El documento resume las necesidades y objetivos de mejora en varias áreas relacionadas con la composición corporal, la condición física, la fuerza del core y la flexibilidad del cuerpo. Las áreas de mejora incluyen aumentar la masa muscular, reducir la grasa visceral, mejorar la flexibilidad, velocidad y equilibrio, y fortalecer los músculos del core y la espalda. Los objetivos son entrenar estas áreas para corregir alteraciones posturales y mejorar la fuerza y flexibilidad de todo el cuerpo.

1. Carencias Necesidades y Objetivos

2. Composicion Corporal: Area Necesidad o Carencia Objetivo Porcentaje de masa muscular Aumentar porcentaje de masa muscular Evitar el gasto total negativo Perimetro de cintura y cadera Reducir porcentaje de grasa visceral -Alimentarme de manera sana -Entrenar la fuerza de los grupos musculares grandes (bodyweight) -Acelerar el metabolismo basal y el gasto energético total

3. Condicion Fisica: Area Necesidad o Carencia Objetivo Flexibilidad de pierna izquierda y derecha Mejorar la flexibilidad en ambas piernas y evitar descompensaciones Entrenar flexibilidad en:Tendón de Aquiles,Gemelos,Isquiotibiales,lumbares y Psoas Velocidad Mejorar velocidad de desplazamiento Mejorar técnica de carrera Equilibrio Mejorar la propiocepción en las articulaciones del tren inferior Mejorar la propiocepcion en superficies inestables de forma estatica y dinamica

4. Test de Core Area Carencia o Necesidad Objetivo Posicion 3:Linea posterior flexionando Mejorar la fuerza isométrica de la línea posterior en flexión de tronco y rodilla Mejorar la fuerza del transverso del abdomen e isquiotibiales Posicion 4:Linea lateral Mejorar la fuerza isométrica de la línea lateral Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del abdomen,serratos,estabilizadores del hombro y abductores Posicion 5:Linea media Mejorar la fuerza isométrica de la línea media Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del abdomen,serratos,estabilizadores del hombro y adductores

5. Flexitest Area Carencia o Necesidad Objetivo Posicion:2 Mejorar el rango articular Entrenar fuerza y flexibilidad del tibial y triceps Posicion:6 Mejorar el rango articular Entrenar flexibilidad del psoas ilíaco y el cuadriceps Posicion:8 Mejorar el rango articular Entrenar fuerza y flexibilidad de psoas,glueos y abductores Posicion:9 Mejorar el rango articular Entrenar fuerza en transverso y recto anterior del abdomen Entrenar flexibilidad en isquiotibiales y lumbares Posicion:10 Mejorar el rango articular Entrenar la fuerza de lumbares,glúteos y multífidos Entrenar la flexibilidad del abdomen y pectorales

6. Area Carencia o Necesidad Objetivo Posicion:15 Mejorar el rango articular Entrenar la flexibilidad de bíceps y flexores de los dedos Posicion:17 Mejorar el rango articular Entrenar la fuerza de romboides,deltoides posterior,multífidos y tríceps Entrenar la flexibilidad de pectorales y deltoides anterior Posicion:18 Mejorar el rango articular Entrenar la fuerza de tríceps y deltoides posterior Entrenar la flexibilidad de pectorales y deltoides anterior Posicion:20 Mejorar el rango articular Entrenar la fuerza de rotadores internos del hombro

7. Test Postural Area Carencia O Necesidad Objetivo Anteroflexion Corregir alteracion postural Entrenar la concienciación en “línea oreja-hombro” y“ bajar barbilla Hombro mas alto Corregir alteracion postural Entrenar la concienciación en espejo ”Alargar” el trapecio del lado alto Consultar al osteópata