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1. TECNICAS PARA MEJORAR EL ESTRÉS
El estrés es la respuesta física, psíquica y emocional ante
condiciones internas o externas que afectan el equilibrio de la
persona. Por lo tanto, cualquier hecho positivo o negativo que
genere una respuesta emocional, puede ser causante de estrés.
El nacimiento de un hijo, un
matrimonio, la pérdida del
trabajo, la muerte de un familiar,
problemas económicos o
situaciones menores como
esperar demasiado tiempo en
una fila, son factores que pueden
desencadenar estrés en las
personas dependiendo del
significado que se le asigne a estas experiencias de vida.
“Las personas con un alto nivel de estrés se caracterizan por
ser impacientes, competitivos, viven de manera apresurada,
siempre están haciendo cosas para obtener el reconocimiento,
son incapaces de delegar responsabilidades, racionalizan sus
emociones, se involucran en más actividades de las que
pueden abarcar, no saben decir que ‘no’ y son perfeccionistas e
intolerantes”.
Para reducir el estrés aquí tienes algunas recomendaciones:
- No trabaje más de 10 horas al día.
- Descanse entre tareas: Darse el tiempo para almorzar o ir al
baño.
- Practique algún pasatiempo o hobbies.

2. - Duerma entre siete y ocho horas diarias. Una persona que no
duerme bien, al día siguiente anda irritable.
- Evite el uso de drogas para prevenir el estrés. Las pastillas
para dormir o tranquilizantes, producen efectos secundarios y
dependencia.
- Planee cada año vacaciones lejos del
trabajo.
- Planifique el trabajo. Haga una sola cosa
a la vez.
- Establezca un orden de las prioridades.
- Aprenda a negociar, conversar, perdonar
y perdonarse.
- Defina objetivos reales y alcanzables en la vida.
- Realice ejercicios liberadores de estrés como bailar.
- Dése tiempo para el amor, cariño y amistad.
- No olvide jamás de reír.
- Disfrute de la vida en forma sana.
Técnicas de Relajación
El adecuado uso de la respiración es uno de los métodos de
relajación que más se utilizan para aliviar el estrés, ya que
permite que la mente esté consiente y activa. Pero para que
resulte efectiva, basta con intentar practicarla dos veces al día
por 10 minutos cada vez.
Aprender a controlar la respiración es un método fácil y
rápido, que le permite disminuir la activación fisiológica del

3. organismo y la ansiedad. Así
también, el yoga, la aromaterapia,
hipnosis o el ejercicio físico, son
técnicas que le ayudan a relajarse
en situaciones de estrés.
La especialista, asegura que “una
técnica muy conocida es la
‘Relajación Progresiva de
Jacobson’, la cual consiste en
contraer y relajar progresivamente los músculos del cuerpo
desde los pies a la cabeza, tensando cada grupo de músculos
entre cinco y diez segundos para luego soltar por el mismo
tiempo”.
Para mejorar nuestra calidad de vida y aprender a manejar las
situaciones de estrés, ya sea en situaciones positivas o
negativas, “es importante ser más optimistas. Hay situaciones
en nuestras vidas que no se pueden cambiar ni controlar, por
lo que hay que tomarlos como parte de la maduración,
crecimiento y desarrollo personal y espiritual”, enfatiza la
psicóloga.
Con Buena Salud todo se
Puede Lograr, sin ella nada
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César Sifuentes