Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej

KURSOKONFERENCJA DLA TRENERÓW I i II LIGI KOBIET i MĘŻCZYZN 2013

Ćwiczenie techniki indywidualnej
Mariusz Wiktorowicz

www.akademiasiatkowki.com.pl

Kursokonferencja dla trenerów I i II ligi kobiet i mężczyzn 2013

ĆWICZENIA TECHNIKI INDYWIDUALNEJ W SIATKÓWCE
DO WYKONYWANIA CODZIENNIE.

Legenda:
Kierunek odbicia piłki
Kierunek poruszania zawodniczki
Wystawienie piłki

P.

Koszyk z piłkami

Pachołek
Zawodniczka

Tr.

Trener

www.akademiapolskiejsiatkowki.com.pl


1. Ćwiczenie – wystawa wysokiej piłki na skrzydło po dorzucie
przez trenera.

Tr.
P.

Trener podrzuca piłke, zawodniczka wystawia wysoką piłkę na
skrzydło i biegnie za nią; zawodniczka przy siatce łapie piłkę
oceniając jakość wystawy. Biegnie do pachołka, ustawia się w
kolejce.
Legenda:
Kierunek odbicia piłki
Kierunek poruszania zawodniczki
Wystawienie piłki

P.

Koszyk z piłkami

Pachołek
Zawodniczka

Tr.

Trener



2. Ćwiczenie – wystawa wysokiej piłki na skrzydło po własnym
podrzucie.

Tr.

Tr.

Tr.

Tr.

Zawodniczka wystawia wysoką piłkę na skrzydło po własnym
podrzucie i biegnie za piłką; trener przy siatce łapie piłkę
oceniając jakość wystawy, zawodniczka przebiega z piłką na
drugą stronę.



3. Ćwiczenie – łatwa zagrywka/plas przez siatkę, dogranie piłki,
wystawa na skrzydło.

P.

1
2
3
3
2
1

P.

Łatwa zagrywka/plas przez siatkę (1), dogranie do siatki (2),
wystawa piłki na skrzydło (3) – złapanie wystawionej przez siebie
piłki. Poruszanie według strzałek.



4. Ćwiczenie – plas, dogranie nad siebie, wystawa wysokiej piłki
na skrzydło.

Tr.
P.

Trener plasuje piłkę, zawodniczka odbija piłkę nad siebie i
wystawia do trenera. Zawodniczka startuje z pozycji wyjściowej
w 6. strefie, przemieszcza się z prawo lub lewo do wykroku.



5. Ćwiczenie – atak, obrona na środek, wystawa na skrzydło.

6

P.
4

3

P.

1

2

5

Dwie zawodniczki pod siatką, dwie w obronie. Atak po skosie (1),
obrona na środek boiska (2), druga zawodniczka wystawia piłkę
na przeciwległe skrzydło (3), atak po skosie (4), obrona na
środek (5), wystawa na przeciwległe skrzydło (6).



6. Ćwiczenie. Odbicie/plas z 4. strefy, dogranie, wystawa do 2.
strefy, wystawa przez 9. metrów do 4. strefy. Z przebieganiem.
4

3

2

1

Odbicie/plas z 4. do 6. strefy (1), bieg do pachołka; dogranie do
siatki z 6. strefy (2), bieg do 2. strefy; wystawa ze środka do
2. strefy (3), przejście do 4., wystawa przez 9. metrów do 4. strefy
(4), przejście do 3. Poruszanie według strzałek.



6. Ćwiczenie. Odbicie/plas z 2. strefy, dogranie, wystawa do 4.
strefy, wystawa przez 9. metrów do 2. strefy. Z przebieganiem.
4

3
1

2

Odbicie/plas z 2. strefy do 6.(1),bieg do pachołka; dogranie do
siatki z 6. strefy (2), bieg do 4. strefy; wystawa ze środka do
4. strefy (3), przejście do 2., wystawa przez 9. metrów do 2. strefy
(4), przejście do 3.



7. Ćwiczenie – atak/plas ze skrzydła, dogranie do siatki, wystawa
na skrzydło, przebieganie za piłką.
3

3

1

1

2

2

Atak/plas ze skrzydła (1), dogranie do siatki (2), wystawa na
skrzydło (3), przebieganie za piłką. Atak z 4. i z 2. strefy.



8. Ćwiczenie – atak/plas ze skrzydła, obrona na środek, dogranie
do siatki, wystawa na skrzydło, przebieganie za piłką.
P.

3

1

P.

3

1
2

2

P.

3
1

2

Atak/plas ze skrzydła do 6. strefy (1), obrona na środek boiska (2),
wystawa na skrzydło przez zawodniczkę z 1. strefy (3), atak/plas
ze skrzydła do 5. strefy (1), wystawa na skrzydło przez zawodniczkę z 6. strefy (3), atak/plas ze skrzydła do 1.strefy (1), obrona na
środek boiska (2), wystawa na sktrzydło przez zawodniczkę z 5.
strefy (3), zawodniczka z 1. strefy bieg do siatki i złapanie
wystawionej piłki.



9. Ćwiczenie – 2 x atak ze skrzydła prawe/lewe, obrona na środek
P.

P.

P.

2

2

1

1

2

1

P.

Zawodniczka w danej strefie zaczyna na pozycji bazowej, po
podrzucie piłki do ataku przesuwa się na pozycje do obrony ze
skrzydeł.
Jedna zawodniczka broni 2 ataki: atak z 4.strefy do 1., obrona
na środek (1), atak z 2. strefy do 1. obrona na środek (2),
Jedna zawodniczka broni 2 ataki: atak z 4.strefy do 6. obrona
Jedna zawodniczka broni 2 ataki: atak z 4.strefy do 5. obrona


P.


10. Ćwiczenie – 2. piłki, dogranie piłki do siatki, wystawa na
lewe skrzydło, przebicie piłki przez siatkę, przebiegamy za piłką.

1

1

3

3

2

2
2

2
3
3
1

1

Ćwiczmy dwoma piłkami, zawodniczki dogrywają piłki do siatki (1),
wystawa na lewe skrzydło (2), przebicie piłki przez siatkę (3), poruszamy się za piłką. Najpierw przebicie piłki do 6. strefy, potem zawodniczka startuje z 6. strefy, przemieszcza się do 1. i z niej dogrywa piłkę do siatki. Obok boiska można rozłożyć drabinkę koordynacyjną i pachołki, podczas przebiegania na koniec kolejki wykonywać ćwiczenia koordynacyjno-szybkościowe.



11. Ćwiczenie – 2. piłki, dogranie piłki do siatki, wystawa na
prawe skrzydło, przebicie piłki przez siatkę, przebiegamy za piłką.

1

1
3

3

2

2
2

2
3

3
1

1

Ćwiczmy dwoma piłkami, zawodniczki dogrywają piłkę do siatki (1),
wystawa na prawe skrzydło (2), przebicie piłki przez siatkę, poruszamy się za piłką. Najpierw przebicie piłki do 6. strefy, potem
zawodniczka startuje z 6. strefy, przemieszcza się do 5. i z niej
dogrywa piłkę do siatki. Obok boiska można rozłożyć drabinkę
koordynacyjną i pachołki, podczas przebiegania na koniec kolejki
wykonywać ćwiczenia koordynacyjno-szybkościowe.



12. Ćwiczenie – dogranie piłki dorzuconej przez trenera.

P.

Tr.

Trener dorzuca płaską piłkę na wykrok, zawodniczka w pozycji
niskiej, przygotowana w 6. strefie. Dorzut w prawą lub lewą stronę,
zawodniczka wykonuje wykrok i dogrywa piłkę do siatki.



14. Ćwiczenie – dogranie piłki zagranej przez trenera do koleżanki,
wystawa piłki do trenera. Ćwiczą 3. zawodniczki.

P.

Tr.

Ćwiczą trzy zawodniczki. Trener może kiwać/atakować/plasować
jedna zawodniczka broni piłkę, ta która jest najbliżej wystawia piłkę
do trenera, który może zmieniać miejsce przy siatce.



15. Ćwiczenie – obrona piłki zagranej przez trenera, ćwiczą trzy
Zawodniczki.

P.

Tr.

Ćwiczą trzy zawodniczki. Trener może kiwać/atakować/plasować
wszystkie ćwiczące w pozycji niskiej, przygotowane do obrony.
Trener gra rózne piłki. Obrona wysoko na środek boiska. Duża
intensywność ćwiczenia.



16. Ćwiczenie – łatwa zagrywka po prostej, przyjęcie do siatki,
wystawa na skrzydło, po przyjęciu plas po prostej.

4

1

2

2

3

1

4

3

3

3

4

2
1

2

4
1

Łatwa zagrywka z 1. do 5. strefy, przyjęcie zagrywki do siatki, przy
siatce wystawa na lewe skrzydło, przyjmująca plasuje po prostej
W materac leżący w 1. strefie. Po ataku przebiegamy za piłką,
idziemy na zagrywkę na drugą stronę.
Łatwa zagrywka z 5. do 1. strefy, przyjęcie zagrywki do siatki, przy
siatce wystawa na prawe skrzydło, przyjmująca plasuje po prostej
w materac leżący w 5. strefie. Po ataku przebiegamy za piłką,
idziemy na zagrywkę na drugą stronę.



17. Ćwiczenie – obrona ataku po skosie do siatki, ćwiczenie na
Ciągłość, ćwiczą trzy zawodniczki.

3

1

2
2
1
3

Dogranie do siatki (1), wystawa na lewe skrzydło (2), atak po
skosie (3), bronią trzy zawodniczki, ćwiczenie na ciągłość.
Przebiegamy za piłką, w obronie rotacja w lewą stronę
o jedną pozycję.



18. Ćwiczenie – wyprowadzenie ataku po zagrywce, po 1. ataku,
trener dorzuca piłki przez siatkę imitujące asekurację własnego
ataku.

P.

Tr.

Po zagrywce wyprowadzenie ataku, po 1. akcji trener dorzuca
przez siatkę piłki imitujące asekurację własnego ataku, ćwiczące
zawodniczki przygotowane do asekuracji (podejście do siatki,
niska pozycja). Po kilku dorzuconych piłkach, przejście do obrony
Atak z podrzutu piłki przez trenera, organizacja obrony i wyprowadzenie kontrataku.


Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Similar a Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej

Similar a Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej (10)

Más de akademiasiatkowki

Más de akademiasiatkowki (20)

Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej