1/4 de taza) de cáscara de semillas que entrega una tercera parte de las necesidades diarias de vitamina E y fósforo. Ese mismo 170 calorÃÂas de la porción ofrece también a las pequeñas cantidades de proteÃÂna, fibra, zinc, ácido fólico, vitamina B6 y la colina, que ha sido relacionado con una mejor memoria y el rendimiento cognitivo en los adultos mayores. (MÁS: ¿por Qué Somos Adictos a los Bocadillos no saludables) Lea más en la Siguiente Avenida:

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