1. L MARTES MIÉRCOLES JUEVES V S DOMINGO
1ª 40min CC
semana
20’+6*1000+10’ Calentar 20 min 18km 10km 6:00 a 5:25
a 5:30
De 4:45 a 4:20 20 min a 5’ 5km 5:25 a 4:50
Rec 2’ Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
6*100 rectas
2ª 45min CC
semana
20’+2*4000+10’ Calentar 20 min 20km 11km 6:00 a 5:25
a 5:30
19:00 y 18:00 20 min a 5’ 6km 5:25 a 4:50
Rec 2’ Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
6*100 rectas
3ª 50min CC
semana
20’+5*2000+10’ Calentar 20 min 22km 8km 6:00 a 5:25
a 5:30
De 9:25 a 8:35 25 min a 5’ 5km 5:25 a 4:50
Rec 2’ Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
7*100 rectas
4ª 55min CC
semana
20’+2*5000+10’ Calentar 20 min 25km 15km 6:00 a 5:25
a 5:30
23:45 y 22:00 25 min a 4’55 7km 5:25 a 4:50
Rec 2’ Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
7*100 rectas
5ª Calentar 15 min
semana
20’+6*1000+10’ 70 min CC 27km 16km 6:00 a 5:25
1*20min a 5’
De 4:40 a 4:15 a 5:30 8km 5:20 a 4:40
1*10 min a 4’55
Rec 2’ 8*100 rectas 3km 4:40 a 4:30
Enfriar 10min
6ª 20’+3*4000+10’ Calentar 15 min
semana
70 min CC 20km 11km 6:00 a 5:25
19:50, 19:00 y 1*20min a 5’
a 5:30 6km 5:20 a 4:40
17 :40 1*15 min a 4’55
8*100 rectas 3km 4:40 a 4:30
Rec 2’ Enfriar 10min
7ª Calentar 15 min
semana
20’+10*1000+10’ 70 min CC 30km 18km 6:00 a 5:25
1*25min + rec 5’
De 4:35 a 4:05 a 5:30 9km 5:20 a 4:40
1*15 min a 4’50
Rec 2’ 6*100 rectas 3km 4:40 a 4:25
Enfriar 10min
8ª Calentar 15 min
semana
20’+2*5000+10’ 75 min CC 21km 11km 6:00 a 5:20
1*25min + rec 5’
23:45 y 22:00 a 5:30 7km 5:20 a 4:40
1*15 min a 4’50
Rec 2’ 8*100 rectas 3km 4:40 a 4:25
Enfriar 10min
9ª Calentar 15min
semana
20’+6*1000+10’ 75 min CC 32km 19km 6:00 a 5:25
2*5.000 a 4’50’’
De 4:35 a 4:15 a 5:30 10km 5:20 a 4:50
Rec 4’
Rec 2’ 8*100 rectas 3km 4:40 a 4:30
Enfriar 10min
10ª Calentar 15min
semana
20’+2*6000+10’ 75 min CC 22km 11km 6:00 a 5:25
2*5.000 a 4’50’’
28:30 y 25:15 a 5:30 8km 5:20 a 4:50
Rec 4’
Rec 2’ 7*100 rectas 3km 4:50 a 4:30
Enfriar 10min
11ª 20’+3*3000+10’ Calentar 15 min
semana
45 min CC 16km 9km 6:00 a 5:25
14:15, 13: 40, 1*25min + rec 5’
a 5:30 4km 5:25 a 4:50
13:00 1*15 min a 5’km
6*100 rectas 3km 4:50 a 4:40
Rec 2’ Enfriar 10min
12ª 20’+4*1000+10’ 35 min CC Calentar 15 min
semana De 4:45 a 4:30 Muy suaves 20 min a 5’km MARATON
Rec 2’ Enfriar 10 min

2. L MARTES MIÉRCOLES JUEVES V S DOMINGO
1 20’+8*1V+10’ 11 V en 40’24 Calentar 20 min 18km 10km 6:00 a 5:25
De 3’14 a 2’58 a 3’44 por V 6 vueltas a 3’24 5km 5:25 a 4:50
Rec 2’ 6*100 rectas Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
2 20’+2*6V+10’ 12 V en 44’08 Calentar 20 min 20km 11km 6:00 a 5:25
19:00 y 18:00 a 3’44 por V 6 vueltas a 3’24 6km 5:25 a 4:50
Rec 2’ 6*100 rectas Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
3 20’+5*3v+10’ 13 V en 47’52 Calentar 20 min 22km 8km 6:00 a 5:25
De 9:36 a 8:45 a 3’44 por V 8 vueltas a 3’24 5km 5:25 a 4:50
Rec 2’ 7*100 rectas Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
4 20’+1*7v+1*8v+
15 V en 55’20 Calentar 20 min 25km 15km 6:00 a 5:25
10’
a 3’44 por V 8 vueltas a 3’20 7km 5:25 a 4:50
22:37 y 23:56
7*100 rectas Enfriar 15 min 3km 4:50 a 4:40
Rec 2’
5 Calentar 15 min
20’+9*1v+10’ 17 V en 62’48 27km 16km 6:00 a 5:25
6 vueltas a 3’24
De 3:15 a 2:50 a 3’44 por V 8km 5:20 a 4:40
3 vueltas a 3’20
Rec 2’ 8*100 rectas 3km 4:40 a 4:30
Enfriar 10min
6 20’+3*6v+10’ Calentar 15 min
17 V en 62’48 20km 11km 6:00 a 5:25
20:14, 19:23 y 6 vueltas a 3’24
a 3’44 por V 6km 5:20 a 4:40
18:00 4 vueltas a 3’20
8*100 rectas 3km 4:40 a 4:30
Rec 2’ Enfriar 10min
7 Calentar 15 min
20’+14*1v+10’ 19 V en 70’16 30km 18km 6:00 a 5:25
8 vueltas a 3’24
De 3:10 a 2:45 a 3’44 por V 9km 5:20 a 4:40
4 vueltas a 3’17
Rec 2’ 6*100 rectas 3km 4:40 a 4:25
Enfriar 10min
8 20’+1*7v+1*8v Calentar 15 min
19 V en 70’16 21km 11km 6:00 a 5:20
+10’ 8 vueltas a 3’24
a 3’44 por V 7km 5:20 a 4:40
22:37 y 23:56 4 vueltas a 3’17
8*100 rectas 3km 4:40 a 4:25
Rec 2’ Enfriar 10min
9 Calentar 15min
20’+9*1v+10’ 19 V en 70’16 32km 19km 6:00 a 5:25
2*7 vueltas a 23’
De 3:07 a 2:53 a 3’44 por V 10km 5:20 a 4:50
Rec 4’
Rec 2’ 8*100 rectas 3km 4:40 a 4:30
Enfriar 10min
10 Calentar 15min
20’+2*9v+10’ 17 V en 62’48 22km 11km 6:00 a 5:25
2*7 vueltas a 23’
29:04 y 25:45 a 3’44 por V 8km 5:20 a 4:50
Rec 4’
Rec 2’ 7*100 rectas 3km 4:50 a 4:30
Enfriar 10min
11 20’+4v+5v+4v+1
Calentar 15 min
0’ 12 V en 44’08 16km 9km 6:00 a 5:25
8 vueltas a 3’24
12:55, 15: 29, a 3’44 por V 4km 5:25 a 4:50
4 vueltas a 3’24
11:47 6*100 rectas 3km 4:50 a 4:40
Enfriar 10min
Rec 2’
12 20’+6*1v+10’ 35 min CC Calentar 15 min
De 3:15 a 3:05 Muy suaves 6 vueltas a 3’24 MARATON
Rec 2’ Enfriar 10 min