SE DESCRIBE LAS RUTINAS QUE SE DESARROLLAN EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS DE LOS UNIVERSITARIOS

1. BIENVENIDOS
JUAN EDUARDO LOPEZ REQUENA

2. INTRODUCCIÓN
LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS SON LOS COMPONENTES QUE DETERMINAN LA
CONDICIÓN FÍSICA DE UN INDIVIDUO Y LO ORIENTAN PARA LA REALIZACIÓN DE UNA
DETERMINADAACTIVIDAD FÍSICA, POSIBILITANDO MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO
QUE UN SUJETO DESARROLLE AL MÁXIMO SU POTENCIAL FÍSICO” Y SE LES
CONSIDERAN BÁSICAS Y FUNDAMENTALES POR SER EL SOPORTE DE OTRAS
CUALIDADES Y LIMITAR EL GRADO DE CONDICIÓN FÍSICA.

4. LA FUERZA
CAPACIDAD FÍSICA PARA VENCER O
SOPORTAR UNA RESISTENCIA,
ESTRECHAMENTE VINCULADAAL
FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA
MUSCULAR.
TIPOS
Fuerza Máxima
Es el tipo de fuerza que se trabaja en
actividades como la halterofilia, el
powerlifting o el culturismo, que buscan
el desarrollo de repeticiones con cargas
máximas o submáximas.
Fuerza resistencia o resistencia muscular
capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir
durante un tiempo considerable, contracciones
musculares repetidas. Como ejemplos de deportes
donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar
aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el
remo de media-larga distancia.
Fuerza Explosiva
capacidad de un músculo
o grupo muscular vencer
una resistencia una o
varias veces a velocidad
máxima de ejecución. Por
ejemplo, las modalidades
explosivas en atletismo
como las carreras de
sprint, lanzamientos o
saltos.

5. CAPACIDADES
DE FUERZA
TIPOS DE
FUERZA
FUERZA
MÁXIMA
FUERZA
RESISTENCIA
FUERZA
EXPLOSIVA

6. TIPOS DE RESISTENCIA
Su clasificación se realiza en base a la vía
energética que utilicemos, diferenciando
entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
R. AERÓBICA R. ANAERÓBICA
Es fundamental para todo individuo, porque representa la base
para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al
cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio
para generar salud. Aquella en la que al realizar ejercicio la
vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y
se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado
= oxigeno necesitado). Por ejemplo, un esfuerzo realizado
a una Intensidad Media durante una distancia de 10
kilómetros.
Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en
aquellas actividades y deportes donde la potencia y la
velocidad juegan un importante papel. Al realizar
ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la
presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que el oxigeno
aportado es menor que el oxigeno necesitado. Por
ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad
Submáxima o máxima durante menos de 3 minutos (un
salto de altura, levantamiento de pesas, etc…)
R. AERÓBICA LÁCTICA
presencia de lactato): de 15´´ a 3´ (400m
atletismo
R. ANAERÓBICA ALÁCTICA
(sin presencia de lactato): hasta 15´´ (salto de altura)
LA RESISTENCIA
CAPACIDAD,
ESTRECHAMENTE
VINCULADA AL
FUNCIONAMIENTO DEL
SISTEMA
CARDIORRESPIRATORIO,
PARA MANTENER UNA
ACTIVIDAD FÍSICA CON UNA
INTENSIDAD DADA,
DURANTE UN TIEMPO
DETERMINADO.

8. EJEMPLO: Recorrer en un trecho la mayor
distancia posible durante un tiempo de 6
minutos
EJEMPLO: Permite en recorrer una
distancia corta en el menor tiempo posible

10. LA
FLEXIILIDAD
Capacidad que tienen nuestras
fibras para estirarse ante un
movimiento y no solo depende
de la elasticidad, pero si es uno
de los factores que pueda influir
negativamente
Con la Edad la Fibras pierden
Colágeno y el Sedentarismo
influye negativamente en la
movilidad de las articulaciones.
Se sabe que las mujeres tienen
algo mas de flexibilidad pero
con la edad la pierden.
Un entrenamiento continuo con
ejercicios de flexibilidad que
fortalezcan y mejoren la
elongación acompañado de una
buena alimentación adecuada
puede mejorar la flexibilidad
muscular y evitar lesiones
TIPOS
flexibilidad estática
la persona realiza un
estiramiento de músculos y
tendones por si mismo sin
movimiento en posición fija
cada elongación debe durar
al menos 20 segundos
flexibilidad Dinámica
Son ejercicios en
movimiento que
precisan de un numero
de repeticiones y que
incrementan la fuerza y
la intensidad y se llama
también flexibilidad
activa
Flexibilidad Pasiva o asistida
Es la recuperación tras
cirugías o parálisis de forma
que una persona o maquina
sea la que imprima la fuerza
desde fuera

11. Torsión de Espalda Isquiotibiales Caderas
Muslos Lumbares Abductores Sancadia

12. Flexibilidad Estática Flexibilidad Dinámica
Flexibilidad Pasiva o asistida

13. LA
VELOCIDAD
LA CAPACIDAD FÍSICA PARA
REALIZAR ACCIONES
MUSCULARES EN UN MÍNIMO
DE TIEMPO Y CON EL MÁXIMO
DE EFICACIA,
ESTRECHAMENTE VINCULADO
AL FUNCIONAMIENTO DEL
SISTEMA NEUROMUSCULAR.
TIPOS
Velocidad de Reacción
capacidad de ejecutar una respuesta
motriz en el menor tiempo posible tras
la aparición de un estímulo. Por
ejemplo, una salida de tacos en 100
metros
Velocidad gestual
Es la capacidad de ejecutar un
movimiento a cíclico en el menor
tiempo posible. Por ejemplo, un
lanzamiento de peso.
Velocidad de desplazamiento o
cíclica,
como la capacidad de ejecutar una
secuencia encadenada de movimientos
cíclicos en el menor tiempo posible. Por
ejemplo, una carrera de 100 metros
lisos en atletismo.

14. Velocidad de Reacción Velocidad Gestual

15. Velocidad de Desplazamiento a cíclica

16. CONCLUSIÓN
No debemos olvidar la Importancia del calentamiento que viene hacer el un conjunto de
ejercicios para todos los músculos y articulaciones, que se realiza con la finalidad de
preparar a nuestro organismo para realizar cualquier tipo de deporte rindiendo al máximo y a
su vez evitando todo tipo de lesiones.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL
Se realizan ejercicios
con el fin de estirar
todos los músculos y
articulaciones de
nuestro organismo.
ESPECIFICO
Es aquel que prepara la
parte del organismo que
vayamos a utilizar para
una actividad en
concreto

18. CALENTAMIENTO GENERAL CALENTAMIENTO ESPECIFICO

19. GRACIAS