El documento habla sobre los posibles efectos negativos en la salud de pasar largos períodos frente a una computadora, incluyendo fatiga ocular, dolores de cabeza, y problemas musculoesqueléticos. Explica que pasar horas sin parpadear suficiente puede causar ojo seco y fatiga, y que la posición incorrecta del monitor y la iluminación inadecuada empeoran estos efectos. Recomienda tomar descansos regulares, parpadear con frecuencia, y ajustar la postura y ubicación del equipo para prevenir problemas.

1. Sólo para quienes sus ojos valen mucho más que el tiempo para leer y reflexionar sobre esta presentación

2. Las personas que trabajan frente a una computadora están expuestas a graves consecuencias para su salud, si no toman a tiempo los recaudos necesarios, tal como trataremos de explicar en esta presentación. El oficinista, a pesar de su sedentarismo, debe levantarse para realizar su trabajo (buscar archivos, expedientes, instrumentos de trabajo). Las hojas en que trabaja no brillan como la pantalla de un monitor. El operador de PC tiene todo en el disco rígido, no debe levantarse para buscar información. Dispone de scanner y de una impresora en su mesa o en red. Sus manos sólo van del teclado al mouse y viceversa. Sus ojos están fijos durante horas al centro del monitor. Breves consideraciones muy generales

3. Y lo que sabrán ahora es lo que les sucede a todos los que operan una computadora

4. ¿Somos un periférico más...?

5. Cuando preguntamos si somos un periférico más, pensamos que estamos ante un formidable instrumento como la PC, que ha penetrado en todas las actividades humanas y ha traído y traerá aún grandes beneficios. Pero no estamos preparados para protegernos de las consecuencias negativas de su inevitable utilización. Hay profesionales de la salud que analizan, buscan y proponen soluciones (oftalmólogos, cardiólogos, neurólogos, traumatólogos, kinesiólogos, ortopedistas, ergonomistas, etc), Pero no hay creada una conciencia individual y colectiva de que debemos protegernos, empezando por los niños, ante una máquina que ha creado adicción y algunos hábitos perjudiciales, casi como si manejara nuestra voluntad, convirtiéndonos en satélites de la PC... en un periférico más...

6. COMPUTER VISION SINDROME En 1978, en Estados Unidos, la cantidad de PC en puestos de trabajo era de 600 mil unidades, para pasar, casi veinte años después, a más de 100 millones. Este fenómeno de uso masivo se produjo a principios de los años 70 e hizo que comenzaran a reportarse una serie de alteraciones, entre las que se destacaban las de origen visual , Estas alteraciones terminaron conformando lo que hoy se conoce como COMPUTER VISION SINDROME (CVS), que padece el 80% de los trabajadores que utilizan los distintos tipos de pantallas y que ¡sólo en 1997 produjo en USA 10 millones de consultas oftalmológicas!

7. En una conversación, los interlocutores parpadean una media de 22 veces por minuto. Cuando alguien lee, la frecuencia de este parpadeo se produce 12 a 15 veces por minuto. Pero cuando se está sentado delante de una computadora, los ojos ¡¡¡PARPADEAN MENOS DE 5 veces por MINUTO!!! ¿CUÁNTAS VECES PARPADEA EL OJO HUMANO POR MINUTO?

8. ojo seco y menos parpadeo La concentración de nuestra atención en la pantalla hace disminuir la frecuencia del parpadeo e incrementa la sintomatología del ojo seco. Esto aumenta la fatiga ocular y mental . Un ojo sin la lubricación del parpadeo es como un motor sin aceite: los pistones se pegan a las camisas de los cilindros y el motor se debe tirar a la basura.

9. ojo seco y posición del monitor La pantalla debe estar debajo del horizonte visual. Esto permite que los párpados cubran mayor superficie del globo ocular y disminuya la exposición de la córnea. Así será menor la desecación de la película lagrimal que cubre la córnea y protege de los síntomas del ojo seco

10. En esta posición la córnea está totalmente expuesta a ser dañada. Esto se puede ver en los hogares, en los centros de estudio estatales y privados en lugares de trabajo, en las escuelas, en los cibercafés, etc. Posición de Total Exposición

11. El horizonte visual debe pasar sobre el borde superior del monitor. La posición adecuada

12. La cabeza está levemente inclinada hacia el monitor. Desde esa posición el párpado cubre casi todo el globo ocular, lo protege del brillo de la pantalla y disminuye la fatiga visual y mental. Postura de trabajo correcta ZONA PROTEJIDA POR EL PÁRPADO ZONA EXPUESTA diapograf@gmail.com

13. ZONA PROTEJIDA POR EL PÁRPADO ZONA EXPUESTA ZONA EXPUESTA Simplemente Comparemos

14. ojo seco y cansancio visual Una fuente de incomodidad y cansancio visual reside en que las personas que deben usar anteojos no siempre los tienen adecuados a la distancia respecto de la pantalla, cosa que deben resolver con su oftalmólogo. A ello se suma que muchos lugares de trabajo no cuentan con una adecuada iluminación.

15. UBICACIÓN DEL MONITOR en relación a las fuentes de iluminación (ventanas, lámparas, tubos). Se trata de evitar los reflejos en la pantalla, con lo que se aumenta la visibilidad y disminuye la fatiga ocular Para un correcto uso de las pantallas del monitor, debe verificarse que la iluminación ambiental sea lo suficientemente tenue para un buen contraste de la pantalla sin que dificulte la visión de textos, lapiceras, etc. que haya sobre la mesa. ACERCA DE LA ILUMINACIÓN

16. Las fuentes de luz eléctrica provocan reflejos en las pantallas de ambos monitores ACERCA DE LA ILUMINACIÓN Ubicación Incorrecta La luz de la ventana se refleja en el monitor La luz de la ventana da en el rostro del operador

17. La luz natural de la ventana llega a los costados de los monitores y no molesta a los operadores. La luz eléctrica cae detrás de los monitores. Es preferible utilizar artefactos de luz de mesa pues se pueden ubicar de modo que no reflejen luz en las pantallas ni den en los ojos del operador. ACERCA DE LA ILUMINACIÓN Ubicación Correcta

18. SÍNTOMAS NO OCULARES MÁS FRECUENTES: Cefaleas. Dolor y contractura cervical. Dolores dorsolumbares. Túnel carpiano. Cambios de carácter con irritación e insomnio. Las causas de estos síntomas están relacionadas fundamentalmente con factores posturales tanto de los ojos como del esqueleto y los músculos SÍNTOMAS VISUALES MÁS FRECUENTES Pesadez ocular. Pesadez de los párpados. Visión borrosa. Enrojecimiento ocular. Sequedad ocular. Molestias y dolores causados por la luz. Arenilla en los ojos. Molestias permanentes

19. Al estar sentado largas horas sin mover las piernas , parte de la sangre que debería retornar al corazón, se acumula en las venas de las piernas, brazos y cuello dificultando en forma creciente la normal circulación sanguínea. De forma periódica y activa debemos mover suave y regularmente las piernas para que la circulación de la sangre sea adecuada en todo momento PROBLEMAS CIRCULATORIOS QUE SE DEBEN PREVENIR

20. Tratá de armar así tu lugar de trabajo MONITOR UBICADO DEBAJO DE LA LÍNEA DEL HORIZONTE VISUAL LINEA ROJA DEL HORIZONTE VISUAL ALTURA DEL MONITOR

21. Lo que realmente se ha comprobado es que los principales responsables de la mencionada sintomatología son los factores relacionados con la posición del cuerpo frente a una PC y, especialmente, la disposición de los ojos frente a la pantalla, como así también la manera en que planificamos el desarrollo de las actividades con estos equipos. LA PANTALLA DEL MONITOR ¿EMITE RADIACIONES? Todos los estudios biomédicos efectuados hasta la fecha, no han demostrado que existan riesgos para la salud a causa de radiaciones ionizantes o no ionizantes emitidas por las pantallas de las computadoras. Doctor, ¿es verdad que la PC no es radioactiva?

22. Utilice colirios humectantes en forma periódica mientras trabaja con pantallas. Si usa Lentes de Contacto utilice los colirios humectantes con mayor frecuencia. Ubíquese frente a la pantalla de modo que su mirada sea ligeramente hacia abajo. No trabaje más de 50 minutos corridos. Tome un descanso de 5 a 10 minutos, levántese y mire a lo lejos y cerca sucesivamente. RECOMENDACIONES PARA LOS USUARIOS DE PC diapograf@gmail.com

23. Dirija su mirada a la lejanía para movilizar los músculos del ojo. Regule la temperatura ambiental para evitar el aumento de la sequedad ocular. Consulte al oftalmólogo por posible necesidad de corrección óptica para distancias intermedias y para controles y estudios que eviten el inicio de la sequedad ocular. RECOMENDACIONES PARA LOS USUARIOS DE PC

24. ojo sano ojo “seco” Salvá tus ojos!!! Parpadear para lubricar Parpadear para lubricar Parpadear para lubricar No hay repuestos para tus ojos...