Entrenamiento y principios de futbol

1. • Lección 2 Entrenamiento y principios fundamentales
FUERZA
CURSO DE FUTBOL
Tutor JimmyPozo
Escuela de practica

2. LECCIÓN 2
Entrenamiento y principios fundamentales
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES.
1. DEBES SABER EN QUÉ POSICIÓN QUIERES JUGAR. CADA POSICIÓN REQUIERE DISTINTOS TIPOS DE
FUERZA Y HABILIDADES. SI ENTRENAS PARA SER UN PORTERO Y LUEGO DECIDES QUE QUIERES SER
DELANTERO, HABRÁS PERDIDO TODO EL TIEMPO EN EL QUE PODRÍAS HABER ESTADO
ENTRENANDO PARA JUGAR EN ESA POSICIÓN. ASEGÚRATE DE ELEGIR TU POSICIÓN AHORA. SI NO
TE ENCUENTRAS SEGURO, A CONTINUACIÓN SE ENCUENTRAN ALGUNAS COSAS IMPORTANTES QUE
QUERRÁS SABER ACERCA DE LAS POSICIONES MÁS POPULARES.
2. LOS PORTEROS DEBEN SER CAPACES DE MOVERSE LIBREMENTE Y ATAJAR MUY BIEN. DEBEN SABER
ANTICIPARSE Y TOMAR RIESGOS, TENER REACCIONES MUY RÁPIDAS Y SER MUY CONFIABLES.
ELLOS SON LA ÚLTIMA LÍNEA DE LA DEFENSA CUANDO TODO LO DEMÁS FALLA, POR LO QUE
TAMBIÉN DEBEN SABER MANTENERSE TRANQUILOS ANTE LA PRESIÓN.
3. LOS DEFENSORES INTENTAN DETENER AL EQUIPO CONTRARIO PARA QUE LOS RIVALES NO
INGRESEN EN EL ÚLTIMO TERCIO DE LA CANCHA. LOS DEFENSORES NECESITAN SER MUY RÁPIDOS
PARA PODER COMPETIR CONTRA DELANTEROS VELOCES Y DEBEN DEMOSTRAR UNA GRAN
RESISTENCIA. ES DE GRAN AYUDA QUE LOS DEFENSORES SEAN ALTOS PARA PODER DESPEJAR LOS
CENTROS Y EVITAR LAS CHANCES DE GOL DEL RIVAL. ADEMÁS LOS DEFENSORES DEBEN SER MUY
FUERTES PARA PODER DETENER LAS EMBESTIDAS DE LOS RIVALES.

3. 4. LOS MEDIOCAMPISTAS DEBEN LLEVAR EL BALÓN HACIA ADELANTE. NECESITAN SER MUY RÁPIDOS
Y TENER BUENAS HABILIDADES CON LOS PASES. ADEMÁS, DEBEN SER FUERTES PARA NO SER
DERRIBADOS POR LOS RIVALES. EN ALGUNAS OCASIONES LOS MEDIOCAMPISTAS TIENEN CHANCES
DE GOL POR LO QUE TENER UN BUEN DISPARO A PORTERÍA ES UNA GRAN VENTAJA.
5. LOS DELANTEROS DEJAN TODO CON LA ESPERANZA DE CONVERTIR UN GOL INCREÍBLE EN EL
OTRO EXTREMO DE LA CANCHA. NECESITAN SER RÁPIDOS PARA PODER SUPERAR A LOS
DEFENSORES RIVALES, NECESITAN SER FUERTES PARA MANTENERSE DE PIE Y ADEMÁS NECESITAN
SABER CABECEAR BIEN Y TENER UN BUEN REMATE A PORTERÍA.

4. ENTRENAMIENTO
1. ENTRENA DE MANERA DIARIA. TENDRÁS QUE SER MUY DEDICADO SI ES QUE DE VERDAD QUIERES
SER UN PROFESIONAL. ESTO QUIERE DECIR QUE DEBES MANTENERTE EN FORMA, ALIMENTARTE
DE MANERA ADECUADA Y DORMIR SIEMPRE LO SUFICIENTE. DEBES ENTRENAR TODOS LOS DÍAS
PERO DEBES ASEGURARTE DE NO ESFORZARTE DEMASIADO YA QUE PODRÍAS DESGARRARTE UN
MUSCULO, LO QUE RETRASA MUCHO TU ENTRENAMIENTO. CUANDO SIENTAS DOLOR EN TUS
MÚSCULOS, HAZ ALGUNOS ESTIRAMIENTOS Y TOMA UN DESCANSO. NO IMPORTA EN QUÉ
POSICIÓN JUEGUES, NECESITARÁS ESTIRAR MUCHO TUS MÚSCULOS, ESPECIALMENTE BRAZOS Y
PIERNAS.

5. 2. CORRE. ENCUENTRA UNA RUTA EN TU VECINDARIO. ESTA PODRÍA SER UN PARQUE EN EL QUE
PUEDAS CORRER, O SIMPLEMENTE UNAS POCAS CUADRAS CERCA DE TU CASA. NO IMPORTA EL
LUGAR A DONDE VAYAS, LO IMPORTANTE ES QUE SALGAS A CORRER TODOS LOS DÍAS E INTENTES
CORRER CADA DÍA MÁS RÁPIDO Y MÁS LEJOS. EN EL FÚTBOL LA CLAVE SON LOS PIQUES CORTOS Y
RÁPIDOS. PARA PRACTICAR ESTO, CAMINA UNOS METROS Y LUEGO CORRE LA MISMA DISTANCIA.
VUELVE A TROTAR, Y LUEGO A CORRER. INTENTA NO PARAR.
CONSEJOS
PRACTICA INCLUSO CUANDO LA TEMPORADA HAYA TERMINADO. SI NO LO PUEDES HACER
AFUERA, PRACTICA ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS QUE REALIZASTE DURANTE EL AÑO. ESTO TE
MANTENDRÁ EN FORMA INCLUSO SI LA TEMPORADA YA HA TERMINADO.
LAS SEMANAS PREVIAS AL INICIO DE TEMPORADA, SAL Y CORRE DOS O TRES KILÓMETROS POR
DÍA. ESTO MEJORARÁ TU RESISTENCIA Y ESTARÁS LISTO PARA EMPEZAR LA TEMPORADA.
SALTA LA CUERDA. ESTO MEJORARA TU VELOCIDAD CON LOS PIES Y TU TIEMPO DE REACCIÓN.
TRABAJAR DURO EQUIVALE AL ÉXITO. NUNCA AFLOJES, DA LO MEJOR DE TI.
SIGUE ASÍ, NO TE RINDAS. SI TE RINDES AUNQUE SEA EN ALGÚN ASPECTO, LLEVARÁ A QUE TE
RINDAS POR COMPLETO.