Este documento describe los hábitos saludables que se deben fomentar en los niños para que adopten un estilo de vida saludable de por vida. Estos incluyen una alimentación equilibrada, suficiente descanso, autonomía, buena higiene, tiempo de ocio enriquecedor y educación en valores. Los padres deben dar ejemplo con su propio estilo de vida y comunicación para motivar a los niños a adoptar hábitos positivos.

1. ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
“LOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE EN LA INFANCIA, PUEDEN PERMANECER DURANTE
TODA LA VIDA”
HAGAMOS ENTONCES QUE NUESTROS HIJOS/AS ADQUIERAN ESTOS HÁBITOS
SALUDABLES CUANTO ANTES

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[Fichero] piramide.jpg
HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
DIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN”

3. HÁBITOS ADECUADOS DE
ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA
NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:Cereales, pastas y legumbres: la energía
necesaria para realizar las funciones vitales
de nuestros órganos y para nuestra
actividad.
Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias
necesarias para que nuestro organismo esté
sano.
Leche y sus derivados: mantenimiento de
huesos y dientes.
Carnes, pescados y huevos: forma parte de
nuestros tejidos (músculos, huesos...) y
órganos.
Grasas (aceite de oliva): aporta energía de
reserva.
Agua: hidratación de nuestros órganos y
tejidos.
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4. HÁBITOS ADECUADOS DE
ALIMENTACIÓN
DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN”
CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA.
SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA.
15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA)
ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS
EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL”.
 HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER.
SI NO SE COME SANO :
 SOBREPESO (26% de niños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as)
 ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA).
 ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL
 CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA...
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5. HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO-
DESCANSO
HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.
HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN LA EDAD)
SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,...
EVITAR:
 PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,...
 LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.
 CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS..
SI NO SE DESCANSA BIEN:
 ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA.
 CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE ATENCIÓN
 IRRITABILIDAD, ESTRÉS,...
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6. HÁBITOS DE AUTONOMIA O
AUTODEPENDECIA
ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ MISMOS/AS.
MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES ATENCIÓN Y DARLES
MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS
SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA.
SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y GESTORES DE SU
PROPIA VIDA EN EL FUTURO.
SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER PERSONAS LIBRES Y
RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA FUTURO.
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7. HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS”
CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO .
REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO SANO”...)
REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS.
CALENDARIO DE VACUNACIONES.
SALUD E HIGIENE BUCODENTAL.
EVITAR:
 “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA).
 ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO, INYECCIONES...
 LA AUTOMEDICACIÓN.
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8. HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO
LIBRE
APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:
SOCIALIZAR.
FAVORECER EL APRENDIZAJE.
HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA...
FAVORECER LA LECTURA.
POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .
DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...)
DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS.
VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE.
EVITAR:
 EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MÁXIMO: 2 H)
 VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD
 EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,...
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9. HÁBITOS DE CONDUCTA-
COMPORTAMIENTO.
PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,..
CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,...
MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE
SOLO HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS”
LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA “CONJUNTA”, UNIDA.
SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA .
DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERÍA LA
COMBINACIÓN IDEAL PARA EDUCAR EL COMPORTAMIENTO.
EVITAR:
 LA “VIOLENCIA” FÍSICA -VERBAL PARA CORREGIR CONDUCTAS
 “LA VIOLENCIA ENGENDRA VIOLENCIA”
 AMENAZAR” CON CASTIGOS QUE NO SE CUMPLEN.
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10. EDUCAR EN VALORES.
ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES
COMO:
LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA).
AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUERZO,...
SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,...
TOLERANCIA (ACEPTACIÓN DE LO DIFERENTE), RESPETO
EMPATÍA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO),
EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MÍA Y LA DEL OTRO),
JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,...
IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,...
ES MUY IMPORTANTE A ENSEÑAR A LOS HIJOS/AS:
 A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS ACCIONES.
 A PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO (EMPATÍA)
 A FIJARSE OBJETIVOS Y PLANIFICAR CÓMO CONSEGUIRLOS
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11. EDUCAR LAS EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS
“DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:
EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS (LOS PROPIOS Y LOS AJENOS)
EMPATÍA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO)
RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..)
AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES)
CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS SITUACIONES.
AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMÍA
CAPACIDAD DE RESOLVER “PROBLEMAS” CON OTROS/AS.
PERSISTENCIA (CONSTANCIA)
SIMPATÍA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,...
AUTOESTIMA (ACEPTACIÓN Y ESTIMA DE UNO/A MISMO/A)
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12. ADECUADO
“LOS PADRES Y MADRES TENEMOS
EL DEBER MORAL DE
PROPORCIONAR FELICIDAD A
NUESTROS HIJOS/AS”COMUNICACIÓN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA, DIÁLOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN
COMPETENCIA...
PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR ACTIVIDADES...
ACEPTACIÓN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA...
COOPERACIÓN, DISTRIBUCIÓN DE TAREAS,...
DISCIPLINA Vs NEGOCIACIÓN
AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE
NECESITA.
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13. MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE
ESTUDIO
FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD.
LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEÑOS /AS.
AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIÓN POR LA LECTURA.
ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS (AL MENOS 1-2 HORAS)
AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS, CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y
SIEMPRE EL MISMO LUGAR.
VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS NOTAS.
AYUDARLES NO ES “HACERLES LA TAREA”
ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS PROFESORES
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14. EDUCAR LA SEXUALIDAD
FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU PROPIO CUERPO ,
SU FUNCIONAMIENTO Y SEXUALIDAD
HABLARLES SOBRE LAS PRÁCTICAS SEXUALES DE RIESGO:
 ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL
 EMBARAZOS NO DESEADOS.
 IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL PRESERVATIVO.
Y SOBRE OTROS RIESGOS:
- ABUSO Y ACOSO DE MENORES.
- USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS
CENTRO DE ORIENTACIÓN SEXUAL PARA JÓVENES
Servicio Andaluz de Salud - Teléfono: 952650309-
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15. PREVENIR EL CONSUMO DE
DROGAS
DIFERENTES TIPOS DE DROGAS:
 Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...)
 Drogas ilegales (cocaína, heroína, hachís, éxtasis..),
Las drogas “legales” (tabaco y alcohol) suelen ser la
puerta de entrada al consumo de “las ilegales”.
La mejor prevención: la educación, la confianza y
comunicación, hablar abiertamente de las drogas y
sus peligros y el desarrollo de un:
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
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16. SERIA IDEAL QUE COMO PADRES/MADRES
DIÉSEMOS EJEMPLO CON UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, PORQUE “NO ENSEÑAN NUESTRAS
PALABRAS, SINO NUESTRAS ACTITUDES”:
Comiendo sano y descansando adecuadamente.
Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,...
Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés.
Cultivando la afición por la lectura, la cultura,...
Teniendo un actitud positiva y valores adecuados
Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,..
Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos innecesarios,
control de velocidad, usar cinturón, casco..)
Creando un clima familiar adecuado (“buen rollo”)
Buscando tiempo para nosotros/as, realizando alguna actividad que nos
guste, cultivando alguna afición.
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17. ROSARIO PARADAS VALENCIA 17
“CUANDO CREAMOS UN
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, ESTAMOS
MEJORANDO NUESTRA
CALIDAD DE VIDA Y LA DE
CUANTOS NOS RODEAN”
)