1. I.E.S. LAS LAGUNAS DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
2º ESO 2ª EVALUACIÓN
II.-Habilidades Específicas.
INFORMACIÓN APLICACIÓN EVALUACIÓN
Escalada.
Breve historia de la escalada en rocódromo
La escalada técnica en roca nació a finales de la década de 1890 como una rama del
montañismo. Se utilizaban las paredes cortas como entrenamiento para expediciones en
montaña. Durante los años cincuenta y sesenta del siglo XX se produjeron los mayores
avances en material y nivel técnico. En los años setenta, los escaladores británicos
frustrados por su clima siempre húmedo, inventaron un rocódromo formado por bloques
de hormigón. Pero no fue hasta la llegada de las presas sintéticas, a principios de los
ochenta, cuando nació la escalada en rocódromo moderna.
Tipos de escalada
La mayoría de los rocódromos ofrecen tres tipos de escalada muy diferente: búlder,
top-rope y de primero.
Nosotros nos centraremos en el búlder.
El búlder no presenta ninguna dificultad de material, el objetivo es ascender tramos de
pared cortos, y movernos entre 1,5 y 2,5 metros de altura. Esto te permite saltar a las
colchonetas y volver a intentar los pasos una y otra vez. Las colchonetas amortiguan el
impacto y reducen el riesgo de lesión.
La forma más sencilla de nombrar a las distintas paredes de un rocódromo por su
inclinación es: placas, cuando su ángulo es menor que la vertical, verticales, a las
paredes verticales y desplomadas o extraplomadas a las que pasan de la vertical.
Otras tres características relacionadas con la verticalidad son los desplomes, techos y
repisas.
Un techo es una sección que sobresale de la
pared horizontalmente, paralela al suelo. Una
repisa es lo contrario de un techo, en este caso la
pared está cortada horizontalmente hacia dentro,
lo que permite ponerte de pie. Algunos
rocódromos acaban con una secuencia por el
techo del edificio, de aquí su nombre.
Algunos muros artificiales poseen gran variedad
de relieves que añaden dificultad y diversión a la
escalada como diedros, esquina hacia dentro de
noventa grados, libro abierto, cuando el ángulo
es mayor de noventa, arista, esquina hacia fuera
y fisura, grieta que permite introducir los dedos,
mano o brazo, la fisura que permite introducir
todo el cuerpo se denomina chimenea.
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2. Técnicas básicas
Casi todos los movimientos de escalada se realizan por medio de los cuatro puntos de
contacto que proporcionan tus manos y tus pies; por lo tanto lo más importante para
desarrollar una técnica de escalada eficaz es la forma en que te colocas en las presas
con los dedos de las manos y de los pies. Lo mismo ocurre con la posición corporal y los
movimientos, cuya calidad afecta directamente a tu consumo de energía y tu fuerza
aparente en el rocódromo.
1.- Agarres de dedos:
a) Arqueo total.- se caracteriza por una hiperextensión de la primera articulación de
cada dedo y la aguda flexión de la segunda articulación del dedo, este arqueo se
refuerza colocando el dedo pulgar por encima del extremo del dedo índice.
b) Medio arqueo.- es
una variación del arqueo
total donde no se bloquea
con el dedo pulgar y los
ángulos de los dedos se
suaviza.
c) Mano abierta.-
también conocido como
agarre en extensión, se
utiliza frecuentemente en
presas medianas y
grandes con relieve
redondeado y suave.
Después de una
utilización frecuente de
este tipo de agarre se
desarrolla gradualmente
una asombrosa fuerza.
d) Agujeros.- los
agujeros en las presas
pueden variar de tamaño,
desde tan pequeño como
lo justo para introducir un
solo dedo, hasta poder
empotrar los cuatro
dedos.
e) Pinza.- es fundamental en presas sobresalientes.
f) Plano/Romo.- el punto de agarre es una simple fricción creada al
extender y presionar tu palma de la mano en la superficie de la presa.
2.- Posiciones de brazos
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3. Las posiciones básicas de brazos son: tracción, paso de mostrador,
invertido, lateral y lateral hacia fuera.
3.- Posiciones de pies
Las principales posiciones de pies son: de frente, canteo, adherencia y
descanso.
Principios de técnica básica
La esencia de la escalada es una danza vertical por la pared que utiliza
cuatro puntos de contacto. El reto es descifrar la secuencia de movimientos
correcta y encadenar los puntos de contacto en esta danza dinámica.
a) Teniendo en cuenta que la fuerza de tus piernas es mayor que la de tus
brazos es necesario que las piernas hagan el mayor trabajo.
b) Agarra las presas suavemente y deja que los brazos jueguen un papel
secundario, una presión excesiva de los agarres provoca un desgaste
innecesario de los brazos y agarrotamiento de los antebrazos.
c) La máxima estabilidad y facilidad de movimientos proviene de combinar
el brazo derecho con el pie izquierdo (o el brazo izquierdo con el pie
derecho).
d) Es necesario moverse con la economía perfecta. Los movimientos
suaves y fluidos son señal de economía.
e) Encontrar posiciones de descanso eficaces, en las que pongamos los pies
en reposo, piernas rectas y la cadera en la vertical de las piernas.
DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 2º ESO 2ª EVALUACIÓN
escaladaenrocdromo-121209151008-phpapp01.doc
Nombre: ______________________________ Nº: _____ Curso: _______
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4. ESCALADA
Contesta las siguientes preguntas:
1.- ¿Cómo nació la escalada en rocódromo?
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2.- ¿En qué consiste la escalada tipo búlder?
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3.- ¿Cómo se llaman las paredes de un rocódromo por su inclinación?
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4.- ¿Qué es lo más importante para desarrollar una buena técnica de
escalada?
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5.- Escribe el nombre de los seis agarres de dedos:
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5. 6.- Escribe el nombre de las cinco posiciones de brazos:
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7.- Escribe el nombre de las posiciones de los pies:
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8.- ¿Cómo se consigue la máxima estabilidad en los movimientos?
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9.- ¿Cómo es la posición de descanso?
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10.- ¿Por qué tiene que ser suave el agarre de las presas?
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