como entrenaCENApara romper madres
SI
como entrenaCENApara romper madres
hola :)me llamojhon felixanthony cena
JohnCenanaci el 23 Abril 1977en Massachusettsmido 1.85peso 114 k
Quieres serCOMO YO ?
hacer miRUTINA ?
Seguir miDIETA ?
Quieres mi cuerpo
Quieres mi cuerpo     o_O
este ?
SI !( friki )
olvidalo !NO PUEDESYO SOY PRO como crees !
ooww :(
y entonces ?
Puedes darte unaIDEA
solo recuerdayo soy pro   tu noten cuidado ok ?
ok Campeon ?
esocampeon !
buenoLISTO
dieta7 comidas
cuando despierto
hey tu ...
hey tu ...             buenos             dias
quiero midesayuno
8 huevos( 8 claras 2 yemas )100gr avenacon pure manzana o pasas
despues
de AlmuerzoBarra de proteina
y de comer
Comida- vegetales- 100g arroz integral2 pechugas
snack en la tarde
Pita Integralcon Atun
mmm
ok , y después de   entrenar ?
Licuado deProteina yun Plátano
ya weee
ya weeeesto es serio
aaww ... bueno en quenos quedamos ?
QUE CENACENA ?
Pescado oPollo Asado
Pescado oPollo Asadoarroz integral o pastavegetales y ensalada y mi helado !
y para la noche?
Licuado de Proteinas o  Queso Cottage Light
mmm perfecto     ?
buenoLISTO
ahora quieres mi  RUTINA
y tienes lonecesario ?
como entrena  CENA
fasevolumen
entreno5 dias semana
dia 1 piernadia 2 pechodia 3 brazodia 4 hombrodia 5 espalda
buenoLISTO
pierna●   pantorilla en banca 10 x 20 x10●   pantorilla de pie 4 x 25●   curl de pierna parado 4 x 20 x 25●   extensiones ...
pecho●   flyes con maquina 3 x 15●   flyes con poleas 3 x 15●   bench press 3 x 10●   press en maquina inclinado 5 x 20●  ...
brazo   predicador 5 x 12        curl mancuerna parado 3 x 10 - 12        curl mancuerna sentado 3 x 10 - 12        curl p...
hombro●   mariposas maquina 5 x 20●   press militar con maquina 5 x 20●   elevacion lateral con maquina 5 x 20●   press mi...
espalda●   jalones al pecho c/ maquina 5 x 20●   remo inclinado con barra 5 x 12-20●   remo c mancuerna 1 brazo 5x 12-20● ...
buenoLISTO
hey tu ...             y abs ?
hago UN set de60 abdominales  para acabar
perfecto
entonces ?
quien es el campeon
TU !!!eres el campeon!
quien es el campeon
YO !!!soy el campeon!
bueno , gracias    bye
no te vayaseres la mejor presentacion demi que he visto en la intenet!
aaww mivido
quien es el mejor luchador     pues ?
( voy, me toca )
el escorpiondorado !   jugosidad
naa
quien es el mejor luchador     pues ?
CENA
como entrenaCENApara romper madres
Quien lo quiere ?
tubien
recuerda
Haz AlgoHOYque tu futuro yote agradezca
gracias
fincomoganarmasamuscular.com.mx
Como Ganar Masa Muscular    mtv.com    slidesthatrock    superluchas.net    heraldsun.com.au    muscleandstrength.com
Como Entrena John Cena
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Como Entrena John Cena

  1. 1. como entrenaCENApara romper madres
  2. 2. SI
  3. 3. como entrenaCENApara romper madres
  4. 4. hola :)me llamojhon felixanthony cena
  5. 5. JohnCenanaci el 23 Abril 1977en Massachusettsmido 1.85peso 114 k
  6. 6. Quieres serCOMO YO ?
  7. 7. hacer miRUTINA ?
  8. 8. Seguir miDIETA ?
  9. 9. Quieres mi cuerpo
  10. 10. Quieres mi cuerpo o_O
  11. 11. este ?
  12. 12. SI !( friki )
  13. 13. olvidalo !NO PUEDESYO SOY PRO como crees !
  14. 14. ooww :(
  15. 15. y entonces ?
  16. 16. Puedes darte unaIDEA
  17. 17. solo recuerdayo soy pro tu noten cuidado ok ?
  18. 18. ok Campeon ?
  19. 19. esocampeon !
  20. 20. buenoLISTO
  21. 21. dieta7 comidas
  22. 22. cuando despierto
  23. 23. hey tu ...
  24. 24. hey tu ... buenos dias
  25. 25. quiero midesayuno
  26. 26. 8 huevos( 8 claras 2 yemas )100gr avenacon pure manzana o pasas
  27. 27. despues
  28. 28. de AlmuerzoBarra de proteina
  29. 29. y de comer
  30. 30. Comida- vegetales- 100g arroz integral2 pechugas
  31. 31. snack en la tarde
  32. 32. Pita Integralcon Atun
  33. 33. mmm
  34. 34. ok , y después de entrenar ?
  35. 35. Licuado deProteina yun Plátano
  36. 36. ya weee
  37. 37. ya weeeesto es serio
  38. 38. aaww ... bueno en quenos quedamos ?
  39. 39. QUE CENACENA ?
  40. 40. Pescado oPollo Asado
  41. 41. Pescado oPollo Asadoarroz integral o pastavegetales y ensalada y mi helado !
  42. 42. y para la noche?
  43. 43. Licuado de Proteinas o Queso Cottage Light
  44. 44. mmm perfecto ?
  45. 45. buenoLISTO
  46. 46. ahora quieres mi RUTINA
  47. 47. y tienes lonecesario ?
  48. 48. como entrena CENA
  49. 49. fasevolumen
  50. 50. entreno5 dias semana
  51. 51. dia 1 piernadia 2 pechodia 3 brazodia 4 hombrodia 5 espalda
  52. 52. buenoLISTO
  53. 53. pierna● pantorilla en banca 10 x 20 x10● pantorilla de pie 4 x 25● curl de pierna parado 4 x 20 x 25● extensiones de pierna 4 x 15● squats 4 x 10● press de una pierna 5 x 20● press de pierna 3 x 15● superset: extensiones a 1 pierna 3 x 10
  54. 54. pecho● flyes con maquina 3 x 15● flyes con poleas 3 x 15● bench press 3 x 10● press en maquina inclinado 5 x 20● press con mancuernas inclinado 5 x 20
  55. 55. brazo predicador 5 x 12 curl mancuerna parado 3 x 10 - 12 curl mancuerna sentado 3 x 10 - 12 curl polea parado 3 - 4 x 12 extensiones polea p/ triceps 3 x 20 SuperSet: ext. de polea p/ tricep a 1 brazo 3 x 10 rompecraneos 6 hasta morir extension tricep c/ mancuerna 3 x 20 extension barra tricep sentado 3 x 20 dips 4 hasta morir
  56. 56. hombro● mariposas maquina 5 x 20● press militar con maquina 5 x 20● elevacion lateral con maquina 5 x 20● press militar 3 x 10● pajaros con mancuernas 3 x 12● press con mancuernas parado 3 x 10
  57. 57. espalda● jalones al pecho c/ maquina 5 x 20● remo inclinado con barra 5 x 12-20● remo c mancuerna 1 brazo 5x 12-20● peso muerto de pierna 4 x 8 - 15● remo alto 4 x 20● dominadas 4 a morir● encogimiento de hombros 5 x 20
  58. 58. buenoLISTO
  59. 59. hey tu ... y abs ?
  60. 60. hago UN set de60 abdominales para acabar
  61. 61. perfecto
  62. 62. entonces ?
  63. 63. quien es el campeon
  64. 64. TU !!!eres el campeon!
  65. 65. quien es el campeon
  66. 66. YO !!!soy el campeon!
  67. 67. bueno , gracias bye
  68. 68. no te vayaseres la mejor presentacion demi que he visto en la intenet!
  69. 69. aaww mivido
  70. 70. quien es el mejor luchador pues ?
  71. 71. ( voy, me toca )
  72. 72. el escorpiondorado ! jugosidad
  73. 73. naa
  74. 74. quien es el mejor luchador pues ?
  75. 75. CENA
  76. 76. como entrenaCENApara romper madres
  77. 77. Quien lo quiere ?
  78. 78. tubien
  79. 79. recuerda
  80. 80. Haz AlgoHOYque tu futuro yote agradezca
  81. 81. gracias
  82. 82. fincomoganarmasamuscular.com.mx
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