1. BICEPS
Curl con mancuerna
Curl con mancuerna de martillo
Concentrado con mancuerna
Concentrado con mancuerna
martillo
21 con mancuerna
Predicador con mancuerna
TRICEPS
Copa a dos manos
Patada
Lagartijas triangulo
Fondos para tríceps pies
elevados
Copa a una mano
Press Frances con mancuerna
HOMBRO
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Cangrejos
Elevaciones laterales a una
mancuerna
Alabaciones a la barbilla
Press militar con mancuerna
Press militar arnold
ESPALDA
Remo a una mano
Remo a dos manos
Cangrejos
Elevaciones detrás del glúteo
(agarre)
Elevaciones a la barbilla abierto
PECHO
Press con mancuernas recto
Cristos recto
Press con mancuerna inclinado
Cristos inclinados
Press con mancuerna declinado
Cristos declinados
Lagartijas abiertas pies en el
suelo
Lagartijas nivel de los hombros
Lagartijas pies elevados
PIERNA
Sentadillas con mancuerna
Desplantes con mancuerna
Peso muerto con mancuerna
Extensión para cuádriceps
Extensiones acostado para
femoral
Desplante con mancuerna para
pantorrilla