Este documento recomienda varios alimentos y bebidas saludables, incluyendo semillas como chía y lino, levadura de cerveza, avena y diferentes tipos de té. Destaca los beneficios nutricionales de cada uno, como fuentes de fibra, proteínas, antioxidantes y grasas saludables. También menciona formas de incluirlos en la dieta, como en yogures, zumos, ensaladas o smoothies. Resalta la importancia de probar diferentes sabores de té y experimentar con combinaciones que añadan otros ingredientes como