Circuito EF

1. CIRCUITO DE LUIS, GILBERTO,
ROBIN, ILIA Y CARLOS
DURACIÓN DE CADA EJERCICIO: 2min.
TIPOS DE EJERCICIOS
FUERZA
FLEXIBILIDAD
RAPIDEZ
RESISTENCIA
AGILIDAD
CALENTAMIENTO:
LA ALERTA
ROJA
VUELTA A
LA CALMA:
RELAJACIÓN
MUSCULAR

2. FUERZA
CIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:
EJERCICIO:
CIRCUITO 2a VUELTA:
2 BALONES
MEDICINALES
Realizar sentadilla, mientras cada pareja
pasa los balones a su companero
1 CUERDA
Tirar de la cuerda por parejas,
intentando desplazar a la pareja rival
lo mas lejos posible

3. FLEXIBILIDAD
CIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:
4 CONOS
EJERCICIO:
Desplazar un cono flexionándose lo
mejor posible de una banda a otra
de una cancha de baloncesto.
CIRCUITO 2a VUELTA:
2 PELOTAS
Balancear una pelota entre dos
personas siempre flexionados.

4. AGILIDAD
CIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:
EJERCICIO:
CIRCUITO 2a VUELTA:
6 CONOS 3 PICAS
Saltar con los pies juntos en las espacios
del medio y con la pata coja en las partes
de afuera.
2 PELOTAS
En parejas uno pasará picado y el otro de
pecho( a la vez) .

5. RAPIDEZ
CIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:2 CONOS
EJERCICIO:
Carrera explosiva
(15m)(2 repeticiones)
Carrera explosiva de espaldas
(15m)(2 repeticiones)
CIRCUITO 2a VUELTA:
EJERCICIO:
Progresivo
(20 metros)
(4 repeticiones)

6. RESISTENCIA
CIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:
EJERCICIO:
CIRCUITO 2a VUELTA:
6 CONOS Y
TRES BARRAS
Saltar los tres
obstáculos a pies
juntos, y a la vuelta
al llegar a la línea de
meta previamente
dicha, hacer 5
flexiones
2 PELOTAS
MEDICINALES Y 2
CONOS
En parejas de dos, hacer
la carretilla hasta la línea
donde estaban los conos,
al ir lo hacía un miembro
de la pareja y al volver
otro. Al llegar a la meta
cada persona hacia 5
abdominales con el
balón en las manos.

7. CONCLUSIÓN
• Para nosotros este trabajo nos ayudó a
desarrollar nuestra creatividad y ver las cosas
de un punto de vista diferente, es decir,
desde la perspectiva de un profesor.