Tous les eleves doivent passer par la : baccalaureat, examens, concours... Le stress est souvent un ennemi important pendant cette dure periode pour l'etudiant. Suivez nos conseils pour apprendre a gerer votre stress et a aborder vos epreuves en toute serennite.

1. Comment gérer le stress des Exams ?

2. 1. S’organiser
Comment pouvez-vous être plus performant dans vos révisions ?
Le stress provient surtout d’un manque d’organisation. On ne se sent pas efficace, on a l’impression de
perdre son temps donc on angoisse et on panique…
Il faut donc planifier votre temps d’étude,
organiser le temps de travail.
Dans un emploi du temps de « révisions », prévoyez des
temps de travail de 50 minutes, puis 5 à 10 minutes de
pause. Il faut savoir se détendre et se changer les idées
pour ne pas enregistrer trop d’informations en trop peu
de temps.

3. 2. Se fixer un but
Qu’est-ce que cet examen peut vous apporter ? En quoi est-il important ?
Il ne faut pas uniquement penser à l’échéance de l’examen, cela rend un caractère irréversible à la chose
et augmente votre stress…
Il est important de se fixer un but pour
enclencher et maintenir votre motivation.
C’est un excellent moyen de résister au stress car en
pensant { votre avenir plutôt qu’au jour J vous changez
d’état d’esprit. Vous visualisez votre examen comme
une étape supplémentaire pour atteindre votre objectif
et non pas comme une fin en soi.

4. 3. Penser à l’après
Qu’est-ce que vous ressentirez quand l’examen sera passé ? Comment saurez-vous que vous l’avez réussi ?
En pensant à l’examen on peut se sentir vite stressé et anxieux et voir cela comme une montagne à
surmonter peut entrainer une perte de la motivation…
Il faut se projeter dans le futur, visualiser l’après
exam.
En pensant { tous ce que l’examen pourra vous
apporter, { ce sentiment de satisfaction { l’issue de
cette période difficile vous vous connectez à des
émotions plus légères et positives, ce qui permet de
diminuer le stress pendant les révisions.

5. 4. Se détendre
Comment équilibrer révision et détente ? Comment améliorer votre hygiène de vie ?
Lorsque l’on est victime de stress on a tendance à se réfugier dans la nourriture (pas toujours saine
et équilibrée), et à ne plus sortir la tête des révisions…
Il est nécessaire de bien manger et de se
détendre.
Des études ont montré que les étudiants qui prennent
le temps de faire de l’exercice et de bien manger
réussissent mieux leurs examens. Il faut donc sortir,
bouger, s’aérer l’esprit et ne pas rester trop longtemps
enfermé.

6. 5. Etre à l’aise
Comment faire en sorte que la journée se passe le mieux possible ? Comment optimiser ses chances de
réussite?
Le moment le plus important reste le jour J, jour de l’épreuve. Il est impératif de ne pas se laisser envahir
par le stress devant sa copie…
Il est important de se mettre en condition avant
de se pencher sur sa copie.
Vous êtes seul face à votre copie, personne ne peut
donc vous aider. Restez concentrer, ne portez pas
attention aux commentaires de vos camarades « Je n’ai
rien réviser », « je sais ce qui va tomber », …
Conditionnez votre esprit et gardez votre calme.

7. Les 4 « R »
Réviser Respirer
Rire Relativiser

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