1. ENTRENAMIENTO MANOLO MARATON MADRID 2009
FECHA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1ª SEMANA DESCANSO 20’ Rodaje suave 20’ Rodaje suave
02/02/09 7*1000 rec,2’ á 70’ + circuito 20 x 200 rec. 1’ á DESCANSO 50’ Rodaje 90’
3,35 – 3,40 pesas 37” ó 38” Comodo, no pasar de
10’ 10’ 150 pulsaciones
2ª SEMANA DESCANSO 20’ Rodaje suave 20’ DESCANSO 20’
09/02/09 12*500 REC.1’ 70’ + circuito 4*(100-200-300- 10 C.R. 30” REC. 1 Rodaje 95’
10’ pesas 400-500) 10 Comodo, no pasar de
REC.1’-2’ 150 pulsaciones
10’
3ª SEMANA DESCANSO 20’ Rodaje suave 20’ DESCANSO 20’
16/02/09 8*1000 REC.2’ 70’ + circuito 10 * 400 REC. 1 á 1-2-4-3 KMS. REC.2 Rodaje100’
á 4,10 – 4,15 pesas 1,30 – 1,40 10’ Comodo, no pasar de
10’ 10’ 150 pulsaciones
4ª SEMANA DESCANSO 20’ Rodaje suave 20’ 20’
23/02/09 4*2000 rec,2’ á 70’ + circuito 10 x 500 rec. 1’ DESCANSO 10 C.R. 30” REC. 1’ Rodaje 105’
8, – 8,10 pesas 10’ 10’ Comodo, no pasar de
10’ 150 pulsaciones
5ª SEMANA DESCASO 20’ Rodaje suave 20’ DESCANSO
02/03/09 3*3000 REC.2’ 70’ + circuito 500-1000-1500-2000 Rodaje 45’ suaves Rodaje 105’
á 12,15 pesas 1500-1000-500 REC. Comodo, no pasar de
10’ 2’ 150 pulsaciones
10’
6ª SEMANA DESCANSO 20’ Rodaje suave 20’ DESCANSO 20’
09/03/09 3-4-2 KMS 70’+ circuito 15 * 300 REC. 1 á 10 c.r. 30” rec. 1’ Rodaje110’
REC.2’ pesas 1’10 – 1,15 10’ Comodo, no pasar de
10’ 10’ 150 pulsaciones

2. ENTRENAMIENTO MANOLO MARATON MADRID 2009
FECHA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
7ª SEMANA Rodaje Suave 20’ Rodaje suave 20’ 20’
16/03/09 60’ + circuito 3*3000 rec 3’ á 70’ 20 x 200 rec. 1’ á DESCANSO 8 KMS. FUERTES á Rodaje 120’
pesas 12’ 40” ó 42” 4’30 o por debajo Comodo, no pasar de
10’ 10’ 10’ 150 pulsaciones
8ª SEMANA 20’ Rodaje suave 20’ DESCANSO Rodaje 30’
23/03/09 DESCANSO 5*1000 REC.3’ 60’ circuito llano 10*300 rec. 1 á 1’10 Algunos progres. MEDIA MARATON
10’ DE BAZA
10’
9ª SEMANA Rodaje Suave 20’ Rodaje suave 20’ DESCANSO
30/03/09 60’ 8*1000 REC.2’ 70’ 20 * 300 REC. 1 á Rodaje 45’ Rodaje125’
á 4’ 1’10 Comodo, no pasar de
10’ 10’ 150 pulsaciones
10ª SEMANA Rodaje Suave 20’ Rodaje suave 20’
06/04/09 60’ 5*2000 rec,2’ á 70’ 2*(5*500+1000) DESCANSO Rodaje 45’ Rodaje 130’
8’ 10’ Comodo, no pasar de
10’ 150 pulsaciones
11ª SEMANA Rodaje Suave 20’ Rodaje suave 20’ DESCANSO
13/04/09 60’ 10*800 REC 70’ circuito llano 10*400 REC. 1’ Rodaje 45’ suaves Rodaje 90’
2,15” 10’ Comodo, no pasar de
10’ 150 pulsaciones
12ª SEMANA 20’ Rodaje suave DESCANSO
20/04/09 DESCANSO 5*1000 rec. 3’ 50’ Rodaje 45’ Rodaje 30’ MARATON DE
10’ MADRID