Mais do que apenas um "manual" de exercícios ou "regras" para o corpo, neste documento é proposto uma abordagem integral para a saúde corporal e emocional, não fazendo uma separação mente/corpo, mas uma simbiose existente neste "universo" que é o corpo/mente, que muitos "especialistas" gostam de dividir em "pedaços" levando a uma clara descaracterização e um "afastamento" da alma humana, de seu "eu". A simples proposta aqui mostrada é apenas um "retornar" a si mesmo, de maneira natural e fácil, em atividades cotidianas mas muito importantes para a saúde e qualidade de vida do ser humano.

1. MOVIMENTOS E
EXERCÍCIOS
Prestando atenção em
como
VOCE USA SEU CORPO!

2. POSIÇÕES PARA DORMIR
• Muitas de nossas tensões diárias são
aumentadas “inconscientemente” durante os
momentos de descanso, principalmente ao
deitarmos a noite para dormir.
• PRESTE ATENÇÃO A SEUS MOVIMENTOS E
POSIÇÕES AO DEITAR-SE PARA DORMIR!

3. 1 – Ao deitar-se para dormir,
procurar conservar a curvatura
normal da coluna, muita atenção a
travesseiros altos ou baixos
demais.

4. 2- Posição “barriga para cima”, mas
com um travesseiro embaixo dos
joelhos.

5. 3 – Posição “barriga para baixo”,
mas com um travesseiro colocado
na região pélvica e coxas.

6. FAZENDO MOVIMENTOS NO
DIA-A-DIA
• Sem estarmos atentos em como usamos
nosso corpo, mesmo em coisas simples
como ao sentar-se e levantar-se de uma
cadeira, levantando pesos, ao subirmos
escadas, ao executarmos qualquer
trabalho rotineiro mas sem atenção ao
uso de nosso corpo, o expomos a
condições exageradas e estresse
constante, que de alguma forma refletirá
em nossa saúde!

7. Ao levantar “qualquer tipo” de peso do
chão estar atento a posição da cabeça
“para cima” como que dirigindo o
movimento para cima, mas o peso é
levantado com a “força” das pernas.

8. Continuações do movimento para
“cima” com a “cabeça - pescoço e
dorso” acompanhando o movimento
para cima, feito de maneira suave
sem solavancos.

9. Movimentando-se o todo para
cima!

10. 6 – Variação do movimento anterior
para cima, mas “agachando-se”, e
usando a “força” das pernas para
levantar o peso.

11. Mantendo a curvatura natural da coluna,
com um “movimento” da cabeça
direcionando para cima, “pensamos num
movimento da cabeça, imaginando como se
ela fosse um balão de hélio comandando
todo o movimento corporal para cima”.

12. Atenção ao movimento conjunto da
pélvis e pés, note que os pés
procuram ficar na mesma posição
retos, para frente, e jamais abertos
ou fechados, pois pode-se nestas
circunstancias, alterar o
funcionamento natural da pelve,
gastando-se muita energia assim,
alterando o funcionamento natural da
coluna.

14. Teste de espaço entre a coluna e a parede;
se você colocar as mãos atrás nas costas
devera haver apenas um pequeno espaço
de uma palma, se houver mais seus
músculos abdominais estão flácidos.

15. Ao trabalhar sentado em uma cadeira,
procurar sustentar a coluna, com ambos os
pés no chão, sem estar cruzados,mas tocando
o chão com toda a sola do pé. Movimento da
cabeça sempre para cima com todo o corpo
acompanhando este movimento.

16. Alteração da estrutura da coluna devido aos
maus hábitos diários, pode levar a
deformidade precoce e constante da coluna,
prestar atenção à carga emocional envolvida
no mesmo movimento que fazemos, pode
nos dar uma idéia de “sentimentos” que
desenvolvemos em uma determinada posição
ou postura que assumimos, “nossa postura”
diante da vida. Observe-se no espelho
sem alterar a postura, e procure definir
seus “sentimentos” à postura assumida!

17. As setas indicam as descargas de força
envolvida numa “postura” que assumimos,
envolvendo todos os órgãos próximos, aqui
neste exemplo, vemos as setas indicando na
região torácica, afetando possivelmente órgãos
vitais tais como, coração, pulmão, diafragma,
estomago, etc.
Na segunda seta, indicando desequilíbrios na
região intestinal, reprodutora e mesmo sexual.

18. Ao estarmos atentos às
nossas emoções e postura
assumida, podemos alterar
tanto nossa posição/postura
física e emocional, ao
utilizarmos melhor nossos
recursos internos naturais.

19. Como você se sente emocionalmente?
Olhe no espelho e perceba:
Suas emoções, sua postura!