Este documento contiene un plan de entrenamiento anaeróbico de 32 minutos que consiste en varias rondas de intervalos de alta y baja intensidad en la bicicleta estática, con cambios en la resistencia, velocidad y posición sentada o de pie, seguido de 5 minutos de enfriamiento pedaleando suavemente.

1. ENDORANÇE ANAEROBICO

2. P2 42/16 RPM 90/100 AQUEÇIMENTO 4MIN

3. P3 52/15 RPM +80 30 SEG DE PÉ 30 SEG SENTADO 7MIN

4. P4 42/15 30/35KM 8MIN

5. P2 42/15 RPM 90/100 9MIN

6. P5 42/14 30/35KM 10MIN

7. P2 42/16 RPM 90/110 11 MIN

8. P6 52/16 30/35KM 12MIN

9. P1 42/16 RPM 90/110 14MIN

10. P4 42/16 RPM +80 30 SEG PÉ 30 SEG SENTADO 17 MIN

11. P3 52/16 35/40KM 19MIN

12. P3 42/16 RPM 110 21MIN

13. P1 42/16 RPM 80/100 30 SEG PERNA DIREITA 30 SEG PERNA ESQUERDA 24 MIN

14. P2 42/16 RPM 110 26 MIN

15. P3 52/16 RPM 80/100 28 MIN

16. P1 42/16 RPM 100/110 32 MIN

17. LIVRE - ARREFEÇIMENTO 5 min pedalar leve