1. EDUCAR LA VEU
DE LES EDUCADORES
“Quien de verdad sabe de que habla, no encuentra razones para levantar la voz”
Leonardo Da Vinci

2. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
INDEX
1. SITUACÓ INICIAL
Qüestionari inicial.
Activitat inicial. Per què és important educar i cuidar la veu
2. LA VEU
Què és? Com es forma?
Escalfament abans de la jornada laboral de les educadores.
Propiocepció
Factors de risc
Test autoavaluació
3. PROBLEMES DE LA VEU MÉS FREQÜENTS
4. PREVENCIÓ
Bons hàbits vocals
Recomanacions
Entorn, alimentació i salut.
5. ARTICULACIÓ I IMPOSTACIÓ
6. EXERCICIS
Qüestionari.
La teva veu durant el dia.
2

3. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
1. SITUACIÓ INICIAL
QÜESTIONARI
Quins problemes de veu acostumes a tenir al llarg del curs? I al llarg de la teva vida professional?
Què fas quan tens problemes de veu?
Quines expectatives tens d’aquest curs?
Escull una o dues paraules un sinònim, una utilitat o la importància que té per a tu la teva veu.
3

4. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
ACTIVITAT INICIAL
Intenta respondre aquestes preguntes amb la resta SENSE REPETIR CAP NOM.
Escriu el nom d’un company o companya que:
1. Li agrada practicar un esport (quin?):
2. Li agraden les cançons dels PETS:
3. Calça el mateix número de sabates que jo:
4. Té un gat o un gos a casa seva (nom):
5. Col·lecciona alguna cosa (quina?):
6. Porta la samarreta o el jersei del mateix color que jo:
7. Celebra l’aniversari el mateix mes que jo:
8. Ha sortit del país durant l’últim any:
9. Li agrada molt menjar formatge:
10. Té el mateix nombre de germans que jo :
4

5. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
2. LA VEU
QUÈ ÉS? COM ES FORMA?
Una bona veu és el resultat d’un ús adequat de tot el cos (Gassull, Gadall i Martorell, 2004).
Aprendre a escoltar i diferenciar les característiques tímbriques de la veu ens pot ajudar a realizar un millor
autocontrol de la nostra veu.
To (freqüència)
Intensitat (volum)
Durada
Timbre
Articulació
Entonació
LA VEU -Respiració→ APARELL RESPIRATORI Coordinació fonorespiratòria
-Producció del so→ APARELL FONADOR
-Amplificació→ APARELL RESSONADOR
-L’emoció i l’estat d’ànim
-El cos i la postura
-Salut
5

6. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
ESCALFAMENT ABANS DE LA JORNADA LABORAL DE LES EDUCADORES (Propiocepció)
Adaptació d’alguns exercisis que cita Scivetti (Bustos, 2003):
 Agafar aire pel nas i treure’l per la boca sense emtre cap so, però fent amb el llavis la posició
de les vocals (a, e, i ,o ,u).
 Fer badalls.
 Fer varies rotacions amb el cap (verticlas, horitzontals, endavant i endarrera).
 Pujar i baixar les espatlles fent rotació.
 Moure el maxilar inferior exageradament mentre pronunciem cada vocal.
 Buscar en quina part del cap ressonen diferents sons: m, p, t, r, x…
 Posar una mà sobre el cap i una altra sobre el pit i veure quan vibra un i quan vibra l’altre,
mentre repetim diferents sons.
 Parlar estirats a terra, de genolls, bocaterrosa, de peu, asseguts….
 Omplir els pulmons d’aire i deixar-lo anar lentament mentre diem les diferents vocals.
 Intentar parlar sense gesticular.
 Posar diferents entonacions a les paraules segons diferents estats d’ànim (hola, visca, si, no/
tristesa, alegria, por, nerviosisme…).
 Respirar profundament i treure aire bufant suaument una espelma sense apagar-la.
 Respiració pulmonar/respiració abdominal.
6

7. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
FACTORS DE RISC - PER QUÈ S’ESPATLLA LA VEU?
FACTORS INTERNS FACOTRS EXTERNS
-Cridar -La falta d’humitat en l’ambient resseca les
- Fumar mucoses nasofaríngies.
- Dormir poc -L’excés de fred o de calor, poca ventilació,
- Anar a treballar quan s’està malalt i haver corrents d’aire, aire condicionat, etc. poden
de parlar quan no s’està bé de veu, trist o irritar les mucoses.
cansat. - L’exposició a irritants o altres agents
- Utilització d’un volum de veu massa alt. ambientals adversos, pols, fum, guix...
- Lluitar contra el soroll ambiental. - Soroll. Es calcula que la intensitat de la veu
- Sobrecàrrega de treball, ja que augmenta la incrementa en 1 dB per cada dB d’increment
tensió muscular i el cansament. en el nivell de soroll.
-Estar tens, estressat i contracturat. Quan la -No fer pauses a la feina, ja que com
veu s’emet amb hipertensió muscular en la qualsevol múscul, els encarregats de la veu
part anterior del coll i laringe, l’ondulació de han de fer descansos a fi de poder recuperar-
les cordes vocals origina un impacte dur se físicament.
entre ambdós, i la mucosa s’irrita.
-Escurar-se la gola.
-Prendre begudes massa fredes o calentes i
també alcohòliques.
-Parlar o acabar una frase quan ja no ens
queda aire.
- Desconeixement del mecanisme de la veu i
de com prevenir les seves alteracions.
-Inspirar constantment per la boca i de forma
incorrecta o insuficient, ja que quan s’inspira
augmenta la hipertensió al coll i perquè
produeix un buf fonatori breu i insuficient per
mantenir una veu sostinguda i ferma.
7

8. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
SISTEMA D’AUTOAVALUACIÓ DE FACTORS DE RISC VOCAL
SÍMPTOMES EM PASSA?
Tens canvis en el to, timbre i intensitat de la veu, afonia, falta d’intensitat, etc? SI / NO
Tos? SI / NO
Coentor? SI / NO
Cremor? SI / NO
Tensió o esforç excessiu? SI / NO
Falta d’aire en parlar? SI / NO
Dolor en la zona faringotraqueal? SI / NO
Fatiga de la veu que s’agreuja després de forçar les cordes vocals i s’aprecia amb raspera, picor, etc.? SI / NO
Notes tensió en els músculs del coll, espatlla o esquena? SI / NO
Beus menys d’1,5 litres d.aigua al dia? SI / NO
Fumes més de 6 cigarretes diàries? SI / NO
Beus més de 2 tasses de cafè, te o gots de coca-cola? SI / NO
Prens caramels mentolats o refrescants? SI / NO
Fas servir esprais balsàmics de gola? SI / NO
Pateixes... faringitis? SI / NO
....molta mucositat al nas o la gola? SI / NO
...al·lèrgies? SI / NO
...cremor o digestions pesades habituals? SI / NO
...alteracions tiroides? SI / NO
...anèmia crònica? SI / NO
...diabetis? SI / NO
...hipertensió arterial? SI / NO
...problemes de circulació (varius, retenció de líquids)? SI / NO
...artrosi? SI / NO
...alteracions d’hormones sexuals? SI / NO
...Insomni habitual? SI / NO
Has patit mai cap traumatisme al cap o coll? SI / NO
 Si les respostes sumen més de 5 punts, hauria de considerar-se que estàs sotmès a nombrosos factors de
risc vocal. S’han d’aplicar mesures preventives.
 Si les respostes sumen més de 8 punts, és recomanable buscar assessorament per als problemes laborals
de la veu.
8

9. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
3. PROBLEMES DE LA VEU MÉS FREQÜENTS
DISFONIA: O ronquera, quan la veu perd qualitat acústica, es a dir, canvia de to i es torna més “bruta”.
AFONIA: Té lloc quan la persona es queda totalment sense veu, pot ser la fase final d’una disfonia.
1. SOBREESFORÇ VOCAL: És la forma més comuna de disfunció vocal en professionals amb ús excessiu o
inadequat de la veu. Sorgeix com a resultat d’una resposta forçada davant d’una situació prolongada de
limitació vocal, produint un cercle viciós. El sobreesforç vocal es transforma en veu de constrenyiment.
L’eficàcia de la veu es va perdent, perquè no es fa correctament la tècnica vocal. Apareixen els símptomes
d’alteracions de la veu i fa que augmenti l’esforç de compensació per fer servir la veu i, per tant, es
retroalimenta el cercle.
2. LARINGITIS: La laringitis és la inflamació de la laringe. Es caracteritza per una veu aspra o ronca a causa de
la inflamació de les cordes vocals. Pot ser causada per un ús excessiu de la veu, infeccions, irritants
inhalats o reflux gastroesofàgic (pujada de l’àcid de l’estómac a la gola).
3. NÒDULS VOCALS: Els nòduls vocals són creixements benignes sobre les cordes vocals produïts per l’abús
de la veu. Són petits, tenen forma de durícies i, generalment, creixen de dos en dos, un a cada corda
vocal. Els nòduls es formen en les àrees de les cordes vocals que reben més pressió quan les cordes vocals
s’ajunten i vibren, de forma semblant a la formació d’una durícia d’un peu, en la zona de fregament. Els
símptomes són veu ronca, baixa i entretallada.
4. PÒLIPS VOCALS: Els pòlips són creixements tous, benignes, semblants a una butllofa. Un pòlip
normalment creix només sobre una corda vocal i es produeix pel consum de tabac durant un temps
prolongat, hipotiroïdisme, reflux gastroesofàgic i mal ús continuat de la veu. Els símptomes són veu ronca,
baixa i entretallada, igual que en els nòduls.
9

10. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
5. ÚLCERES DE CONTACTE EN LES CORDES VOCALS: Les úlceres de contacte són ferides petites a les cordes
vocals que es produeixen quan són forçades a ajuntar-se excessivament. Això es produeix quan es força
massa la veu. El teixit pot també erosionar-se a la zona pròxima als cartílags de la laringe. També pot
produir-se per reflux gastroesofàgic. Símptomes: sensació de cansament de la veu amb facilitat, mal de
coll.
10

11. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
4. PREVENCIÓ
1. BONS HÀBITS VOCALS
- Parlar a poc a poc i fer pauses durant les explicacions.
- Parlar a una altura de to i intensitat correctes, impostar la veu i articular.
- Portar aigua sempre i beure’n a glops i sovint a classe.
- Respirar correctament: Inspiració nasal i profunda.
- Mantenir una bona postura corporal i parlar de cara al públic.
- Esborrar la pissarra sense fer pols i amb la boca tancada.
- Tenir una bona alimentació, descansar el necessari, fer exercici físic i mantenir una bona higiene nasal.
- “Almuerza bien, come mas, cena poco y vivirás”
- Tenir cura de prendre begudes que no siguin ni massa fredes ni massa calentes.
- Guardar el torn de paraula.
- Tenir una bona dosis d’optimisme: somriure, pensar en positiu, riure, cantar...
2. RECURSOS PER ECONOMITZAR LA VEU
- Fer ús de tota mena de comunicació no verbal i cridar l’atenció de l’alumnat amb altres estratègies al
crit: Picar a la taula, xiulet, picar de mans, la mirada, rètols, posar música, contrasenya, més gest
corporal, etc.
- Parlar fluixet, aprendre a escoltar el silenci i callar davant del soroll ambiental.
- Tenir una actitud positiva.
- Organitzar el dia de classes alternant les hores d’explicació i tenir preparat un material (TIC, fitxes,
pel.lícules, partits...) per quan no podem parlar.
- Metodologia i organització de la classe i tenir una bona disposició de l’alumnat a l’aula.
- Escoltar-se i si es parla massa fort, rectificar i parar de parlar si els alumnes parlen.
11

12. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
CAL FER ATENCIÓ A PER QUÈ EN CANVI, PODEM...
HÀBITS
El tabac és una substància irritant per a
les cordes vocals doncs irrita la seva
Evitar el consum de tabac. mucosa.
L'alcohol i la cafeïna augmenten la
irrigació sanguínia de les cordes vocals,
poden provocar alteracions en la seva
Evitar els excessos d'alcohol. mucosa.
Provoca un sobreesforç a les cordes
Evitar els excessos de cafeïna. vocals. Procurar evitar-los.
Utilitzar sons no vocals per cridar
l'atenció: picar de mans, xiular,
instruments, colpejar una taula...
Evitar cridar. Irrita la mucosa de les cordes vocals. Buscar moments de repòs vocal.
Badallar, empassar lentament, beure
Provoca un sobreesforç a les cordes aigua o emetre un so de brogit fent
Evitar escurar-se el coll vocals. ressonància vocal.
Evitar el xiuxiueig (com quan es parla a Provoca un sobreesforç a les cordes
cau d'orella). vocals i dificulta la gestió de l’aire. Parlar fluix en fonació.
Mantenir una mala postura pot generar
deficiències en la gestió de l'aire i en la Parlar pausadament i utilitzant les
Moderar la velocitat verbal. fonació. corbes d’entonació.
Mantenir una bona postura, d'amplitud
i no pas de tancament.
Afecta a la musculatura implicada en la Escoltar el teu cos i vetllar per la
fonació. seva salut.
Evitar la tensió corporal especialment
12

13. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
al coll, espatlles i tòrax.
Procurar no fer força amb les dents ni
amb la mandíbula.
Evitar les robes ajustades a la part
mitja del cos, especialment cinturons i Afavoreixen el reflux gastroesofàgic.
faixes. Dificulten la gestió de l’aire. Evitar les robes ajustades.
L'ALIMENTACIÓ: CAL...
Beure poca aigua però sovint.
Permet la correcta humidificació de les Beure infusions.
Beure aigua. cordes vocals. Evitar les begudes carbòniques.
Menjar l’adequat.
Evitar els àpats abundants. Afavoreixen el reflux gastroesofàgic. Realitzar 4 àpats diaris.
Controlar la dieta i evitar menjar
aliments com:
El pebre i altres aliments picants, la Aquests tenen efectes sobre la veu:
mostassa o els fruits secs. 1. Són irritants de la mucosa.
1. Excés de greixos. 2. Afavoreix el reflux gastroesofàgic.
2. La gelatina, la xocolata. 3. Són espessants de la saliva. Seguir una dieta equilibrada.
Per tal que la salivació sigui la correcta
cal menjar tranquil·lament i mastegant
Menjar ràpid i sense mastegar. els aliments, no engollint-los. Mastegar lentament els aliments.
L'ENTORN: CAL...
Hidratar-nos i humidificar l’ambient.
Evitar les calefaccions i els aires Protegir-nos amb una peça de roba.
condicionats. Ressequen l'aire. Fer “gàrgares” i bafs.
13

14. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
Buscar estratègies per no competir
Evitar parlar per sobre del soroll vocalment amb ells: picar de mans,
ambiental. És poc efectiu. xiular, instruments …
Estar atents al parlar en locals amb
molta reverberació (per exemple els Posar elements a les parets que
gimnasos). És poc efectiu. absorbeixin el so.
No intentar dirigir-se a una gran
audiència sense l'amplificació Provoca un sobreesforç a les cordes Utilitzar un micròfon o altres formes
adequada. vocals. d'amplificació.
Evitar parlar de forma prolongada a És poc efectiu i afavoreix el sobreesforç Utilitzar tècniques de projecció vocal.
llarga distancia. de les cordes vocals. Apropar-se als receptors.
Intentar no parlar de cara a un
obstacle físic (pissarra, mostrador, Utilitzar estratègies de projecció
parets, ...) És poc efectiu. vocal. Modificar la postura.
No parlar mentre es realitza un exercici Provoca un sobreesforç a les cordes
físic. vocals.
Anar amb compte al parlar per telèfon. Afavoreix a l’ abús vocal.
Reduir el temps de fonació en els medis
de locomoció, sobretot amb les Provoquen un sobreesforç a les cordes
finestres obertes. vocals al pujar la intensitat.
Evitar la fonació mentre s'utilitzen
auriculars. Efecte Lombard
Evitar inhalar productes tòxics: lleixiu,
salfumant, ... Provoquen la irritació de la mucosa. Utilitzar mascaretes.
No parlar mentre s’esborra i
Resseca la mucosa de les cordes
mantenir l’esborrador net.
Evitar la pols i el guix. vocals.
Els guixos rodons generen menys
14

15. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
pols que els quadrats.
Quedar-se sense aire al final de la Provoca un sobreesforç a les cordes Fer frases més curtes, d'acord amb
frase. vocals. el cicle respiratori.
Evitar les formes de parlar monòtones i Provoquen un sobreesforç a les cordes Fer entonacions variades que cridin
utilitzant un to de veu baix. vocals. l'atenció dels interlocutors.
Escollir un repertori adequat a la
No cantar més enllà de l'àmbit vocal Provoca un sobreesforç a les cordes nostra veu. Transportar la partitura.
que ens resulti còmode. vocals. Buscar estones de silenci.
LA SALUT: CAL...
No forçar la veu patint laringitis,
refredats o altres malalties que afectin Empitjorarem l'estat de les cordes Parlar poc i suau (sense xiuxiuejar),
la veu. vocals. el més efectiu és el silenci.
Poden generar tensions musculars. Realitzar activitats d’oci silencioses i
Evitar activitats que precisin un alt to Afavoreixen l’excessiva funció valvular que afavoreixin la relaxació. (yoga,
muscular. de la laringe. natació, tai-txi, balls...)
Evitar l'estrès, l'ansietat, les tensions o Afecten a la nostra veu. Poden generar Cuidar-nos a nivell emocional.
la inestabilitat emocional. l’aparició de disfonies. No reprimir les emocions.
Evitar utilitzar la veu en estats Provoca un sobreesforç a les cordes En cas que sigui necessari parlar,
d'esgotament. vocals. ajudar-se de tot el cos.
Dormir aproximadament 8 hores i fer
Respectar les hores de son. Afavoreix el repòs vocal. “el mandra” al llevar-nos del llit.
Fer atenció als anticonceptius orals o
altres medicaments que continguin Poden provocar canvis en la nostra
hormones masculines. veu.
15

16. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
7. ARTICULACIÓ IMPOSTACIÓ
TIPUS I LLOC D’ARTICULACIÓ DE LA FONÈTICA CATALANA.
Punt EXEMPLES
Bilabial Labiodental Dental Alveolar Palatal Velar Labiovelar
d’articulació
- + - + - + - + - + - + - +
/ Mode
Bata, endoll,
capgròs,
Oclusiva p b t d k g
temps, dama,
camp, gana,
Mà, èmfasi,
nas, un llop
Nasal m ɱ n ɲ ŋ /banya, un
gos/ganga
(assimilació)
Cala, col·legi,
Lateral ɫ ʎ lliure
Ram, barra
Vibrant r
Mare
Bategant ɾ
Fusta, vaca,
sac, bossa,
Fricativa f (v) s z ʃ ʒ zona, casa
xiular, caixa,
gel, jove
Potser, dotze,
fletxa, boig,
Africada ts dz tʃ dʒ
viatjar, fetge,
adjunt
16

17. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
Obertura de la
boca / Anterior Central Posterior Exemples
Localització
Tancada i u Pit, dur
Semitancada e o Festa, coma
Mitjana ə Casa, mare
Semioberta ɛ ɔ Mel, cor
Oberta a mar
17

18. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
6. EXERCICIS
1. Què faig si començo a notar símptomes de fatiga vocal?
2. Què faig si noto raspera o necessito «aclarir-me la gola»?
3. He de parlar mentre faig esport. De quina manera cansaré menys la veu?
4. A la meva feina he de cridar, perquè hi ha molt de soroll i no em senten
5. Per no forçar la veu, parlo en veu baixa, però noto que la veu se’m cansa
6. Quan parlo, em fa mal la gola. On he d’anar?
7. Tinc úlceres a les cordes vocals per forçar la veu. Es reconeixen com a malaltia professional?
8. El meu metge opina que els meus pòlips són produïts pel mal ús de la veu a la feina. He acudit a la mútua i
em diuen que no té relació amb la meva feina. Què he de fer?
18

19. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES - Clàudia Leris
8, 15 i 22 de gener
LA TEVA VEU DURANT EL DIA
La nostra veu no és sempre igual, sense adonar-nos-en l’adaptem a les diferents situacions de la nostra vida i,
com ja hem vist, també es pot veure afectada pel nostre estat físic o emocional.
1-Respon a les següents preguntes en les diferents hores del dia:
Com és la teva Com la Has d’esforçar- Com et sents
veu? descriuries*? te per tenir veu? físicament
Ha canviat (cansada,
alguna cosa descansada,
respecte relaxada, tensa,
d’abans? …)?
En despertar
A mig matí
Final de la
jornada laboral
Després de
sopar
* resistent, dèbil, alta, forta, greu, potent, trencada, disfònica, afònica, fina, prima, aguda, estrident, delicada, poderosa, convincent,
sensual, rogallosa, cridanera, trencada, bufada, monòtona, trista...
2-Tens les mateixes necessitats vocals al llarg del dia? Necessites fer sempre el mateix tipus de veu? Descriu
breument les diferents necessitats vocals que tens durant un dia de feina.
19