1. CUALIDADES FÍSICAS Y SUS
MÉTODOS DE DESARROLLO
Departamento de Educación Física

2. CUALIDADES FÍSICAS
 Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los
factores que determinan la condición física del
individuo, que la orientan hacia la realización de
una determinada actividad física y posibilitan el
desarrollo de su potencial físico mediante el
entrenamiento.

3. TIPOS DE CUALIDADES FÍSICAS
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una
cualidad dominante, podemos decir:
 Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos
estamos refiriendo a la Fuerza.
 Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una
alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de
Velocidad.
 Cuando la distancia, la duración o el número de
repeticiones es aumentado en gran medida estamos
hablando de la Resistencia.
 Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de
movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.

4. TIPOS
 AERÓBICA: Sería la capacidad que permite
mantener un esfuerzo prolongado realizado con
un ritmo medio o bajo.
 ANAERÓBICA: Sería la capacidad de
mantener o prolongar durante el mayor tiempo
posible un esfuerzo de intensidad máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
 Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias
existentes en el propio músculo ATPY PC
(Fosfocreatina)
 Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a
producir ácido láctico para conseguir el ATP.
RESISTENCIA

5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS METODOS
FRACCIONADOS
Paseo-cross Velocidad resistencia
Carrera continua Ritmo resistencia
Farlek Entrenamiento por intervalos
Cuestas Entrenamiento en circuito
Entrenamiento Total
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los primeros no
se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.

6. CARRERA CONTINUA
INTENSIVA EXTENSIVA
MEDIA
EXTENSIVA
LARGA
Tiempo 15 a 20 minutos 30 a 40 minutos 60 a 120 minutos
Intensidad 80% del máximo 60-70% del máximo 40-50% del máximo
Objetivo Utilizar mayor cantidad
de oxígeno
Incrementar el volumen
sistólico, el volumen minuto
de sangre, etc.
Mejorar la combustión de
las grasas y la capacidad de
recuperación.
La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de
carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:

7. FARLEK
RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia 4 a 8 kilómetros 3 a 5 kilómetros
Cambios
de ritmo
400 a 1.000 metros 100 a 400 metros
Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la
intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.

8. INTERVAL TRAINING
RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA
Pulsaciones 180 px' 120 px' 190 px' 130-140 px'
Distancia 100 a 200 metros 50 a 100 metros
Intensidad 60 a 70 % 80 a 90 %
Recup.
entre
esfuerzos
45 segundos a 3 minutos 45 segundos a 3 minutos
Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas de
recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón

9. CIRCUIT TRAINING
Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma circular

10. FUERZA
•Se pude definir en educación física como la capacidad de ejercer tensión
contra una resistencia.
•En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada en gramos
o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.
•En física, es un concepto mecánico que designa toda acción de un cuerpo
sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el estado
de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de
Newton.

11. FUERZA

12. TIPOS DE FUERZA
 FUERZA MÁXIMA, capacidad
neuromuscular de efectuar la máxima
contracción voluntaria estática o
dinámicamente. Este tipo de fuerza
aparece al superar resistencias
máximas con velocidad constante o
muy baja.
 FUERZA RAPIDA O POTENCIA,
capacidad neuromuscular de superar
con alta velocidad de ejecución y/o
con alta frecuencia ejecutiva
resistencias bastantes elevadas.
 FUERZA RESISTENCIA, capacidad
metabólico-muscular de realizar una
relevante actividad de fuerza,
contemporáneamente a la posibilidad
de mantenerla en el tiempo
oponiéndose a la fatiga.
 FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de
desarrollar la fuerza máxima en el
tiempo más corto posible.

13. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Destacamos entre los métodos de
fuerza los siguientes:
 BODY BUILDING, se realiza con
pesas o halteras localizando el
movimiento en un grupo muscular
en concreto, siendo sus efectos el
incremento de la masa muscular,
debiendo tener en cuenta que la
técnica de cada ejercicio es
específica par evitar cualquier
riesgo para nuestra salud.
 PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza
explosiva y la potencia muscular
sobre todo en el tren inferior, y
serian todos aquellos ejercicios
que implican saltos simples, sobre
obstáculos de 20 a 40 cm., y
grandes obstáculos.

14. VELOCIDAD
Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones motrices
en determinadas condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el tiempo. Por
tanto, la podríamos definir como la capacidad de trasladarse
de un punto a otro del espacio con el cuerpo o cualquiera
de sus segmentos en el menor tiempo posible.

15. VELOCIDAD

16. TIPOS
TIEMPO DE REACCIÓN, es
el tiempo que transcurre desde
el momento de producirse el
estímulo hasta comenzar el
movimiento.
VELOCIDAD CONTRACTIL,
que se define como la capacidad
de la fibra muscular para
contraerse y relajarse en el
menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO, es la
capacidad para recorrer una
distancia en el menor tiempo
posible.
 MÉTODOS PARA SU
DESARROLLO
 TIEMPO DE REACCIÓN:
 Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a
máxima velocidad.
 CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
 Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos
en el suelo.
 Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto
o persona una distancia de 30 a 40 metros.
 Cuestas cortas.
 VELOCIDAD MÁXIMA:
 Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50
metros.
 Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
 DESACELERACIÓN
 Se hace un entrenamiento de resistencia
dependiendo de la vía energética que requiera mi
prueba o especialidad.

17. FLEXIBILIDAD
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín flectere, que
significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad, por lo
tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un
cuerpo para ser doblado"

18. FLEXIBILIDAD

19. TIPOS
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O
PASIVA: Que es la habilidad para
moverse a través de la amplitud de
movimiento sin poner énfasis en la
velocidad. Son movimientos lentos
y con ayuda.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA O
ACTIVA: Que es la habilidad para
utilizar un grado de movimiento
articular a una velocidad normal o
rápida: es el que aparece en la
mayoría de los movimientos
técnico-táctico de cualquier
especialidad deportiva.
 MÉTODOS:
 Movilidad articular, las
articulaciones de nuestro cuerpo
tienen una capacidad de movimiento
determinada. Si haces ejercicio que
obliguen a la articulación a moverse
cada vez con más amplitud, aumentarás
tu flexibilidad.
 Elasticidad muscular, los músculos
que adquieren una mayor elasticidad
con el ejercicio permiten hacer
movimientos más amplios que los que
están rígidos o agarrotados.

20. ¿CÓMO DEBO ESTIRAR?
 Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir estirando
poco a poco el músculo hasta que notemos tensión.
 No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor, debes
de reducirla amplitud del movimiento hasta que sientas una
tensión soportable.
 La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si, pasado
este tiempo, notamos que la tensión disminuye, estiramos un
poco más hasta volver a sentir tensión.
 No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de
defensa que se llama reflejo miotático. Cada vez que se le estira
bruscamente, tiende a contraerse para evitar que se sobrepase
su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces
rebotes, pones este reflejo en acción.

21. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

22. Gracias por su atención…
Departamento de Educación Física