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- 1. * NUESTRA ANATOMÍA * La Mirada Hacia Dentro
- 2. La consciencia anatómica como herramienta poderosa Quizás a veces construimos nuestra posición según como la vemos desde fuera, de forma superficial, es decir, intentamos copiar lo que vemos y encajar nuestro cuerpo, a fuerza, en esa imagen exterior. Las/os invitamos a enfocar esa mirada hacia dentro y a construir nuestra postura desde ahí. Vamos a crear una imagen positiva cada vez más fina, más sutil, más detallada. “Las imágenes son como bombas de gran onda expansiva que, cuando explotan, hacen pedazos las dificultades y crean el cambio deseado. ” Lo que esa imagen interna contenga, lo reproducirá el cuerpo.” La anatomía puede ayudarnos a visualizar la estructura de las posiciones, a la pura instrucción le añadimos la intención. “Antes de la práctica, la teoría es inútil. Después de la práctica la teoría es obvia.” La anatomía, al fin y al cabo, es una oportunidad fascinante, profunda y divertida de conocernos a nosotras/os mismas/os. “Si le enseñas a un individuo a ser consciente de su organismo físico y a usarlo como está diseñado para usarse, a menudo puedes cambiarle totalmente su actitud hacia la vida y curar sus tendencias neuróticas.” Aldous Huxley
- 3. Índice Nuestra Anatomía ÍNDICE ABC ANATOMÍA La estructura 1. Posición anatómica (p. 7) .....................................................................................................1 Introducción 1 Sistemas principales 1 Huesos Articulaciones Músculos 2. Planos del movimiento (p. 8) ................................................................................................2 Sagital 2 Flexión, antepulsión Extensión, retropropulsión Frontal 3 Aducción Abducción Inclinación lateral Dedos la mano el pie Transversal 4 Rotación externa Rotación interna Rotación derecha/izquierda Otros términos de referencia anatómica 5 Anterior Posterior Superior Inferior Medio Lateral Interno o profundo Externo o superficial Proximal Distal La Mirada Hacia Dentro i
- 4. Índice Nuestra Anatomía HUESOS Y CABLES La estructura 1. Hablando de huesos en general .........................................................................................1 Ideas de B4L (Bones for Life) 1 Mobile framework & rigid support La gravedad Organización Movimiento dinámico Crecimiento óseo presión configuración cooperación transmisión, efecto dominó estructura y función posicionamiento alineamiento capacidad de restauración optimismo biológico Ideas de Anatomy of Hatha Yoga 1 La cicatriz de la evolución [Cuidado, animales en fase de prueba] Características la postura erecta la capacidad de mantenerla Relajación y equilibrio bloquear las rodillas relajación extensión los instructores los estudiantes nada de bloqueo Alineamiento, línea de¡¡¡¡ plumb line of gravity a través de la columna cervical a través de la columna lumbar detrás del centro axial de las articulaciones de la cadera en frente de las articulaciones bloqueadas de las rodillas centro del talón Esqueleto apendicular y axial apendicular axial unión de ambos La Mirada Hacia Dentro ii
- 5. Índice Nuestra Anatomía Esqueleto apendicular extremidades inferiores extremidades superiores Esqueleto axial cráneo columna vertebral caja torácica esternón Ideas de Anatomía del Movimiento 7 El esqueleto (p. 12) formas básicas componentes sometidos a presión El hueso, anatomía interna (p. 13) hueso esponjoso tubo hueco médula periostio hueso compacto cartílago articular Las articulaciones (p. 14) diferentes grados de movilidad superficies articulares congruencia espacio articular dislocación o luxación El cartílago (p. 16) tipos de estrés se puede dañar vasos sanguíneos otras formaciones La cápsula, la sinovial (p. 17) ¿qué es? refuerzos zonas la capa externa la capa interna Los ligamentos (p. 18) ¿qué son? función en la articulación sensibilidad propioreceptiva movimiento excesivo o trauma La Mirada Hacia Dentro iii
- 6. Índice Nuestra Anatomía 2. La columna vertebral (p. 34) .............................................................................................15 Introducción 15 La columna vertebral La columna humana primarias secundarias La curva primaria ondulaciones paralelamente En el desarrollo del individuo Equilibrio intrínseco 19 Al quitar los músculos Cambios profundos Energía contra la gravedad La vértebra (p. 36) 20 Formas Dos partes principales posterior, ARCO VERTEBRAL anterior, CUERPO VERTEBRAL Agujeros vertebrales Agujeros de conjunción Articulación vertebral (p. 70) 1 disco intervertebral 2 articulaciones interapofisarias Ligamentos de la columna (p. 38) 23 Continuos anterior posterior supraespinoso Discontinuos amarillo intertransversales interespinosos Las 24 vértebras cuerpos vertebrales arcos La Mirada Hacia Dentro iv
- 7. Índice Nuestra Anatomía Elementos estructurales fuerzas de compresión fuerzas de tensión Vértebras en movimiento (p. 40) 25 Efecto en discos y ligamentos sthira y sukha en flexión en extensión en inclinación lateral en rotación Vayamos más a fondo fuerzas de compresión y descompresión si es mucha la fuerza de compresión movimientos de flexión, extensión y flexión lateral empuje de vuelta LVC anterior LVC posterior Tipos de movimiento espiral 4 movimientos posibles flexión y extensión, curvas primarias y secundarias, inhalar y exhalar movimiento básico perspectiva según la respiración Perspectivas espacial y espinal en posiciones delante/detrás flexión y extensión posiciones hacia delante y hacia atrás Perspectivas espacial y espinal en movimientos laterales y giros TRIKONASANA PARIVRITTA TRIKONASANA Extensión axial, bandhas, mahamudra extensión axial bandhas mahamudra La Mirada Hacia Dentro v
- 8. Índice Nuestra Anatomía 3. Hombro y cintura escapular (p. 102) ................................................................................31 Introducción 31 Hombro escapulohumeral (p. 117) acromioclavicular (p. 113) esternoclavicular (p. 111) Cintura escapular (p. 110) diferencias ¿qué es? Movimientos del omóplato (p. 114) 34 Escápula Movilidad elevación descenso abducción aducción campaneo interno campaneo externo Desplazamiento Deslizamiento Movimientos que ponen en juego el brazo y lo sostienen (p. 106) 36 Antepulsión Retropulsión Abducción Aducción Rotación externa Rotación interna Los ligamentos 38 Articulación Escapulohumeral O Glenohumeral (p. 117) desde el punto de vista óseo la cápsula reforzado por conjunto capsuloligamentario posición de máximo descanso articular Articulación Esternoclavicular (p. 111) extremidad interna sus movimientos ligamentos La Mirada Hacia Dentro vi
- 9. Índice Nuestra Anatomía Articulación Acromioclavicular (p. 113) situación movimientos de deslizamiento de abertura o cierre la cápsula y 4 ligamentos superior inferior conoides trapezoides La Mirada Hacia Dentro vii
- 10. Índice Nuestra Anatomía 4. La caja torácica: la respiración I .......................................................................................43 Introducción 43 Los elementos 44 Costillas + esternón Costillas + vértebras las doce vértebra torácicas la cabeza y el tubérculo de la costilla los niveles vertebrales El asa y la cubeta (p. 62) su comparación según la localización orientación dorsales superiores dorsales inferiores parte inferior del esternón Movilidad en la región dorsal (p. 59) D.1 a D.7 D.8, D.9 y D.10 especial en la región dorso-lumbar entre D.12 y L.1 entre D.11 y D.12 La respiración I 49 Introducción definición relación en la práctica del yoga hablando de Sukha y Dukha Respiración, Gravedad Y Yoga en el útero el nacimiento la expansión inicial el peso del cuerpo en el espacio el desarrollo postural relación entre la respiración y la postura Definición de respiración ¿qué es? las dos cavidades coincidencia diferenciación relación La Mirada Hacia Dentro viii
- 11. Índice Nuestra Anatomía Volumen y presión inhalación exhalación exhalación activa Cambios tridimensionales de la forma en la respiración tamaño forma influencia durante la respiración Definición ampliada de la respiración Más elementos del mecanismo respiratorio los pulmones el aire los pulmones el corazón respiración y circulación el metabolismo el oxígeno moviendo oxígeno Aspectos mentales las neuronas el camino remedio para el estrés beneficios mentales de una respiración correcta concentración y claridad mental capacidad control emocional control físico los 2 cerebros lado derecho lado izquierdo Beneficios pránicos Los chakras La Mirada Hacia Dentro ix
- 12. Índice Nuestra Anatomía 5. La cintura pelviana: el tazón en equilibrio ........................................................................62 Introducción (p. 43 + p. 191) 62 Los elementos 63 El ilíaco (p. 44) cara externa sínfisis púbica formas y proporciones pélvicas (p. 48) Sacro y coxis (p. 50) vista lateral relación con la L5 movimiento de respiración lugar de micro-movimiento en relación con la respiración pulmonar cóccix o coxis La articulación sacroilíaca (p. 52) ¿qué es? movimiento combinado del sacro con los ilíacos sacro hacia atrás espinas ilíacas hacia delante estabilización Los ligamentos de la sacroilíaca (p. 53) situación comparación movimiento golpes dolor prevención La conjunción lumbosacra (p. 56) factores causas ¿por qué duele? Algunas ideas agudo crónico motivo esguinces pinzamiento sacrolumbar La articulación de la cadera (p. 191) ¿qué es? fémur (p. 200) La Mirada Hacia Dentro x
- 13. Índice Nuestra Anatomía eje transversal eje anteroposterior eje vertical eje del cuello, ángulo de inclinación eje del cuello, ángulo de declinación tipo longuilineo tipo brevilineo Superficies articulares de la cadera (p. 201) la cabeza del fémur acetábulo zona de transmisión zona central La cápsula y los ligamentos (p. 206) la cápsula articular límite de inserción en el coxal límite de inserción a nivel del fémur ligamentos ligamento redondo afuera, reforzando la cápsula los ligamentos (anteriores) en el movimiento (p. 207) en flexión-extensión en rotación externa-interna en aducción-abducción su papel en la coaptación articular Los movimientos globales de la cadera 85 Desplazamiento del fémur con respecto al ilíaco fijo (p. 194) flexión extensión aducción abducción rotación El ilíaco se desplaza sobre el fémur (p. 198) anteversión retroversión inclinación lateral externa inclinación lateral interna rotación interna rotación externa Las articulaciones sacroilíacas El centro de gravedad La Mirada Hacia Dentro xi
- 14. Índice Nuestra Anatomía 6. Brazos y manos: Herramientas de movimiento I ..............................................................95 Partes del brazo 95 Vistas anterior posterior lateral El codo articulación del codo corte transversal del antebrazo cúbito derecho (vista anterior) extremidad superior del cúbito (vista anterior) cúbito derecho (vista posterior) extremidad inferior del cúbito (vista infero-lateral) ligamentos del codo La mano huesos de la mano ligamentos de la mano articulaciones de la mano (vista anterior) articulaciones de la mano (vista posterior) Tablas del codo articulación húmerocubital articulación húmero radial articulación radiocubital proximal articulación radiocubital distal La Mirada Hacia Dentro xii
- 15. Índice Nuestra Anatomía 7. Piernas y pies: Herramientas de movimiento II ...............................................................109 Partes de la pierna 109 Vistas anteriores posteriores La rodilla ligamentos de la rodilla intrínsecos extrínsecos articulaciones de la rodilla vista ventral vista posterior La tibia El peroné Huesos del pie falanges calcáneo astrágalo articulaciones del pie La Mirada Hacia Dentro xiii
- 16. Índice Nuestra Anatomía MÚSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD El movimiento 1. Hablando de músculos en general (p. 19) .........................................................................1 Movimientos 1 Origen y terminación 1 Tendón 1 Miofibrillas 2 En contracción 2 Elasticidad 2 Propiedad pasiva Tendencia al retorno 2. Formas musculares (p. 20) ....................................................................................................3 Unión 3 Fibras carnosas Lámina tendinosa Tendón Tendón bajo brida fibrosa Vientres musculares 4 Orígenes 4 Tamaños y formas 4 Orientación 4 Largos y cortos 4 Monoarticular 4 Poliarticular 4 La Mirada Hacia Dentro xiv
- 17. Índice Nuestra Anatomía 3. Contracción muscular (p. 23) ...............................................................................................5 Agonista y antagonista 5 Sinérgicos 5 Fuerza de resistencia 5 Fuerza de gravedad Peso suplementario Fuerza de otro individuo Tensión de los músculos opuestos a la flexión Cositas extras 9 Contracciones Células musculares Tipos de músculos Unidad motora agonistas antagonistas sinergistas 4. Formas de contracción (p. 25) ...........................................................................................15 Acortamiento concéntrico y alargamiento excéntrico 15 Contracciones concéntricas Contracciones excéntricas A diario Actividad isotónica e isométrica 16 Isotónica Isométrica Relajación, estiramiento y movilidad 17 Factores relacionados al CEA 18 Órgano tendinoso de Golgi 19 ¿Qué es? Su cuerpo Mecanismo Entrenamiento Protección Efectos al acortarse un agonista 22 Estirar un músculo Relajar un músculo Fortalecer un músculo La Mirada Hacia Dentro xv
- 18. Índice Nuestra Anatomía 5. Músculos del movimiento y músculos posturales ............................................................23 El alineamiento restaurativo 23 Alineamiento deficiente Uso excesivo/insuficiente Importancia del estiramiento Dos grupos 24 Movilizadores Estabilizadores Trabajo complementario Desequilibrios musculares comunes 25 Patrones estandarizados Patrones parte superior del cuerpo Patrones parte superior del cuerpo cuello, espalda media y superior, y cintura escapular grupos musculares opuestos hombros patrón común Patrones parte inferior del cuerpo regiones lumbar y pélvica músculos flexores de la cadera reacción en cadena 6. Músculos posteriores profundos del tronco: Los extensores ...........................................28 Músculos largos y cortos 28 Acción habitual 29 La acción en la cintura escapular 30 Puntos débiles 30 Fortalecimiento 32 Estiramiento 33 7. Músculo lateral de la columna lumbar: El cuadrado lumbar (p. 93) .............................35 Función 35 Qué afecta su papel 35 Su acción en Trikonasana 35 La Mirada Hacia Dentro xvi
- 19. Índice Nuestra Anatomía 8. Músculos anterolaterales del abdomen: Abs y los demás .............................................37 Situación 37 Transverso (p. 94) 38 Ubicación y función Acción si las vértebras están fijas si la aponeurosis anterior es el punto fijo Oblicuo menor (p. 95) 39 Ubicación y origen Acción contracción unilateral contracción bilateral si tanto las vértebras como la pelvis están fijas Oblicuo mayor (p. 96) 40 Ubicación y origen Acción contracción unilateral contracción bilateral Acción sinérgica en Trikonasana 40 Fibras verticales más cuadrado lumbar Oblicuos en sinergia Palanca en la rotación Presión intraabdominal Acción en la parte inferior de la espalda Recto mayor (p. 97) 41 Ubicación Acción Fuerza de la gravedad 42 Flexiones del tronco 42 Abdominales de piernas 42 La Mirada Hacia Dentro xvii
- 20. Índice Nuestra Anatomía 9. Músculos profundos de la cadera I: Los pelvitrocantéricos (p. 228) ..............................45 Grupo de seis músculos 45 Músculo piriforme, piramidal, piriformis (p. 229) 45 Ubicación Acción si el sacro está fijo si el fémur está fijo contracción bilateral contracción unilateral Estructuras Nervio ciático Función Síndrome del piriforme Síntomas Rotación del sacro Disfunciones somáticas Tensiones Lesiones Dificultades Más síntomas Pierna derecha, manejando Cuadrado crural (p. 230) 53 Ubicación Acción si el ilíaco está fijo si el fémur está fijo contracción bilateral contracción unilateral Obturador interno (p. 231) 53 Ubicación Acción si el ilíaco está fijo si el fémur está fijo contracción bilateral contracción unilateral Géminos de la cadera (p. 232) 54 Ubicación Acción La Mirada Hacia Dentro xviii
- 21. Índice Nuestra Anatomía Obturador externo 54 Ubicación Acción si el ilíaco está fijo si el fémur es el punto fijo contracción bilateral contracción unilateral La hamaca de los obturadores y géminos (p. 233) 54 Ubicación Acción si la pelvis está fija si el fémur está fijo contracción bilateral contracción unilateral Su papel descompresor La Mirada Hacia Dentro xix
- 22. Índice Nuestra Anatomía 10. Músculos profundos de la cadera II .................................................................................55 Iliopsoas 55 Psoas-ilíaco Psoas o psoas mayor origen acción si las vértebras están fijas si el fémur está fijo (bilateralmente, unilateralmente) Ilíaco origen acción si el ilíaco está fijo si el fémur es el punto fijo (bilateralmente, unilateralmente) Trayecto Acción si las vértebras están fijas si el fémur está fijo unilateralmente bilateralmente Glúteo menor (p. 236) 63 Ubicación Acción si el ilíaco está fijo si el fémur está fijo contracción bilateral contracción unilateral Glúteo mediano (p. 237) 63 Ubicación Acción si el ilíaco está fijo si el fémur es el punto fijo contracción bilateral contracción unilateral La Mirada Hacia Dentro xx
- 23. Índice Nuestra Anatomía 11. Músculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245) .......64 Grupo de cinco músculos 64 Ubicación Acción Efectos Pectíneo 65 Aductor menor 65 Aductor mediano 66 Aductor mayor (p. 246) 66 Anterior o mediano Posterior o vertical Recto interno 67 Acción en conjunto 67 Si el ilíaco está fijo Si el fémur está fijo La Mirada Hacia Dentro xxi
- 24. Índice Nuestra Anatomía 12. Músculos de la cadera y la rodilla I: Los superficiales .................................................. 70 Tensor de la fascia lata Glúteo mayor Deltoides glúteo 13. Músculos de la cadera y la rodilla II ................................................................................ 71 Cuadríceps (p. 238) 71 Conjunto Crural Vastos Recto anterior si la pelvis está fija si el fémur está fijo Para estirar Sartorio (p. 241) 75 Ubicación Acción si la ilíaco es el punto fijo si el fémur es el punto fijo si actúa de los dos lados a la vez si actúa desde un solo lado 14. Músculos de la cadera y la rodilla III: Los isquiotibiales (p. 242) ...................................76 Ubicación 76 Acción en conjunto 76 Para estirarlos 77 Acción diferenciada 78 Músculos poliarticulares 78 Problemas por falta de flexibilidad 78 La musculatura de la cintura escapular ............................................................... 79 Introducción 79 Importancia de su movilidad para la movilidad del brazo 79 Patrón disfuncional común 79 Ejercicios en pareja 80 La Mirada Hacia Dentro xxii
- 25. Índice Nuestra Anatomía 15. Músculos de la articulación escapulotorácica ...............................................................81 Grupo de cinco músculos 81 De 1 a 5, del profundo a la superficie 2 al frente del pecho 3 en la parte posterior Importante papel en las inversiones Serrato mayor o anterior (p. 120) 82 Ubicación Origen porción superior porción media porción inferior Inserciones porción superior porción media porción inferior Función si las costillas están fijas porción superior porción media porción inferior si la escápula está fija Pectoral menor (p. 122) 84 Ubicación Acción si las costillas están fijas si la escápula está fija Romboides (p. 123) 84 Ubicación Acción si la columna está fija si el omóplato está fijo Angular del omóplato (p. 123) 86 Ubicación Acción si la columna está fija si el omóplato está fijo contracción bilateral contracción unilateral La Mirada Hacia Dentro xxiii
- 26. Índice Nuestra Anatomía Trapecio (p. 124) 88 Ubicación Origen fibras superiores fibras medias fibras inferiores Inserción fibras superiores fibras medias fibras inferiores Función si el raquis está fijo el conjunto de todas las fibras fibras superiores fibras medias fibras inferiores sí...¿qué pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? ¿Y sólo uno? Entre las vértebras 7T y 10T En los hombros En el brazo Trauma articular Acciones Subclavio (p. 122) 92 Ubicación Función Acción y las dudas en torno a su utilidad Esterno-cleido-mastoideo(p. 122) 93 Ubicación Origen Inserciones Nervios Acciones si el cráneo está fijo cuando la caja torácica está fija contracción unilateral contracción bilateral Estiramiento La Mirada Hacia Dentro xxiv
- 27. Índice Nuestra Anatomía 16. Músculos profundos de la articulación escapulohumeral ............................................ 96 Subescapular 96 Supraespinoso 96 Infraespinoso 96 Redondo 96 El manguito de los rotadores 96 Coracobraquial descripción ubicación acción Bíceps braquial (p. 129-147) 97 Ubicación Sus dos cabezas larga corta Dos orígenes una solo inserción el bíceps corto el bíceps largo inserción Funciones articulación proximal radiocubital (parte superior del antebrazo) articulación humerocubital (codo) articulación glenohumeral (hombro) Tríceps braquial (p. 129-148) 99 Ubicación Origen el vasto medio o largo el vasto externo el vasto interno Inserción Función en la articulación del hombro en el codo el vasto externo Antigravitatorio Atornillador Asociación hombro y codo Otros movimientos La Mirada Hacia Dentro xxv
- 28. Índice Nuestra Anatomía 17. Músculos de la articulación o cintura escapulohumeral ............................................ 105 Pectoral mayor Dorsal ancho Redondo mayor Deltoides 18. La respiración II ................................................................................................................... 19. Patitas + rodilla + ................................................................................................................. 20. Brachitos + codo + ............................................................................................................... 21. Algunas cositas extra... ....................................................................................................... La Mirada Hacia Dentro xxvi