Todo lo que tienes saber si quieres comenzar a ejercitarte. Aprende cómo entrenar con estos consejos #Fitness http://hoyenlasalud.blogspot.com.ar/2014/03/7-consejos-para-entrenar.html

1. 77 consejosconsejos
parapara
ENTRENARENTRENAR

2. Antes de comenzar aAntes de comenzar a
ENTRENARENTRENAR
Como no todas las personasComo no todas las personas
presentan la misma capacidadpresentan la misma capacidad
a la hora de ejercitar y exigir sua la hora de ejercitar y exigir su
cuerpo, es importante que antescuerpo, es importante que antes
de comenzar un entrenamientode comenzar un entrenamiento
te realices un chequeote realices un chequeo con uncon un
médico —puede ser unmédico —puede ser un
especialista en deportología oespecialista en deportología o
un instructor profesional.un instructor profesional.

3. CONSEJOS PARACONSEJOS PARA
EJERCITARTEEJERCITARTE

4. 1.1. PRECALIENTAPRECALIENTA
Antes de comenzar con las rutinas, esAntes de comenzar con las rutinas, es
fundamental que se lleve a cabo unfundamental que se lleve a cabo un
precalentamiento. Esto preparará tusprecalentamiento. Esto preparará tus
músculos, previniendo lesiones, comomúsculos, previniendo lesiones, como
por ejemplo, los desgarros.por ejemplo, los desgarros.

5. 2.2. NO TE SOBREEXIJASNO TE SOBREEXIJAS
Comienza con ejercicios livianos eComienza con ejercicios livianos e
incrementa de a poco la intensidad.incrementa de a poco la intensidad.
Se recomienda no aumentar laSe recomienda no aumentar la
actividad física en más de 10% de unaactividad física en más de 10% de una
semana a la otra.semana a la otra.

6. 3.3. HIDRÁTATEHIDRÁTATE
Bebe líquido antes, durante y despuésBebe líquido antes, durante y después
de ejercitarte. No esperes a sentir sed,de ejercitarte. No esperes a sentir sed,
ya que a esa altura es probable queya que a esa altura es probable que
estés deshidratado. Y recuerda, seestés deshidratado. Y recuerda, se
aconseja beber un mínimo de 2 litrosaconseja beber un mínimo de 2 litros
de agua por día.de agua por día.

7. 4.4. NO TE EXTENÚESNO TE EXTENÚES
Llegar al cansancio extremo no teLlegar al cansancio extremo no te
ayudará. Es preferible que te pongasayudará. Es preferible que te pongas
objetivos modestos pero realizables.objetivos modestos pero realizables.
De lo contrario, solo aumentarás lasDe lo contrario, solo aumentarás las
chances de lesionarte.chances de lesionarte.

8. 5.5. ESCUCHA A TU CUERPOESCUCHA A TU CUERPO
En caso de sentir molestias o doloresEn caso de sentir molestias o dolores
durante el ejercicio, interrúmpelo dedurante el ejercicio, interrúmpelo de
inmediato; y visita a tu médico parainmediato; y visita a tu médico para
saber qué hacer y cómo seguir tusaber qué hacer y cómo seguir tu
entrenamiento.entrenamiento.

9. 6.6. NO PARES DE GOLPENO PARES DE GOLPE
Una vez que terminas la rutina, no teUna vez que terminas la rutina, no te
detengas de repente. Ve disminuyendodetengas de repente. Ve disminuyendo
la intensidad de manera paulatinala intensidad de manera paulatina
parapara
evitar cambios bruscos en tu ritmoevitar cambios bruscos en tu ritmo
cardíaco.cardíaco.

10. 7.7. ESTIRAESTIRA
Al terminar el entrenamiento, recuerdaAl terminar el entrenamiento, recuerda
tomarte unos diez minutos para estirartomarte unos diez minutos para estirar
tus músculos. Así podrás prevenirtus músculos. Así podrás prevenir
posibles lesiones y evitar dolores,posibles lesiones y evitar dolores,
aparteaparte
de acelerar la recuperación de lasde acelerar la recuperación de las
fibras.fibras.

11. No olvides consultar con tu médico,No olvides consultar con tu médico,
quien te podrá asesorar y dartequien te podrá asesorar y darte
indicaciones precisas sobre quéindicaciones precisas sobre qué
puedes hacer y qué debes evitar.puedes hacer y qué debes evitar.
Para más información sobrePara más información sobre
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