Este documento describe las cualidades físicas básicas y la condición física. Explica que la flexibilidad, velocidad, fuerza y resistencia son las cualidades básicas que sustentan la condición física. Detalla los diferentes sistemas de producción de energía y cómo se utilizan en diferentes deportes. Además, profundiza en los conceptos de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Y CONDICIÓN FÍSICA
Y CONDICIÓN FÍSICA
1

2. CUALIDADES FÍSICAS
CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICASSOPORTEDE LA CONDICIÓN FÍSICA
BÁSICAS
SON EL SOPORTE DE LA CONDICIÓN FÍSICA
SON EL
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
FUERZA
RESISTENCIA
CONDICIÓN
CONDICIÓN
FÍSICA
FÍSICA

3. CONDICIÓN
FÍSICA
SE PUEDE DEFINIR COMO EL ESTADO DE DESARROLLO EN EL
QUE SE ENCUENTRAN LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ES EL DESARROLLO
INTENCIONADO DE LAS C.F.B. CON EL FIN DE MEJORAR
LA CONDICIÓN FÍSICA
3

4. FUENTES DE ENERGÍA
LA SUSTANCIA ENERGÉTICA QUE UTILIZA EL ORGANISMO
PARA SU FUNCIONAMIENTO SE DENOMINA ADENOSÍN TRIFOSFATO
(ATP) Y SE PUEDE OBTENER DE VARIAS MANERAS
1ª ATP
Fosfato de
(almacenado en el músculo)
Creatina
2ª ADP + CP
3ª GLUCÓGENO + OXÍGENO
4ª GLUCÓGENO “sin oxígeno”
ENERGÍA + ADP
ATP
ATP
ATP + AC. LÁCTICO
4

5. FASES DE INTERVENCION
DE LOS SISTEMAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
1ª fuente de energía
Hasta 6 segundos
2ª fuente de energía
Entre 12 - 20 segundos
3ª fuente de energía
Desde 20” hasta 2 - 3 minutos
4ª fuente de energía
Desde el inicio hasta que se agoten los
nutrientes o no llegue suficiente oxígeno
5

6. Cómo calcular la intensidad
FC = (FCM - FC Reposo) x % esf + FC Reposo
7

7. Carreras de atletismo
Natación
Fuente de energía utilizada
ANAERÓBICO
100
MIXTO
AERÓBICO
200
400
800
1500
3000
50
100
200
400
800
Saltos
Lanzamientos
Piragüismo en pista
Ciclismo en pista
Halterofilia
Descenso esquí
5000
maratón
1500 y más
Esquí de travesía
Tenis
Deportes de equipo
Marcha
Traineras
8

8. RESISTENCIA
CAPACIDAD PARA REALIZAR DURANTE EL MAYOR
TIEMPO POSIBLE UN ESFUERZO DETERMINADO
CAPACIDAD PARA RETRASAR LA APARICIÓN DE LA FATIGA
TIPOS DE RESISTENCIA
AERÓBICA
Esfuerzos de intensidad
Esfuerzos de intensidad
media o baja
alta o 3 minutos
de más desub-máxima
Entre 20 seg. y de 3 min.
(3ª FUENTE DE ENERGÍA) Esfuerzos de intensidad
sub-máxima o máxima
FUENTE DE ENERGÍA)
LÁCTICA (4ªde menos de 20 segundos
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
9
( 1ª Y 2ª FUENTES DE ENERGÍA)

9. TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LA DURACIÓN
Y LA INTENSIDAD DE LA PRUEBA
PRUEBA
100
400
1000
1500
10000
42 Km
RECORD MUNDIAL
9:58
43:18
2:11:96
3:26:00
26:17:53
2:03:38
R. AERÓBICA
5
25
50
65
95
99
R- ANAERÓBICA
95
75
50
35
5
1
FATIGA FÍSICA
MECANISMO DE ALARMA QUE SE MANIFIESTA
CUANDO HAY UN DESAJUSTE EN EL ORGANISMO
Y QUE NOS IMPIDE SEGUIR HACIENDO EJERCICIO
CAUSA DE LA FATIGA
* AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS DE ENERGÍA
* ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO EN SANGRE
10

10. FUERZ
A
CAPACIDAD PARA VENCER LA OPOSICIÓN DE UNA RESISTENCIA
CAPACIDAD DE LOS MÚSCULOS PARA CONTRAERSE, GENERANDO TENSIÓN
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA EXPLOSIVA
11

11. 400
360
350
320
300
280
250
200
200
160
150
100
50
0
20 x 10
40 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
Fuerza Explosiva = Carga x velocidad
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12. VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
ESPACIO RECORRIDO EN LA UNIDAD DE TIEMPO
ACELERACIÓN
VELOCIDAD MÁXIMA
VELOCIDAD RESISTENCIA
VELOCIDAD DE REACCIÓN
TIEMPO TRANSCURRIDO DESDE QUE SE PRODUCE
EL ESTÍMULO HASTA EL INICIO DE LA RESPUESTA
VELOCIDAD GESTUAL
TIEMPO EMPLEADO EN LA EJECUCIÓN DE UN GESTO TÉCNICO
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13. FLEXIBILIDAD
CAPACIDAD PARA REALIZAR MOVIMIENTOS CON LA MAYOR
AMPLITUD POSIBLE EN UNA ARTICULACIÓN DETERMINADA
MOVILIDAD ARTICULAR
GRADO DE MOVIMIENTO DE LA ARTICULACIÓN
ELASTICIDAD MUSCULAR
CAPACIDAD DE ELONGACIÓN DEL MÚSCULO
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