1. Toma el control de tu vida
No dejes que el licor
decida por ti

2. ¿Sabías que?
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Un trago equivale a:
12 onzas de cerveza
5 onzas de vino
3 onzas de aguardiente
1.5 onzas de bebidas fuertes (ron, tequila, vodka, whisky)
Un consumo moderado es:
Mujeres: no más de un trago por día.
Hombres: no más de dos tragos por día.
Consumo de bajo riesgo es:
Aquel que se lleva bajo el siguiente patrón:
Hombres: hasta 4 tragos en un día de consumo y hasta 14 tragos
semanales.
Mujeres: hasta 3 tragos por día de consumo y hasta 7 tragos
semanales.

3. Algunas ideas para que tu consumo no
se vuelva un problema:
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No consumas alcohol si eres menor de edad o tienes alguna
condición médica que se vea afectada por el consumo de
alcohol
Si decides tomar, proponte estar bajo el patrón de consumo de
bajo riesgo. Pero recuerda: Bajo riesgo no es igual a no
tener riesgo.
No pierdas la cuenta del número de tragos que has
consumido, así tendrás control de lo que has tomado y podrás
parar cuando sea necesario.
No mezcles diferentes bebidas alcohólicas, esto hace que
pierdas fácilmente la cuenta del nivel de alcohol que has
consumido y no te permite tomar el control.

4. * Toma precauciones antes de empezar a tomar. Esto implica
cierto grado de preparación y planeación para los ratos o
tiempos en que estés pensando beber. Es muy importante
que en estos casos…
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Elijas un conductor que no vaya a tomar licor
Define de antemano si vas a tomar un taxi (una
buena alternativa es contactar desde antes a un
conductor ó a una empresa de taxis y acordar una
hora para recogerte)
No camines por lugares peligrosos. Ten siempre en
mente: “Estar seguro”.
Come algo antes de tomarte un trago, de esta forma
el organismo absorbe más lentamente el alcohol.
No tomes más de un trago por hora y alterna con
bebidas no alcohólicas como agua, gaseosa o jugos.

5. * El exceso de alcohol puede llevarte a realizar acciones que
no harías si estuvieras sobrio y que pueden traer
consecuencias para tu vida y para tu salud. Esto se evidencia
en los resultados hallados en dos encuestas realizadas en la
Universidad de los Andes en el 2007 y en el 2010.
Estudiantes de Primer semestre en el 20072(encuesta 2007)Cohorte 2007-2(encuesta 2010)
Tuvo relaciones sexuales sin condón en el
último año resultado del consumo de
licor 26.3%
Tuvo relaciones sexuales sin desearlo15.5%

6. Busca alternativas:
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Si estás gastando mucho tiempo consumiendo alcohol, busca ocupar
el tiempo libre en actividades, hobbies o relaciones nuevas y
saludables.
Si usas el alcohol para sentirte cómodo en situaciones sociales, para
mejorar tu estado de ánimo o sobrellevar los problemas, es necesario
que busques otras opciones más sanas, menos riesgosas y que te
ayuden a manejar estas áreas de tu vida.
Evita las personas o lugares que te inducen a tomar. Si ciertas
actividades, horas del día o sentimientos te incitan a tomar, planea de
antemano otras actividades que puedas hacer en lugar de ir a beber.
Aprende a decir NO. Cuando alguien te ofrezca un trago y tu no
quieras tomar, ten preparado un “No, gracias” amable y convincente.
Entre más rápido y seguro lo digas una mayor probabilidad de éxito
tendrás en lo que te has propuesto.

7. HÁBITOS PARA TOMAR EL CONTROL
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Responsabilízate de tu vida. Se proactivo. Haz las cosas sin
esperar a que te las pidan; si te las piden, hazlas de la mejor manera
posible. No culpes a los demás por tus decisiones; busca soluciones.
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Comienza cada proyecto que emprendas, con un objetivo claro.
Ten en cuenta desde el inicio a dónde quieres llegar. Define en cada
proyecto que emprendas, una meta realista, concreta y medible.
Hacer esto te genera:
Motivación: ¿Tengo claridad sobre lo que quiero?
Sensación de control: Encuentro elementos para definir por dónde
empezar. Surgen indicadores para establecer si estoy logrando lo que
me propuse.
Orgullo: Puedo hacer lo que me propongo. Soy hábil.
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8. Seguimos…
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Define tus prioridades. Esto implica hacer primero lo primero.
Prioriza y haz primero lo más importante. En el ámbito académico, por
ejemplo, al iniciar cada semestre realiza una programación semanal
de tus tareas y responsabilidades, incluye también en ella otro tipo de
actividades que hacen parte de tu vida cotidiana: uso de las redes
virtuales, deportes, recreación, tiempo con los amigos, etc.
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Define tareas concretas y establece un tiempo apropiado para
realizarlas.
Sigue los siguientes pasos:
Analiza cada actividad y los pasos necesarios para realizarla
Haz una lista de tareas a partir del análisis anterior
Organiza un cronograma flexible que le permita hacer todo o por lo
menos, lo más priorit
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