Guía de Teoría del Entrenamiento para los estudiantes de las carreras de Educación Física, especialidad Entrenamiento Deportivo.

1. TEORÍA Y CLINICAS PRÁCTICAS
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Prof. Lic. Mg. Sebastián Aguilar G.
Facultad de Educación La Velocidad
¿Qué entendemos por rapidez?
Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
También se conoce como frecuencia.
Frecuentemente la velocidad y la rapidez se tratan como sinónimos.
Sin embargo son dos conceptos diferentes. La velocidad es objeto de estudio de la
mecánica, porque ésta caracteriza el camino recorrido por la unidad de tiempo.
Mientras que la rapidez es una cualidad motriz del hombre que le permite realizar
movimientos por unidad de tiempo, es decir, con más alta velocidad.
Por consiguiente la velocidad es medida de la rapidez.
Como una cualidad motriz del hombre.
Ambos conceptos se deben estudiar y conocer por el profesional de la educación física y
el deporte.
La rapidez de movimiento por definición es la capacidad de reacción a un estímulo en el
menor tiempo posible.
La rapidez o aceleración es la relación entre la distancia recorrida y la velocidad (no se
debe confundir con la aceleración) será más rápido quien recorra mejor distancia entre
menos tiempo.
También será más rápido quien recorra la misma distancia en menos tiempo.

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Rapidez de reacción: Es una variante la
rapidez que se manifiesta en diferentes
situaciones de juego por acción de
diferentes estímulos.
Este tipo de rapidez debe ser entrenada ya
que esta se puede mejorar en gran medida
con el paso del tiempo.
Rapidez de traslación: Como su nombre lo indica
es la capacidad del atleta o cuerpo en desplazamiento
de lograr en el menor tiempo posible moverse de un
punto a otro.
Ambos tipos de rapidez son complementarios el
uno del otro.
La rapidez está determinada por:
Rápida coordinación de los procesos mono musculares.
Estado morfofuncional de la composición muscular.
Cambios bioquímicos que se producen en estos procesos.
Volumen de la musculatura.

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Excitabilidad de los procesos nerviosos.
Fuerza rápida o Fuerza explosiva.
Capacidad de relajación de los músculos.
Dominio de la técnica.
Intensidad de los esfuerzos volitivos.
Cantidad de fosfágenos. PC-ATP.
La rapidez representa la capacidad condicionante más específica, de mayor espectáculo y
con componentes científicos y estructurales de gran especificidad para el adecuado
desarrollo y potencialidad de la misma en el ámbito del deporte y la actividad física.
Es muy importante aclarar las diferencias y relación entre rapidez y velocidad. No
confundir ambos términos.
Existen diferentes conceptos en cuanto este tema, sin embargo, en el ámbito de la
educación física y el deporte la rapidez es considerada como capacidad física
condicional.
Rapidez y velocidad son dos magnitudes cinemáticas que suelen confundirse con
frecuencia.
La distancia recorrida y el desplazamiento efectuado por un móvil son dos magnitudes
diferentes.
Precisamente por eso, cuando las relacionamos con el tiempo, también obtenemos dos
magnitudes diferentes.
La rapidez es una magnitud escalar que relaciona la distancia recorrida con el tiempo.
La velocidad es una magnitud vectorial que relaciona el cambio de posición (o
desplazamiento) con el tiempo.

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ACELERACIÓN: Realización de los ejercicios con velocidad que aumente de forma
homogénea hasta que llegar a la máxima posible.
El método de aceleración es un método que se debe realizar con jóvenes de experiencia en
el entrenamiento de la rapidez.
VOLANTE: Con un impulso previo se debe superar una distancia señalada a una velocidad
máxima.
Existen diferentes variantes en el método volante este puede ser con 5, 10 a hasta 15
metros volante, ya que más de estas cantidades puede caerse en otra capacidad.
ALTERNO: Realización de ejercicios alternando la aceleración con la velocidad máxima
posible y disminución de ella.
En este método la variación en las velocidades es un gran estímulo al desarrollo de la
rapidez de movimiento.
HANDICAP: Realización de ejercicios por varios deportistas de forma simultánea en
correspondencia con sus velocidades.
El handicap es un método que nos permite comparar las diferentes velocidades alcanzadas
por nuestros atletas y a partir de ello mejorarlas o mantenerlas.
REPETICIÓN: Ejecución repetida de ejercicios con velocidad máxima cercana al límite y
superior a ésta.
Recordar que este método se debe tomar en cuenta constantemente el recorrido total del
atleta al final de la sesión de entrenamiento.
RELEVOS: En los relevos se deben equiparar a los competidores
para lograr competencias justas y más uniformes.
Las distancias en relevos pueden variar en dependencia del
objetivo de la sesión de entrenamiento.

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La velocidad es un concepto más completo de la rapidez.
El concepto de velocidad además de tener un número y una unidad de medida posee
indicaciones de dirección y sentido.
El concepto de velocidad es más útil que el de rapidez, pues la información que entrega
es más completa.
Permite realizar predicciones acerca del movimiento. Sólo con la rapidez no se puede
saber dónde estará un móvil al cabo de una hora aunque se conozca el punto de partida.
“Capacidad de realizar uno o varios movimientos
en el menor tiempo posible, a un ritmo de
ejecución máxima y durante un periodo breve que
no provoque fatiga.”
(Zaciorskij, 1968)
“Capacidad que se manifiesta por
completo en aquellas acciones motrices
donde el rendimiento máximo no quede
limitado por el cansancio.”
(Harre, 1987)
La velocidad en el deporte es la capacidad para:
a) Reaccionar con toda la rapidez posible ante un estímulo (por ejemplo el disparo de
salida), es igual al tiempo de reacción (tiempo que transcurre entre el estímulo y la
respuesta) o velocidad de reacción.
b) Realizar los movimientos con diferentes resistencias, con la mayor velocidad, es igual a
la velocidad acíclica máxima y a la velocidad cíclica máxima.
(Grosser y cols, 1988)

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“La capacidad neuromotriz que nos permite realizar una acción en el menor tiempo posible”
(Moreno, 1999)
En lo que concierne la velocidad motriz, Schiffer distingue dos formas de velocidad:
“puras” y “complejas”
En lo que respecta a la velocidad pura, podemos distinguir:
Velocidad de reacción.
Velocidad de acción.
Velocidad de frecuencia.

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Cuadro 1: Manifestaciones de velocidad, subcategorías y sinónimos (Adaptado de GROSSER, 1992, 19).

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VELOCIDAD DE REACCIÓN: Capacidad para reaccionar ante un estímulo en el menor
tiempo posible.
Ejemplo: reacción al disparo en una salida de tacos (100 mts planos)
Puede aplicarse a:
Todo tipo de ejercicios de reacción desde el reposo, o bien, en movimientos a partir de
señales auditivas o visuales.
Juegos de reacción (tocar, pillar, etc).
Relevos.
Salidas desde distintas posiciones del cuerpo, frente a estímulos auditivos, visuales o
tactiles.
Simple: Partida en atletismo.
Opciones: Tenis de mesa, arquero
VELOCIDAD DE ACCIÓN: Capacidad acíclica (aquella que concierne un movimiento
único) para ejecutar con una rapidez maximal un movimiento contra una resistencia
leve.
Ejemplo: un golpe de pie, en el taekwondo.
Se necesitan ejercicios que:
Sean de una estructura parecida a los ejercicios de la
competición o idénticos.
Se realicen sin cargas adicionales, o bien, con cargas
pequeñas.
Se realicen con una duración no superior a 6 segundos.
MÉTODOS:
DE COMPETICIÓN: el más efectivo.
PROGRESIVO: Desarrolla técnicas motrices. Velocidades.
(medianas, sub-máx, máx y a veces supra-máx)
DE FACILITACIÓN: Variar las condiciones de ejecución. Condiciones externas
(ligereza de pesos, superficies de aparatos). Reducción peso corporal.
DE MAYOR DIFICULTAD: 1. Ejercicio específico en condiciones difíciles (1x2a3)
2. Reduce espacio de acción.

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VELOCIDAD DE FRECUENCIA: Capacidad cíclica – es decir, un movimiento repetido
idénticamente – de ejecutar con una rapidez maximal movimientos repetidos contra una
resistencia leve.
Ejemplo: carrera 100 mts.
Figura 2: Transcurso organizativo y posibilidades de información en el entrenamiento con sprint
lanzados de 30 mts.
El Abcedario del “Sprint”. (Keydel): Ejercicios recomendados durante el entrenamiento
de base. Dichos ejercicios deberían formar parte de cada sesión de entrenamiento
(después del calentamiento).
Los sprints lanzados (carreras progresivas): Carreras a máxima velocidad entre 10 y 60
mts. de distancia, con una pre-carrera. También: desarrollo de la técnica, mejorar la
velocidad, puesto que el entrenador puede efectuar oportunamente las correcciones con
respecto a la carrera durante la misma. “Ins-and-outs” (*clase práctica).
Sprint supramáximos: Carreras que se sitúan un 10%
por encima de la capacidad frecuencial o de la velocidad
de carrera en sprints máximos normales). Cómo
lograrlo? Bajando pendientes o en condiciones
forzadas (“empujes”)

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FUERZA – VELOCIDAD: Capacidad para empujar
resistencias externas con una velocidad maximal, en
un tiempo dado.
Ejemplo: “scrum” en el rugby.
VELOCIDAD – RESISTENCIA: Capacidad
para resistir a la pérdida de velocidad por la
fatiga ocasionada por velocidades de
contracción maximales en la ejecución de
movimientos acíclicos con resistencias
reforzadas.
Ejemplo: Fútbol, minutos finales del partido.
VELOCIDAD – RESISTENCIA MÁXIMA: Capacidad para resistir a la pérdida de velocidad
debido a la fatiga por velocidades de contracción maximales en la ejecución de
movimientos cíclicos.
Ejemplo: Carrera de 200 mts planos.

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A. Tipo de Fibra Muscular: El "mosaico" componente de fibras musculares que estructuran
a un músculo o un grupo de los mismos es elemento decisivo para el desarrollo de la
velocidad.
B. Coordinación Intramuscular: (Fuerza Dinámica) La velocidad de contracción muscular
tiene correlación con el desarrollo de la fuerza dinámica; esta capacidad permite
desplazar tanto a un objeto extraño como a la propia masa corporal con mayor
facilidad.
C. Coordinación Intermuscular: La adecuada armonía entre sinergistas y antagonistas, la
automatización de las acciones como también la estabilidad de la coordinación fina de
los músculos participantes en la acción deportiva, constituyen factores que influyen de
manera relevante en el desarrollo de la velocidad de movimiento.
D. Temperatura Corporal: Es fundamental la entrada en calor. El incremento de 2º C,
posibilita aumentar un 20% la velocidad de contracción muscular (A.V. Hill, 1951).
Después de una buena entrada en calor, la temperatura corporal alcanza normalmente
los 39 - 40º C, lo que constituye un aspecto muy favorable para el desarrollo de la
velocidad.
E. Glucólisis Anaeróbica: En esfuerzos de velocidad que duran algo más de 7 - 8 seg. se
acopla la ganancia de energía que empieza provenir desde la degradación de la glucosa
y con paulatina formación de lactato. Con una potente y rápida remoción de estos
elementos se favorece el desarrollo de la velocidad prolongada.
F. La Flexibilidad: La adecuada movilidad articular como
también la elasticidad muscular, impiden la temprana acción
frenadora de los músculos antagonistas. Por dicha causa este
factor hay que desarrollarlo en forma adecuada y dentro de
parámetros razonables.

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Velocidad de Percepción: Capacidad de análisis de situaciones de juego y sus
modificaciones en el menor tiempo posible.
Capacidad de Anticipación: Capacidad de prevenir, en el menor tiempo posible, la
evolución del juego.
Velocidad de Decisión: Capacidad de optar en el menor tiempo posible por una acción
entre todas las presentes.
Velocidad de Reacción: Capacidad de reacción rápidamente a los desarrollos
imprevistos del juego = evolución del juego.
Velocidad Motriz Cíclica o Acíclica: Capacidad de ejecución de movimientos cíclicos y
acíclicos sin balón a un gran ritmo.
Velocidad de Acción: Capacidad de ejecución rápida en las acciones motrices con balón
bajo presión del adversario.
Velocidad de Intervención: Capacidad de actuar lo más rápido posible y de la manera
más eficaz en el juego, haciendo intervenir las aptitudes cognitivas, técnico-tácticas y
condicionales.

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SEBASTIÁN AGUILAR GAJARDO
PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA
LICENCIADO EN EDUCACIÓN
MAGÍSTER EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, COMPETENCIAS Y ALTO RENDIMIENTO (C)
SEBASTIAN.AGUILAR1@GMAIL.COM