para corredores

1. 5 Erroresde unentrenamiento
1) No cambiarte de ropa
Que sí, que da mucha perezacambiarse de ropadespuésde iral gimnasio.Ymás aúnllevaruna
mochilaconropa de repuesto.Loentendemos.Pero,¿qué te cuestapasarpor el vestuariocinco
minutosy ponerte ropaseca? Tu casa estácerca, peroes indiferente.Todoslosminutosque pases
con la ropa sudadapuestaestarástentandoala posibilidadde cogerunaenfermedado,incluso
peor,que te salgan granitosportodo el cuerpo.
Al salircon la ropa empapada,hacesque lasbacteriasse aferrena tucuerpo y que te entre un
escalofríodel que nopuedeshuir.Losexpertosde 'Men'sHealth'sonclaros:"Da igual que te
ducheso no,lo imprescindible esque cambiesturopa,calcetinesycalzadopara mantener tus
músculoscalientesysueltos".Estopromueveunabuenacirculaciónque ayudaal procesode
recuperaciónde tucuerpotras el entrenamiento.
2) Parar inmediatamente
Este es el típicoerror enel que solemoscaercasi todos.Estás contu tabla de ejerciciosoenuna
clase de spinning,yal principiotodovabien.Estássupermotivadoydespierto,perosegúnva
llegandoel final delentrenamientoempiezasaperderenergía.Solovisualizastusofáy lapedazo
de cena que te vas a meter.Poreso,encuanto llegalahora, cogestus bártulosyte vas derechoa
casa (sincambiarte de ropa, encima).
Puesesun gran error,colega.Nopuedesfrenarde inmediatolaactividadde tucuerpo,pormucho
que tu cabezahaya dejadode entrenardesde hace unbuenrato. Debesrealizarunaactividad
ligera(andarenla máquina,porejemplo)paraque a tu cuerpole dé tiempoa recuperarse ypara
mantenerlasangre enmovimiento.Esimprescindible comomecanismode reabastecimientode
combustible delcuerpo.
3) No estirar
Al error de parar el entrenamientoensecose sumael hechode noestirar.Debeshaceruna rutina
de estiramientosiempreque acabescontu quehacerenel gym.¿Porqué?Estirar tras entrenar
ayudaa que el corazónrecupere suritmonormal y relajolosmúsculos,loscualeshansido
sometidosaungran estrésenla sala.Así evitarásposibleslesiones,calambresmuscularesyte irás
muchomás relajadoa tu casa. Además,yporsi fuerapoco,lograrás unamusculaturamuchomás
estilizada.
4) Ducharse de inmediato
Los expertosrecomiendancambiarsede ropatras el entrenamiento,peroesonosignificaque
tengasque pasar por lasduchas.De hecho,escontraproducente.Lomejoresque esperesunao
dos horasdesde que salesdel gimnasiohastaque te metesbajoloschorrosde la bañera.

2. 5) No comerni bebernada
Otro de losgrandeserroresentre losdeportistasesel de noingerirnadatras el ejercicioo,peor
aún,hacerlojustodespuésdel entrenamiento.Losexpertossugierenque lomejoreshacerlo
pasados20 o 30 minutostras larutina física.
"Ay,esque justome voyal trabajo","notengotiempode comernada"...Dejade ponerexcusas
baratas, porfavor.No te cuesta nada llevarte unafiambreraconun par de bocadillossaludablesy
comértelosaunque seaenel coche ometro.