El documento habla sobre la ergonomía en el lugar de trabajo y las pausas activas. Explica que una intervención ergonómica incluye identificar factores de riesgo, corregir posiciones de trabajo y realizar ejercicios de pausas activas de 5 a 7 minutos cada dos horas para prevenir fatiga. Luego detalla ejercicios para hombros, brazos, espalda, piernas y manos que pueden realizarse durante las pausas activas.

1. ERGONOMÍA EN OFICINA
Y PAUSAS ACTIVAS

2. ERGONOMÍA Y CREATIVIDAD AL SERVICIO
DE LA SALUD EN EL TRABAJO
ERGONOMIA
Bienestar con el entorno
Salud y seguridad
Mejor calidad Mayor productividad

3. METODOLOGIA DE LA INTERVENCIÓN
Convocatoria y compromiso
Motivación y sensibilización
Elaboración del Panorama de
Factores de Riesgo
ergonómico.
Mecánica corporal
Pausas activas
Correcciones en puestos de trabajo
Seguimiento a la intervención

4. Cactus que
crece en
ambientes secos
Lámpara en
posición incorrecta
Posición demasiado
lejos del mouse crea
tensión en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presión en parte baja
de piernas
Espalda sin soporte
del respaldo
Angulo del teclado genera
ángulo inapropiado en
muñecas
Cuello girado
para ver monitor
Altura monitor
diferente a la
de la cabeza

5. Monitor aproximadamente a la
altura de la vista y a un brazo
de distancia.
Ojos mirando
al frente la
mayor parte
del tiempo.
Cabeza
en alto
Hombros
relajados
Espalda
recta y
con
apoyo
Manos
alineadas con
el antebrazo
Material de referencia
en posición de fácil
consulta
Pies firmemente
apoyados
Presión
moderada en el
frente del
asiento

6. Un adecuado
diseño de las
instalaciones.
Una correcta
selección del
equipamiento
que se compra
Labor de
formación e
información
de los
trabajadores.
Un adecuado
diseño de las
instalaciones.

7. CONSEJOS ADICIONALES
• Elimine cualquier reflejo del
monitor.
• Coloque equipos adicionales
en lugares accesibles.

9. El programa de pausas activas, establece períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter
físico y psicológico generados por el trabajo.
Los ejercicios tienen una duración
entre 5 y 7 minutos y se deben
realizar, a las 10:30 y a las 3:30. Es
importante saber que a las dos horas
de realizar una actividad repetitiva,
el sistema osteomuscular se fatiga.

10. HOMBROS
Suba los hombros hacia las orejas,
muévelos hacia atrás en círculos.
Repita el movimiento, en dirección
inversa. Realice tres repeticiones en cada
lado.
3
Suba los hombros hacia las orejas, ahora los
contrae por diez segundos, distensionelos
rapidamente, Repita por tres veces.
2
ESTIRAMIENTO

11. Sacuda los brazos y manos a los lados del cuerpo
durante diez segundos,
dejando que los hombros vayan colgando a
medida que disminuye la tensión.
1
BRAZOS
De pie, con los brazos extendidos y los dedos
entrelazados, girar las palmas por encima de la
cabeza a la vez que estira los brazos. Sostener
por diez segundos y volver a la posición inicial.
Repetir tres veces.
2

12. ESPALDA Y ABDOMEN
De pie, con las rodillas firmes y las manos
en la cintura, lleve los hombros hacia
atrás y contraiga el abdomen, sostenga
por diez segundos y vuelva a la posición
inicial. Repita tres veces.
1
De pie, con las piernas firmes, las rodillas
separadas y el abdomen contraído, llevar
los codos doblados hacia atrás contar
hasta diez, estirar los brazos hacia el
frente y curvar la espalda, contar hasta
diez, volver a la posición inicial y Repetir
tres veces
2

13. De pie, las piernas ligeramente abiertas y
los brazos detrás de la nuca, giramos el
torso hacia un lado y luego hacia el otro.
Repetir tres veces.
3
ESPALDA Y ABDOMEN
De pie, con las piernas separadas, y rodillas
ligeramente dobladas, lleve la cintura hacia
atrás y hacia adelante, hacia la izquierda y
hacia la derecha, alternativamente. Repita
tres veces. Ahora realice círculos con la
cadera, hacia el lado derecho y hacia el
izquierdo, repita tres veces.
4

14. PIERNAS
De pie, con las piernas separadas, y rodillas
ligeramente dobladas, comience a bajar hasta
donde resista. Repita tres veces.
1
2
De pie, lleve la rodilla derecha al pecho, sostenga
por diez segundos con las manos y cambie de
pierna Ahora, lleve la pierna derecha hacia atrás
sostenida por la mano derecha, tratando de tocar
el glúteo derecho, por diez segundos

15. MANOS
1
Abra y cierre las manos, llevando el pulgar hacia
adentro y flexionando los dedos, repita 3 veces.
2
Realice círculos con las manos, hacia un lado y
luego al otro, Repita 3 veces en cada lado.
3
Dirija la mano hacia el lado externo, tratando de
llevarla hasta donde alcance.

16. GRACIAS…