Consejos de Ergonomía para   Trabajo de Escritorio.    Ergonomía:    Es el estudio de la interacción    entre la persona y...
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Oficina Ideal                                 Ojos mirando           Monitor aproximadamente a la                         ...
Consejos Adicionales.• Elimine cualquier reflejo del monitor.   • Coloque equipos adicionales en                          ...
Ejercios para la Oficina   El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.   Procure dedicar 5 minutos cada ...
Ejercicios de Espalda yHombros   Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el    hombro izquierdo y recline su cabeza...
Ejercicios de Cabeza y Cuello   Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta.    Evite movimientos bruscos.   Tamb...
Ejercicios de Escritorio …   Permanecer sentados frente a la computadora por períodos    prolongados causa fatiga y tensi...
Ejercicios de Escritorio …                                                  10 segundos3 a 5 segundos   10 a 12 segundos  ...
Ejercicios de Escritorio…                  8 a 10 segundos   10 a 15 segundos   Sacuda las manos8 a 10 segundos      cada ...
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  1. 1. Consejos de Ergonomía para Trabajo de Escritorio. Ergonomía: Es el estudio de la interacción entre la persona y el ambiente de su trabajo – Adecuación del trabajo y el equipo al entorno de la persona. Seguridad y Salud Ocupacional
  2. 2. Errores en la Oficina Cactus que Altura monitor crece en Cuello girado diferente a la ambientes secos para ver monitor de la cabeza Lámpara en posición incorrecta Angulo del teclado genera ángulo inapropiado en muñecas Posición demasiado lejos del mouse crea Espalda sin soporte tensión en el hombro del respaldo Pies sin apoyo firme en el piso Asiento con exceso de presión en parte baja de piernas
  3. 3. Oficina Ideal Ojos mirando Monitor aproximadamente a la al frente la altura de la vista y a un brazo Cabeza mayor parte en alto de distancia. del tiempo. Hombros relajados Manos Espalda alineadas con recta y el antebrazo con apoyo Material de referencia en posición de fácil consulta Pies firmemente Presión moderada apoyados en el frente del asiento
  4. 4. Consejos Adicionales.• Elimine cualquier reflejo del monitor. • Coloque equipos adicionales en lugares accesibles.
  5. 5. Ejercios para la Oficina El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática. Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. Recuerde no sólo relajar puntos de tensión. Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones.Ejercicios de Manos Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.
  6. 6. Ejercicios de Espalda yHombros Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.
  7. 7. Ejercicios de Cabeza y Cuello Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos. También muévala hacia adelante y hacia atrás
  8. 8. Ejercicios de Escritorio … Permanecer sentados frente a la computadora por períodos prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. También procure caminar un poco. Le hará sentir mejor. 10 a 20 segundos 2 veces 10 a 15 segundos 10 segundos 10 a 20 segundos cada lado
  9. 9. Ejercicios de Escritorio … 10 segundos3 a 5 segundos 10 a 12 segundos 10 segundos 3 veces Cada brazo
  10. 10. Ejercicios de Escritorio… 8 a 10 segundos 10 a 15 segundos Sacuda las manos8 a 10 segundos cada lado 2 veces 8 a 10 segundos cada lado
  11. 11. CERO LESIONES… TODOS LOS DIAS…TODA LA VIDA!!!
  12. 12. Información proporcionada por la

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