Laura fue de compras al supermercado pero se sintió tentada a beber alcohol cuando pasó por el pasillo de licores. Recordó tiempos pasados cuando compraba alcohol y pensó en comprar una botella y beberla antes de que llegaran sus hijos. Esto la angustió y sacó unas tarjetas con afirmaciones positivas que la ayudaron a alejarse del alcohol. Decidió que regresaría acompañada la próxima vez.

1. Laura fue de compras al supermercado. Ella era usuaria de un
centro de tratamiento desde hace tres meses. Se sentía bien ya que llevaba
casi dos meses sin beber. Aunque estaba sola, pensó que no existía ningún
riesgo si hacía las compras rápido y sin pasar por el pasillo de licores.
Sin embargo, no resistió las ganas de “probarse” y se dio una vuelta
por el pasillo de vinos. Una vez allí se le vinieron a la cabeza recuerdos de
cuando buscaba alguna botella de alcohol para llevarse a casa. Laura sabía lo
fácil que sería coger una botella y pasarla por la caja de supermercado, “la
bebería antes de que lleguen mis hijos del colegio”, pensó. Este pensamiento
la angustió y se dio cuenta de que se había desencadenado un deseo de
consumo.
Rápidamente se alejó del pasillo y sacó de su bolsillo unas tarjetas
que había escrito como parte de su terapia. Estas decían: “Estás genial desde
que no bebes. ¡Sigue así!”, otra decía: “Mis hijos se ponen contentos cuando
llegan a casa y me ven bien y feliz”, la última decía “No necesitas probar
nada. Si algo anda mal ¡Vete de ahí!”. Laura dejó el carro del supermercado y
salió del lugar.
Regresaría otro día a hacer las compras, pero esta vez lo haría
acompañada.

2. Escribe en una hoja de papel AFIRMACIONES que te
ayuden a reforzar la decisión de mantenerte abstinente o que te
ayuden a recordar formas de enfrentarte a situaciones de riesgo.
Estas afirmaciones deben cumplir los siguientes requisitos:
1. Estar escritas como un comentario dirigido a ti mismo.
2. Estar en lenguaje positivo, por ejemplo: “Tienes un buen
aspecto físico ¡Te ves mejor!”
3. Ser muy concretas: Es mejor decir “Sin drogas soy capaz de
mirar a los ojos a mi esposa ¡Sigue así!” que decir “no quiero
consumir”.
4. Aquellas afirmaciones que te ayuden a enfrentar situaciones
de riesgo deben tener un carácter imperativo. Por
ejemplo, “¿Ya viste el riesgo? Entonces ¡Actúa!: ¡Vete de
aquí!”