2. Resumen
- Rutinas por la noche
- Rutinas por la mañana
- Rutinas por la tarde
- Rutinas fin de semana
- Rutinas en el trabajo
3. Por la noche...lo más importante es dormir bien
- No hagas ejercicio, excepto sexo ;-)
- No tengas discusiones, conversaciones que te alteren
- No veas pelis,series que no te hagan dormir luego
- Minimiza la luz artificial (no tele, no tablet, no movil)
- Cena temprano (entre 8-9) para dormir a la 11
- Duchate por la noche...tiene efecto relajante.
- Haz cosas aburridas. No hagas nada interesante a partir de las 9-10
- Yo a partir de las 9-10 => no veo tele, no tablet,no luz y pongo las velas.
- El sueño es muy muy importante en nuestro rendimiento
4. Por la mañana...actívate cuanto antes
- Levantate temprano (Si has dormido bien , te levantas solo)
- Sal a la calle y actívate cuanto antes mejor.
- No pierdas mucho tiempo en vestirte
- No pierdas mucho tiempo en trasladarte a tu trabajo
- Desayuno siempre en el mismo sitio, misma hora, misma cosa
- Caminar,bici entre 15-20 min
- Bájate 1-2 estaciones antes. Aparca más lejos para andar
- Empieza los Bloqueos, emails, cosas que llevan poco tiempo
- Recoge las pelotas de tu tejado y ponlas en los tejados de los demás
- Empieza por una rutina placentera que te activa mental y fisicamente
5. Medio Dia...descansa
- Descansa, Descansa, Descansa
- No pierdas tiempo en comer fuera
- Busca espacios de soledad, tranquilidad , no ruido, no estimulos externos.
- No bares ruidosos, calles lleno de coches,...céntrate en lo tuyo.
- Come cuando come tu cliente
- No pierdas mas de 1 hora
- Haz una rutina placentera mientras descansas
- Cultiva la soledad
- Sal en la calle y toma el sol
- Descansa y duerme siesta 15-20 min
6. Por la tarde...Haz ejercicio y socializa
- Haz deporte, ejercicio 2-3 veces a la semana.
- Haz ejercicio => anda,camina, baila, sube escaleras, nada, salta
- Deja los reuniones, eventos sociales para al final del dia
- Socializa, Socializa, Socializa
- Aburrete a menudo
- Haz ejercicio y socializa
7. Fin de Semana...no pierdas la rutina
- Aunque hagas cosas diferente, intenta mantener la misma rutina
- Levantate temprano
- Sal a la calle, activate fisicamente
- Socializa
- Cuida a tus seres queridos
- Haz ejercicio
- Levantate temprano + 20 min siesta
-
- Socializa => El motor de nuestra productividad está en la gente que nos
rodea
8. Rutinas en el Trabajo
- LLega a la misma hora
- Desayuna, almuerza a la misma hora, mismo sitio
- Haz pausas cada 1.5 h
- Planifica las reuniones en el mismo dia y hora de la semana
- Trabaja por iteraciones (mejor poco en muchos dias,que mucho en un solo
dia)
- Si estas bloqueado, reseate, sal fuera, habla con alguien, retomalo luego.
- Haz cosas placenteras en tu dia-dia
- Mientras trabajas, encuentra espacios para descansar las emociones, la
mente y el cuerpo
9. Lo mas importante
- Haz ejercicio
- Duerme bien
- Haz mini-pausas obligatorias
- Mientras no trabajas , descansa
- Cultiva la soledad y aburrete a menudo
- Socializa, Socializa, Socializa
