La nostra FELICITAT està a les nostres mans. Recordeu això: SEMPRE PODEM ESCOLLIR!!!! Sempre podem escollir: SER els CREADORS de la nostra VIDA, o bé, SER els ESCLAUS dels ALTRES i les seves REALITATS.
1. L’ART DE VIURE I
SER FELIÇ
Per Ester Bascuñana García
Psicòloga Clínica
2. Per què diem L´ART
de viure ...?
El niño feliz
Merello
3. Cada un de nosaltres és l´ARTISTA de la seva vida.
Les nostres CREENCES, PENSAMENTS,
SENTIMENTS i HÀBITS són els materials que
conformen la nostra VIDA, la nostra REALITAT.
4. Són les IDEES el que ens INCAPACITEN
a obtenir el que VOLEM i DESITGEM.
5. SI CONTEMPLEM ELS NOSTRES PENSAMENTS COM A REALITATS,
LLAVORS ÉS MOLT FÀCIL QUE ENS CONTROLIN I ENS OBLIGUIN A ACTUAR
COM ELLS VOLEN. SI TAN SOLS ELS CONTEMPLEM COM A
PENSAMENTS NEGATIUS QUE SÓN I NO COM A REALITATS, ELS
DESARMAREM I NO TINDRAN TAN PODER.
6. Si el material és de
qualitat, l´obra d´art serà
perfecte, com nosaltres
desitgem.
7. CONCLUSIÓ
Dues idees fonamentals:
1) la nostra REALITAT és totalment
SUBJECTIVA, per què està constituïda per
NOSALTRES mateixos.
2) hem de ser positius, constructiu i actius per
obtenir una realitat satisfactòria i feliç.
9. Cada un de nosaltres
SOM els
RESPONSABLES
de LA NOSTRA
VIDA !!
10. Som els creadors dels nostres
pensaments
Cada pensament que creem està
projectant el nostre futur
Cada un de nosaltres crea les seves
experiències en funció del què pensa,
del què sent i del què fa.
12. SEMPRE PODEM
ESCOLLIR!
Quina és la meva elecció?
Ser el teu propi
Creador i fer
emergir el
Poder intern
vertader
Ser la Resposta de la
creació creada pels
altres
16. CAL TORNAR A CONNECTAR AMB
NOSALTRES MATEIXOS...
En el nostre MÓN INTERIOR,
La nostra ESSÈNCIA,
El nostre PODER INTERIOR...
Iniciem el nostre Viatge personal
cap a l´interior del nostre SER
17. EXERCICI DE CONSCIÈNCIA
CORPORAL INTEGRAL
• ¿Com està la teva respiració?
- lenta / ràpida / profunda / superficial
- al pit / a la panxa
• ¿Com percebs el teu cos?
- relaxat / tens / contracturat/ dolorit
- en una postura còmoda / incòmoda /
desestructurada / harmoniosa
• ¿Com et sents?
- tranquil / trist / enotjat / alegre / anestesiat
• ¿Com esta la teva ment?
- equil·librada / confusa / abrumada / feliç /
estressada
Cada dia Atura´t i reflexiona sobre com estàs?
Observa´t i prèn atenció de com et trobes durant el
dia.
18. ARA JA HEM TROBAT LA
PORTA,
LA QUE ENS PORTA AL
NOSTRE INTERIOR
Però, necessitem LA CLAU per
OBRIR-LA
Quina serà?
20. EXERCICI de la
RESPIRACIÓ CONSCIENT
Postura:
Asseure’s amb les dues cames doblegades, a
sobre dels talons.
L ´esquena recta pero no rígida, les mans
sobre els genolls.
21. Preparació:
Centrarem tota la nostra atenció en la respiració de cada un.
Ara no es tracta de respirar normalment, és a dir, pujant i baixant la
caixa toràcica, sino d´estimular el diafragma, mantenint fixe el tórax en
la mesura del possible.
Això permet un major flux d´energia a l´organisme i una gran relaxació.
Pràctica:
Respira normalment un parell de vegades i comencem l´exercici:
Inspirar, portant l´aire a la part de sota del melic
Expirar relaxant l´abdomen
Inspirar tensant l´abdomen
Expirar relaxant l´abdomen
Inspirar comptant fins a 6 portant l´aire a l´abdomen – retenir-lo 3 minuts
Expirar comptant fins a 6 tot l´aire dels pulmons – retenir-lo 3 minuts
Repetir unes tres vegades més o fins arribar a acostumar-nos
22. ARA LA QÜESTIÓ ÉS,
PER QUÈ ENS CONSTRUIM UNA
DETERMINADA REALITAT QUE SOVINT
NO ENS AGRADA?
24. Hem de ser capaços de distingir, discriminar i
seleccionar aquelles creences que ens ajuden,
faciliten i beneficien en el nostre procés de
creixement personal.
25. Segons la neurociència
i la psicologia, les
vivències passades
influeixen en com
vivim el present i la
resposta que generem.
Temes no resolts del
nostre passat ens fan
respondre de manera
mecànica i automàtica
davant determinades
situacions del present.
26. Es com si ens
desconnectéssim del nostre
“cervell racional” i en
aquell instant som incapaços
d’oferir una resposta madura
i adulta, i passem a ser
dominats pels nostres propis
fantasmes emocionals,
passant a ser nens/es que
necessiten a un pare/mare
que els consoli, protegeixi,
eduqui...
28. Estant presents en el
moment que
transcórrer l’acció.
No deixant-te dominar
per les pors, exigències
internes, judicis, o
creences estrictes...
No estem parlant de ser
perfectes, només SER
CONSCIENTS.
30. EXERCICI DE CLOENDA
En la teva vida quotidiana pots practicar-ho prenent qualsevol
activitat rutinària, que habitualment és un mitjà per un fi, i
donar-li tota la teva atenció per que es converteixi en un fi en
ella mateixa.
P.ex. cada vegada que puguis i baixis les escales a casa teva o
en el teu lloc de treball, pren atenció a cada esglaó, a cada
moviment, fins i tot, a la teva respiració. Metent-te en el
moment present.
O quan et rentis les mans, pren atenció a totes les percepcions
sensorials associades amb aquesta activitat: el so i la sensació
de l´aigua, el moviment de les teves mans, l’aroma del sabó…
O quan entris al cotxe, o en el tren, després de tancar-se la
porta, para´t uns segons i observa el flux de la teva respiració.
Pren consciencia d´una silenciosa i intensa sensació de Ser.
31. PER MÉS INFROMACIÓ...
http://atelierdelser.wix.com/atelierdelser
https://www.facebook.com/latelierdelser
http://atelierdelser.blogspot.com/atelierdelser
... I US CONVIDO A VENIR
32. TALLER DE CREIXEMENT PERSONAL
Trobades quinzenals a on la persona aprèn, a través de
la consciència de si mateix, a aprofitar les seves
possibilitats de pensar, sentir i actuar per a ser
autònom, dominar una llibertat responsable, sent líder
de si mateix i gaudir d’una salut emocional.
Sessions obertes a tot aquell que estigui interessat en el
seu Benestar i Creixement Personal.
La durada de cada sessió és d’una hora
aproximadament.
El preu del mes és de 15€ o 10€/sessió
Qualsevol consulta enviar mail: atelierdelser@gmail.com