Pense que la nourriture est une récompense méritée pour mettre le temps à la gymh chance de Grai...

1. L'exercice aérobie peut-être mieux àla
combustion des graisses, perte de poids
Pense que la nourriture est une récompense méritée pour mettre le temps àla
gymh chance de Graisse. Il est vrai que l'exercice vigoureux brûle des calories, mais les
études montrent que les gens surestiment juste combien. Des études montrent que
l'exécution d'un mile, par exemple, est estimé àbrûler environ 450 calories, alors
qu'en réalité il ne brûle que 110, ou si les calories, soit un quart de la valeur de un
muffin au son. istockphoto
Vous cherchez àperdre du poids et de la graisse dans le nouveau yearh l'exercice Aérobie
peut être votre meilleur pari.
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L'exercice aérobie-qui inclut la sueur induisant des activités comme la marche, la course et
la natation -- a été connu pour aider les gens àatteindre leur objectif de poids.
Cependant, la résistance de la formation, qui comprend de levage de poids pour construire de la
masse musculaire, est normalement plus conseillé car il a la capacité de soulever une
personne du taux métabolique au repos, la quantité de calories brûlées au repos --
et améliorer le contrôle de la glycémie. Mais, la résistance àla formation
d'effets sur la perte de graisse n'ont pas été prouvées.
"L'équilibre des engagements portant sur des prestations de santé, notre étude
suggère que l'exercice aérobie est la meilleure option pour la réduction de la masse
grasse et la masse corporelle," Cris A. Slentz, un Duc physiologiste de l'exercice, a déclaré
dans un communiqué de presse."Ce n'est pas que la formation de résistance n'est pas bon
pour vous, c'est juste pas très bon àbrûler les graisses."

2. Pour l'étude, les chercheurs ont examiné 234 personnes en surpoids ou obèses. Les
sujets avaient àfaire de l'entraînement en résistance (trois séries de levage de
poids pour trois jours par semaine, de huit à12 répétitions par série),
l'entraînement aérobie (àenviron 12 km par semaine) ou de l'aérobie et de la
formation de résistance (àla fois des exigences). Les séances d'exercice ont
été supervisés pour s'assurer que chacun faisait ce qu'ils étaient censés.
Chercheurs ont ensuite utilisé les données de 119 personnes ayant complété avec
succès le programme d'exercice.
L'exercice aérobie groupe a travaillé une moyenne de 133 minutes par semaine et perdu
du poids, alors que le groupe de résistance travaillé sur 180 minutes d'une semaine sans
baisse de livres.
La combinaison de groupe, tout en ayant àpasser deux fois plus de temps pour compléter
les deux routines, a eu un résultat mitigé. Ils n'ont pas perdu de poids et de masse grasse,
mais ils n'ont que la plus grande réduction de la circonférence de la taille, probablement
en raison du temps qu'ils ont passé àtravailler.
Le taux métabolique au repos n'a pas été mesuré. Mais, depuis que les
scientifiques ont observé aucun changement dans le poids ou la perte de graisse,
l'hypothèse commune que la formation de résistance peut augmenter le taux
métabolique au repos peut être discutable.
"Pas un seul type d'exercice sera le mieux pour tous les prestations pour services de santé",
l'auteur Leslie H. Willis, MS, un physiologiste de l'exercice au Duc de Médecine, a
déclaré dans un communiqué de presse. "Toutefois, il serait peut-être temps de
reconsidérer la sagesse conventionnelle que la formation de résistance, seul, peut induire
des changements dans la masse du corps ou de la masse grasse en raison d'une augmentation du
métabolisme, comme notre étude n'a constaté aucun changement."
Toutefois, le Dr Timothy Eglise, directeur de la recherche en médecine préventive au
Pennington Biomedical Research Center àBaton Rouge, La., mis en garde àHealthDay que la
formation de résistance ne devrait pas être réduit parce que les gens perdent de la
masse musculaire quand ils grandissent, et un renforcement des muscles peut aider ÃÂ
améliorer la qualité de vie.
Le dr Melina Jampolis, un médecin spécialiste de la nutrition et de CNN, de l'alimentation

3. et de l'expert de remise en forme, également mis en garde àCNN que nous ne savons pas
quelle est l'efficacité de l'exercice aérobie est àla perte de poids àlong terme.
"Si vous êtes àcourt de temps et ne sont pas un régime, le cardio est mieux pour la
perte de poids àcourt terme, mais nous ne savons pas dans le long terme. Et àmon avis, pour
maintenir la perte de poids et àatteindre une santé optimale, l'entraînement en force
est toujours très important", a déclaré Jampolis.
L'étude a paru Déc. 15 dans le Journal of Applied physiology.
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