Este documento trata sobre CrossFit. Explica la historia de CrossFit y cómo fue creado por Greg Glassman en 1974. Describe que CrossFit se basa en entrenamientos funcionales de alta intensidad que combinan movimientos de gimnasia, levantamiento de pesas y otros deportes. También cubre temas como la estructura de una sesión típica de CrossFit, el método de entrenamiento, la nutrición y los alimentos a evitar.

1. CROSSFIT
CROSSFIT
EDUARDO TORRES PALACIOS
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES
CIENCIAS DEL DEPORTE
TECNICO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
BOGOTA 2015
Eduardo Torres Palacios16/10/2015 1

2. CONTENIDO
• 3 CROSSFIT
• 4 HISTORIA DEL CROSSFIT
• 5 MOTIVACION CROSSFIT
• 6 TABLA DE TIEMPO Y EJERCICIO
• 7 ENTRADA EN CALOR
• 8 CUAL ES EL METODO DEL CORSSFIT
• 9 MUSIC CROSSFIT
• 10 NUTRICION
• 11 GRASAS
• 12 DE DONDE SE OBTIENEN LAS PROTEINAS
• 13 QUE SE DEBE EVITAR EN LA NUTRICION
• 14 BIBLIOGRAFIA
• ION
• HISTORIA DEL CROSSFIT
• ENTRENAMIENTO
• ENTRADA EN CALOR
• CUAL ES EL METODO DEL CROSSFIT
• NUTRICION
• GRASAS
• QUE SE DEBE EVITAR EN LA NUTRICION
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3. CROSSFIT
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4. HISTORIA DEL CROSSFIT
EN 1974 AL SUR DE CALIFORNIA UN ESTUDIANTE UNIVERSITARIO DE
NOMBRE GREG GLASSMAN CONSIGUE SU PRIMERA SESION DE
ENTRENAMIENTO DE GIMNASIA AL TRABAJAR CON LOS ATLETAS EN
VARIOS GIMNASIOS AL SUR DE CALIFORNIA, DONDE SE DA CUENTA
QUE LAS RUTINAS DE CULTURISMO TRADICIONALES ERAN
INEFICIENTES Y NO MEJORABAN LA CONDICION FISICA EN RELACION
A LA CANTIDAD DE TIEMPO DE FORMACION DEDICADO, DE ESTA
MANERA DECIDE CENTRARSE EN UN PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO QUE HACE HINCAPIE EN VARIADOS
MOVIMIENTOS FUNCIONALES REALIZADOS A UNA ALTA INTENSIDAD
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5. ENTRENAMIENTO TIEMPO ESTRUCTURA
ENTRADA EN CALOR
ENTRE 45-60 MINUTOS TECNICA,FUERZA Y
POTENCIA
MOVIMIENTO MAS
INTENSO
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6. ENTRADA EN CALOR
PARTE 1
• SE REALIZA UN CALENTAMIENTO
PREVIO PARA EVITAR POSIBLES
LESIONES.
BATERIA DE EJERCICIOS
• SALTOS A LA SOGA
• ABDOMINALES
• FLEXIONES DE BRAZOS
• SENTADILLAS
• ESPINALES
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7. CUAL ES EL METODO DEL CROSSFIT
EL METODO DEL CROSSFIT ESTABLECE UNA JERARQUIA DE
ESFUERZO Y CONCENTRACION QUE SE ORDENA DE LA SIGUIENTE
FORMA :
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8. NUTRICION
SIENTA LAS BASES
MOLECULARES
30 % DE
PROTEINAS
DEBEN DE SER
CORTAS Y BAJAS
EN GRASA.
DEBEN
EQUIVALER AL 30
% DE LAS
COMIDAS DEL DIA
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9. GRASAS
LAS GRASAS QUE CONSUMAS DEBEN DE SER CASI EN SU TOTALIDAD
MONOSATURADAS Y DEBEN EQUIVALER POR EL 30% DE LAS CALORIAS QUE
CONSUMAS EN CADA COMIDA
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10. QUE SE DEBE EVITAR EN LA NUTRICION ?
SE DEBEN EVITAR LOS ALIMENTOS CON ALTO INDICE GLUCEMICO YA
QUE ESTOS SON LOS PRINCIPALES CULPABLES DE ENFERMEDADES,
POR SU CAPACIDAD DE ELEVAR MUY RAPIDO EL AZUCAR EN LA
SANGRE DANDO UNA RESPUESTA EXCESIVA A LA INSULINA Y
LLEVANDO A PRODUCIR LO QUE SE CONOCE COMO
HIPERINSULISMO,ENFERMEDAD QUE CAUSA OBESIDAD,NIVELES
ELEVADOS DE COLESTEROL, PRESION ARTERIAL Y LA DISFUNCION EN
EL ESTADO DE ANIMO.
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11. 16/10/2015 Eduardo Torres Palacios 11
BIBLIOGRAFIA
EJERCICIOS DE CROSSFIT
MIL Y UN EJERCICIOS DE CROSSFIT
ESTIRAMIENTOS PARA CROSSFIT