1. Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓN
IES LAS LAGUNAS 2.014-15
BLOQUE 4. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL
SENDERISMO
- Los itinerarios
Las actividades en la
Naturaleza son aquellas que se
realizan en un medio natural
como la montaña, el campo, la
nieve, los ríos, etc.
Trasladarse de un lugar
a otro es lo que vamos a
denominar itinerarios. Éstos
pueden realizarse con
distintas técnicas de
desplazamiento: a pie, en
bicicleta, con animales, con
piragua, con esquís, etc.
La actividad en la
Naturaleza que consiste en
realizar un itinerario a través
de la marcha a pie se
denomina senderismo.
Caminar es la actividad
aeróbica por excelencia.
Recorrer ocho kilómetros a
paso rápido en una hora quema
más grasa que si se hace
corriendo en media hora.
- Los beneficios que aporta
son incontables: mejora el
sistema cardiovascular, relaja
el sistema nervioso, aumenta el
tono muscular, quema calorías,
etc.
El senderismo te permitirá:
- Mejor conocimiento del
entorno.
- Mayor dominio del medio
natural.
- Mejora de la condición
física.
- Relacionarte con otras
personas.
Los senderos
Los espacios por donde pasan los
senderos pueden ser muy variados
en cuanto a la dificultad, paisaje,
peligros, etc.
Además existen unos senderos
muy especiales que se llaman
“ Senderos de gran y pequeño
recorrido”. Se trata de sendas
evidentes que grupos y entidades
de montaña han acondicionado
para que los caminantes las
realicen sin problemas. Son
sendas elegidas por su especial
interés paisajístico y ecológico.
Los senderos de Gran recorrido
suponen rutas de varios días y
muchos kilómetros. Transcurren
entre regiones e incluso países.
Van numerados y marcados con
franjas de color rojo y blanco.
Los senderos de pequeño
recorrido están en entornos
naturales más cercanos y están
marcados con franjas amarillas
y blancas.
¿Cómo se debe practicar?
- Infórmate del itinerario
que vas a recorrer.
- Prepara el material que
vayas a utilizar.
- Lleva ropa y útiles
adecuados a la climatología
del lugar.
¿Cuándo se debe practicar?
- Lo puedes practicar en
cualquier momento.
- A tu edad es conveniente
que te inicies con marchas
diurnas en primavera y
otoño.
Después de comer
abundantemente no es
conveniente hacer marchas.
TERRENOS PARA CAMINAR EN LA NATURALEZA
Terreno Altura Tipo de recorrido
Baja montaña De 0 a 1000 metros Caminos rurales, pistas forestales,
senderos marcados …
Media montaña De 1000 a 2500 metros Pistas forestales, senderos marcados …
Alta montaña Más de 2500 metros Sendas de alta montaña

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Precauciones
- Es conveniente que marquen el ritmo los
más flojos.
- Llevar un ritmo uniforme, no ir a
tirones.
- La intensidad de la marcha no debe ser
elevada. Un buen ritmo sería aquel que
permite caminar de forma natural, a la
vez que permite ir charlando.
- No realizar largas paradas, excepto
para comer.
- Beber con frecuencia.
- Comer alimentos que den energía
rápida.
- Llevar el material adecuado a la
climatología y al lugar.
- Tener en cuenta que andar en terreno
ondulado, fangoso, nevado o arenoso
cansa más que en terreno llano y duro.
El equipo básico
- El calzado más aconsejable son las
botas para proteger la planta de los
pies de las piedras e irregularidades del
terreno, de las torceduras de tobillos,
de los golpes, del frío y de la humedad.
- La mochila debe ser cómoda y espaciosa
para permitirnos llevar las cosas.
- Ropa de abrigo para protegerse del
frío, incluido un chubasquero para la
lluvia.
- Camiseta y calcetines de recambio
dentro de una bolsa de plástico si
llueve.
- La comida y el agua.
Senderismo y ecología
Ya hemos dicho que el senderismo es
una actividad sencilla de practicar. A pesar
de ello, si actúas de una forma
irresponsable puedes ocasionar graves
daños al entorno. Recuerda, “sin dejar
huella” debería ser la frase que resume
nuestros paseos por la naturaleza.
Éstos son algunos consejos del buen
senderista:
- No utilices los atajos de las sendas
porque erosionas más el terreno.
- Cuidado con cultivos y ganados porque
es la forma de vida de muchas familias.
- Camina por dentro de la senda siempre
que puedas, producirás menos daños en
la vegetación.
- En zonas de ganado, cerrar las verjas al
pasar.
- Respeta la fauna salvaje con tu silencio.
- No abandones nunca basura.

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4. Contesta las siguientes preguntas:
1.- ¿Qué es el Senderismo?
2.- ¿Cómo se clasifican los senderos?
3.- ¿Cómo son los senderos de largo recorrido y su señalización?
4.- ¿Cómo son los senderos de pequeño recorrido y su señalización?
5.- ¿Cómo se clasifican los terrenos según su altura?

5. TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA:
Trabajo para los alumnos/as que no realizaron la salida de senderismo del día 16 de Octubre.
- Características de la Sierra de Guadarrama:
· Clima
· Vegetación
· Orografía
· Cimas de mayor altura.
· Comunicaciones y transportes hasta la sierra.
- Dibuja un mapa de la Comunidad de Madrid y sitúa la Sierra de Guadarrama.
- Con la ayuda del mapa que te hemos proporcionado… ¿Qué distancia, en kilómetros,
recorrieron tus compañeros en la marcha?. Calcúlala aproximadamente teniendo en cuenta
que un centímetro en el mapa equivale a 25000 centímetros en la realidad.
- El recorrido ha sido por el camino Schmidt, senda de los Cospes hasta el Puerto de la
Fuenfría y la calzada romana hasta las dehesas de Cercedilla, dibuja el recorrido en el
mapa y busca información sobre el recorrido completo del camino Schmidt.