7 Tipps, wie Sie Stress dauerhaft reduzieren können

7 Tipps
um Stress dauerhaft und
erfolgreich zu reduzieren

Tipp #1
Stressfaktoren vermeiden
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Stressfaktoren vermeiden
Nicht jede Stresssituation kann vermieden werden
und es ist nicht gut notwendige Situationen zu
vermeiden. Aber Sie werden dennoch erstaunt sein,
wie viele Stressfaktoren in Ihrem Leben vermieden
werden können

Lernen Sie nein zu sagen!
Lernen Sie Ihre Grenzen kennen und erkennen Sie
diese an. In Ihrem privaten Umfeld als auch im
Arbeitsleben ist ein todsicheres Rezept für Stress sich
mehr aufzuladen als man bewältigen kann.

Vermeiden Sie Menschen, die Sie
stressen !
Wenn jemand ständig Stress in Ihrem Leben
verursacht, dann begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit
dieser Person verbringen oder beenden Sie die
Beziehung komplett.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre
Umwelt!
Wenn die Abendnachrichten Sie unruhig machen, dann
schalten Sie den Fernseher aus. Wenn der
Straßenverkehr Sie anspannt, dann wählen Sie einen
längeren aber weniger befahreneren Weg. Wenn der
Einkauf für Sie eine lästige Pflicht ist, dann nutzen
Sie Onlineshopping.

Vermeiden sie “heiße Themen”!
Wenn sie ärgerlich werden bei religiösen oder
politischen Themen, dann streichen Sie diese Themen
von Ihrer Konversationsliste. Wenn Sie immer wieder
das gleiche Thema mit den gleichen Personen
diskutieren, fangen Sie nicht mehr mit diesem Thema
an und nehmen Sie nicht an der Diskussion teil, wenn
das Thema aufkommt.

Reduzieren Sie Ihre To-Do Liste!
Analysieren Sie ihren Zeitplan, Ihre
Verantwortlichkeiten und täglichen Aufgaben. Wenn
es zu viel ist, unterscheiden Sie zwischen Dingen, die
getan werden sollten und Dingen, die getan werden
müssen. Vernachlässigen Sie Aufgaben, die nicht
wirklich notwendig sind am besten komplett.

Tipp #2
Stressfaktoren umwandeln

Stressfaktoren umwandeln
Wenn Sie eine stressige Situation nicht vermeiden
können, versuchen Sie sie umzuwandeln. Überlegen Sie
sich was Sie ändern können, so dass das Problem in
der Zukunft nicht mehr oder nur gedämpft auftaucht.

Drücken Sie ihre Gefühle aus anstatt sie
zu unterdrücken!
Wenn Sie etwas oder jemand ärgert, dann sprechen
Sie das in einem offenen und respektvollen Gespräch
an. Wenn Sie ihre Gefühle nicht preisgeben, wird noch
mehr Groll aufgebaut und die Situation wird
unverändert bestehen bleiben.

Seien Sie bereit für Kompromisse!
Wenn Sie jemanden bitten sein Verhalten zu ändern,
dann sollten Sie ebenfalls bereit dazu sein. Wenn sie
beide sich ein Stück weit entgegenkommen, dann
haben Sie die Chance einen guten Mittelweg zu
finden.

Seien Sie direkter!
Spielen Sie die Hauptrolle in ihrem Leben und gehen
Sie ihre Probleme direkt an. Tun Sie ihr Bestes sie
abzuwenden und vorzubeugen. Wenn Sie z.B. einen
Bericht lesen müssen und Ihr gesprächiger
Mitbewohner kommt nach Hause, dann sagen Sie
gerade heraus, dass Sie nur fünf Minuten Zeit haben
zu reden.

Managen Sie ihre Zeit besser!
Schlechtes Zeitmanagement kann viel Stress produzieren.
Wenn Sie zu eng planen und hinterherhinken, dann ist
es schwer ruhig und konzentriert zu bleiben. Aber wenn
Sie im Voraus planen und sicherstellen sich nicht zu
überlasten, dann haben Sie Zeit die aufkommenden
Stressfaktoren für die Zukunft umzuwandeln.

Tipp #3
Passen Sie sich (besser) an

Passen Sie sich (besser) an
Wenn Sie den Auslöser für Stress nicht ändern
können, dann ändern Sie sich selbst. Sie können sich
stressigen Situationen anpassen, indem Sie Ihre
Erwartungen und Ihre Einstellung ändern und so
Kontrolle wiedererlangen.

Probleme aus einem anderen Blickwinkel
betrachten!
Versuchen Sie stressige Situationen aus einer etwas positiveren
Perspektive zu betrachten. Besser als wütend über einen Stau
zu sein, sehen Sie es als eine Möglichkeit für eine Pause und
sich neu zu ordnen. Schalten Sie ihren Lieblingsradiosender
an oder genießen Sie die Zeit für sich alleine.

Denken Sie an das große Ganze!
Sehen Sie sich die stressige Situation aus einer anderen
Perspektive an. Fragen Sie sich wie wichtig sie in der
weiteren Zukunft sein wird. Wird es in einem Monat noch
wichtig sein? In einem Jahr? Ist es wirklich so schlimm, dass
Sie sich dafür den Tag verderben lassen sollten? Wenn die
Antwort nein lautet, leiten Sie ihre Zeit und Ihre Energie auf
etwas Sinnvolleres.

Passen Sie ihre Ansprüche an!
Perfektionismus ist ein Hauptgrund für vermeidbaren
Stress. Hören Sie auf sich selbst unter Druck zu setzen,
weil Sie etwas perfekt erledigen wollen. Setzen Sie
für sich und für andere angemessene Maßstäbe und
lernen Sie mit einem nicht perfekten Ergebnis
zufrieden zu sein. Mit 20% Leistung können Sie 80%
Ergebnis-Perfektion erreichen (20:80 Pareto Prinzip).

Konzentrieren Sie sich auf das Positive!
Wenn Stress droht Sie unterzukriegen, dann nehmen
Sie sich einen Moment um an all die Dinge zu
denken, für die Sie dankbar sind in Ihrem Leben.
Denken Sie auch an Ihre eigenen Qualitäten und
Begabungen. Diese einfache Strategie hilft Ihnen Dinge
in der richtigen Sichtweise zu sehen.

Verändern Sie Ihre innere Haltung!
Ihre innere Haltung kann einen tiefgreifenden Effekt
auf Ihr emotionales und physisches Wohlergehen
haben. Jedes Mal wenn Sie einen negativen Gedanken
über sich selbst haben, reagiert ihr Körper wie in einer
sehr spannungsgeladenen Situation. Wenn Sie aber die
guten Dinge an sich bemerken, dann fühlen Sie sich
viel besser. Eliminieren Sie Wörter wie "immer",
"niemals", "sollte" und "muss". Das sind die
Signalwörter für selbstzerstörerische Gedanken.

Tipp #4
Akzeptieren Sie Dinge, die nicht zu ändern sind

Akzeptieren Sie Dinge, die nicht zu ändern sind
Manche Stressquellen sind unvermeidbar. Sie können
keine Stressfaktoren vermeiden wie z.B. eine
ernsthafte Erkrankung oder eine nationale Rezession.
In solchen Fällen ist der beste Weg, die Dinge zu
akzeptieren wie sie sind. Das mag schwierig sein, aber
auf längere Sicht ist es einfacher als sich gegen eine
Situation zu sträuben, die einfach nicht zu ändern ist.

Versuchen Sie nicht Unkontrollierbares zu
kontrollieren!
Viele Dinge in unserem Leben liegen außerhalb
unseres Einflusses – besonders das Verhalten anderer
Menschen. Besser als sich durch sie stressen zu lassen
ist es, sich auf Dinge zu konzentrieren, die
kontrollierbar sind, wie etwa die Art wie Sie auf
Probleme reagieren.

Möglichkeiten erkennen!
Ein Sprichwort sagt “Was uns nicht umbringt, macht
uns stärker.” Versuchen Sie große Herausforderungen
als Möglichkeit zu sehen, um Ihre Persönlichkeit zu
stärken. Reflektieren Sie Ihre eigenen schlechten
Entscheidungen, die zu einer stressigen Situation
führten, und lernen Sie daraus.

Teilen Sie Ihre Gefühle!
Sprechen Sie mit einem Freund. Der einfache Vorgang
auszudrücken was Sie beschäftigt, kann sehr
erleichternd sein, auch wenn Sie nichts tun können
um die Stresssituation zu lösen. Sich zu öffnen ist
kein Zeichen von Schwäche und es macht Sie nicht zu
einer Belastung von anderen. Tatsächlich werden die
meisten Freunde geschmeichelt sein, dass Sie ihnen so
sehr vertrauen und es wird Ihre Beziehung weiter
stärken.

Vergeben Sie!
Akzeptieren Sie, dass wir in einer nicht perfekten Welt
leben und Menschen Fehler machen. Lassen Sie Ärger
und Unmut ziehen. Befreien Sie sich selbst von
negativer Energie indem Sie vergeben und
weitermachen.

Tipp #5
Finden Sie Zeit für Spaß und Entspannung

Finden Sie Zeit für Spaß und Entspannung
Neben dem selbstbestimmenden Ansatz und einer
positiven Einstellung können Sie Stress reduzieren
indem Sie sich selbst Gutes tun. Wenn Sie regelmäßig
Zeit für Spaß und Entspannung einplanen, werden Sie
besser in der Lage sein mit den Stressfaktoren des
Lebens umzugehen.

• Spazierengehen
• Zeit in der Natur verbringen
• Einen guten Freund anrufen
• Mit Sport richtig ins Schwitzen
kommen
• Ein Tagebuch führen
• Ein langes Bad nehmen
• Duftkerzen anzünden
• In Ruhe einen Kaffee oder Tee
trinken
• Mit Haustieren spielen
• Im Garten arbeiten
• Sich massieren lassen
• Es sich mit einem guten Buch
gemütlich machen
• Musik hören
• Eine Komödie anschauen
Gesunde Wege zu entspannen und zu
regenerieren!

Lassen Sie sich nicht so sehr von der Hektik und der
Geschäftigkeit des Lebens gefangen nehmen, dass Sie
vergessen auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu achten.
Sich selbst zu pflegen ist zwingend notwendig und
kein Luxus.

Planen Sie Zeit zur Entspannung ein!
Beziehen Sie Pausen- und Entspannungszeiten in
Ihren täglichen Zeitplan ein. Erlauben Sie keinen
anderen Verpflichtungen darin einzudringen. Dies ist
Ihre Zeit um eine Pause von all den Pflichten zu
machen und Ihre Batterien wieder aufzuladen.

Schließen Sie sich mit anderen
zusammen!
Verbringen Sie Zeit mit positiv gestimmten Personen,
die Ihr Leben bereichern. Ein starker Beistand wird
Sie wie Stoßdämpfer gegen die negativen Effekte des
Stresses schützen.

Machen Sie jeden Tag etwas was Sie gerne
tun!
Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten, sei es
Klavierspielen oder am Fahrrad zu werkeln, diese
bringen Ihnen Spaß.

Behalten Sie Ihren Sinn für Humor!
Das beinhaltet die Fähigkeit über sich selbst lachen zu
können. Lachen hilft Ihrem Körper auf vielfältige Art
und Weise Stress zu bekämpfen.

Tipp #6
Finden Sie einen gesunden Lebensstil

Finden Sie einen gesunden Lebensstil!
Sie können resistenter gegen Stress werden, indem Sie
Ihre Gesundheit stärken.

Ernähren Sie sich gesund!
Gut ernährte Körper sind besser gerüstet um Stress zu
bewältigen, deshalb seien Sie aufmerksam was Sie
essen. Beginnen Sie jeden Tag mit einem Frühstück
und behalten Sie Ihre Energie und einen klaren Kopf
mit ausgewogenen Malzeiten während des Tages.

Trainieren Sie regelmäßig!
Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle beim
Reduzieren und Vorbeigen von Stress. Planen Sie
mindestens 30 Minuten für Übungen ein, drei Mal die
Woche. Nichts übertrifft Sport darin aufgestauten
Stress und Spannung zu lösen.

Reduzieren Sie Koffein und Zucker!
Die temporären „Höhen“ welche Koffein und Zucker
bieten, enden oft mit einem Stimmungs- und
Energieabsturz. Durch eine Reduktion von Kaffee,
Softdrinks, Schokolade und zuckerhaltigen Mahlzeiten
werden Sie sich ausgeruhter fühlen und besser
schlafen.

Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und
Drogen!
Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen mag ein
einfacher Weg sein dem Stress zu entfliehen, aber die
Entlastung ist nur kurzfristig. Vermeiden oder
verstecken Sie nicht die Aufgabe; gehen Sie Probleme
direkt und mit klarem Verstand an.

Schlafen Sie genug!
Ausreichend Schlaf treibt Ihren Geist sowie Ihren
Körper an. Müdigkeit steigert dagegen ihren Stress
weil es sie veranlasst irrational zu denken.
Dabei entscheidet nicht die Dauer des Schlafs sondern
DIE EFFIZIENZ!

Schlafen Sie genug!
Schlaf ist wichtig, denn zu wenig Schlaf macht krank!
Immer mehr Menschen weisen darauf hin, wie wichtig
Schlaf ist. Die Begründerin der erfolgreichen
Internetzeitung „Huffington Post“, Arianna Huffington,
betont beispielsweise, dass gerade Personen in
fordernden Berufen, ausreichend Schlaf dringend
benötigen!

Nicht länger, sondern besser schlafen!
Echte Erholung findet der Mensch nur in den
Tiefschlafphasen. Diese Phasen werden immer wieder
unterbrochen. Und oft dauert es lange, bis überhaupt
die erste Tiefschlafphase erreicht ist. Aber lässt sich
dagegen überhaupt etwas tun?
JA!

Nicht länger, sondern besser schlafen!
Auf einem Wasserbett schlafen Sie optimiert.
Die Tiefschlafphasen werden auf einem Wasserbett
schneller erreicht, und im Vergleich zu
herkömmlichen Betten wachen Sie auf einem
Wasserbett nachts seltener auf!
Mehr Infos: siehe.link/effektiv-schlafen

Tipp #7
Verlangsamen Sie Ihr Zeitempfinden

Als Kind ging die Zeit noch langsamer!
Erinnern Sie sich noch an Ihre Kindheit? Da war der
Tag doch mindestens 48 Stunden lang. An Schultagen
sogar eher 96 Stunden. Das liegt daran, dass wir als
Kinder täglich sehr viele Eindrücke gesammelt haben.
Wir haben oft noch etwas zum aller ersten Mal erlebt
oder gesehen.

Erlebnispunkte verlangsamen das
Zeitempfinden!
erlebnisreiche Zeit sorgt dafür, dass unser Zeitempfinden
langsamer wird / ist. Das resultiert aus der Menge der
erinnerungswürdigen Momente im Leben. Neue Ereignisse,
die wir positiv in Erinnerung behalten sorgen dafür, dass
wir uns über das Jahr hin an wesentlich mehr Situationen
erinnern können. Je mehr Situationen in der Erinnerung
sind, desto länger scheint uns der Zeitrahmen gewesen
zu sein. Man habe ja so viel erlebt.

Lauter erste Male schaffen viele neue
Erlebnispunkte!
Dabei ist es aber ganz wichtig, dass es neue
Erlebnisse sind. Sind es immer wiederkehrende,
repetative Aufgaben, Situationen oder Handlungen,
kehrt die Formel leider komplett um. Dann erscheint
uns ein Tag, als hätte er nur noch 12 oder weniger
Stunden. Sobald der Mensch nichts Neues mehr erlebt,
fängt die Zeit an zu laufen.

Machen Sie was draus!

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