1. Postura frente a la PC
“Dime como te sientas...
...y te diré que te duele”
La importancia de la buena postura y los
buenos hábitos al trabajar frente a la
computadora
ESNEYDER Y
MIGUEL

2. ¿Por que es importante?
Si no tenemos una buena postura frente a la PC y
acostumbramos a malos hábitos, podemos vernos
perjudicados por problemas físicos que van de
leves a muy graves, incluso permanentes.
Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la
calidad de la salud al momento de usar una PC.
Lo más importante, es saber y conocer que se
debe y qué no se debe hacer.

3. Problemas de una mala postura
Postura
Lumbrares: Estrés entre el cuello y las
Incorrecta vértebras por sobreesfuerzo.
Contracción muscular y artritis.
Dorsales: Las vértebras dorsales
atacan a los músculos romboides
situados entre la columna y los
omoplatos.
Cervicales, cuello y hombros: Mala
posición supone una curvatura
anormal del cuello y provoca dolor de
cabeza y contracturas.
Brazos: El uso del ratón provoca
inflamación de los tendones y
presión en los nervios. Dolores de
muñeca y dedos, y calambres.
Vista: Sequedad ocular, fatiga visual,
dolor de cabeza e irritación.

4. Consejos
Postura Silla: Usar una silla con ruedas
Correcta antideslizantes para evitar
posturas forzadas. Sentarse lo
más atrás posible.
Respaldo: Regule en altura,
profundidad e inclinación, con
forma de S suave para adaptarse
a la forma de la espalda.
Muñecas y antebrazos: Las
muñecas y los antebrazos deben
estar rectos y alineados con el
teclado, con el codo flexionado a
90 grados.
Teclado: Tiene que estar bajo,
para no levantar los hombros.
Rodillas: Las rodillas tienen que
estar a la misma altura que la
cintura o ligeramente elevadas.

5. Veamos punto por punto
Vamos a analizar cada uno de los puntos que
debemos tener en cuenta al momento de
sentarnos frente a la computadora.
Ya lo vimos de forma general, ahora veamos
en detalle lo que SE DEBE y NO SE DEBE
hacer.
Verán como, a medida que vamos explicando,
van corrigiendo la postura que tienen ahora.

6. Antes de sentarnos

7. Posición al sentarnos

8. Ajustar el monitor
Es importante que estemos a no
menos de 40cm de distancia del
monitor, y que nuestros ojos estén a
la altura del marco superior de la
pantalla.
También hay que controlar los
reflejos y las luces ambientes.

9. Mouse y Teclado
Los dispositivos más usados (el
mouse y el teclado) deben ser
los más cómodos y con la mejor
ergonomía posible, respetando
las buenas posturas que se
muestran en estas imágenes.

10. ¡A sentarse y sentirse bien!
Con estas reglas básicas, podemos mejorar mucho
nuestra salud e ir adquiriendo buenos hábitos al
momento de usar la PC.
Es simple y el cambio es grande.
Otra cosa que podemos implementar es el
descanso visual y físico, haciendo pausas para
ejercitarnos un poco y relajarnos.