1. A SOCIACIÓN DE
FISICOCONSTRUCTIVISMO
Y FITNESS DEL ESTADO DE QUERÉTARO A.C.
Temario (Mó dulo 1)
1.1. Anatomía
1.2. Terminología Anatómica
1.3. Sistema Cardiovascular
1.4. Sistema Respiratorio
1.5. Sistema Nervioso
1.6. Sistema Musculoesqueletico
1.7. Articulaciones
1.8. Sistema Muscular
Anatomía
La Anatomía, es la ciencia que estudia la estructura del cuerpo humano.
Este capítulo proporciona una concisa descripción de la Anatomía Funcional de los principales sistemas que
operan el cuerpo humano:
Sistema Cardiovascular,
Sistema Respiratorio,

2. Sistema Nervioso,
Sistema Músculo-esquelético
Terminología Anatómica
Toda descripción anatómica está referida siempre en un cuerpo en posición anatómica, es decir, que se
encuentra en bipedestación, con la mirada, las palmas de las manos y la punta de los dedos de los pies hacia el
frente.
Existen varias líneas y planos útiles para el estudio de la anatomía, estos se estudian por medio de la
planimetría (el estudio de las estructuras del cuerpo a través de líneas y planos). Para comenzar es necesario
definir dos términos:
1) Línea: Divisi ó n imaginaria superficial que divide al cuerpo en dos porciones semejantes y m étricamente
iguales.
2) Plano: Divisió n imaginaria segmentaría que va de una línea o punto a su contralateral; y divide al
cuerpo en dos porciones diferentes pero métricamente iguales.
Los términos posiciónales y direccionales son los siguientes:

3. L íneas Generales
a) Línea media anterior: Divisi ó n imaginaria, superficial, que divide al cuerpo en su cara frontal en
derecha e izquierda.
b) Línea media posterior: Divisió n imaginaria superficial que divide al cuerpo en su cara dorsal en derecha
e izquierda.
Planos Generales
a) Plano sagital Es un plano vertical que divide al cuerpo en porciones derecha e izquierda.
:
b) Plano frontal Es vertical y se traza en ángulo recto con respecto al plano sagital; divide al cuerpo en
:
anterior y posterior.
c) Plano transverso: Se traza en ángulo recto con respecto a los planos frontal y sagital, cortando al cuerpo
en superior e inferior.

4. Términos Anatómicos, Regionales y Direccionales
Anterior Todo lo que se encuentra al frente del cuerpo
Posterior Todo lo que se encuentra atrás del cuerpo
Superior Lo que se encuentra cerca de la cabeza
Inferior Lo que se encuentra lejos de la cabeza
Medial Lo que se acerca a la línea media del cuerpo
Lateral Lo que se alejade la línea media del cuerpo
Proximal Cerca del punto de origen o cerca de la línea
media del cuerpo
Distal Lejos del punto de origen o lejos de la línea
media del cuerpo
Superficial Cerca de la superficie corporal

5. Profundo Lo más lejos de la superficie del cuerpo
Cervical Estructuras que quedan cerca del cuello
Torácico Porción del cuerpo entre el cuello y el
abdomen
Lumbar Región del cuerpo entre el tórax y la pelvis
Plantar Planta del pie
Dorsal Superficie externa de pies y manos
Palmar Superficie anterior de las manos
Sistema Cardiovascular
El oxígeno, se requiere para producir energía, esto produce una actividad celular (metabolismo celular) en el
cuerpo humano. Un producto derivado de dicha actividad es el dió xido de carbono. Debido a que los niveles
altos de dióxido de carbono en las células producen condiciones ácidas y venenosas en las células, este exceso
de CO2 tiene que ser rápidamente eliminado. Los sistemas cardiovascular y respiratorio son los directamente
responsables de dicha función. El sistema cardiovascular se conforma por sangre, vasos sanguíneos y corazón.
Este sistema, distribuye oxígeno y nutrientes a las células eliminando dióxido de carbono y desechos
metabólicos, protegiendo así contra infecciones; también regula la temperatura corporal y previene contra las
hemorragias causadas por heridas a través de la formación de coágulos.
La sangre está compuesta de dos partes:
El plasma: Es la parte líquida de la sangre que se compone por el 92% de agua y el 8% de sustancias disueltas.
El volumen promedio de sangre en una mujer es alrededor de 4 o 5 litros, mientras que en el hombre es de 5 a 6
litros.
Elementos Formes: Están conformados por glóbulos blancos, glóbulos rojos y plaquetas.

6. Existen dos tipos de vasos sanguíneos:
Las Arterias, que transportan la sangre fuera del corazón son más angostas y fuertes que las venas, y sus
paredes musculares ayudan a bombear la sangre. Las Venas, transportan la sangre hacia el corazón. A
diferencia de las arterias, las venas contienen válvulas que previenen que la sangre de vueltas al corazón.
Las arterias más largas son las que están cerca del corazón y cuando bombean la sangre hacia fuera, se van
ramificando en arterias más pequeñas llamadas arteriolas; la sangre sigue circulando hasta llegar a unos vasos
sanguíneos microscópicos llamados capilares, los cuales forman una amplia red a través de los tejidos dístales.
En esta red de capilares se lleva a cabo el intercambio de nutrientes y la depuración de desechos metabólicos de
la sangre. Una vez limpia la sangre, regresa al corazón por vasos pequeños llamados vénulas, y en este
recorrido las venas se hacen más largas y grandes para que circule más cantidad de sangre.
El corazón es el órgano principal del sistema cardiovascular, su tamaño equivale al de su puño cerrado y se
encuentra 2/3 al lado izquierdo del centro del tórax, detrás del esternón entre los pulmones.
El corazón se divide en cuatro cavidades que regulan el proceso circulatorio de la sangre.
Las cavidades superiores se llaman Aurícula derecha y Aurícula izquierda. Las cavidades inferiores del
corazón se llaman Ventrículos derecho e izquierdo.
Conocer la secuencia de flujo sanguíneo a través del corazón es fundamental para entender el sistema
cardiovascular.

7. Sistema Respiratorio
El sistema respiratorio, proporciona oxígeno y elimina el CO2, ayuda también a regular el balance ácido-base
(pH) del cuerpo. Este sistema consta de: diferentes segmentos que conducen hacia los pulmones (nariz, laringe,
faringe, tráquea y bronquios). La respiración es el intercambio de gases (oxígeno, CO2 y nitrógeno) entre la
atmósfera, la sangre y las células.
Hay tres fases generales de respiración: externa, interna y celular.
La respiración externa es el intercambio de oxígeno y CO2 entre la atmósfera y la sangre dentro de largos
vasos capilares en los pulmones
La respiración interna es el intercambio de gases entre la sangre y las células del cuerpo.
La respiración celular implica la utilización de oxígeno y la producción de CO2 mediante una actividad
metabólica dentro de células.

8. Cavidad Nasal
Dividida por un tabique en mitades derecha e izquierda; orificios externos (narinas), orificios internos (coanas).
Faringe
Tubo m úsculo membranoso cubierto con membrana mucosa, ubicado por encima de la laringe y consta de tres
porciones: nasofaringe, orofaringe y laringofaringe. Mide aproximadamente 15 centí metros.
Laringe
Consta de 9 cartílagos y mide aproximadamente 5 centí metros:
a) No pares: Cartílago tiroides (manzana de Adán); cartílago cricoides (anillo de sello) y epiglotis (tapa de
la laringe).
b) Pares: aritenoides, cuneiforme y de santorini.
Tráquea
Tubo de 10 a 12 centí metros de longitud, que va de la laringe a los bronquios y contiene de 15 a 20 cartílagos
de tipo hialino en forma de “C”.
Pulmones

9. Estructuras ligeras y esponjosas que se encuentran alojadas en el tórax, de forma cónica, divididos en lóbulos.
El pulmón derecho consta de tres lóbulos y el izquierdo consta de dos lóbulos.
Se encuentran separados por un espacio conocido como mediastino, en donde se alojael corazón, el esófago y
la tráquea.
Bronquios y sus Ramas
Son ramificaciones de la tráquea que se forman a partir de la carina y se dividen en dos, uno derecho y uno
izquierdo (bronquios principales o primarios).
Los bronquios principales se dividen en bronquios secundarios o lobares, el bronquio derecho se divide en tres
y el bronquio izquierdo en dos. A partir de este nivel los bronquios se dividen en 10 derechos y 8 izquierdos,
llamados segmentarios. Posteriormente en 50 a 80 bronquiolos terminales.
Alveolos
Son envaginaciones en forma de bolsa o saco, en donde ocurre el intercambio gaseoso. Estos se encuentran al
final de los bronquiolos terminales.
Sistema Nervioso
El sistema nervioso comprende el sistema nervioso central, formado por el encéfalo y la médula espinal, y el
sistema nervioso periférico, formado por los nervios craneales, raquídeos y periféricos, junto con sus
terminaciones motoras y sensitivas.
El sistema nervioso está constituido por pequeñas estructuras llamadas neuronas.
Sistema Nervioso Central
Está formado por el encéfalo y la mé dula espinal.
El cerebro se encuentra contenido dentro del cráneo y la mé dula espinal en la columna vertebral, ocupando el
espacio de los agujeros vertebrales (canal raquídeo). Tanto el cerebro como la mé dula están protegidos por tres
membranas fibrovasculares llamadas meninges y vistas de afuera hacia dentro son: duramadre, aracnoides y
piamadre.

10. Neurona
Las neuronas son la unidad anatómica y funcional del sistema nervioso. La neurona está compuesta de un
cuerpo celular o soma, un axón o cilindro-eje, y prolongaciones llamadas dendritas. A la conexión entre una
neurona y otra se le conoce como sinapsis.

11. Encéfalo
Es un órgano formado por sustancia gris (cuerpos de neuronas y neuroglía), la cual forma la corteza cerebral, y
una masa interior formada por sustancia blanca (prolongaciones de neuronas). Está localizado en la cavidad
craneal y se divide en dos regiones simétricas llamadas hemisferios cerebrales, uno derecho y uno izquierdo.
Tallo Cerebral
El tallo cerebral o tronco encefálico tiene tres porciones que son: el mesencéfalo, puente y bulbo raquídeo o
mé dula oblonga, esta se continúa con la mé dula espinal a nivel del foramen oval. Mide aproximadamente 7.5
centí metros de longitud.
Medula Espinal
Se encuentra localizada por debajo del bulbo raquídeo, tiene aproximadamente 45 centí metros de longitud, y
llega a su parte inferior hasta la primera vértebra lumbar a partir de donde se prolonga en forma filamentosa,
por lo que recibe el nombre de cola de caballo.

12. La mé dula espinal consta de 31 segmentos que dan origen a los nervios espinales. Consta de sustancia gris y
blanca encontrándose ésta última periférica (al contrario que en el cerebro). La disposición de la sustancia gris
es en forma de “H”, recibiendo el nombre de astas, las barras verticales de la “H”; siendo las posteriores
sensitivas aferentes (transmiten los estí mulos). y las anteriores motoras eferentes (conducen respuesta).
Sistema Nervioso Periférico
Está formado por nervios que conectan diversas regiones del cuerpo con el sistema nervioso central.
Los nervios que lo forman son:
12 pares de nervios craneales
31 pares de nervios raquídeos o espinales
El Sistema Nervioso Periférico se divide en:
Sistema Nervioso Somático
Sistema Nervioso Autónomo

13. Sistema Nervioso Somático.
Está constituido por los 12 pares de nervios craneales, que reciben este nombre porque tienen su origen en el
cerebro y el tallo cerebral. Su función es conectar la pared corporal, la piel y los m úsculos con el sistema
nervioso central.
Sistema Nervioso Autónomo.
Este conduce impulso de los m úsculos y las glándulas. Regula las funciones viscerales que no están bajo el
control voluntario. Se divide: Sistema Nervioso Simpático y Sistema Nervioso Parasimpático.
El Sistema Nervioso Simpático entra en función en situaciones de estrés o de apremio, su mediador quí mico es
la adrenalina que produce incremento en la frecuencia cardiaca, vasoconstricción, etc.
El Sistema Nervioso Parasimpático. Cuyo mediador quí mico es la acetilcolina disminuye la frecuencia
cardiaca, produce vasodilatación. Etc.

14. Sistema Musculoesqueletico
El sistema óseo consiste en 206 huesos que se dividen en dos secciones:
Esqueleto Axial, tiene 80 huesos que comprenden el cráneo, columna vertebral y tórax; y el Esqueleto
Apendicular, los 126 huesos que forman las extremidades
Los huesos que forman el esqueleto combinan cinco funciones básicas importantes.
1) Protección, para órganos vitales como el corazón, cerebro y mé dula espinal.
2) Soporte, para los tejidos suaves y así se logra una postura erguida de todo el cuerpo.

15. 3) Componente de sistema de palancas, en el cual se fijan los m ú sculos. Cuando algunos m úsculos se
contraen, los huesos largos actúan como palancas para producir movimiento.
4) Producción de glóbulos rojos, blancos y plaquetas en la sangre (mé dula roja del hueso).
5) Depósito, de calcio, fósforo, potasio, sodio y otros minerales.
Los huesos se clasifican de acuerdo a su forma:
En huesos largos, cortos, planos e irregulares.
Huesos Largos.- Son huesos en los cuales predomina la longitud sobre la anchura. Por ejemplo fémur, tibia y
peroné en los miembros inferiores, hú mero, radio y ulna en las extremidades superiores. Cada hueso largo tiene
un eje llamado diáfisis y dos terminaciones que usualmente son más anchas que el eje, llamadas epífisis. La
diáfisis de un hueso largo está rodeada por periostio.
El periostio tiene dos capas: La capa externa sirve como sitio para inserción de m úsculos y tendones. La capa
interna sirve para que cuando se fisure o fracture el hueso, los osteoblastos (células formativas del hueso)
ayuden a repararla lesión.
Huesos Cortos.- Son aquellos en que la longitud es similar a la anchura. Se encuentran en las manos (carpiano)
y en los pies (tarsos)

16. H uesos Planos.- Son aquellos en los que predomina la anchura sobre la longitud, ejemplos de estos huesos son:
huesos del cráneo, costillas, esternón y escápula.
H uesos Irregulares.- Son aquellos que no presentan predominio de ninguna de sus dimensiones, como el coxis,
vértebras y esfenoides

17. Esqueleto Axial
Como se mencionó antes, el eje central del esqueleto consiste en 80 huesos que forman el cráneo, la columna
vertebral y el tórax.
La columna vertebral contiene 83 vértebras divididas en cinco grupos que comprenden la región del cuerpo en
el cual se localizan:
Las 7 vértebras superiores son las vértebras cervicales, seguidas 12 vértebras torácicas, 5 vértebras sacras
fusionadas en un hueso conocido como hueso sacro y 4 vértebras coccígeas fusionadas en un hueso coxal.
Las vértebras sacras y las del coxis se fusionan en la edad adulta y así solo hay 26 vértebras móviles.
Esqueleto Apendicular
El esqueleto apendicular está compuesto por los huesos de las extremidades superiores e inferiores.
El cinturón pélvico está formado por huesos iliacos, isquion y pubis.

18. Por otro lado, el cinturón escapular se forma por la clavícula y la escápula (omoplato).
Esqueleto Axial (amarillo) y esqueleto apendicular (gris).
Articulaciones
Articulación: Designa el sitio de contacto entre 2 o más huesos, zonas de tejido cartilaginoso o cartílago.
Algunas articulaciones permiten rangos de movimiento en diferentes direcciones, mientras que otras
articulaciones no permiten movimiento del todo.
Gran variedad de articulaciones del cuerpo pueden ser clasificadas en dos categorías generales: de acuerdo a su
función (tipo de movimiento) y a su estructura.
Clasificación Funcional:

19. Considera el grado de movilidad que permite una articulación. De talmodo, se les divide en: articulaciones
fibrosas (sinartrosis), inm óviles; articulaciones cartilaginosas (anfiartrosis), que permiten movimientos
limitados y articulaciones sinoviales (diartrosis), en las que existe gran libertad de movimiento.
Clasificación Estructural:
Tiene como base la presencia o ausencia de cavidad articular, o espacio entre los huesos, y el tipo de tejido
conectivo que los une. De talmodo se les clasifica en: articulaciones fibrosas, cartilaginosas sinoviales.
Articulaciones Fibrosas:
No hay cavidad articular y los huesos están unidos por tejido conectivo fibroso,
No permiten movimiento o es muy escaso; se dividen en: Suturas, Sindesmosis y Gónfosis.
• Suturas: En ellas se observa una delgada capa de tejido conectivo fibroso denso se dispone en láminas y
tiende a osificarse en la senectud, transformándose en sinostosis.
• Sindesmosis: El tejido conectivo fibroso está presente en cantidades mayores que en las suturas y forma
una membrana o ligamento interóseo verdadero, permite alguna movilidad.
• Gónfosis: Son articulaciones fibrosas en las que la espiga de un hueso penetra en el hueco del otro.
Articulaciones Cartilaginosas.
Se les considera semim ó viles y el medio de unión que en ellas interviene es el tejido cartilaginoso. Se
subdividen en: Sincondrosis y Sínfisis.
• Sincondrosis: El cartílago intermedio es hialino y se osifica en la edad adulta, por lo que se consideran
temporales (cráneo y esternón).
• Sínfisis. Existe un fibrocartílago (anfiartrosis- permiten poco movimiento)
Articulaciones Sinoviales.
Son consideradas diartrodias, en estas articulaciones existe la cavidad sinovial (espacio existente entre los
huesos que participan en la articulación), razón por la cual presentan gran libertad de movimiento.
Las superficies articulares de los huesos están cubiertas de cartílago por lo general hialino, y no se adaptan
entre sí.
Los huesos están unidos por una cápsula articular y por ligamentos en su mayor parte la cápsula consta de una
capa fibrosa, cuya superficie interior está revestida por tejido conectivo vascular, que constituye la membrana
sinovial, esta produce el líquido sinovial (sinovia) que consiste en ácido hialurónico y líquido intersticial
proveniente del plasma sanguíneo; que llena la cavidad articular y lubrica la articulación.
La cavidad es un espacio en el tejido conectivo, subdividido a veces, parcial o totalmente por discos o meniscos
fibrocartilaginosos, que ayudan a evitar la inestabilidad y permiten un deslizamiento considerable.

20. Sistema Muscular

21. Los m úsculos son tejidos u órganos del cuerpo animal caracterizado por su capacidad para contraerse, por lo
general en respuesta a un estí mulo nervioso. La unidad básica de todo m úsculo es la
miofibrilla, estructura filiforme muy pequeña formada por proteínas complejas. Cada célula muscular o fibra
contiene varias miofibrillas, compuestas de miofilamentos de dos tipos, gruesos y delgados, que adoptan una
disposición regular. Cada miofilamento grueso contiene varios cientos de moléculas de la proteína miosina.
Los filamentos delgados contienen dos cadenas de la proteína actina. Las miofribrillas están formadas de
hileras que alternan miofilamentos gruesos y delgados con sus extremos traslapados. Durante las contracciones
musculares, estas hileras de filamentos interdigitadas se deslizan una sobre otra por medio de puentes cruzados
que actúan como ruedas. La energía que requiere este movimiento procede de mitocondrias densas que rodean
las miofibrillas. Existen tres tipos de tejido muscular: liso, esquelético y cardiaco.
Músculo liso
El m úsculo visceral o involuntario está compuesto de células con forma de huso con un núcleo central, que
carecen de estrías transversales aunque muestran débiles estrías longitudinales. El estí mulo para la contracción
de los m úsculos lisos está mediado por el sistema nervioso vegetativo. El m úsculo liso se localiza en la piel,
órganos internos, aparato reproductor, grandes vasos sanguíneos y aparato excretor.
Tejido muscular esquelético o estriado
Este tipo de m úsculo está compuesto por fibras largas rodeadas de una membrana celular, el sarcolema. Las
fibras son células fusiformes alargadas que contienen muchos núcleos y en las que se observa con claridad
estrías longitudinales y transversales. Los mú sculos esqueléticos están inervados a partir del sistema nervioso
central y debido a que éste se halla en parte bajo control consciente, se llaman m úsculos voluntarios.
,
La mayor parte de los m úsculos esqueléticos están unidos a zonas del esqueleto mediante inserciones de tejido

22. conjuntivo llamadas tendones. Las contracciones del m úsculo esquelético permiten los movimientos de los
distintos huesos y cartílagos del esqueleto. Los m úsculos esqueléticos forman la mayor parte de
la masa corporal de los vertebrados.
Músculo cardiaco
Este tipo de tejido muscular forma la mayor parte del corazón de los vertebrados. Las células presentan
estriaciones longitudinales y transversales imperfectas y difieren del m úsculo esquelético sobre todo en la
posición centralde su núcleo y en la ramificación e interconexión de las fibras. El m úsculo cardiaco carece de
control voluntario. Está inervado por el sistema nervioso vegetativo, aunque los impulsos procedentes de él
sólo aumentan o disminuyen su actividad sin ser responsables de la contracción rítmica característica del
miocardio vivo. El mecanismo de la contracción cardiaca se basa en la generación y transmisión automática de
impulsos.
Funciones de los mú sculos
El m úsculo liso se encuentra en órganos que también están formados por otros tejidos, como el corazón e
intestino, que contienen capas de tejido conjuntivo. El m úsculo esquelético suele formar haces que
componen estructuras musculares cuya función recuerda a un órgano. Con frecuencia, durante su acción retraen
la piel de modo visible. Tales estructuras musculares tienen nombres que aluden a su forma, función e
inserciones: por ejemplo, el m úsculo trapecio del dorso se llama de este modo porque se parece a la figura
geométrica de este nombre, y el m úsculo masetero (del griego, masètèr, 'masticador') de la cara debe su
nombre a su función masticatoria. Las fibras musculares se han clasificado, por su función, en fibras de
contracción lenta y de contracción rápida. La mayoría de los m úsculos esqueléticos están formados por ambos
tipos de fibras, aunque uno de ellos predomine. Las fibras de contracción rápida, de color oscuro, se contraen
con más velocidad y generan mucha potencia; las fibras de contracción lenta, más pálidas, están dotadas de
gran resistencia.
La contracción de una célula muscular se activa por la liberación de calcio del interior de la célula, en respuesta
probablemente a los cambios eléctricos originados en la superficie celular.

23. Los m úsculos que realizan un ejercicio adecuado reaccionan a los estí mulos con potencia y rapidez, y se dice
que están dotados de tono. Como resultado de un uso excesivo pueden aumentar su tamaño
(hipertrofia), consecuencia del aumento individual de cada una de las células musculares. Como resultado de
una inactividad prolongada los m ú sculos pueden disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse. En
ciertas enfermedades, como ciertas formas de parálisis, el grado de atrofia puede ser talque los m úsculos
quedan reducidos a una parte de su tamaño normal.
A continuación, se enumeraran los principales músculos según su ubicación.
Brazos: bíceps braquial, braquiorradial, deltoides, abductor largo del pulgar, braquial extensor propio
del dedo meñ ique, extensor propio de los dedos flexor, cartoradial de los dedos, flexor profundo de los dedos,
flexor largo del pulgar, palmar mayor pronador redondo, tríceps braquial
Piernas: Abductor mayor, abductor largo, abductor corto, gemelo interno, gemelo externo, recto femoral,
sartorio, tibial anterior, vasto lateral, vasto medio, vasto intermedio, bíceps femoral, peroneo corto, peroneo
largo, semitendinoso, soleo, tríceps braquial, tracto iliotibial, cuadrado femoral, semi me mbranoso, gracil
iliopsoas, pectineo, psoas menor, tensor de la fascia lata, plantar
Abdomen: Oblicuo externo, recto abdominal, transverso abdominal, oblicuo interno, piramidal, pectoral mayor,
dorsal mayor
Espalda: Infraespinoso, dorsal ancho, trapecio, oblicuo externo, oblicuo interno, romboide mayor, romboide
menor, serrato anterior, serrato posterior inferior, serrato posterior superior, supraespinoso, redondo mayor,
redondo menor, elevador de la escapula, erector espinal

24. Glúteos: Glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, gemino pelviano superior, obturador externo, obturador
interno
Tipos de contracciones
Los m úsculos esqueléticos realizan dos acciones: contracción y relajación. Al ser estimulado el m úsculo por un
impulso motor, éste se contrae; cuando el impulso se discontinua, el m úsculo se relaja. Durante la
performance deportiva, los m ú sculos realizan tres tipos de contracciones: isotónicas, isométricas, e
isokinéticas. Las primeras se realizan con tres variaciones: concéntricas, excéntricas y pliométricas.
Isotónica o diná mica: Es el tipo de contracción muscular más familiar, y el término significa la misma tensión
(del griego "isos" = igual; y "tonikos" = tensión o tono). Como el término lo expresa, significa que durante una
contracción isotónica la tensión debería ser la misma a lo largo del totalde la extensión del movimiento. Sin
embargo, la tensión de la contracción muscular está relacionada al ángulo, siendo la máxima contracción
alrededor de los 120 grados, y la menor alrededor de los 30 grados.
Concéntrica: (del latín "concentrum", que tiene un centro com ún). Se refiere a las contracciones en las cuales la
longitud de los m úsculos se acortan. Las contracciones concéntricas son posibles sólo cuando la resistencia, sea
la fuerza de gravedad, con pesas libres o en una máquina, está por debajo de la fuerza potencial del atleta. A la
contracción concéntrica también se la conoce como contracción positiva.
La fuerza pico para la contracción concéntrica se alcanza alrededor de los 120 grados.
Y la fuerza más baja está cerca de los 20 grados del ángulo de la articulación. La tensión más altase logra a un
ángulo más abierto porque esto se corresponde con la parte inicial de la contracción, donde se produce el
deslizamiento de los filamentos, los cuales tienen una fuerza de contracción más altacreando una tensión más
elevada en el m ú sculo. Cuando el deslizamiento de los filamentos se acerca al límite, la producción de fuerza
disminuye.
Excéntrica o contracción negativa: se refiere a lo opuesto al proceso de la contracción concéntrica, retornando
los m úsculos hacia el punto original de la partida. Durante esta contracción excéntrica los m úsculos ceden,
tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso de pesos libres), o la fuerza de contracción negativa de una
máquina. Bajo tales condiciones, los filamentos de actina se deslizan hacia fuera desenganchándose de los
filamentos de miosina, las longitudes de los m úsculos aumentan ante el incremento del ángulo muscular
liberando una tensión controlada.
Tanto las contracciones concéntricas como las excéntricas son realizadas por los mismos m ú sculos.

25. La flexión del codo es una contracción concéntrico típica realizada por los m úsculos bíceps. Cuando el brazo
retorna a su posición original la contracción excéntrica es realizada por el mismo m úsculo bíceps.
Isométríca o estática: se refiere al tipo de contracción en la cual el m úsculo desarrollauna tensión sin cambiar
su longitud ("iso" igual; y "metro" = unidad de medici ón ).
Un m úsculo puede desarrollartensión a menudo más altaque aquellas desarrolladas durante una contracción
diná mica, vía una contracción estática o isométrica. La aplicación de la fuerza de un atletaen contra de una
estructura inm óvil especialmente construido, u objetos que no podrán ceder a la fuerza generada por
el deportista, hace acortamiento visible del m úsculo los filamentos de actina permanecen en la misma posición.
Isokinétíca: se define como una contracción con una velocidad constante durante todo el rango del movimiento
("iso" = igual; "kinético" = movimiento). Los deportes tales como el remo la natación y el canotaje
son buenos ejemplos donde un impulso (remada o brazada), a través del agua se realiza a una
velocidad casi constante (a pesar de que se pretenda una aceleración constante).
Hay equipamientos especialmente diseñados para permitir una velocidad constante de movimiento, al margen
de la carga.
Durante el movimiento que combina tanto contracciones concéntricas y excéntricas la má quina provee un
resistencia igual a la fuerza generada por el deportista. La velocidad de movimiento en la mayoría de los
aparatos isokinéticos puede ser preseleccionada, contando también con tecnología que puede informar la
lectura de los registros de la tensión muscular. De esta manera el atletapuede monitorear entrenamiento,
durante la sesión.
Ejercicios de fuerza para una contracción isotónica:
:
Flexiones de brazos con barra Colgado perpendicularmente a la barradebe levantarel peso de su cuerpo.
Flexiones de brazos sobre el suelo: Con la espalda derecha, boca abajo, y con las manos apoyadas en el piso (el
ancho de la separación entre los brazos no debe superar al ancho de hombros) se debe levantarel cuerpo (en
forma recta) y luego descender lentamente sin llegar a tocar el suelo, pero muy cerca del mismo.
Ejercicios de fuerza para una contracción isokinética:
Remo: Sentado en una silla que se desliza sobre una estructura metálica y con los pies en el punto final e
inm óvil de la misma hacer el movimiento correspondiente a la acción de remar.
Brazada sin deslizamiento: Parado con el agua hasta el pecho, hacer el movimiento de brazada de crawl
empujando el agua hacia atrás
Ejercicios de fuerza para una contracción isométrica:
Salto con soga: Saltara la soga con los pies juntos. Salto con soga cruzada: Saltarcruzando la soga alternando
un pie y otro.